Lfk на гръбначния стълб

Съдържание на страницата

• 1 Терапевтични упражнения за гръбначния стълб
• 2 Препоръки за комплекси за лечение
• 3 Комплекс №1
• 4 Комплекс № 2
• 5 Комплекс № 3
• 6 Гимнастика за цервикалния гръбначен стълб
  • • 6.0.1 Комплекс №1
    • 6.0.2 Комплекс №2
    • 6.0.3 Обърнете внимание на допълнителни връзки
    • 6.0.4 Ако се интересувате.
• 7 Значението на гимнастиката за шийката на гръбначния стълб
• 8 Значението на цервикалния отдел
• 9 Ползи и основни предимства на терапевтичното физическо възпитание
• 10 Първоначална фаза на загряване
• 11 Безопасност при упражняване

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб

заболявания на гръбначния стълб, в който има лоша циркулация, не само придружено с болка, но може да причини главоболие, замъглено зрение и честото виене на свят. Ето защо, ако болката на шийката на гърдите боли, трябва незабавно да започнете лечението и укрепването на гръбначния стълб.

Най-ефективното средство за предотвратяване (разширяване) на заболявания на шийката на гръбначния стълб е масаж и лечебна гимнастика. Специалните упражнения се отпускат, или обратно, тонизират мускулите, увеличават функционалността и облекчават напрежението от гръбначния стълб.

Когато мускулите на гърба укрепват, създават силен мускулен корсет за цервикалния гръбнак, ще получат достатъчно тонус и ще станат еластични, много болести ще изчезнат сами. Основното нещо е, че такова лечение с физическа активност трябва да бъде редовно и да се увеличи тежестта върху гърба – постепенно.

Препоръки за комплекси за лечение

За да бъде лечението ефективно и безопасно, следва да се спазват следните препоръки :

• Терапевтичната гимнастика трябва да се изпълнява доста бавно, като се спазва определен ритъм. Твърде бързото и резки движения могат да доведат до увеличаване на болката или дори да наранят напрегнати мускули;
• ако по време на терапевтичните упражнения ще има болезнени усещания, по-добре е да спрете профилактичната гимнастика. Ако такива болки или силна криза в гръбначния стълб настъпват постоянно по време на упражнението, трябва да се консултирате с лекар;
• когато има дискомфорт, тежестта върху гърба трябва да бъде намалена;
• терапевтичната и профилактичната гимнастика за гърба трябва да се извършва на равна повърхност;
• За да се започне гимнастика е необходимо с минимален брой повторения, постепенно увеличаване на товара;
• специална стойност за всяко натоварване на гръбнака има разширение. Това разтягане на гръбнака облекчава напрежението и прави лечението най-ефективно.

Комплекс №1

Този комплекс от упражнения се препоръчва за постоянни заболявания на шийката на матката. Необходимо е предпазливо изпълнение на гимнастика за отстраняване на остра болка, което не е свързано с увреждания на гръбначния стълб или сериозни заболявания.

Терапевтичните упражнения подобряват мобилността на прешлените, възстановяват еластичността на мускулите на врата. Лечението трябва да започне с 3 повторения на всяко упражнение. Постепенно натоварването се повишава.

То се извършва, точно на стола. Ръцете са спуснати по ръцете по багажника. Бавно завъртете главата си докрай надясно, след това наляво. Лесна версия също е възможна, когато завъртанията на гърлото са направени във всяка посока (вдясно и вляво) с малка амплитуда.

Това упражнение с течение на времето осигурява добра мобилност на шийката на матката

Началната позиция, както и при първото упражнение. Бавно спускайте главата си надолу, като натискате брадичката си до гърдите си толкова, колкото можете. Ако е възможно, опитайте да усетите гърдите си с брадичката си.

Това упражнение осигурява разширение на шийните прешлени, опъване на мускулите на врата и подобряване на общата гъвкавост на горната част на гърба

Седнете на стол, спуснете ръцете си и внимателно наклонете главата си назад, като изтеглите брадичката си. Такива склонове осигуряват добро разтягане на напрегнатите мускули и ефективно лечение на болката в областта на шията.

Комплекс № 2

Тази гимнастика се препоръчва и при хронични заболявания на цервикалния отдел. В резултат на редовното изпълнение на комплекса, отслабването на мускулите, тяхното отпускане и лечение на болезнени усещания. Гимнастиката започва с три повторения. Постепенно натоварването се повишава.

Седнете на един стол с прав гръб, сложете длан на челото. После, с усилие, насочете склоновете напред, преодолявайки съпротивата на ръката.

Целта на упражнението е да укрепи мускулите на цервикалния участък, да увеличи мобилността на прешлените и тяхното разширение.

Също така, седнал на стол, поставете ръката си в храма. Алтернативно направете склоновете наляво и надясно, натискайки ръчно върху храма и създавайки съпротива. С редовно упражнение тази гимнастика укрепва страничните мускули на врата, подобрява мобилността на прешлените, осигурява лечение за синдрома на болката.

Стойте с ръцете си надолу, повдигнете раменете си възможно най-високо, а след това бавно ги спускайте.

В края на комплекса масажирайте врата, долната част на тила и раменете

Комплекс № 3

Този комплекс има за цел развитието на гъвкавост, възстановяването на еластичността на сухожилията и междузвездните дискове.

Застанете с гръб, правете глава настрани, за да докоснете рамото си с ухото.

Докато стоите, извършете бавни кръгови движения с главата си. Желателно е амплитудата да бъде максимална, което ще осигури добро разширение на прешлените.

Стой, спусни се. На гърба на главата поставете ръцете си в ключалката. Бавно вдигнете главата си, опитвайки се да преодолеете съпротивата на ръцете.

Гимнастика за цервикалния гръбначен стълб

Комплекс №1

Упражненията 1-3 се препоръчват главно за хронични заболявания цервикален гръбначен стълб. Въпреки това, с повишено внимание, те могат да се използват в остри състояния след отслабване на болката.

При остри състояния също се препоръчва да се носи бандаж за фиксиране в продължение на няколко дни, за да се осигури състояние на покой на прешлените и мускулите врат. Това може да се предложи на пациенти с неспокоен сън, които често променят позицията си в леглото.

Упражнение 1. Начално положение: седене на стол или стоящо, ръце, спуснати по багажника. Завъртете главата до крайно дясно, след това наляво. Повторете 5-10 пъти.

Цел на упражнението: да се постигне такава степен на мобилност на шийката на матката прешлени. така че при максимално въртене на главата, носът и брадичката се намират над рамото. Интензивността на движението трябва да се контролира от болка. Lite опция. Направете серия от малки движения във всяка посока. За да направите това, главата, доколкото е възможно, трябва да се обърне настрани и да направи поредица от такива движения в тази посока – нещо, което се движи на място. След това направете същото в другата посока.

Упражнение 2. Начално положение: седене на стол или стоящо, спуснати по дължината на багажника ръце. Спуснете главата си надолу, опитвайки се да държите брадичката си до гърдите си, когато е възможно. С добра мобилност на шийката на матката прешлени можете да почувствате брадичката с брадичката си. Повторете 5-10 пъти.

Цел: не само подобрява гъвкавостта цервикален гръбначен стълб. но и разтяга големите мускули на задната област на шията.

Упражнение 3. Начална позиция: седене на стол или изправено, ръце, спуснати по багажника. Преместете главата си назад, докато дърпате брадичката си. Повторете упражнението 5-10 пъти.

Цел: корекция на писмената работна позиция на хората, в която главата и врат разширено напред. Когато главата се върне обратно, практикуващият усеща как опънатите и задушни мускули на задната област на шията се простират. Упражнението също се препоръчва да се прави през деня между работните паузи. Ползите от тези класове ще бъдат забележими много скоро.

Комплекс №2

Цел: да се укрепват отслабените мускули, да се постигне най-голямото им отпускане, да се намалят болезнените усещания в местата за закрепване на мускулите врат

Упражнение 4. Начално положение: седене, поставяйки една длан върху челото. Наклонявайки глава напред, едновременно с натискане на дланта си върху челото си, противодействайки на движението на главата, за около 10 секунди, а след това почива за същото време. Повторете упражнението 10 пъти.

Цел: укрепва отслабените мускули в предния регион врат. насърчава развитието на цервикалната мобилност прешлени и осигурява правилното положение на главата.

Упражнение 5. Начално положение: седене, поставяйки една длан върху главата в областта на храма. Накланяйки главата си настрани, едновременно с това го натиска с дланта на ръката си, противодействайки движението на главата за около 10 секунди. Да си починеш. Повторете 10 пъти.

Цел: укрепва страничните мускули врат. подобрява мобилността прешлени и намалява болката.

Упражнение 6. Начално положение: седнало или изправено, спуснати по протежение на багажника ръце. Повдигнете раменете възможно най-много и задръжте в това положение за 10 секунди. Отпуснете се, спуснете раменете си и поемете дълбоко въздух. Отпускане на мускулите врат и раменния пояс, почувствайте тежките ръце, които дърпат раменете си надолу. Останете в това състояние 10-15s. Повторете упражнението 5-10 пъти.

Упражнение 7. Начална позиция: седене или легнало на пода. Масажирайте себе си или с помощта на някого, областта между тилната кост и меката му част, където се намират мускулите. Излагането трябва да е достатъчно силно за 3-4 минути.

Масажът на тази част на главата обикновено причинява значителни болезнени усещания, като правило, отслабване за кратко време. Тази процедура помага и за облекчаване на главоболието.

Упражнение 8. Начална позиция: седене или лежене на пода. За да масажирате или да разтривате с върховете на пръстите горната и вътрешната част на скапалата – мястото на закрепване на мощен мускул врат. повдигащо острие. Първоначално процедурата води до болка, но много скоро тя изчезва, докато в областта на раменете може да почувствате лека топлина. Продължителността на масажа е 3-4 минути. Можете да направите това сами, но е по-добре някой друг да го направи.

Обърнете внимание на допълнителни връзки

Ако се интересувате.

Значението на гимнастиката за шийката на гръбначния стълб

Днес много хора са заети с работа, принуждавайки ги постоянно да седи на офис стол. В резултат на този начин на живот много често се случват трагични ситуации, свързани с общото здравословно състояние. Следователно, далеч не е излишно да се правят прости упражнения всеки ден.

Значението на цервикалния отдел

Много от значение в такива случаи са упражненията за шийните прешлени или терапевтични гимнастика за гръбначния стълб (на шийката на матката гръбначния му стълб), който може да помогне за премахване на скованост и болки в болка в областта на шията. Статистика е, че тя е от болка в областта на шийката на матката страда много хора, защото тази част на тялото, благодарение на своята конструкция и местоположение е много уязвими към различни заболявания, като например chondrosis, например, както и всички видове механични повреди. Тук упражняването на терапията ще бъде много полезно.

Заради непрекъснатото вертикално и редовно движение на главата, гръбначната част на гръбначния стълб претърпява големи натоварвания. В тези ситуации, когато врата е изтръпнала, човек започва да го подбужда, макар и да се опитва да премахне неприятните усещания за болка. По-добре обаче е да знаете и прилагате някои елементарни физически упражнения (терапевтични упражнения или упражнения за шийката на гръбначния стълб), благодарение на които мускулно-скелетната система ще се характеризира с перфектно благосъстояние.

Ползи и основни предимства на терапевтичното физическо възпитание

Физиотерапията, гимнастиката или специалните упражнения за гръбначния стълб ефективно засягат следните процеси:

• увеличаване на работоспособността;
• подобряване на визуалната функция;
• укрепване на обкръсквателните мускули;
• нормализиране на вътречерепното налягане;
• подобряване на слуховия апарат;
• поддържане и възстановяване на гъвкавостта на цервикалния гръбначен стълб и премахване на заболяване като хондроза;
• нормализиране на съня;
• отстраняване на изтръпване на горните крайници;
• възстановяване на вестибуларния апарат;
• подобряване функционирането на ендокринната система;
• увеличена мозъчна сила и памет.

Освен това, специални упражнения или терапевтични упражнения, предназначени да премахнат болката в шийния тракт на гръбначния стълб, могат значително да помогнат да се освободите от основните причини за дискомфорт, проявяващи се в следните точки:

• спазъм или разтягане на мускулите;
• притискане на нервните окончания;
• възпаление на мускулната система (миозит);
• преместване на прешлени;
• хернални формации;
• цервикална остеохондроза и хондроза;
• исхемична болест на сърцето;
• много други често срещани заболявания (например ревматоиден артрит, хондроза или болест на Бечетор).

Първоначална фаза на загряване

Загряващата или началната гимнастика по правило се изразходва непосредствено преди началото на основните упражнения в седнало положение. В същото време абсолютно всички упражнения за гръбначния стълб трябва да се извършват много гладко. Те са както следва:

1. Наклонете глава напред и назад. Когато извършвате такова елементарно упражнение, трябва да натиснете гърдите си по брадичката си и след това да хвърлите главата си назад. Това действие трябва да се повтори дванадесет пъти.
2. Наклонява главата от различни страни. За да извършите такова упражнение, първо трябва да се придържате към едното рамо и после към обратното. Също така, действието се повтаря дванадесет пъти.
3. Завърта глава отстрани. По този начин е необходимо да се опитаме, че хумарните линии съвпадат с линиите на лицето. Също така това упражнение се повтаря дванадесет пъти.
4. Кърва глава с препятствие. При изпълнението на това действие трябва да сложите ръката си на челото си и да я предпазите от по-нататъшно накланяне. Това упражнение се повтаря шест пъти.
5. Накланяне на главата от различни страни с наличие на препятствие. Ръцете трябва да се поставят на уиски. Повторете действието шест пъти.
6. Повдигане и спускане на раменете десет пъти.
7. Рамото се завърта дванайсет пъти във всяка страна.
8. Наведените пред гръдните ръце ръце трябва да се направят десет пъти, за да се движат назад, докато трябва да намалите острието един към друг. Така се осъществява превенцията на такова заболяване като хондроза.
9. Размножаване на ръцете и повдигане нагоре десет пъти. В процеса на извършване на такова физическо действие е необходимо да погледнете пръстите си и да отхвърлите главата си назад.
10. Извършване на накланяне на тялото отстрани и назад. Това действие се извършва десет пъти.

Хората, чиято дейност е свързана с доста дълго заседание на компютъра, е необходимо да се правят подобни упражнения няколко пъти на ден. Такава гимнастика или упражнения за шийката на гръбначния стълб ще бъдат много полезни в такива случаи като хондроза, остеохондроза и други заболявания. Веднага след загряването трябва да ходите.

Безопасност при упражняване

На първо място, възможно е да се правят такива специални упражнения абсолютно за всички хора, не само за тези, които страдат от заболявания на гръбначния стълб, но и за тези, които са напълно здрави. Въпреки това, не е необходимо да предписвате упражнения, които би трябвало да помогнат на гръбнака да стане по-силен.

В случай, че дадено лице има херния на гръбначния стълб или хондроза, тогава лечебната гимнастика на цервикалния отдел не може да доведе до успешни резултати, а в някои случаи дори да навреди. Изключително на препоръките на лекуващия лекар е възможно да се използва специален набор от упражнения.

Непосредствено преди началото на терапевтичния заряд се препоръчва да отидете на рецепцията до хирурга, който провежда пълен преглед и след това определя необходимите упражнения. Напълно забранено е провеждането на гимнастика в случай на изостряне на болестта. И да се занимавате с аеробика е възможно само след като приключи екзацербацията.

Ефективно лекарство за болки в гърба съществува. Следвайте връзката и разберете какво препоръчва лекарят по медицина Сергей Михайлович Bubnovsky.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---