Красива поза удари място: как да се укрепи гърба с гира упражнения

Упражненията за гърба с гири са насочени към развиване на мускулна тъкан, което ще ви помогне да придобиете красива поза. Това е важно както за мъжете, така и за жените. Задачите за поза допълват всяко обучение както в салона, така и в дома.

Това е важно

Без такъв комплекс е невъзможно да си представим пълноценно обучение, но ключът към успеха е правилното изпълнение на задачите. В противен случай съществува опасност от нараняване.

Комплексът за укрепване на мускулите на гърба спомага за поддържането на добра физическа форма, здравето на гръбначния стълб, дори позата.

Позата е важна част от имиджа на човека, така че трябва да му обърнете специално внимание.

Следващите мускулни групи развиват упражнения за ръцете и гърбовете с гири:

• най-широк,
• с форма на ромб,
• трапецовидна
• лумбалните,
• задния делтоид.

Всички те са отговорни за определени движения, поддържат здравето на гръбначния стълб, са отговорни за равномерната поза.

Преди да започнете обучението, добре е да изучите редица правила, особено ако обучението ще се проведе у дома:

1. По време на изпълнението на всички задачи талията трябва да е плоска.
2. Всяко движение трябва да бъде усетено от всички мускулни групи и е невъзможно да се допусне освобождаване от отговорност. От такива уроци няма да има абсолютно никакъв ефект, а рискът от нараняване ще се удвои.
3. Упражненията с гири за гърба и раменете трябва да се извършват не повече от 3-4 пъти седмично.
4. Продължителността на един урок е 40 минути.
5. Добре е да се редува натрупването на мускулна маса и процеса на възстановяване.
6. След като работите с мряна и дъмбелите, трябва да се простирате.

Тези прости правила ще помогнат за предотвратяване на наранявания, претоварване, изчерпване на мускулната тъкан.

Не незабавно поемайте тежко тегло – това само ще навреди на мускулите, което ще изисква дълго възстановяване.

Какво ще помогне за постигането на резултата

За да постигнете ненадмината резултат, е необходимо много усилия. Важно е да знаете кои гири упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си. Отговорът на този въпрос е скрит сред най-популярните програми за културисти.

Те могат да бъдат взети като основа, но е по-добре да се подходи към обучение с индивидуални характеристики и нужди. Коригирайте натоварването, от което се нуждаете, ако става въпрос за домашно обучение.

Сцепление и наклон към колана

Стартова позиция, изправена, крака на ширината на раменете. Ръцете са насочени надолу, коленете са огънати, случаят е равен – тук е обещанието за успешно изпълнение. Задръжте тежестта чрез неутрално захващане.

Когато вдигате ръцете, трябва да се уверите, че максималната точка на лакътя трябва да е на талията, като ръцете се навиват назад.

Пророллинг лъже

Това упражнение с гири се извършва на леглото на гърба за изпомпване на гръбначния стълб. Лъжата трябва да постави леко прикрепени ръце с тежест върху гръдната кост. Освен това ръцете бавно падат зад главата и се връщат назад.

Стъпки на място

Тази задача е съвсем проста. Необходимо е да се изправите изправено, да наведете ръцете си в лактите и да предприемете няколко стъпки, като изберете удобно темпо.

Водещи ръце

Тялото е права, склоновете са напред. По време на накланянето ръцете се връщат обратно, а спортният снаряд трябва да се поддържа неутрално.

Опитайте се да притискате теглото колкото е възможно по-плътно към тялото, което оказва влияние върху качеството на задачата.

Този набор от упражнения за гърба с дъмбели е в по-голямата си част предназначен за мъже. По време на изпълнението на задачите основното е да се следват всички предпазни мерки. Ако задачата включва използването на бар, тогава не е необходимо да го изпълнявате без застраховка.

Класове за жени

Упражненията за мускулите на гърба и ръцете с гири са много важни за жените, тъй като те ще помогнат да се направи фигура идеална. Красивата поза е залог на красив външен вид.

Момичетата могат да изпълняват задачи от мъжката програма, като същевременно поемат по-малко тегло, но е по-добре да се използва специална женска програма, която бързо ще постигне желаните резултати.

За момичетата се разработва специален набор от упражнения, които могат лесно да се изпълняват у дома. Първо, вземете малко тегло от теглото – затова ще бъде по-лесно да свикнете с товарите.

След това можете периодично да увеличавате масата на черупките, но само след като мускулната тъкан е напълно използвана за предишното тегло.

Всичко това ще помогне да се предотврати рязкото претоварване на мускулната тъкан, няма да доведе до силни разкъсвания, както и навяхвания.

Размахваме допълнителните крака

Трябва да сложим коляно и ръка на стъпалото, да вземем претеглящ агент в свободната. Уверете се, че тялото е успоредно на пода, в противен случай няма да бъде натоварено с упражнения с дъмбели на гърба и краката.

По-нататъшно извършване на повдигане на снарядите, като същевременно се гарантира, че тялото остава неподвижно. Не вземайте много тежести.

Освен това, можете да добавите тежест към краката си, особено ако целта на урока е да намалите теглото си. Броят на повторенията е по-добре да се избере поотделно, средно достатъчно, за да се направи 3-5 пъти.

Плъзнете крилата

От изправено положение е необходимо да се направи наклон, преди тялото да е успоредно на пода, за да се свалят ръцете с тегличи.

След това махнете максимално ръцете. Всички движения трябва да работят с напрежение, в противен случай няма да има ефект.

Упражненията с гири на гърба и крилата трябва да бъдат бавни и чисти, за да се предотврати разтягане.

Преди да го направите, трябва да го загреете. И след това е винаги добре да дърпате ръцете си, това ще ви помогне да отпуснете мускулите.

Задания за долната част

Прорастването на долната част на гърба е важно да започне с възхода на тялото. Това може да се направи в изправено положение. Трябва да станете, да сложите краката си по ширината на раменете си. Тялото се спуска успоредно на пода, ръцете се навеждат към лактите.

Можете да вземете рецепцията и да легнете. В положение на легнало положение повдигнете тялото до максималната точка. Ръцете в същото време се навеждат на лактите, теглото агенти са добри да се държат с произволно сцепление.

На пейката

Упражненията за гърба на пейката с гири са прости. Необходимо е да легнете на пейка с наклон, за да издърпате тегличите. Движенията трябва да са бавни. Необходимо е да усетите всяка здравословна клетка.

Имайте предвид, че задачите се изпълняват в строго съответствие с алгоритъма, който ще ви помогне да постигнете определена цел, но може да има няколко такива.

Така че, ако трябва да отслабнете, трябва да направите 3-4 копия, всеки от тях включва 20-25 пъти. И ако целта е да помпате, тогава трябва да направите 4-5 повторения за 10-12 пъти, но използвайте по-голям агент за претегляне.

Тези упражнения с дъмбели у дома на гърба са най-ефективни. Те бързо ще помогнат да направите стойката отлична.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---