Лечебни упражнения за гръбначния стълб

Гимнастиката е важен елемент в лечението и профилактиката на заболяванията на гръбначния стълб. Това е полезно упражнение не само за поддържане на позата, но и за остеохондроза, херния, други заболявания. Правилно композираната гимнастика на гръбначния стълб може да облекчи болката, да подсили мускулите, да подобри физическото състояние.

Особености на физическата култура

При подготовката на програмата за упражнения трябва да присъства лекар или специалист по тренировъчна тренировка. Обучението, съставено независимо, в най-добрия случай няма да доведе до резултати, а в най-лошия случай – да изостри болестта. Комплексът е избран за всеки човек поотделно, като се отчита физическото му състояние.

Гимнастиката на гръбначния стълб е ефективна, но не си заслужава да чакате бързи резултати. Значими подобрения ще се появят само след няколко седмици постоянно обучение. Опитвайки се да ускори резултата също не следва. Увеличаването на натоварването става постепенно.

Очаквани резултати:

• Укрепване на мускулния корсет.
• Подобрена мобилност.
• Намаляване на болката.
• Подобрява кръвообращението.
• Корекция на позата.
• Ускоряване на възстановяването на повредените зони.

Терапевтичното упражнение трябва да се извършва ежедневно. Само след постоянни резултати от обучението. Въпреки че комплексът има противопоказания.

Откажете да присъствате, когато:

• Обостряне.
• Проблеми със сърцето.
• Повишена температура.
• След операцията.
• Аритмия.
• Нарушения на координацията.
• Менструация.
• Херния.

Важно е да следите вашето здраве, когато правите упражненията. Ако елементът на физическата култура донесе остра болка, тя трябва да бъде премахната от програмата. Физическото образование не трябва да причинява дискомфорт. Изключения са упражнения, които носят малко болка.

Правилник

Уелнесът за гръбначния стълб се нуждае от отговорен подход. Първото обучение най-добре се провежда под наблюдението на експерт, но самият пациент трябва да спазва определени правила.

Важно е да се:

• Непрекъснато се грижи за благосъстоянието.
• Изпълнете правилно елементите.
• Правете упражнения ежедневно.
• Преди началото на физическото образование, за няколко часа, лека закуска.
• Не изпълнявайте програмата с упражненията си.
• Преди да се тренирате, не вземайте болкоуспокояващи или аналгетици. Наркотиците могат да смажат болката и пациентът ще прецени погрешно състоянието им.
• Следвайте съветите на специалист.
• След класовете е желателно да се проведе масаж.

Спазването на прости правила ще предотврати влошаването на състоянието, ще увеличи ефективността на тренировъчната тренировка за гръбначния стълб. Би било излишно да се отървете от някои дразнещи като неприятни обувки или твърде мек матрак.

Укрепване на упражненията

Физическото обучение, състоящо се от упражнения за разтягане, се извършва бавно. Важно е да се избягват остри действия с висока амплитуда. Това терапевтично упражнение е подходящо за почти всички, но е важно да спазвате правилата.

препоръки:

• Не зареждайте проблемната област.
• Регулирайте обучението във физическо състояние.
• Започнете с малка амплитуда, като постепенно я увеличавате.

Спазването на правилата е важно. Не всеки знае за състоянието на гръбначния стълб, броя на солите, други проблеми. Терапевтичната гимнастика трябва да преминава без претоварване.

упражнения:

1. Началната позиция е с лице надолу. Ръцете са под гърдите, а долните крайници са поставени. С длани на пода, трябва да вдигнете тялото, като изкривите гърба си. Краката са изправени напълно, таза трябва да е над понижената глава. Ситуацията постепенно се превръща в следващата. Танкът се спуска почти на пода, всички крайници са прави. Главата е хвърлена назад. После позата се придвижва гладко в първоначалната позиция. Извършват се 4-8 таважни асансьори.
2. Началната позиция е същата като преди. Повдигнатият таз преобръща надясно и страната пада. Краката са прави. Упражнението се извършва бавно. Повторения 4-8.
3. Това упражнение облекчава напрежението след предишните две. Началната позиция е на пода. Ръцете са зад гърба и почиват на пода. Краката са леко извити. Тенвият се повдига в хоризонтално положение. Само краката остават на пода. Рецепцията се изпълнява 8-18 пъти с бързи темпове.
4. Начална позиция на гърба с разперени ръце и ръце изтеглени. Долните крайници са огънати и привлечени от гръдния кош. Ръце, пазете коленете си, разбийте ги. В същото време трябва да опънете брадичката си на крака. Позицията се задържа за 5 секунди и се повтаря 5 пъти.
5. Началната позиция на всички четири. Краката са изправени, гърбът е леко извит, тазът е над спуснатата глава. В тази позиция движението се извършва на място. Когато ходите, крайниците трябва да са равномерни.

Правете упражнения всеки ден. В първите тренировки трябва да повторите упражненията само няколко пъти. Протягането на тялото в рамките на няколко дни може да увеличи товара. За една седмица броят на повторенията на един елемент трябва да бъде около 10 пъти. Въпреки това, при наличието на сериозни проблеми с гръбначния стълб, си струва да се избегне тежък товар.

Релаксиращо таксуване

Този комплекс е чудесен за извършване на няколко часа преди лягане. Програмата е предназначена да отпусне гръбначния стълб, както и да възстанови позата. Упражнението ще ви помогне не само да се почувствате по-добре, но също така да получите достатъчно сън.

Влак:

1. Vis на хоризонталната лента. Можете да използвате напречна греда или шведска стена. Желателно е краката да стигнат до пода. Това ще помогне да се контролира натоварването на гръбначния стълб. Трябва да виси няколко минути.
2. Началната позиция е седнала или изправена, и ръцете по тялото. Използвайки мускулите на врата, главата се издърпва нагоре, без да повдига брадичката. Ситуацията е фиксирана. След това, с разширена глава, склоновете са направени отстрани.
3. Началната позиция е седнала. Наведените ръце се държат срещу гърдите. Необходимо е да се опитате да се движите с помощта на бедрата, без да използвате мускулите на краката. Направени са 3 групи от 8 стъпки.
4. Това упражнение е взето от йога. Елементът е сложен и ако не се получи, е по-добре да не опитате. IP на гърба. Ръцете са успоредни на тялото. Трябва бавно да получите прави крака зад главата, докосвайки пода. Позицията се задържа за 10 секунди.
5. Началната позиция на корема. Дланите са на пода. Първо, главата се издига, а след това и гръбнака. Тазът не излиза от повърхността. Упражнението се извършва гладко.

Програмата е проектирана да се отпусне, така че всички действия се правят бавно. Гимнастиката за гръбначния стълб трябва да се извършва правилно, за да се избегнат повреди.

Кърлинг

Терапевтичното упражнение се състои от много сложни упражнения. Един от тях се върти. Въпреки че тези техники могат да повредят гръбначния стълб, не трябва да ги изоставяте. Тези елементи на обучение, дават отлични резултати, но с болести, се извършват само с разрешение на лекаря.

упражнения:

1. Първоначалната позиция лежи на гърба. Ръцете почиват на пода, краката се раздалечават. Обръщането на долните крайници и таза се извършва отстрани. Повторете 8 пъти.
2. Упражнението е подобно, само краката са кръстосани в областта на глезена. Направени са завои. Повторете 8 пъти.
3. Първоначалното положение е идентично, само сухожилието на левия крак е фиксирано между пръстите на дясното. Повторете 8 пъти.
4. Първоначална позиция на гърба. Ръцете са подравнени на пода, а огънатата крака лежи върху повърхността. Направени са завои. Повторете 8 пъти.
5. Позицията е подобна, но десният крак е опънат и на него левият крак стои. Петата трябва да е малко по-ниска от коляното на лежащия крайник. Направени са 8 обрати.
6. Изходната позиция седи, огъвайки краката му и притискайки ги с ръце към гърдите му. Насочете се надолу, а след това обратно. Превъртане напред е извършено. Повторете 15 пъти.

Необходимо е да се избягват резки обрати, а при силна болка да се изостави елементът.

Разяснителни упражнения

Гимнастиката за гръбнака развива почти цялото тяло, но какво ще стане, ако трябва да повлияете на определена област? За това има обучения на различни части на гръбнака.

Лечебна програма за цервикалния отдел за облекчаване на болката на пациента. Физическото обучение се извършва както по време на ремисия, така и по време на екзацербации.

Влак:

1. Обръща главата отстрани и отстрани.
2. Брадичката на гърдите.
3. Накланяне на главата назад.
4. Началната позиция е седнала. Повдигнете раменете нагоре, където са фиксирани за 10 секунди.

Всички елементи на упражнението се извършват гладко, особено в периода на обостряне. Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти.

LFK за гръбначния стълб, за да бъде точен, гръдния му отдел, се прави във всеки период на заболяването. Трябва обаче да наблюдавате внимателно здравето си. Болката не трябва да надвишава допустимата норма.

Програмата:

1. Началната позиция се намира на стола. Ръце на гърба на главата, дишане и подравняване на гърба. При издишване наклонът е напред.
2. Първоначална позиция на гърба. Ръцете се намират на гърба на главата, а под гръдния кош е извита кърпа. Гърбът се огъва и горната част на тялото се повдига.
3. Постоянна позиция. Долната част на гърдите се увива в кърпа и при издишване затегнете краищата му. Когато вдишвате, напрежението се отстранява.
4. Ръцете се простират нагоре, а настрани са склонове.

Комплексът подобрява дишането и връща мобилността на гръбначните прешлени. Всеки от елементите се повтаря 4 пъти.

За лумбалния отдел има физикална терапия. Обучението укрепва пресата и благоприятно въздейства върху работата на гръбначния стълб.

Програмата:

1. Първоначалната позиция на гърба, ръцете са успоредни на тялото. Щам, а след това отпуснете мускулите на пресата.
2. Не откъсвайте краката и таза, има малки асансьори на тялото.
3. Извършвайки преместване на огънатите долни крайници на страните, докато главата и главата не излизат от повърхността.
4. Първоначално положение на коленете. Главата и ръцете лежат на татко или на леглото. Необходимо е да се правят отклонения на гръб нагоре и надолу.
5. Поставете на всички четири. Отклонения на гръбнака до стените.
6. Окачен на хоризонтална лента, тялото бавно се движи надясно и наляво.
7. Началната позиция на корема. Краката се раздалечават и ръцете се опъват напред. Извършва се леко повдигане на долния крайник. Кракът се задържа за 5 секунди, след което се променя.

Трябва да направите около 15 пъти всеки елемент. След края на урока е важно да почивате около час. Терапевтичните упражнения могат да бъдат допълнени от масаж.

Тайландско физическо възпитание

В допълнение към обичайните комплекси, има много оригинални методи за отстраняване на болки в гърба. Тайландската гимнастика на гръбначния стълб може да поддържа добро състояние на сухожилията и мускулите и да подобрява общото състояние на тялото. Но отвъд външната простота на физическото възпитание се крие цяла доктрина. Това ще изисква внимателно проследяване на движенията, дишане.

Програмата:

1. Застанете в средата на просторна стая, трябва да поставите ръцете си успоредно на пода. Едната палма гледа, другата гледа надолу. След това 6 завъртания се извършват по часовниковата стрелка. Главата може да се завърта след завъртането, затова е най-добре да почивате. Броят на повторенията на упражнението е 10-12.
2. Ако лежите на легло, трябва да изправите тялото, като поставите ръцете си по него. След това брадичката потъва в гръдния кош и правите крака се издигат, за да се създаде правилен ъгъл. Общо се повтаря 3 пъти.
3. Началната позиция е на коленете, разположени по ширината на таза. Хълбоците са в изправено положение. Ръцете са поставени зад гърба и таза се държи, брадичката ви докосва гърдите ви. В тази позиция трябва да повторите движението на змията, като огънете гръбнака. Следват няколко подхода.
4. От мястото, където се намирате, трябва да извиете гърба си. Рафтовете докосват само ръцете и чорапите. Едновременно с повдигането на таза, брадичката се придвижва до гръдния кош.
5. От позицията на седене, ръцете, разположени по протежение на тялото, лежат на пода и краката се изправя. Необходимо е да се огъва горната част на тялото, така че да е успоредна на пода.

В тайландската гимнастика е важно да се контролира дишането. В началото на упражнението трябва да издишвате. Дишането се извършва след фиксиране на желаната позиция. Връщайки се към началната позиция, трябва да издишате.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---