LFK с изпъкналост на лумбалния гръбнак

Въпреки че всеки втори жител на планетата на възраст 25-45 години чувства болка в лумбалния гръбначен стълб, мнозина не считат за необходимо да се консултират с лекар. И според статистическите данни в 95% от случаите се диагностицира остеохондрозата.

Издаването на междупрешленните дискове, като преходен етап от остеохондрозата до херния, настоява за проблем. Има внезапни остри болки в областта на лумбалната област при вдигане на тежести, кихане, кашлица, скованост или „гъски“ в краката, скованост.

При обостряне на болестта се предписват лекарства и легло за почивка за разтоварване на гръбначния стълб. За да се избегнат хирургични интервенции, е необходимо да се започне лечение възможно най-рано с всички възможни консервативни методи.

С навременната диагноза на издатините дисковете подлежат на нехирургична корекция. Първо, спиране на болката и възпалението с лекарства, а след това във фазата на ремисия, свържете различни методи за възстановяване. Към методи, които значително стабилизират процеса и възстановяват здравето на гръбначния стълб, се прилагат и терапевтична гимнастика.

За гимнастиката

Един от най-достъпните и ефективни методи за възстановяване на здравето с изпъкналост на междупрешленните дискове в областта на лумбалната област е тренировъчната терапия. Целта му е да се възстановят тъканите на ставите.

Принципи, на които се основава гимнастиката:

1. Разпределение на товара в изискваните зони.
2. Подобрете кръвоснабдяването на тъканите.
3. Възстановяване на метаболитните процеси.
4. Обучение на мускулни тъкани.

За да се постигне резултатът, гимнастиката се провежда ежедневно. И всички препоръчителни упражнения трябва да се извършват, а не селективни.

Както всяко друго лечение, гимнастиката има свои собствени правила:

1. В началния етап е невъзможно да се стремим към максимално натоварване.
2. Първото обучение се препоръчва да започне с ортопедичен матрак. Винаги изходната позиция – лежаща на гърба. На следващия етап вече можете да тренирате на фитнеса.
3. Не можете да се борите.
4. Между упражненията се налага почивка 2-3 минути, за да се възстанови дишането и почивката.
5. Вода и напитки не са необходими по време на уроците.
6. Преди сесията можете да вземете топла вана.
7. След класовете се изисква почивка, за предпочитане легнала. Почивайте поне за половин час.
8. Не забравяйте да контролирате дишането. Трябва да дишате гладко и спокойно.

Важно е да изберете упражненията, които са на разположение за Вашата възраст и състояние. Ако има дискомфорт или напрежение, упражнението е по-добре да се изключи.

Противопоказания

Принципът „не причинява вреда“ се отнася, на първо място, до самия човек. Прекаленото натоварване, неконтролираното използване на различни техники, внезапното движение може да доведе до катастрофални резултати. Следователно не можете да се справите със следните обстоятелства:

• Повишена температура.
• Психични разстройства.
• Общи лошо здраве (гадене, слабост, замаяност и др.).
• Не можете да изпълните с главоболие.
• Инфекциозни заболявания, включително ARVI.
• Повишено артериално налягане.

Класове не могат да се провеждат в периода на обостряне на заболяването. Първо, възпалението се отстранява, усещането за болка, подпухването се елиминират.

Упражнения

Упражненията с издатини на лумбалния диск трябва да се насочват не само към лечението, но и да се предотврати заболяването. Класовете могат да се провеждат в болница, в гимназия и у дома.

Назначенията трябва да се извършват от лекуващия лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Самолечението с изпъкналост на диска не може да се задейства.

Лежеше на гърба

Терапевтичното физическо обучение дава издръжливост, сила, подобрява координацията и отдавна е неразделна част от практическата медицина. Невролозите, травматолозите, ортопедите трябва да предпишат курс на физическа рехабилитация.

Тези упражнения се извършват на гърба, винаги бавно:

1. Оправяйте левия и десния крак в коляното и се изправяйте. Усложнена версия – огъване и вдигане на двата крака наведнъж.
2. Натиснете единия крак върху корема, като го държите до коляното. При издишването се изправя, продължавайки да го държи и да създава съпротива. Има 10-15 повторения. Тогава другия крак.
3. Колене натискане към стомаха. Ръцете на главата. Направете завъртания на краката и горната част на тялото в противоположни посоки.
4. Вдигни малко крака. При тежестта на „нарисувайте“ нозете на номерата от 0 до 9.
5. Наведете коленете си. Вдигнете таза, като го задържите за няколко секунди. Повторете до пет пъти.
6. При повдигане и рамене е необходимо да се стигне до краката – вдишване. Когато се върнете в изходната позиция – издишайте. Повторете 3-5 пъти.
7. Краката леко изкривени. Когато огъваме левия крак, се опитваме да отпуснем дясната си ръка на коляното и да устоим. Починете 15 секунди. Повторете 10 пъти алтернативно с дясната и лявата ръка.
8. Разделете, а след това пресечете равномерните си крака. Направете около 20 подхода.

Ще бъде още по-добре да проведете първите няколко сесии под наблюдението на специалист.

Други упражнения

LFK предлага много различни упражнения. Но на първите етапи е желателно комплексите да се извършват по-лесно и едва тогава, когато лекуващият лекар ще позволи, добавете и други.

Упражнения по корема:

• Поддържайки брадичката си с ръцете си, вдигнете горната част на тялото си. Останете 7 секунди. Извършете 4 пъти. В бъдеще можете да усложнявате и да упражнявате упражнението, докато вдигате правите крака.
• Поставете ръцете си на пода и свийте около 20 пъти. Не сваляйте краката си от пода.
• Протегнете нагоре с двете си ръце и крака. Задръжте в тази позиция за около минута и се върнете в началната позиция. Повторете 5 пъти.

Упражнения, които стоят на четири крака:

• В същото време повдигнете дясната ръка и левия крак. Върнете се в първоначалната позиция. Достатъчно е 5-7 повторения.
• Застанете на четири крака, спускайте таза назад и седнайте по телетата на краката, докато разтягате тялото и ръцете напред. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете движението 10-15 пъти.
• Ще бъде много полезно да се разхождате на четири крака. Но в същото време трябва да се измъквате понякога, сякаш трябва да се промъкнете под преградата. Това упражнение трябва да отнеме около 5 минути.

Упражненията трябва да се провеждат от опитен инструктор. Само правилно разпределените товари и специалните упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба, облекчаване на напрежението на лумбалния гръбнак, подобряване на кръвообращението и цялостното благосъстояние.

Hydrokinesitherapy

Гимнастиката във водата е не по-малко ефективна тренировъчна терапия. Поради водоустойчивостта, натоварването на лумбалния участък намалява и мускулите се отпускат. Гимнастиката в басейна укрепва мускулния корсет на гръбначния стълб, намалява синдрома на болката, подобрява координацията.

Основно обучение:

• Разхождайки се във водата с високи колене. Ръцете работят в такт с краката си, като на ски или със скандинавско ходене.
• Циркулярно движение на тялото, наклонени настрани, бавни завои наляво и надясно. За удължаване на гръбначния стълб краката се придържат към напречната греда, а тялото се опитва да плава на гърба.
• Издърпайте се от ръба и го плъзнете с ръце, разположени напред във водата, доколкото е възможно.
• Половин луна на напречната греда с отклонението на лумбалната област.
• Велосипедът. Застанал с гръб настрани и държейки ръцете си, завъртете въображаемите педали напред и назад.
• Плуване с язовир.
• Спокойно плуване.
• Плуване на гърба.
• Скочи във водата с обръщане на корпуса.

По-правилно е да се занимавате с водата на гърдите. Класовете трябва да бъдат редовни с интензитет 3 пъти седмично.

Терапевтичната физическа подготовка в басейна е разрешена само във фазата на ремисия на заболяването. Комплексът от упражнения е съставен и изпълняван под наблюдението на рехабилитационен лекар. Температурата на водата е 25-28 градуса. Продължителността на обучението е 30-45 минути.

Йога

Йога може да се практикува с изпъкналости, но само с опитен ментор, който има медицинско образование. Не можете да правите различни обрати, обърнати упражнения, дълбоки деформации назад, причинявайки деформация на гръбначния стълб. Също така е невъзможно да се правят асани с наклон назад и седене. Фокусът трябва да бъде върху опъването и укрепването на гръбначния стълб.

Можете да започнете с асани (пози), които не изискват много усилия:

• Tadasany.
• Утана тадасана.
• Mardzharisany.

Йога е достатъчно, за да практикува три пъти седмично. Всяко от упражненията се повтаря 3 пъти, оставайки в крайно положение за 5-30 секунди. Всички движения се извършват бавно, тихо. Дишане през носа.

Йога, гимнастиката води до възстановяване само в комбинация с правилното хранене (протеини, витамини, микроелементи, биологично активни вещества). Вие също се нуждаете от пълен отказ от тютюнопушене и алкохол – те забавят процеса на възстановяване на тъканите.

За бързо възстановяване имате нужда от правилния режим на деня и добра почивка.

Предотвратяване

Всички упражнения с изпъкналост са насочени към облекчаване на болката в лумбалния участък, възстановяване на гъвкавостта, укрепване на мускулите, сухожилията, сухожилията, възстановяване на кръвния поток.

Консервативното лечение почти винаги дава положителен резултат. Но превенцията е важна за предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта. За да се предотврати дегенерацията на дисковете и процеса на изпъкналост в дискова херния, е необходимо:

1. Постоянни физически упражнения.
2. Контрол на теглото.
3. Поддържане на правилната поза.
4. След здравословен начин на живот.
5. Контрол върху товарите на гърба.

И въпреки че свързаните с възрастта промени в организма не могат да бъдат спрени, спазването на прости правила за превенция ще спомогне за поддържането на отлично качество на живот и ще премахне риска от усложнения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---