Напрежението – в лицето или други области на тялото, като шията и раменете – е естествено явление в отговор на емоционален или физически стрес.

Като човек, вие сте оборудвани със система за борба или полет. Тялото ви реагира на силен стрес, отделяйки хормони, които активират вашата симпатична нервна система. Това кара мускулите ви да се свиват – готови да се бият или да избягат.

Ако сте подложени на стрес за дълъг период от време, мускулите ви могат да останат свити или частично свити. В крайна сметка това напрежение може да доведе до дискомфорт.

Има няколко често срещани симптоми на напрежение на лицето, включително:

  • изтръпване
  • зачервяване
  • увреждане на устните
  • главоболие

Главоболие на лицето напрежение

Смята се, че стресът задейства главоболие на напрежението – най-често срещаният тип главоболие. Болката при напрежение при главоболие включва:

  • тъпа или болна болка
  • усещане за стягане през челото, страните на главата и / или задната част на главата

Има два основни типа главоболие на напрежение: главоболие с епизодично напрежение и хронично главоболие с напрежение. Епизодичното главоболие с напрежение може да продължи само 30 минути или една седмица. Честото епизодично главоболие с напрежение се случва по-малко от 15 дни на месец за минимум три месеца и може да стане хронично.

Хроничното напрежение главоболие може да продължи часове и може да не изчезне седмици. За да се считате за хроничен, трябва да получавате 15 или повече главоболия при напрежение на месец в продължение на поне три месеца.

Ако напрежението главоболие се превръща в смущение в живота ви или ако се окажете, че приемате лекарства за тях повече от два пъти седмично, уговорете час за преглед при вашия лекар.

Стресът и тревожността могат да причинят напрежение на лицето. Тревожността може също да влоши симптомите на напрежението на лицето.

Ако имате тревожност, може да е по-трудно напрежението на лицето да изчезне по естествен път. Хората с тревожност също могат да засилят чувството на дискомфорт, като се притесняват от напрежението:

  • Изтръпване на лицето може да бъде симптом на тревожност, както и стимулатор за повишена тревожност. Въпреки че изтръпването или изгарянето на лицето са необичаен симптом на тревожност, не са рядкост и могат да бъдат причислени към редица фактори, включително хипервентилация. Ако това се случи, човекът, който го изпитва, често се страхува, че е свързан с множествена склероза (МС) или друго невромускулно или медицинско разстройство и този страх повишава тревожността и напрежението.
  • Зачервяване на лицето или зачервяване може да бъде видим симптом на тревожност, причинена от разширяване на капилярите в лицето. Макар и обикновено временна, тя може да продължи няколко часа или повече.
  • Увреждане на устните може да бъде резултат от безпокойство. Безпокойството може да доведе до ухапване или дъвчене на устната до точката на кървене. Дишането през устата, което може да се случи, когато сте разтревожени, може да изсуши устните.

Когато сте стресирани, може да стегнете мускулите на лицето и челюстта или да стиснете зъбите си. Това може да доведе до болка или разстройство на темпоромандибуларната става (TMJ), термин „улавяне на всички“ за хронична болка в челюстта. Физическото натоварване върху мускулите на лицето и шията около темпоромандибуларната става – пантата, която свързва челюстта ви с темпоралните кости на черепа – причинява TMJ. Разстройствата на ТМЖ понякога се наричат ​​TMD.

Ако смятате, че имате TMJ, отидете при вашия лекар за правилна диагноза и, ако е необходимо, препоръка за лечение. Докато чакате назначаването на вашия лекар, помислете за:

  • яде меки храни
  • избягване на дъвка
  • въздържайки се от широко прозяване
  • получаване на достатъчно сън
  • не пушене
  • упражнявайте редовно
  • яде балансирана храна
  • правилно хидратиращо

  • ограничаване на приема на алкохол, кофеин и захар

1. Облекчаване на стреса

Стресът причинява напрежение на лицето, така че намаляването на стреса ще облекчи напрежението на лицето. Първата стъпка за намаляване на стреса е приемането на здравословен начин на живот, включващ:

2. Техники за релаксация

Може да откриете произволен брой техники, които да са ефективни за облекчаване на стреса и / или напрежението, включително:

  • горещи душове / вани
  • масаж
  • медитация
  • дълбоко дишане

  • йога

3. Лицеви упражнения за облекчаване на напрежението

Има повече от 50 мускула, които изграждат вашата структура на лицето. Упражнението им може да помогне за намаляване на напрежението на лицето.

Ето някои упражнения за лице, които могат да облекчат напрежението на лицето:

  • Щастливо лице. Усмихнете се колкото е възможно по-широко, задръжте за броенето 5 и след това се отпуснете. Правете 10 повторения (повторения) за набор от упражнения.
  • Отпусната челюст. Оставете челюстта ви напълно да се отпусне и устата ви да се отвори. Донесете върха на езика си до най-високата точка на покрива на устата си. Задръжте тази позиция за броене 5 и след това облекчете челюстта си назад в положение на затворена уста в покой. Правете 10 повторения на комплект.
  • Бразова бразда. Намажете челото си, като извивате веждите си възможно най-високо. Задръжте тази позиция за брой 15 и след това я пуснете. Правете 3 повторения на комплект.
  • Стискане на очите. Затворете плътно очите и задръжте тази позиция за 20 секунди. След това направете очите си празни: Напълно пуснете всички малки мускули около очите си и се взирайте безразборно в продължение на 15 секунди. Правете 3 повторения на комплект.
  • Изтриване на носа. Свийте носа си, разпалете ноздрите си и задръжте за броя 15 и след това освободете. Правете 3 повторения на комплект.

4. Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

CBT, вид целенасочена беседова терапия, използва практически подход да ви научи да управлявате стреса, който предизвиква напрежението.

5. Биофийдбек обучение

Обучението с биофийдбек използва устройства за наблюдение на мускулното напрежение, сърдечната честота и кръвното налягане, за да ви помогне да научите как да контролирате определени реакции на тялото. Можете да тренирате себе си за намаляване на мускулното напрежение, забавяне на сърдечната честота и контрол на дишането.

6. Медикаменти

Вашият лекар може да Ви предпише лекарства против тревожност, които да използвате заедно с техники за управление на стреса. Комбинацията може да е по-ефективна, отколкото едното лечение да е самостоятелно.

Напрежението в лицето ви може да е естествен отговор на емоционален или физически стрес. Ако изпитвате напрежение на лицето, помислете да опитате някои прости техники за намаляване на стреса, като упражнения за лице.

Ако напрежението продължава за дълъг период от време, е прогресивно болезнено или продължава да се проявява редовно, трябва да видите вашия лекар.