LFK за гърба: набор от упражнения

Основното лечение и превенция на повечето проблеми с гърба е гимнастиката. Физическото обучение помага при междубвертебралната херния, сколиозата, остеохондрозата, нервните клещи. Комплексът от упражнения помага не само за укрепване на мускулите, но и за развитието на цялото тяло.

Ползите от физическото възпитание

Правилно избраната гимнастика ще донесе много подобрения. Особено ефективно е физическото възпитание във връзка с други методи на лечение. Разбира се, подобренията няма да се появят веднага. Първите резултати трябва да се очакват след около няколко седмици от ежедневното обучение.

резултати:

• Развитие на мускулния корсет.
• Укрепване на сухожилията.
• Подобрява кръвообращението.
• Намаляване на теглото.
• Активиране на метаболизма.
• Корекция на позата.
• Подобряване на благосъстоянието и настроението.
• Възстановяване на увредени тъкани.
• Връщане на мобилността на гръбначния стълб.
• Намаляване на натоварването на ставите.

Обикновените медицински упражнения могат да донесат добри резултати, но не трябва да забравяме и отрицателните аспекти на физическото възпитание.

Неправилно проектираното обучение, както и пренебрегването на препоръките, не само могат да причинят болка, но и да ускорят развитието на болестите.

Кой има полза от тренировка за упражнения?

Желателно е хората да се занимават с физическо възпитание. Малко тренировки, изпълнявани няколко пъти на ден, ще окажат положително влияние върху вашето благосъстояние. При някои заболявания просто са необходими физически упражнения.

Упражнението се препоръчва за хора с:

• Неактивен начин на живот.
• Заболявания на гърба и ставите.
• Наранявания.
• Превишение на теглото.

Гимнастиката е полезна за всички, основното е да се следват прости препоръки.

Противопоказания

Обратната гимнастика на пръв поглед прилича на обичайното загряване преди тренировка. Упражняващите упражнения създават голям товар. Човек, който е физически неразвит, ще бъде доста трудно да завърши максимално целия комплекс. Това важи за хора с патология на гръбначния стълб.

Физическото обучение не се препоръчва за:

• Нарушаване на координацията.
• Увеличено налягане.
• Лошо здраве.
• Постоперативно възстановяване.
• Влошаване на заболяванията.
• Аритмия.
• Проблеми с вестибуларния апарат.
• Херния.
• Висока температура.
• Менструация.
• Неврологични заболявания.

Тя е силно обезкуражена да композира комплекса сам. Само специалистът, имайки предвид всички характеристики на пациента, може да избере оптималното натоварване. Елементите на зареждането не трябва да причиняват болка и други неприятни усещания.

Характеристики на упражнения терапия

Физическото обучение при болки в гърба се счита за основното лечение и следователно има някои правила, които трябва да знаете. Независимо от простотата на препоръките, е необходимо да се придържаме към тях с пълна отговорност.

Какво трябва да обърнете внимание:

• Класовете трябва да се провеждат след консултация с лекар или опитен треньор за тренировъчна тренировка. Специалистът, като вземе предвид физическите характеристики, ще вземе оптималното натоварване, упражнения.
• По време на тренировката е важно да наблюдавате доброто си състояние. Упражненията не трябва да причиняват болка. Представете си лек дискомфорт.
• Добавете нови елементи или увеличете товара само след като посетите специалист.
• Необходимо е да се провежда сложна тренировка за упражнения всеки ден няколко пъти. По-добре е да се разпределят около 40 минути време за упражнения.
• Всяко упражнение трябва да се прави правилно и бавно. Най-добре е да прекарате първите няколко сесии под наблюдението на треньор.
• Необходимо е да се откаже от лекарството за болка. Те пречат на адекватно оценяване на благосъстоянието.
• Гимнастиката се нуждае от час след хранене.
• Преди да заспите, е по-добре да откажете да изпълните комплекса.
• Преди тренировка трябва да се направят тренировъчни упражнения.

Класовете и спазването на правилата трябва да се превърнат в начин. Пропускането на обучение или неспазването на препоръките отлага очакваните подобрения.

Предварително загряване преди гимнастика

Преди физическото възпитание е важно да се затопли. Светлинните упражнения ще помогнат за разтягане на сухожилията, подобряване на кръвообращението и загряване на мускулите пред основния комплекс. Това ще ви помогне да избегнете нежелани щети по време на сесията.

Загряване:

• Няколко вдишвания се правят от изправено положение.
• Асансьорите и въртенето се извършват с рамене.
• Главата се накланя настрани.
• Циркулярни движения на таза.
• Ротации на ръка.
• Завоите стоят.
• Работейки на място.
• Провеждат се дълбоки вдишвания.

След тренировка не можете да се страхувате от сериозни наранявания. Тялото е настроено и готово да изпълнява сложни елементи.

Основни Упражнения

Елементите за закрепване на гърба се изработват нагласено. Всяко упражнение се повтаря 5 пъти. Упражненията се извършват гладко, без внезапни движения.

Физическо обучение в лежещо положение:

• Тя се извършва на корема, под която възглавницата. Ръцете лежат по тялото. Горните каросерии са направени с фиксиране на позицията в горната точка.
• Позицията е подобна на предишната. Сега краката се издигат.
• Ситуацията е сходна. В същото време, краката са повдигнати, както и горната част на тялото.
• Позиция на гърба с наведени крака. С ръцете си бавно се правят желанията за коленете.
• Позицията е идентична с предишната. Десният лакът достига до лявото коляно, след това се повтаря от левия крайник.
• Упражнението е сложно, но развива перфектно мускулния корсет. Легнете на масата с лице надолу, крака на пода. Долните крайници се повдигат. Краката трябва да са на същото ниво с масата.
• Елемент „велосипед“.
• Упражнение „ножици“.

В комплекса можете да добавите и други дейности, например йога или плуване.

Укрепване на лумбалния участък

Физическото обучение за определени части на гърба е особено ефективно. Тъй като лумбалната област представлява основната част от товара, не е излишно да се провеждат тясно фокусирани упражнения. Комплексът ще избегне болести и ще доведе мускулите до форма. Всички класове се държат на сгъваема позиция.

Влак:

• Краката се свиват на коляното и се издигат.
• Подобно упражнение. Провежда се едновременно огъване и повдигане на двата крака.
• Елемент „Хоризонтални и вертикални ножици“. Упражненията се редуват.
• Легнете с корема си, краката легнете на леглото, ръцете зад главата си. Горната част на тялото се издига и временно се фиксира на върха.
• Позиция на гърба. Коленете се притискат към стомаха. Едновременно завъртане на долните крайници и горната част на тялото се извършва в различни посоки.
• Позиция на гърба с наведени крака. При вдишване таза се издига.
• Повдигнете долните крайници с 45 °. Краката се изтеглят от 0 до 9.

Упражненията се повтарят 8-10 пъти. Всеки елемент се извършва бавно, за да не причинява остра болка.

Гимнастика на цервикалния отдел

В тази част на гърба голям брой нерви и съдове, чието най-малкото нарушение предизвиква голям дискомфорт. Отделът за маточната шийка има по-малко натоварване от лумбалната, но също така изисква укрепване, защото е слабо защитена от заболявания.

комплекс:

• Брадичката се хвърли към гърдите и хвърли главата назад.
• Ръката почива върху челото и се прилага налягане. Главата и крайникът трябва да останат неподвижни. Налягането продължава около 15 секунди.
• Позицията на корема, ръцете, дланите надолу е успоредна на тялото. Обръща глава. Ухото трябва да докосва пода.
• Позицията е идентична с предишната, само брадичката се опира на дланите.

Всяко упражнение на комплекса се повтаря 10-15 пъти.

Допълнителни упражнения

Не пренебрегвайте елементите, които се извършват в изправено положение. Алтернативата или комбинацията от комплекси ще спомогнат за подобряване на ефекта.

Влак:

• Стоящи и задържащи ръцете по тялото, склоновете се носят отстрани. Горният крайник трябва да бъде свален до бедрото.
• От изправено положение трябва да направите непълен склон и да заемете L-образната позиция. Това ще помогне за разтягане на мускулите.
• Коленичи, трябва да вдигнете ръцете си. Направете склонове, дланите трябва да докосват пода.
• Елементът се изпълнява с помощта на хоризонтална лента. Закачен на напречната греда, огъвайки долните крайници в коляното.

Всеки от елементите се повтаря 5-10 пъти.

Упражненията са лесни и ефективни. Въпреки малкото натоварване на мускулите, резултатите ще се появят само за две седмици.

Други спортове

Гимнастиката със сигурност е ефективно лекарство за проблеми с гърба, но понякога едно физическо възпитание не е достатъчно. Допълнение на режима могат да бъдат и други дейности, които спомагат за поддържането на здравето на гърба:

• Veloezda.
• Плувен.
• Работещи.
• Танци.
• Гребане.
• Йога.
• Туризъм.

Не е на място да се яде правилно. Диетата е в състояние да подобри благосъстоянието и да помогне да се избегнат много заболявания.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---