Упражнения за ушите на бедрата

От недостатъците на фигурата жените страдат повече. Поставяйки къса пола или плътна рокля, искате да изглеждате перфектно, но „сложните“ места на фигурата разкриват несъвършенства. Чести проблеми – ушите на бедрата.

Ако погледнете фигурата в огледалото, на външната повърхност на бедрото, точно под дланите на спуснатите ръце, е възможно да видите изпъкнал огъв, наподобяващ дръжките на тенджера. Уплътненията се вписват удобно в дланта на ръката ви и представляват прекомерно натрупване на мазнини. Такова удебеляване на краката е неприятна липса на фигура. Необходимо е да се прилагат максимални последователни усилия, съчетаващи физически упражнения за ушите на бедрата, балансирана диета, други подкрепящи мерки, които спомагат за решаването на проблема за отстраняването. Бяха разработени комплекси, предназначени да отстранят мастните депозити в посоченото място. Ефективността на мерките силно зависи от индивидуалните характеристики на организма.

Основен комплекс

Комплекс, взет като основа, да се отървем от ушите:

1. Страничният конец на крака се извършва отстрани или стои. Повдигнете оправения си крак колкото е възможно повече, опитвайки се да го издърпате на главата си. Ако човек лежи, изпълнявайки упражнения, тялото може да бъде вдигнато, облегна се на лакътя. Колкото по-високо движите крака си, толкова по-добре. Изпълнявайте енергично, като правите няколко изхода на минута. На първо място, достатъчно е да извършите 20 движения, като постепенно увеличавате до 100.

   

2. Начално училище клекнал. Отначало е трудно да клякате без подкрепа, можете да държите ръцете си на гърба на стола.
3. Енергичното отстъпление на краката е чудесно лекарство за ушите. За да завършите комплекса, застанете на четири крака с лице надолу. Първият крак е изравнен, така че крайникът образува права линия с гръбнака. Сега енергично поставете крака си нагоре, изхвърлете, опитвайки се да не се огъвате.
4. Обърнете гръб към стабилен стол, сложете крака си надолу. Опитайте се да задържите крака си равен. Направете половин клекнал на свободното си краче, доколкото е възможно. Повторете комплекса за двата крака.
5. Издърпайте крака си доколкото е възможно. Седнете на крайника, опитвайки се да прехвърлите теглото на тялото. Поставете втория си крак назад доколкото е възможно. Скарайте няколко пъти напред. Повтаряйте се последователно и за двата крака.

Устойчивите класове ще помогнат за премахването на ушите. Преди да изпълните комплексите, трябва да подгрявате мускулите. Направете леко загряване, в противен случай можете да издърпате мускулите с необикновеност.

Правейки упражнения, вие знаете: чрез бързо изпълнение човек изгаря мазни отлагания, бавно – изгражда мускули. Не яжте директно преди класове и веднага след това.

Фитнес Движения

Укрепващият комплекс срещу мастно отлагане на базата на фитнес ще помогне за разнообразяване на базовите упражнения:

1. Застанете до задната част на стола, стик. Бавно потъвайте, краката леко, за да уредите. Опитайте се да заемете позицията, че тазът и огънатите колената са в права линия, сякаш човекът се опитва да седне на ниско изправено столче. Задръжте мускулите в напрежение за няколко вдишвания. Можете да разчитате. Основното – да се натоварват мускулите, да се държат в подобно състояние за няколко минути. Направете комплекс, постепенно доближавате количеството до 10. Комплексът добре помага за отстраняването на излишните мазнини в бедрата.
2. Разстилайте краката си много широко. Вземете позата на сумито на борец. Плавно пренасяне на теглото от крак на втори, като че ли „поток“ от място на място. Задръжте мускулното напрежение в приетата позиция за няколко вдишвания на дишане. Не седи твърде ниско, направете го на височината на коленете, така че зоната на бедрата е по-активно изработена.
3. Направете енергични асансьори на удължения крак в противоположната страна и се разширявайте по-активно. Дръжте гърба си прав, поставете ръцете си настрани. Подобен комплекс за втория крак. Приведете броя на асансьорите на 20. В кратко време ще ви помогне да се отървете от излишната мазнина.
4. Станете изправени, изправени, краката леко разперени, стъпалата на краката. Напомня известната позиция на Чарли Чаплин. От окупираната позиция започвайте да кротувате бавно. Колкото по-бавно се прави, толкова по-силен е натоварването на мускулите на краката, бедрата и задните части, ушите намаляват по-активно.
5. Станете изправен. Наведете крака в коляното, опитайте бавно да дръпнете коляното до брадичката. Сложете няколко пъти, поддържайте гърба си прав.

Ефективно представлява йога

Упражненията, базирани на йога, са по-малко енергични, базирани на статични мускулни пози. Действа не по-лошо от енергийните комплекси, бързо се отървете от мазнините по бедрата, подходящи за хора, които не могат да се движат активно по различни причини.

1. Легнете на корема си, изправете го. Сега вдигни главата и раменете. Облегнете се на дланите, поставени отстрани на тялото до гърдите. Ръцете са наклонени в лактите, под прав ъгъл. Повдигнете двата крака, доколкото е възможно, задръжте в приетата позиция за 20-25 секунди. Донесете ефективността до 10 пъти. Упражнение страхотно помага да се отървете от ушите.
2. Легнете на гърба си, ръцете се издърпват, краката се огъват на коленете, леко се простират. Повдигнете таза до максималната височина, лежаща на раменете. В горната част задръжте стойката за натоварване за 20-25 секунди. Повдигнете таза, застанете на върха, увеличавайте натоварването, помагайки за по-бързо намаляване на мастните депа на бедрата.
3. Вариация на предишната стойка е подходяща за проблемни зони за загуба на тегло – добре познат мост. Станете в поза, запазвайте напрежението в мускулите за няколко минути. Усложняването е възможно, като стои на пръсти.
4. Поставете пред вас стол – това ще ви помогне да запазите равновесие. Облегни се на облегалката на стола, застанал на ръце. Вдигнете крака, така че крайникът ви да е на линия с гръбнака. Тялото прилича на буквата „Т“, където горната напречна греда – ръцете, тялото и единия крак. След като поемате поза, силно компресирайте глутеалните мускули, укрепвайки потока на кръвта към глутеалните и бедрените мускули. Упражнението помага за бързо отстраняване на ушите. Задръжте позата възможно най-много. Повторете за десния, левия крак няколко повторения.

   

5. Повдигнете тялото с лице надолу по лактите и краката на краката. Дори на гръбначния стълб. Повдигнете леко изправения си крак, напрягайки мускулите на бедрата. В тази позиция задръжте за няколко минути. Направете го няколко пъти за всеки крак.

Не забравяйте, че изпълнявайки тези упражнения, трябва да останете в напрегнато поза. Стабилността позволява да се увеличи кръвоснабдяването на мускулната тъкан, да се активират метаболитните процеси в клетките, да се ускори качественият преход от подкожна мастна тъкан до мускулна маса, за да се отстранят бързо недостатъците на фигурата.

Серия безпроблемни упражнения

Комплексът е разработен от обучители и помага да се премахнат напълно ушите:

1. Поставете на пода, на стомаха си и поставете килимче за тренировка. Едновременно повдигнете горната част на багажника и краката, като че ли искате да се отървете от него. За външен наблюдател тялото трябва да прилича на усмивка или парче диня. Задръжте в позицията възможно най-дълго, като силно стеснявате глутеалните мускули. Привеждане на броя на повторенията до 20. Упражнението за един месец ще помогне за затягане на мускулите на краката и бедрата.
2. Станете изправен, опитайте се да направите половин клекнал, прав крак. Не седейте напълно на полу-огънат крак, само леко. Едновременно издърпайте пръста на правия крак към себе си. Повторете до 10 пъти, бавното представяне е от полза за зоната с проблеми със загуба на тегло.

   

3. Стани, облегна се на дланите и краката, се наведе на колене с лицето нагоре. Повдигнете изправения си крак, опитайте да издърпате крайника до главата. Направете го бавно, опитвайки се да не сгънете гърба си. Статичното напрежение доста помага от ушите.
4. Поставете изправени, краката са рамене на раменете. Бавно сложете крака си назад и настрани, като седнате на носа. Комплексът се препоръчва за отслабване.
5. Комплексът се осъществява с помощта на стабилен стол, табуретка или силна кутия, височината е точно коляно-дълбока. Извършете стъпки на стола с краката си последователно. Заради това движенията са бързи.
6. Комплексът помага в рамките на няколко дни да се отърве от проблемните райони. Тя се извършва с помощта на ниско столче или стол. Височината на мебелите достига около средата на прасеца. От страничното положение, поставете крака си, а след това втория, стоящ от другата страна. С темпото се оказва: странично скочи върху снаряда с крака, после скочи, сменяйки крака.
7. Седнете на пода. Придвижете се напред, бутайки един крак наведнъж. Това „ходене“ на папата помага да се премахнат ушите.

Допълнителни мерки

Не спирайте само в комплексите. Добавете ежедневно 30 минути моторна дейност, приложете набор от допълнителни мерки, поставяйки фигурата в ред.

1. Купете hula-hoop и twist, гледайте любимото си шоу, слушате музика. 20 минути дневно помага за отстраняване на депозитите по бедрата.
2. Докато седите в офиса, опитайте да натоварвате мускулите на глутея многократно. Повторете комплекса през целия ден. След известно време резултатът ще изненада.
3. Вземи тичане. Съчетавайки джоги със здравословна диета, бързо се отървете от ушите, приведете фигурата в ред. Ако бягане е противопоказано, направете скандинавско ходене. Значението на упражнението по особен начин активно премества бедрата с интензивно движение.
4. Скочи през въжето. Доказани средства за намаляване на теглото и начин за бързо връщане на тона на мускулите на бедрата и задните части.

Погледни се в огледалото

Не се страхувайте да погледнете в огледалото, не изживявайте отрицателни емоции, гледайки собствения си размисъл. Това е погрешен подход. Всеки бизнес трябва да започне с положително отношение и самочувствие! Ако откриете слаба воля – намерете мощен мотиватор за отслабване и го използвате. Може би двигателят ще бъде снимка на известния модел на вратата на хладилника или красива приятелка на работния плот, без значение. Поклатете, напомнете си за целта в края на пътя. Целта е да се премахнат мастните депозити от бедрата, за да се отървете от мразените уши.

Не насилвайте събития, не работете по тялото, не правете здравословен начин на живот. Повярвайте ми, резултатът ще дойде, гадните уши ще изчезнат.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---