Красива и здрава гръб, начини за постигане на желаното

Красотата на гръбначните мускули винаги е завладяваща, но за да се случи, това отнема много време за себе си. Само редовните упражнения върху мускулите на гърба ви позволяват да поддържате здравето на гръбначния стълб, да подобрявате позата. Има някои принципи за извършване на гимнастика, но основната е систематична.

Щатите, под които ще има само ползи

Има много патологии, при които лечението е показано за гимнастика. Той преследва няколко цели, сред които един от най-важните е укрепването на скелетните мускули и връзки. Така че, гимнастика, е признак за това, ако има условие за ДМД мускул, ефектите от изтощителна диета тялото също работят предоставяне на седалката или пребиваващи в едно положение за дълго време.

Препоръките на лекаря да правят гимнастика са необходими в случай на нездравословен начин на живот на пациента, наличието на навици, които оказват негативно влияние върху състоянието. Някои патологии на вроден характер може да изискват назначаването на курс по гимнастика. Това се отнася до сколиотичната кривина на гръбначния стълб, свързаните с възрастта промени, при които има нарушение на структурата на хрущялната тъкан и метаболизма. Един от основните методи за лечение на гимнастика е с остеохондроза.

Няколко правила

Когато има инсталация за упражнения, ще бъде излишно да научите някои правила, които ще ви помогнат да постигнете резултата. Преди да започнете да практикувате гимнастика, трябва да се разпъвате. В случай на болка е по-добре да спрете за няколко дни, докато болката мине. Ако дискомфортът се усеща по време на изпълнението на комплекса, е необходимо да се намали амплитудата на движенията, докато тялото се адаптира към товара.

Гимнастика за мускулите на гърба осигурява такива проучвания, които са противопоказни-остър, резки движения, които са в състояние да разтегнете мускулите неопитни и всяко упражнение се прави внимателно, гладко и без да бързат. Когато се извършват упражнения на гърба, те трябва да се извършват ежедневно, само с този подход може да се очаква резултат. Забранено е да се упражнява по време на период на обостряне на патологията на гръбначния стълб или остеохондроза. Въпреки че гимнастиката е компонент на всяко лечение, но това не е единственият метод, струва си да се помни.

Преди да извършите каквото и да е упражнение, е противопоказано, че болката трябва да се лекува, болката е овлажнена, но има шанс за увреждане на тялото. Когато има патология на гръбначния стълб, тогава преди да проведете гимнастика, струва си да се консултирате с Вашия лекар. След тренировка, умората на тялото не трябва да се усеща: гимнастиката оставя след себе си само приятни усещания.

Помнете и спазвайте правилата не е трудно, но те ще ви помогнат да спестите от много заболявания или обостряния на вече съществуващите. Когато всичко това е ясно, струва си да отидете в началото, което предвижда затопляне. Без този етап увреждането на тялото ще бъде тежко и резултатът не може да бъде постигнат.

Подходящ за:

Предимствата на гимнастиката, укрепващи мускулите на гърба, ще бъдат независимо от възрастта на лицето, пол. Колкото по-рано започнете да правите упражненията, толкова по-вероятно е да предотвратите заболявания, както и да се отървете от заболявания на гръбначния стълб, болка. Ако има сериозни заболявания, тогава преди извършването на някакъв комплекс е необходимо да поискате от лекаря съветите да вземете лицето.

Класовете не само осигуряват силни гръбначни мускули, но също така опъват гръбнака, укрепват връзки, мускулен корсет. Всичко това води до по-добро кръвообращение и метаболизъм. Здравето в този случай няма да напусне тялото в продължение на много години.

Подготовка за набор от упражнения

Преди да продължите към основната част, тя се показва да изпълнява упражнения за отпускане на мускулите на гърба и загряването им. Това е подготовка за основната професия, ще подобри притока на кръв, ще даде повече гъвкавост и гъвкавост на мускулите. Подготовката ще ви помогне да избегнете повреда по време на основната фаза. Можете да започнете да изпълнявате някакъв комплекс или това е представено по-долу.

Трябва да започнете с дълбоко дишане за няколко секунди, краката ви се разпростират по ширината на раменете. След това се прави упражнение, което включва повдигане и сваляне на раменете, а след това няколко кръгови движения. Много е полезно за шията да се движи главата в различни посоки, а за ставите – размахване на ръцете в различни посоки, придвижване на таза в кръг. Всеки знае упражнението, когато трябва да се наведете към коленете, които са в правилната позиция, да достигнете до пръстите на краката, да се изправите и да се наведете назад.

За загряване е полезно да стъпите на място, да размахвате ръцете си и в края да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Когато се извършват упражнения за отпускане на мускулите, можете да преминете към основния комплекс, което ви позволява да направите гърба си по-силен.

Укрепване на гимнастиката

До комплекса да дава плодове, той се извършва в положение на гърба или корема, повърхността трябва непременно да е твърда. Повтаряне на всяко упражнение е важно най-малко пет пъти, постепенно увеличаване на товара. Въпреки това, прави гимнастика, важно е да не се прекалява, упражненията на гърба трябва да имат умерен товар.

Избраният набор от упражнения може да бъде приблизително следното.

Вие трябва да започнете с упражняване – обратно огъване, е необходимо да седнете на корема си, поставя възглавница върху него, ръцете са успоредни на багажника. Бавно и гладко, трябва да отрежете главата от пода и с горната част на гръдния кош. В тази позиция фиксирайте за няколко секунди и се върнете в началната позиция. След това краката се поставят в една и съща позиция, фиксирани за 15 секунди, а след това се взима началната позиция. Третият етап повдига и двата края, плавно, бавно.

За да изпълните следното упражнение, трябва да седите на гърба и краката да се огъват в колянните стави. Дланите трябва да се простират до областта на коляното, гърба се огъва по време на тренировка. След това, когато се постигне релаксация, лакътят трябва да докосне противоположното коляно и обратно.

За да извършите това упражнение, трябва да имате стабилна маса. Упражнението ви позволява да укрепите гърба си, но е трудно да се изпълни. Трябва да лежите на стомаха си на повърхността на масата, бедрата се разполагат с ръба, ръцете покриват капака. Краката излизат от пода и се издигат до нивото на масата, задържат ги за секунда и след това ги спускат.

Укрепване на мускулната корсет позволяват всички известни упражнения „велосипед“ и „ножици“, както и да размахват краката си. Полезно е да прибягваме до асани на йога, да се практикуваме самостоятелно или с помощта на инструктор.

След като релаксирате гърба си, човек получава приятна умора, можете да започнете тренировка върху симулаторите. Те са във всяка фитнес зала, но можете да използвате инструментите, които са под ръка у дома. При всяко приемане са необходими 10 до 15 повторения, всичко зависи от годността на човека.

Всяко упражнение може да се направи с помощта на фитбол. В положение на гърба, коленете са извити на коленете, е необходимо да се извърши завъртането на гърба на страните. Натоварването и релаксацията могат да бъдат постигнати в положение на всички четири, успоредно, горните и долните крайници от едната страна са отклонени. Можете да вземете всяко упражнение с помощта на гири, може да се нуждаете и от хоризонтална лента. Последните два подхода обаче са показани, когато тялото е обучено.

Друг вариант

Позата „лотос“ е много полезна, по време на която човек седи на пода, наведе ръце в лактите, ръцете падат на раменете му. После ръцете се издигат и въртяха ръце напред и назад. След като се наведе дълбоко назад и предмишниците плътно докосват повърхността на пода.

В положение на коленете, дясната ръка се издига и лявата ръка се придвижва към съответната страна, прави кръгови движения. Тогава ръката се променя след 10 повторения.

В оригиналната вертикална позиция на краката да стоят на чорапите, ръцете се издигат, стомаха се изтегля в себе си. Бавно наклонено напред, първо криво, после гръдно, в края на лумбалния гръбнак. Ръцете трябва да се хванат на мястото на глезена, тялото е притиснат плътно към областта на бедрата. Когато всичко свърши, трябва бавно да се върнете в началната позиция.

Широко разпространените крака, ръцете на огънати ръце падат върху раменете. Тялото се завърта надясно, ръката на съответната страна с дланта нагоре се отдръпва колкото е възможно по-назад, прави широка люлка, след това отново се задейства първоначалната позиция. Повторете всичко за другата страна.

В заключение

Когато основният комплекс на гимнастиката свърши, ще са необходими упражнения, които ще ви позволят да се отпуснете. Завършва с всички техники, насочени към релаксация, възстановяване на дишането, пулс. Размерът на физическата активност трябва задължително да бъде намален. Той показва изпълнението на удари, разтърсване на крайниците и багажника, полезността на въртенето на крайниците. Освен това се извършват удари, потупване на тъканите с длани, триене, всичко е придружено от дълбоко вдишване и издишване. Без прилагането на такива техники е нежелателно да се завърши гимнастиката, това се дължи на факта, че загряваните мускули са по-склонни към стречинг и травматизъм.

Гимнастиката за укрепване на мускулатурата на гръбначния и лигаментния апарат на гръбначния стълб с редовно физическо натоварване ще бъде ключът към поддържането на здравето и превенцията на много заболявания. В случай на добре подбран комплекс, ефектът няма да отнеме много време и ще осигури мобилност за дълго време. Необходимо е обаче да се поддържа постоянно здравословен и най-важният активен начин на живот, като се избягва тежко физическо натоварване.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---