Мога ли да тичам с плоски крака?

Пластифицирането е заболяване, което се характеризира с плоска дъга на стъпалото. Има 3 степени на гравитация на плоска стъпка и 2 вида (надлъжно и напречно).

Диагностика

Определянето на наличието на това заболяване може да бъде в медицинска институция. Това е най-доброто решение, тъй като лекарят ще определи точно дали имате тази болест, а в случай на откриване ще кажете нейната фаза.

Вторият метод е по-лесно, може да се извършва в дома: един крак накиснете масло или вода и намаляване на сух лист хартия. Ако е отпечатано повече от половината от крака, най-вероятно имате това заболяване. Основната опасност плоско стъпало е, че ни спирка губи способността си да амортисьорите и ударна вълна по време на ходене или тичане е разделена на горна част на тялото (на гръбначния стълб и ставите).

Мога ли да тичам с плоски крака? Въпросът е двусмислен, много лекари спорят за това. Ако все още сте решили да го направите, тогава определено трябва да се консултирате с ортопед или педиатър, за да не влошавате болестта. Ако Вашият лекар не е разкрил строги противопоказания, тогава можете да започнете бавно.

Ефект на плоските крака върху тялото:

• Загубата на способността за спиране на загубата.
• Възможно е да има проблеми с гръбначния стълб и ставите.

Мога ли да тичам с плоски крака?

Важно е да следвате техниката на бягане. Ако е възможно, използвайте услугите на треньор, той ще ви помогне да поставите текущата техника и да поправите грешките, което ще помогне да не се изострят проблемите с краката, гръбначния стълб и колената. Трябва да изучавате механиката на движенията във всички детайли и да я приведете към автоматизацията. Особено важно е да се научите как да отблъсквате и да качвате правилно. Техниката трябва постоянно да бъде наблюдаван, за да не се нарани.

Ако нямате възможност да бягате с добър инструктор, опитайте се да следвате правилността на състезанието и да се съсредоточите върху собствените си чувства.

Ако в една техника имате дискомфорт, опитайте други техники и намерете оптималния, в който ще се чувствате комфортно.

Условия за движение с плоски крака:

• Първоначалният етап на плоска стъпка.
• Ограничено време за работа.
• Желателно е да има инструктор.
• Правилно доставена техника на движение.
• Наличие на специални пресичания.

Когато не можете да стартирате:

• Имате сериозен стадий на плоски крака.
• Има противопоказания от лекаря.
• Няма специални обувки.

Как да изберем маратонки за плоски крака?

На първо място, много е важно да изберете подходящите обувки, които трябва да бъдат избрани според вида на вашето усещане. Те трябва да имат достатъчен капацитет за затихване, плътно да се увиват около крака, но не трябва да са много здрави. Изберете маратонки с максимална или поне странична опора и увеличена амортизация.

Препоръчва се да се вземат маратонки, специално разработени за работа от доказани производители. Те могат да бъдат:

• Asics.
• Мизуно.
• Adidas.
• Nike.
• Reabok.
• Саломон.
• Sauscony.

Например, можете да вземете Asics Gel Foundation 9, които са направени специално за бегачи – отлични маратонки с плоски крака. Mizuno Wave Nirvana 8, нов баланс 860v4 и Saucony Omni 13 също ще бъдат отличен избор. Тези обувки са доста скъпи, но „изглажда“ проблемите и прави ходенето на плоска стъпка много удобно.

Но ако в момента нямате пари, за да купувате качествени обувки, купете ортопедични стелки и ги поставете във вашите обувки.

Те също така помагат да се създадат трудности при ходенето и бягането незабелязано. Най-добре подготвените стелки са направени за вас, но дори и при използване на готови модели, това е много по-добро решение, отколкото да ходите само в обувки с плоски подметки.

Не забравяйте да прилепвате на маратонките добре, така че краката да не виси, но пръстите трябва да бъдат свободни. Ако обобщим, обувките трябва да бъдат избрани според следните параметри:

• Удобство.
• Наличие на максимална или странична опора.
• Изберете размер, за да се приспособи към крака.
• Добро обезценяване.

Колко би трябвало да бягате на плоска стъпка?

При плоска стъпка е необходимо точно да се дозира товарът. Не правете маратонски състезания, ако не искате да получите сериозни усложнения. Дайте предимство на лесния джогинг за 30-40 минути. При отсъствието на болезнени усещания може да се увеличи бавно времето, но това трябва да се направи без прекомерен фанатизъм. При самообучение периодично отидете на лекар за проверка и следвайте промените в краката. По този начин можем да различим основните правила:

• Лесно джогинг.
• Продължителност не повече от 30-40 минути.
• Контрол на техниката на движение от инструктора.
• Редовна проверка с лекар.
• Няма фанатизъм, особено в сериозни етапи.

Необходимо ли е да укрепвате краката с плоски крака?

Уверете се, че укрепвате мускулите на крака. Тренирайте си мускулите със специални упражнения, най-простият е „драскотини“. Тя се осъществява по следния начин: коленичат на поляната или килим, придържам пръсти за покриване и да се движим напред, чрез намаляване на така наречените мускулите от ходилата.

Препоръчва се ходене отвътре и отвън на краката, ходенето по петите и пръстите на краката също ще спомогне за укрепване на крака и намаляване на товара при движение. Ако е възможно, преминете през курс по масаж или изтрийте краката си, излезте боси на пясък, трева и малки камъни. Масажирайте мускулите на долния крак, включително. Смята се, че „запушените“ мускули на глезена водят до ненужно ненужно разтягане на мускулите на краката, което може да доведе до дискомфорт при бягане.

Ако спазвате всички тези правила, ще забравите за присъствието на плоски крака, спокойно можете да отидете за спорт и да водите здравословен начин на живот.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---