Крадците на калций: 11 крадци, които крадат микроелементи от костите ви

Вероятно правите всичко възможно да защитите костите си от загубата на калций и други вещества, които гарантират тяхната здравина. Но сигурен ли си за това 100%?

В тази статия ще научите за 11-крадци, които крадат от нашите телесни вещества, които осигуряват силата на нашата опорно-двигателния апарат, на първо място – на костите, както и прочете медицински съвети за това как можете да се предпазите от тези крадци.

Крадец # 1: слънцезащитен крем

„Много хора не разбират колко важна е витамин D за здравето на костите“, казва доктор Робин Милър. „Те си мислеха, че го получават естествено, като се озовават на слънце. Но ако активно използват слънцезащитни продукти, витамин D просто престава да се произвежда в достатъчно количество. „

Вашите действия: продължете да използвате слънцезащитни продукти, ако наистина имате нужда от тях. Този инструмент помага да се избегне увреждане на кожата при висока експозиция на слънце и, най-важното, значително намалява риска от рак на кожата. Но в този случай, трябва да компенсирате липсата на витамин D със специална диета, използвайки продукти с голямо съдържание. Те включват яйца, риба и различни здравословни напитки – например мляко.

Освен това не трябва да отстъпваме възможността за приемане на витамин D под формата на различни хранителни добавки. Следователно е необходимо да се ръководи от обема на приема на витамин D в областта на 1000 IU (международни единици).

„Но преди да започнете да ги приемате“, казва д-р Милър, „винаги насочвам пациента към тестове, които ще ми помогнат да разбера дали наистина се нуждае от тези средства“.

Крадец # 2: Вашите лекарства

Има много лекарства, които допринасят за развитието на костни заболявания, включително остеопороза. Например, антиаритмично лекарство и антиконвулсант дифенилхидантоин (фенитоин, дилантин) има нежелани ефекти, като например понижаване на разстройства на калций в кръвта на метаболизма и витамин D.

Други потенциално опасни лекарства за нашите кости включват:

• стероиди;
• лекарства, които понижават нивата на холестерола;
• някои лекарства за отслабване;
• някои лекарства за втечняване на кръвта.

Вашите действия: Говорете с Вашия лекар дали някое от лекарствата, които сте предписали, може да навреди на вашата костна система и ако е така, как можете да компенсирате този негативен ефект. Може би ще бъде достатъчно просто да се вземат хранителни добавки за това, и повече няма да се изисква.

Крадец # 3: храни за бързо хранене и храни за угощение

Можете ли да кажете, че консумирате малко натрий? Бързото хранене и полуготовите продукти съдържат огромно количество от това вещество – обикновено под формата на обикновена сол.

„Когато има твърде много натрий в храната, тя се отделя чрез урината, но за съжаление тя отнема необходимия калций“, казва д-р Франсис Големан-Рот.

Вашите действия: Яжте повече пресни, необработени храни, особено зеленчуци, и намалете приема на натрий (сол) и бързо хранене.

Крадец # 4: яйчни жълтъци освен белтъците

„Пилешките яйца са добър източник на витамин D“, припомня д-р Големан-Рот. „Витамин D и калций са важни за вашите кости.“

Вашите действия: Преминете към омлети от цели яйца, без да ги разделите на катерици и жълтъци. Костите ви ще ви благодарят.

Крадец # 5: твърде често използване на алкохол (и в големи количества)

Алкохолът, според Голям-Рот, забавя образуването на нова костна тъкан.

Вашите действия: не използвайте повече от една чаша алкохол (вино) на ден (за жени) и две – за мъже.

Крадец # 6: много кола пиян

Ако сте голям фен на тази газирана напитка, не забравяйте, че фосфорната киселина, съдържаща се в нея, помага да се намали плътността на костната тъкан.

Вашите действия: ако сте жадни, пийте минерална вода, подправена с цитрусов сок или няколко пресни джинджифи. Или просто пийте чаша вода.

Крадец # 7: заседнал труд

„За да имате здрави кости, трябва да им дадете натоварване“, казва ортопедистката Вонда Райт. И това не са празни думи.

Вашите действия: да намерят възможности често да стават и да се движат. Ако вашето здраве ви позволява, участвайте в спортни игри като тенис, джогинг или танци. Сила обучение в режима най-малко веднъж седмично ще има голяма полза за вашите кости и тялото като цяло.

Райт също препоръчва три пъти дневно в продължение на поне 30 минути, вместо обичайния стол, който да се използва за седене на големи гумени топки. Такива прости, но приятни и полезни мерки ще ви помогнат значително да укрепите вашата костна система.

Крадец номер 8: Цигари

Тютюнопушенето лошо засяга не само белите дробове и тялото като цяло, но и костите ви. Проучванията показват тясна връзка между пушенето и намаляването на костната плътност. Това важи особено за жените: тютюнопушенето намалява ефекта върху женското тяло на естроген, женския полов хормон, който е от ключово значение за здравето на костите.

Вашите действия: говорете с Вашия лекар: може би той ще може да препоръча ефективна лечебна програма, за да се отърве от този лош навик.

Крадец # 9: Захар

„Високото ниво на захар в кръвта има отрицателен ефект върху процесите на образуване на колаген“, обяснява д-р Райт. Колагенът е част от всяка съединителна тъкан, включително състава на костите.

Вашите действия: ограничават използването на сладкиши, както и рафинирани въглехидрати, включително бял ориз и картофено пюре.

Крадец # 10: Диета

„Хората с наднормено тегло рядко имат ниска костна плътност“, казва д-р Милър. Ниска костна плътност повишава риска от остеопороза.

Вашите действия: Не, никой не говори за използването на затлъстяване за лечение на остеопороза. Но ако имате намерение да отидете на диета или да претърпите програма за отслабване, не забравяйте да се консултирате с лекар относно това как да намалите риска от остеопороза. Важно е да знаете какво ще бъде състоянието на костната тъкан, когато достигнете подходящата тежест за вас.

Крадец # 11: Стрес

„Тънка и нервна бяла жена“ – това е начинът, по който човек, който има особено висок риск от развитие на остеопороза, изглежда, според статистиката.

„Има някаква истина в този стереотип“, казва Милър. – Това е по вина на стресовия хормон, наречен кортизол. При високи нива на този хормон в кръвта, която е в остър и хроничен стрес, се измива на съдържанието на костната минерална и намаляване на костната плътност, поради което костите стават по-чупливи. „

Вашите действия: практикуват всякакви подходящи методи за релаксация за вас. Съвършено подходяща, например, йога и медитация.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---