Живея с анкилозиращ спондилит (AS) от близо 12 години. Управлението на състоянието е като да имаш втора работа. Трябва да се придържате към своя план за лечение и да правите избор на здравословен начин на живот, за да изпитате по-рядко срещани и не толкова тежки симптоми.

Не можете да направите пряк път, ако искате да успеете.

AS болката е широко разпространена, но болката може да бъде по-интензивна в някои области на тялото. Например, AS може да се насочи към хрущяла между гърдата и ребрата, което прави трудно да поемете дълбоко въздух. Когато не можете да поемете дълбоко въздух, това почти се усеща като пристъп на паника.

Открих, че медитацията може да преквалифицира тялото ви и да създаде пространство за разширяване.

Един от любимите ми да практикувам е медитацията за микрокосмична орбита. Тази древна китайска техника обикаля торса, като се прокрадва в енергийни канали по цялото тяло.

Ако обаче сте нови за медитацията, доброто начало е с проста техника, която ви позволява да „пуснете“. Например с всяко вдишване ще повтарям „пускам“ в главата си. За всяко издишване повтарям „иди“. Докато продължите с това, можете да забавите дишането си, за да установите евентуално чувство за контрол. Можете също така да отваряте и затваряте юмруци с всеки дъх, за да заемете ума си.

Друго място, което може да се усети, е вашата сакроилиачна става (в долната част на гърба и дупето). Когато за първи път поставих диагнозата си, болката, която изпитвах в този регион, се обездвижваше. Едва можех да ходя или да изпълнявам ежедневни задачи. Но с упорит труд и всеотдайност успях да подобря мобилността си.

Йога може да има дълбок ефект върху фасцията и дълбоката тъкан, ако се прави безопасно и правилно. Моето движение към йога се усуква.

Дори преди да започна да се занимавам с йога, винаги освобождавах напрежение в гръбнака със собствени техники. Но с практиката научих правилните начини за облекчаване на това напрежение.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Пола на Властелин на рибите или Half Spinal Twist) е седнал обрат.

  1. Започнете, като изпънете краката си пред себе си и седите високо.
  2. Започвайки от дясната страна, пресечете десния крак над лявата и поставете подметката на стъпалото си възможно най-близо до лявата си седнала кост. Ако сте по-напреднали, огънете удължения ляв крак, но дръжте външната страна на коляното надолу върху постелката (вместо да я повдигате).
  3. Приведете левия крак отстрани на дясната си кост.
  4. Задръжте за 10 вдишвания и повторете на противоположната страна.

Най-общо казано, AS засяга главно долната част на гърба. Обикновено болката е по-силна сутрин. Когато се събудя, ставите ми се чувстват стегнати и сковани. Сякаш ме държат с винтове и болтове.

Преди да стана от леглото, ще направя няколко разтягания. Да вдигна ръце над главата си и след това да стигна до пръстите на краката е просто място за начало. Освен всичко това, бягането през Сурия Намаскара (слънчево поздравяване А) е чудесен начин да се разхлабите сутрин. Това йога упражнение помага за облекчаване на напрежението в гърба, гърдите и страните ви и винаги се чувствам много заредена с енергия след последната поза.

Друга любима моя йога поза е сандата Baddha Kon & amacr; (Bound Angle Pose). Можете да го практикувате в изправено положение или докато се отклонявате за същите положителни резултати. Открих тази поза, за да помогне при болки в бедрата и долната част на гърба.

Движението на тялото ви ще укрепи ставите ви. И научаването да контролирате дишането си ще създаде нови начини да управлявате вашата AS болка.

Да живееш добре с хронично заболяване като AS изисква работа, но е ключово да останеш надежда. Надяването ще ви мотивира да опитате по-силно и да се стремите повече. Ще има проба и грешка, но не позволявайте на нито един провал да ви възпрепятства да се върнете в играта. Можете да намерите своя отговор на болката.

След много години живот с AS, аз съм най-способният, който съм бил някога. Способността да се правят малки промени за дълъг период позволява драматични резултати.

Джилиан е сертифициран инструктор по йога, тай чи и медицински чигонг инструктор. Преподава частни и публични часове в окръг Монмут, Ню Джърси. Отвъд постиженията си в холистичната област, Джилиан е посланик на фондация „Артрит“ и участва активно в повече от 15 години. В момента Джилиан продължава образованието си в Университета Рутгерс по бизнес администрация. Нейните изследвания рязко се прекъснаха, когато тя се разболя от анкилозиращ спондилит и хронични заболявания. Сега тя намира приключение чрез туризъм и опознаване на САЩ и чужбина. Джилиан се чувства щастлива да я призове като инструктор, помага на хора с увреждания.