Мога ли да практикувам йога за лечение на сколиоза?

В съвременните мегаполиси, повечето хора страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат. Йога в сколиозата в тази ситуация набира все по-голяма популярност. Заедно с терапевтичното упражнение днес той е един от основните начини за борба с кривината на гръбначния стълб.

Ползите от йога за гръбначния стълб

Много новодошли, идващи във фитнеса, се питат дали е възможно да се практикува йога при сколиоза. Официалната медицина не го счита за начин за лечение на кривината на гръбначния стълб. Прегледите на тези, които са били ангажирани с йоготерапия, обаче, свидетелстват за неговата висока ефективност. Особено е показано за сколиоза от 1-ва степен, когато е възможно да се възстанови анатомично правилната позиция на гръбнака по естествен начин.

Йога е древна индийска система за духовно и физическо самоусъвършенстване на човека, чиято история се брои за няколко хилядолетия. Въпреки това, той дойде при нас от Запада, където се използва повече като терапевтична гимнастика. Йога има много различни посоки.

За лечение на сколиоза се препоръчва да се избере индивидуален комплекс от упражнения на базата на традиционната хатха йога.

За начинаещи, Iyengar йога е добра. Това е едно от направленията на хатха йога, където специално внимание се отделя на правилното разпределение на натоварването върху мускулите на тялото. Намаляването на натиска върху мускулатурата се извършва с помощта на спомагателно оборудване: дървени прътове, тухли, еластични колани, ролки, пейки и други устройства.

Правилно избраните асани ще имат такъв ефект върху тялото:

• укрепване на мускулния корсет на гърба, което ще доведе до намаляване на болката;
• развитието на връзки и стави, повишаване на еластичността им;
• възстановяването на симетрията на гръбнака, нейното разширение, прешлените стават на място;
• подобряване на кръвоснабдяването на гръбначните тъкани;
• нормализиране на функционирането на вътрешните органи;
• възстановяване на нервната система, подобряване на съня.

Данните от научните изследвания потвърждават ефективността на йоготерапията при сколиоза. Според резултатите от един от тях, хората, които практикували поне 90 секунди на ден за 2 месеца всеки ден, с помощта на йога, коригирали кривината на гръбначния стълб с 32%. А сред субектите, които практикуват един час на ден, тази цифра вече достига 40%.

Характеристики и противопоказания

Преди лечението трябва да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да започнете под надзора на сертифициран инструктор. Препоръчително е да направите това индивидуално или в малка група. Във всеки случай инструкторът трябва да знае за проблемите с гърба ви. В бъдеще можете да изпълнявате набор от прости упражнения у дома.

Изграждането на йога практика в кривината на гръбнака за всеки човек поотделно. Основната трудност е, че е невъзможно да се срещнат два идентични типа сколиоза. В края на краищата, гръбнакът може да се отклони от правилното си състояние в три равнини наведнъж:

• предната;
• стреловидна;
• хоризонтално.

И неговата позиция засяга образуването на патологии на вътрешните органи, развитието на мускулите на гърба, костите на крайниците. И за всеки човек тази схема ще бъде различна.

Следователно, интензивната симетрична практика при сколиоза от 3 градуса и по-висока е противопоказана.

В края на краищата, с постоянно динамично натоварване, е много трудно да се вземат предвид характеристиките на тялото ви. Хората с сколиоза от степен 2 могат да изпълняват тази практика веднъж седмично под ръководството на инструктор, но към тях трябва да се добави асиметрия.

Внимавайте да бъдете в изпълнение на обърнати асани, когато гръбначният стълб, особено в областта на шията, е под силен натиск. При S-образна кривина, дълбоките извивки са противопоказани, тъй като в този случай прешлените променят позицията си една спрямо друга на фона на вече съществуващите разстройства. При деформации съществува опасност от увреждане на задните мускули, което допълнително ги втвърдява.

Противопоказания за лечение на сколиоза йога включват:

• изкривяване на гръбнака на 4-та степен;
• черепно-мозъчна травма;
• остри стадии на патологията на опорно-двигателния апарат;
• психични разстройства;
• възпаление на вътрешните органи;
• сериозно нарушение на сърдечно-съдовата система.

Упражнения за цервикална сколиоза

Сколиозата йоготерапия е насочена към укрепване на мускулите от изпъкнала страна, опъване на гръбнака, развитие на мобилност на опорно-двигателния апарат. Необходимо е да се стремим да сложим извитите прешлени на място. Всички упражнения са синхронизирани с дишането. Преди извършване на асани се препоръчва да се направи пранаяма – комплекс от дихателни техники.

За да се излекува цервикалната сколиоза, премахнете скобите от рамото и секцията на врата ще Ви помогне следния набор от упражнения:

1. Седим на подложката на петите. В ръцете вземете мека лента и ги засаждаме на нивото на пъпа, приблизително на 25-35, вижте Вдъхновение вдигаме горните крайници над главата.
2. Дясната ръка трябва да бъде хвърлена над главата, като посочи пръстите надолу по гръбнака. Гърбът трябва да е абсолютно прав. С лявата си ръка вземете десния си лакът и леко натиснете. След това упражнението се повтаря от другата страна.
3. При издишване слагаме ръцете си зад главите си и при вдишването ги повдигаме. При следващото издишване спускаме крайниците пред нас. Упражнението се повтаря 8-12 пъти, без да се забравя синхронизирането на движенията с дишането.
4. Дясната ръка да хвърли зад главата по гръбначния стълб, а левият се движи отдолу, за да го посрещне. Трябва да опитате да свържете пръстите си. Ако това не помогне, можете да използвате кърпичка. В това положение правим 10-15 цикъла инхалация-издишване.

При извивката на врата такива асани са особено полезни:

• позата на котка (marjarianasana);
• поза на сфинкса (vyagrasana);
• поза на скакалец (shalabhasana).

Също така, всеки възможен наклон и въртене на главата, изпълняваше упражнения с топката и го преобърна от едно рамо до друго.

Упражнения в гръдната сколиоза

Коригирайте деформацията на гръдния кош ще помогне на страничната лента. При редовно упражнение това упражнение може да излекува началния етап на сколиозата само за няколко месеца и значително да намали болката в гърба. В допълнение, това е добре за хора, които се опитват да се отърват от излишните килограми.

Помислете за техниката за навлизане в страничната лента на етапи:

• легнахме от дясната страна;
• право надясно легло е поставено в горния десен ъгъл;
• дясната ръка се огъва в лакътя и се поставя директно под рамото;
• ние се издигаме по лакътя, цялото тяло трябва да се опъне право в низа;
• лявата ръка се издига или пасва на талията;
• Чорапите се разтягат от себе си.

Задържаме асаните в продължение на няколко десетки секунди, като си помагаме да дишаме. След това повторете упражнението от другата страна.

Други полезни асани в сколиозата на гърдата:

• позата на героя 1 (вирабрахасана);
• позата на удължен триъгълник (utthita trikonasana);
• поза на скакалците (шалабхасана);
• лъкът на героя (adho mukha virasana);
• позата на котка, посочващи нокти.

Упражнения за сколиоза на долната част на гърба

Когато е засегната лумбалната област, се препоръчва да се извърши комплекс от асиметрични упражнения от различни страни на тялото. Добра прилягаща леко усукване, склонове, плитки отклонения назад (можете да използвате ролки).

Ето малък набор от полезни упражнения:

1. Седни на пода с кръстосани крака, палми почиват на колене. С вдъхновение вдигнете ръцете си. При издишване се наведе напред, наведе ръце на пода. Постепенно напредваме с ръцете си, помагаме си с дишане.
2. Началната позиция е една и съща. Постепенно се опре на ляво. По този начин дясната ръка се издига нагоре и лявата ръка се намира на пода, перпендикулярна на бедрото. В това положение правим 5-10 цикъла на дишане, след това повторете упражнението от другата страна.
3. При вдишване напълно изправете гърба си. Поставете лявата си ръка на дясното коляно и с десните си пръсти постепенно накланяйте тялото си надясно. При издишване максимум разширявайте тялото, изтегляйки се в корема. Извършваме няколко вдишвания и повтаряме упражнението от лявата страна.

За лумбална терапия се препоръчва:

• uttanasana – наклон напред;
• jana shirshasana – наклонът на главата към коляното;
• bharadvajasana 1,2 – завъртане седнало на коленете;
• shavasana (поза на труп) – короната на йога, пълно отпускане на тялото.

Комплексна йога терапия с кривина на гръбначния стълб

При първа сколиоза е необходимо да се стремим към съзнателното управление на тялото, да развием мобилността на мускулно-скелетната система, мускулатурата на краката, таза, корема. Трябва постоянно да наблюдавате правилната поза в дома и на работното място. Ако е необходимо, можете да регулирате позицията на тялото с помощта на импровизирани средства (например подплатата под таза, когато работите на компютъра).

Ето един пример за практикуване на йога в С-образна сколиоза:

1. Пълна йога дишане, нади шодана, дишане на Уяя в обикновена поза с кръстосани крака. При необходимост се използват допълнителни устройства: под таза, столове за поддържане на ръцете. Дишането ujayi се опита да запази цялата практика.
2. Ние се движим в позата на котка. Ние извършваме движения на светлинни вълни около 20 пъти. За да фиксираме асани ние използваме тухли, одеала и т.н.
3. Ние усложняваме позицията. Десният крак се връща обратно, левият крак е центриран. Гърдите ми се протягат напред, петата ми се върна. При издишване гърбът се закръгля, челото се притиска към коляното. Ние повтаряме в динамиката 10-20 пъти от всяка страна.
4. Друг вариант на същата асана. Едната крака се изтегля успоредно на пода с удължена пета. При издишване – чело на коляно. 10-20 пъти от всяка страна.
5. Лактите се намират под раменните стави, колената – под бедрото. При вдишване ръката се протяга напред с дланта надолу, при издишването обкръжаваме гърба, врата и раменете се отпускат. Работата се извършва само от едната страна – 8-12 пъти.
6. Лактите са разположени по-близо до коленете. Короната и кокалчетата се издърпват нагоре със съпротива. 8-12 пъти.
7. Преминаваме до адхо муххо вирасану. Тазът е на петите. При издишване разтягаме ръцете си пред себе си за 1 минута.
8. Легнахме на стомаха. Рамото на вдлъбнатата страна на тялото се простира напред, а петата на изпъкналата страна – на гърба.
9. Преминаваме настрани. Вдигаме таза, бедрата и стомаха. Акцентът е върху лакътя, краката и долния крак. Вратът виси свободно. 8-12 пъти.
10. Компенсирайте напрежението. Лъжите на стомаха, дръпнете крака напред. За 10-20 секунди от всяка страна.
11. Поставете се на гърба. Алтернативно издърпайте на гърдата първо надясно, след това напуснете коляното.
12. Практиката завършва със shavasana. Тя може да се изпълни дори отстрани, ако помага да се отпуснете.

Комплексът може да включва и асани, насочени към развиване на гъвкавост, която включва всички групи от мускули на гърба.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---