Медицинска гимнастика с артроза на тазобедрената става (коксартроза)

Коксартрозата или артрозата на тазобедрените стави е сериозно заболяване, няма да бъде възможно да се справим само с помощта на медикаменти. За да се поддържа тази болест под контрол, е необходимо редовно да се провеждат специални лечебни гимнастики (LFK).

Бърза навигация в статията:

Кой може и кой не трябва да упражнява LFK

Полезни съвети, преди да започнете да практикувате

Списък на упражненията

Видео на упражнения за артроза на тазобедрената става

Съвети как да направите това правилно и как да правите неправилни упражнения

Кой може и кой не трябва да упражнява LFK

Можете да правите упражнения от различни комплекси от терапевтична гимнастика (LFK), ако:

• В момента вашият остеоартрит е в опрощаване, т.е. неговите прояви са минимални;

Изпълнението на такива упражнения е силно обезкуражено в случаите, когато:

• болестта е в етап на влошаване;
• наскоро претърпехте сериозна операция;
• страдате от остри заболявания на различни вътрешни органи;
• имате температура (над 37,5);
• в присъствието на херния;
• по време на менструация;
• с тежки нарушения на сърцето и белите дробове (сърдечна, белодробна недостатъчност)

Полезни съвети преди да започнете:

Номер на Съвета 1. След като сте намерили подходящ набор от терапевтични упражнения за вас (дори ако е на нашия сайт), не забравяйте да се консултирате с лекар относно това дали можете да го направите.

Не забравяйте, че дори полезните упражнения, извършени в погрешен период на заболяване или в неправилно количество, могат да нанесат повече вреда, отколкото полза! Не забравяйте да обсъдите това с лекар-артролог или с компетентен лекар-инструктор LFK.

Номер на Съвета 2. Правилни упражнения за деформиране артроза е насочена основно към, за да се осигури полезна натоварване в бедрените мускули и сухожилията, но не и за себе си на фугата, която вече е износена. Ако използвате упражнението, в които натоварването върху ставите е много висока, не забравяйте да обсъдите това с Вашия лекар: За съжаление, много хора, които правят такива гимнастически комплекси дори не трябва медицинско образование.

упражнения с коксартроза

Номер на Съвета 3. В един добър комплекс от гимнастика за остеоартрит на статични товари, трябва да има много повече от динамични упражнения. Статичните се наричат ​​такива упражнения, при които например трябва да повдигнете крака си и да го заключите за няколко секунди в тази позиция, сякаш сте замръзнали на място.

Ако тези движения са достатъчни, връзките и мускулите на краката получават товара, необходим за възстановяване на ставата, а тазобедрената става, напротив, участва в такива упражнения до минимум и следователно не се износва.

Съвет # 4. Терапевтичната гимнастика е най-простият и най-демократичен метод на лечение. Той не изисква от вас да абсолютно никакъв финансови инвестиции за неговото прилагане не трябва да мине през сложни диагностични и терапевтични процедури, да търсите лекарства и така нататък. Поради това, във всеки случай, не го игнорира: имаш търпение и воля, и не забравяйте да се следват всички необходими тренирате редовно, всеки ден, и идва време, когато най-накрая се чувстват резултатите.

Готови ли сте? След това отидете на упражненията!

Списък на упражненията за артроза на тазобедрената става

Упражнение # 1-а

За изпълнението му ще трябва да лежи по корем на пода надолу, ръцете трябва да се простира по протежение на тялото. Така изглежда първоначалната позиция. Сега бавно, много бавно вдигнете левия си крак, без огъване на коляното, на височина от 15 см от пода, и zastynte в тази позиция в продължение на тридесет – четиредесетсекунда. В края на това време, толкова бавно, колкото и в началото на упражнението, спуснете крака си на пода. Дайте си няколко секунди почивка, а след това повторете същото упражнение, но с десния крак.

Дръжте крака си повдигнат само поради глутеалните и тазобедрените мускули. Таза трябва да приляга плътно към пода. Това упражнение трябва да се направи 1 път (за всеки крак)

№1-Ь

Същото упражнение, но не в статична, но в динамична форма. По същия начин, много бавен асансьор, без огъване на коляното, левия крак на една и съща височина, а след това мишката върху най-високата точка на една-две секунди, а след това просто го спуснете бавно.

След това направете кратка почивка за една или две секунди, отпуснете напълно мускулите на краката и след това повторете това упражнение. Като цяло е необходимо да направите 10-12 такива бавни, точни движения и след това да повторите упражнението вече с десния крак.

Имайте предвид, че и двата крака трябва да получат същото мускулно натоварване: те трябва да се издигнат до една и съща височина и да имат същото време.

№2-а

Началната позиция лежи на пода в корема, ръцете се опъват по тялото надолу. Огънете левия крак в коляното под ъгъл от 90 градуса; десният крак е изправен и лежи на пода.

След това много бавно повдигнете огънатия крак от пода до височина от 10-15 сантиметра и го задръжте върху теглото за същите 30-40 секунди. След това, много бавно и гладко свалете крака, изправете го в коляното и напълно отпуснете мускулите на краката. След много кратка почивка и пълно отпускане на мускулите, повторете това упражнение за десния крак.

№2-Ь

Направете много кратка почивка, а след това изпълнете това изцеление, не по статичен, но по динамичен начин. За това се огъват на лявото коляно и след това да го вдигне до 10 см над пода и в горната Freeze 1-2 секунди, след което същият бавно и плавно се огъват долната част на крака и коляното.

Това движение трябва да се повтаря от десет до дванадесет пъти, след което се премества в десния крак и го прави същите повдигнати. Не забравяйте между всяко движение да направите 1-2 секунди почивка с пълно отпускане на мускулите на краката.

Обърнете внимание!

За терапевтична гимнастика със ставна артроза се постига максимален ефект, е полезно да се комбинира с магнитотерапия – например, като се използва устройството за домашно лечение Almag-01 >>>

(не забравяйте да се консултирате с лекар!)

№3

Това упражнение обикновено е само за физически добре обучени пациенти. Ако смятате, че това е твърде трудно за вас, повече от 40 години и сте склонни към високо кръвно налягане, не е нужно героизъм – пропуснете упражняване и да преминете към следващия.

Началната позиция е на пода, лежаща на корема, ръце, опънати по багажника.

Без огъване на краката в коленете бавно повдигнете и двата крака на височина 10-15 см над пода, след което бавно разстелете краката си и ги върнете обратно. Без да спускате краката си на пода, повторете този цикъл от разрежданията и информацията на краката 8-10 пъти, а след това бавно спускайте краката си на пода и напълно отпуснете мускулите си.

№4

Това упражнение също се извършва на пода, но началната позиция се променя. Поставете от лявата страна и огънете левия крак в коляното. Десният крак, който е отгоре, трябва да бъде изправен.

Необходимо е да се вдигне на десния крак и без огъване на коляното, го издигна, като се гарантира, че ъгълът между хоризонталната равнина (пода) и баща си беше 45 градуса. Постепенно повишаване на крака до това ниво, да се осигури, че в продължение на тридесет секунди, а след това също толкова бавно и внимателно долната част на крака и напълно отпускане на мускулите на краката.

Направете много кратка почивка, обърнете се към другата страна и извършете подобно упражнение с левия си крак.

№5

Началната позиция е същата като в предишното упражнение.

От тази позиция, гладко повдигнете десния си крак на ъгъл от 30 – 40 градуса, без да огъвате крака в коляното. След това бавно разгънете крака и крака като цяло навън. След това разгънете крака и крака вътре. За да извършите упражнението, трябва да направите 10-15 цикъла на такива завъртания навътре и навън, след което спускате крака си и напълно отпускате мускулите си.

След като сте направили кратка почивка, обърнете се към другата страна и повторете упражнението с левия крак. Уверете се, че по време на движение ротацията се извършва „от бедрото“, а не само от крака.

№6-а

Началната позиция отново се променя: легнете на пода на гърба, след това огънете коленете и ги разстелете, така че люлеенето да е равно на ширината на раменете ви. След това трябва да направите следното: облегнете се на раменете, опитайте бавно да вдигате таза възможно най-високо и да я поставите на това ниво за 30-40 секунди.

След това бавно, бавно се върнете в стартовата позиция и напълно отпуснете мускулите на краката.

№6-Ь

След кратка почивка, трябва да направите същото упражнение, но по динамичен начин. За да приемете тази начална позиция и повдигнете таза подобен начин, но виси на върха в продължение на 1-2 секунди и след това го спуснете надолу, но не до края и около 15 см.

След това отново опитайте да вдигнете таза възможно най-високо с въртенето на най-горната точка и т.н., докато се извършат 12 до 15 подобни движения. Тогава, както плавно по-ниски таза на пода и напълно отпуснете мускулите.

№7

Началната позиция е нова: седеше на пода, краката се изправиха. Наклонете напред, така че коленете да останат изправени и се опитайте да обвиете ръцете си около краката и пръстите на краката си.

След това издърпайте тялото си напред, доколкото се окаже, и се опитайте да замръзнете в това положение в продължение на две или три минути, като същевременно отпускате мускулите си колкото е възможно повече.

Какво ще стане, ако състоянието на връзката или естествената ви гъвкавост не ви позволяват да достигнете краката си и да ги поправите в точното време по този начин? За да направите това, трябва да използвате импровизирани материали: Направете например цип от колана и го поставете на краката си, така че единият край на каишката да е срещу тях, а другият – във вашите ръце. С помощта на такова устройство, дърпането на багажника напред ще бъде много по-лесно.

Основната цел на това упражнение е, че за дълго време си представяне – след няколко месеца – за да могат да се простират на ставните връзки и мускулите на бедрото по такъв начин, че ъгълът на наклона на торса за краката се увеличили с около два пъти.

Това упражнение трябва да се извършва само веднъж дневно. Уверете се, че когато го изпълнявате, главата ви не пада: тя трябва да бъде като продължение на багажника.

№8

Началната позиция седи на стол. Бавно и гладко повдигате левия крак, без да го подкопавате в коляното. След това продължете да го повдигате, като използвате вече ставната става. Вдигнете крака до нивото, което можете, и след това го фиксирайте на това ниво за 30-60 секунди.

След това гладко и бавно спускайте крака първо в тазобедрената става, а след това в коляното, след което напълно отпуснете мускулите. След кратка почивка, повторете това движение с десния си крак.

№9

Моля, обърнете внимание: това упражнение може да се направи само при пациенти с първа степен на артроза на тазобедрената става. На второ място, и още повече, че третата степен рискувате да повредите ставата!

Началната позиция на упражнението е следната: седнете на пода, облегнати на стената, гърбът трябва да е прав. Краката трябва да бъдат изправени и максимално преместени.

За да извършите упражнението, започнете да огъвате болния крак в колянната става, като се стараете да не го приближавате до здравия крак, докато поставите подножието на болния крак на пода. След това много внимателно започнете да натискате с двете си ръце върху коляното болки в краката, много мека и нежна, олюлявайки движение се опитва да наклоните крак вътре, до максималното напрежение, но без болка!

№10

Това упражнение може да се извършва само в началния стадий на коксартроза!

Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Краката са изправени и максимално разведени. Внимателно и бавно извийте болния крак в колянната става, след това хванете крака с ръцете си и започнете да я дърпате много бавно към себе си – докато не почувствате максимално напрежение, но не и болка!

Когато стигнете до максималния подход, заключете това положение и останете в него за една до две минути, докато се опитвате да се отпуснете колкото е възможно повече. След това много бавно се върнете в стартовата позиция и отпуснете мускулите на краката.

Ако гъвкавостта на вашите връзки и мускули в момента не ви позволява да достигнете до подножието на възпалено крака, използвайте кърпа или каишка като принадлежност за същата цел.

Това трябва да се прави веднъж на ден.

№11

Това е последното упражнение и след завършване на комплекса терапевтични упражнения е много важно да се самомашира тазобедрената става. Този самомасаж трябва да се направи седнал и да се масажи само предната и страничната повърхност на бедрото, но не и гърба.

Поставете ръцете си върху бедрото точно над коляното, плътно ги притискайте към крака и започнете да извършвате енергично триене на краката, докато продължавате бавно да се движите отдолу. Този масаж трябва да се извърши в продължение на около три минути до усещане за стабилна топлина, но да се уверите, че тя не попадне в болка или усещане за парене.

След това, за 1 минута, завършете крайната част на масажа, като направите леко и гладко потупване на кожата на бедрото отдолу нагоре. За да се запази топло след масаж, е полезно да се използва загряване мехлеми, кремове и гелове – като мехлем „Espoli“ специален масаж крем „Ballet“ или, например, мехлем „Nikofleks“.

В този Видеоклип можете да видите редица полезни упражнения от друг медицински комплекс:

И в заключение – още няколко съвета:

1. Обърнете внимание на упражненията, които причиняват прекомерно натоварване на мускулите на бедрата и ръцете: това не е полезно за ставите и най-вероятно от такова упражнение е заслужава да се отбележи. Освен това, когато правите упражнения, не трябва да страдате от тежка, силна болка. Ако това се случи, това означава, че това упражнение също не е подходящо за вас.

2. Важно е, че между упражненията, дори ако те продължават само няколко секунди, имате време напълно да отпуснете мускулите на тялото. Най-добре е просто да си лягате за това.

3. Опитайте се да завършите всеки цикъл от упражнения поне малко, за 3-5 минути, масажирайте краката. В този случай е полезно да се използват различни топлинни гелове и мехлеми. Вече пишехме за някои от тях: това е гелът на Horsepower (конски сили), Zoo-VIP-gel, както и балсамът на Valentin Dikul за ставите.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---