Ползите и правилата на йога при сколиоза: най-добрите упражнения

В днешния свят половината от населението страда от болки в гърба, по една или друга причина.

И много често тези болки водят не само до заболявания на гръбначния стълб, но и до сериозни нарушения от страна на други органи.

Сколиозата се счита за една от най-честите патологии на гръбначния стълб.

Сколиоза и нейните причини

Сколиозата се отнася до кривината на гръбначния стълб спрямо неговата ос. Най-често заболяването се развива в юношеството, когато има интензивен растеж на скелета.

Сколиозата засяга основно гръдната и лумбалната част.

Причинява нарушение на вътрешните органи, провокира развитие на остеохондроза, радикулит, междувертебрални хернии. Причините за развитието на сколиозата не са напълно разбрани, но все пак се наричат ​​няколко основни фактора, които причиняват развитието на болестта.

На първо място, това е погрешна поза, заседнал начин на живот, недостатъчно количество калций в тялото, недостатъчно развити мускули на гърба.

Втората причина за сколиоза може да бъде различни гръбначни травми, вродени заболявания, мускулна контрактура деформация на таза и краката.

В допълнение, рисковата група включва хора с недохранване и лоши навици.

За да се предотврати болестта, има много техники и една от тях е йога.

Ползите от йога

Йога – древната наука, която в продължение на много векове помага на човека да постигне хармония в душата и тялото, се справя с много заболявания.

От дълго време е доказано, че редовните йога упражнения помагат да се лекуват различни нервни заболявания, значително да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата система, да се нормализират нивата на кръвната захар.

И, разбира се, помощта на йога при заболявания на гръбначния стълб, включително сколиоза, е безценна.

Йога може ефективно да помогне не само с 1 и 2 градуса сколиоза, но също така значително да подобри състоянието на пациента с 3.

Като правило, предпочитам хатха йога, в която може да се постигне балансиран дейност на всички групи мускули, възстановяване добра съгласуваност на гръбначния стълб и да се спре прогресирането на заболяването.

По време на йога значително укрепва мускулите на гърба, те стават по-силни, облекчава спазми, оставяйки болка, стягане изчезва, нормална работа на вътрешните органи, на гръбначния стълб се превръща в място.

Напредъкът в лечението на сколиоза йога има абсолютно всички, особено на отличните резултати, постигнати в юноши, възрастни малко по-трудно да се постигне.

Има ли някакви ограничения?

С всички предимства на упражненията някои пациенти питат дали е възможно да се практикува йога при сколиоза и дали има някакви противопоказания.

Безспорно yogaterapiya в гръбначни изкривявания – това е един сигурен начин да се постигнат добри резултати, но също така има и някои противопоказания, които ще опишем по-долу.

При първата и втората степен на сколиоза тази техника е показана, дори и необходима, тъй като в този период е възможно напълно да се възстанови нормалната ос на гръбнака и да се премахне кривината.

В третата степен можете да провеждате и класове, след което те дават значителни подобрения. Препоръчваме да практикуваме йога и в тези случаи, когато се получава кривина на гръбнака поради нараняване.

Противопоказания за йога:

• четвъртата степен на кривина;
• силна болка;
• инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат;
• етап на обостряне;
• злокачествени тумори на гръбначния стълб;
• кръвни заболявания, краниоцеребрална травма, тежка сърдечна дисфункция;
• умствени разстройства.

Влиянието на йога върху гръбначния стълб

Веднага искам да кажа, че лечението на сколиоза е доста дълъг и сериозен процес, така че йога трябва да бъде редовно и продължително, проведено под наблюдението на yogoterapevta или друг квалифициран лекар.

Основно направление в лечението на сколиоза йога се смята за лечение на болка, укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стрии, което от своя страна, се приведе и прави здрави.

Прешлените стават на място, гръбначните връзки стават по-еластични и гъвкави, поради което правилната симетрия се възстановява с течение на времето.

Йога задължително трябва да се комбинира с дихателна гимнастика. Подобрява метаболизма и кръвообращението в тъканите, работата на нервната система, премахва мускулното напрежение, подновява енергийния процес.

Ефикасността се доказва от изследванията

Резултатите от много проучвания потвърждават, че тази техника при сколиозата влияе положително върху здравето на гръбначния стълб и значително подобрява неговото състояние.

Например, тези, които са работили 2 месеца всеки ден в продължение на 90 секунди, са намалили кривината на гръбнака с 32%, това важи както за възрастни, така и за юноши.

Сред хората, които са работили повече от един час на ден, подобрението е било повече от 40%. Важно е да запомните, че упражненията трябва да се избират индивидуално, като се вземат предвид особеностите на кривината и изкривяванията.

Понякога трябва да изпробвате много упражнения и да позирате, разберете и изследвате тялото си, за да изберете точно това, от което се нуждаете.

Комплекс от упражнения за различни видове сколиоза

Целият набор от упражнения за всяка форма на сколиоза е насочена към укрепване на мускулите на изпъкналата страна, за да се простират на гръбначния стълб, прешлени въведат и консолидиране на постигнатите резултати.

Всички поза трябва да се съхраняват в продължение на 10-20 секунди, в зависимост от сложността, но не забравяйте за дихателната гимнастика.

Изкривяване на цервикалната част

При цервикална сколиоза най-подходящият комплекс от такива йога асани:

Ефективни йога упражнения за цервикална сколиоза

• „Marjarianasana“ (позицията на котката);
• „Vyagrasana“ (поза на тигъра), поза на Сфинкса;
• „Shalabsana“ (поза на скакалец), поза на тирбушон.

Тези упражнения ще възстановят мускулите на цервикалния гръбначен стълб и ще доведат обратно на нормалното. Също така правят всички видове склонове и въртене на главата, ефективно упражнение с подвижния топката.

Лезия на гръден кош

С гръдна сциоза, има много упражнения за йога.

Най-ефективното и обичайно упражнение за йога е страничната лента.

В допълнение, препоръчваме такива пози, като:

• „издърпване на котка“;
• асана „Adho Mukha Virsana“ (лъкът на героя);
• Utthita Trikonasana (поза на удължен триъгълник);
• Вирабандсана 1 (позата на героя 1);
• Шалабхасана (скакалско пост) и някои други.

Във Видеото можете да научите техниката на упражненията, както и да видите колко е трудно да се даде йога в сколиозата на гръдния департамент на третата степен:

Упражнения за сколиоза в долната част на гърба

С лумбалната сколиоза, както и с гръдния кош, се препоръчва асиметрична работа, както от дясно, така и от ляво.

За лумбалната, йогротерапията препоръчва усукване, легнало положение и седене, наведено напред, отклоняващо се назад, пасивни отклонения на плочата.

Подходящи асани:

• „Chavance“;
• „Uttansana“;
• Bharadvajasana 1.2;
• „Ян Ширшан“ (наклона на главата до коляното) и др.

Всички тези пози засилват гърба, премахват асиметрията.

Не забравяйте, че целият комплекс от упражнения се извършва бавно, без внезапни движения, с необходимото разглеждане на правилното дишане.

Упражненията с йога трябва да се извършват редовно, дори и когато гръбнакът е напълно възстановен.

Съвети, предупреждения и някои нюанси

Разбира се, всички упражнения по йога за коригиране на сколиозата трябва да се провеждат под наблюдението на професионален майстор.

Класовете трябва да започват с прости поза и просто упражнения. Понякога след тренировка може да се наблюдава болка, но това не трябва да се плаши, тъй като засяга симптомите на застояли явления в мускулите.

Най-добре е на първия етап да се намали заетостта до минимум и след това постепенно да се увеличи натоварването и интензивността. Всяко упражнение или поза трябва да се въведе постепенно, така че да не причинява силна болка и дискомфорт.

Освен това, по време на упражнението, често пациентите забелязват щракване на прешлените, това също не бива да се страхува, тъй като прешлените стават на място и позволяват на гръбнака да се изправи.

Не трябва да забравяме, че целият комплекс от професии трябва да бъде избран, като се вземат предвид видът на сколиозата, степента на кривина, възрастта и цялостното благополучие на пациента.

Ползите от йога за сколиоза е ефективен във всяка възраст и доказани от много експерти, така че редовната физическа активност и желание да се подобри тяхното здраве ще помогне за отстраняване на изкривяване на гръбначния стълб и да направи здрави.

И за да не се навреди на себе си, най-добре е да се консултирате с лекар и да провеждате курсове с опитни професионалисти.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---