Определете основното в упражненията с еластична лента

Винаги можете да изберете набор от упражнения, които ще помогнат за укрепване на здравето и подобряване на параметрите на фигурата. Най-често тези класове не изискват сложни и тромави симулатори, а най-простото спортно оборудване – еластична лента, която може да бъде заменена от турникет или катерач. Необходимо е да се вземе предвид очакваното натоварване и за каква цел ще бъде осигурено. Нека разгледаме някои варианти на упражнения с гумена лента и подобни адаптации.

Обучение за здравето на гръбнака

Известно е, че човешкото здраве зависи от състоянието на гръбначния стълб, така че е важно да се създаде надеждна мускулна рамка, която да държи прешлените в правилната позиция. За укрепване на задните мускули се препоръчват упражнения с гумена лента или експандер Bubnovsky. Въпреки факта, че тези две имена често се използват заедно или заменят помежду си директно разширител е тръбен ластик с две дръжки на краищата, както и пълен фитнес машина отива в този клип за закрепване към врата или стена. Двата вида тренировъчно оборудване са подходящи за класове в различни групи за мъже и жени.

Класовете, използващи метода Bubnovsky, позволяват да се постигне ефект в няколко посоки. Това са:

• изработване на мускулите на целия гръб;
• съвместно развитие;
• укрепване на мускулите;
• изгаряне на излишните мастни депозити.

Все пак, за да вдигне на комплекса дава желания резултат, преди основното упражнение тренировка е направено, след което – гладка разтягане и самата тренировка по-добре да се избере по отделно за мъже и жени отделно. Техниката е насочена към преодоляване на болката и в резултат на това кръвообращението и лимфния поток в мускулите са напълно възстановени.

Обучението по метода на Бубновски започва със силно закрепване на спортното оборудване на багажника. След това трябва да вдигнете главата си, да натиснете брадичката напред, да наведете гърба си, десният (поддържащ) крак да се изтегли и сега с една ръка да донесете експандера в гърдите си, докато издишвате. За да се отрази действително на мускулите на гърба и гръбначния стълб, всяка ръка трябва да изпълни 10-12 повторения в един подход, а самите подходи 2-5 в зависимост от нивото на физическата годност. Обучението за начинаещи с разширител трябва да започне с един подход и едва през следващата седмица можете да добавите още един и препоръчваме да практикувате 3 пъти седмично.

При следващото упражнение краката лежат върху опората с фиксиран експандер и наклонът се придвижва напред до спирачката и гърба, а лопатките трябва да се държат заедно. След като дръжката на експандера докосне долната част на корема, изгарянето се извършва. По време на тези движения може да се усети как мускулите на колана се свиват.

Обучението с разширител, ако е избрано, като се вземат предвид допустимите за мъжете и жените работни натоварвания и се вземе предвид степента на физическото обучение, помага за справяне с болестта. Ефективността на обучение в остеохондроза, артрит, нарушения в пикочно-половата система, след операция, инфаркт и инсулт, има физиотерапия съоръжения за деца и бременни жени, когато е необходимо да се намали натоварването на гръбначния стълб. Въпреки това, той трябва да се вземат предвид при всяко обучение медицинска помощ, къде, по-специално, се казва, че по време на първите 2-3 седмици, всички движения се извършват без ненужни усилия и се препоръчва да се занимава с най-малко 20 минути, но не повече от 1 час. Освен това, всяко движение се извършва със същото напрежение от началото му до края. Трябва също така да се има предвид, че в самото начало на натоварването може да бъде придружено от катастрофа и скърцане в мускулите и сухожилията, а на следващия ден болката ще бъде естествена. Обаче такава реакция се счита за нормална и тя ще изчезне, когато влакната се изправят и се възстанови преминаването на съдовете.

Обучение за отслабване

Тези тренировки са подходящи за жени, които се опитват да отслабнат и да направят своята фигура по-красива и удобна. Ние говорим за обучение с ластик, но трябва да се отбележи, че сами по себе си те не могат да бъдат ефективни, ако продължите да водят заседнал начин на живот, и поради това е желателно ежедневно ходене. За да започнете тренировка, се препоръчва загряване под формата на лесно бягане, скачане с прескачащо въже или класове с обръч. Има тренировъчни сесии, предназначени за жени, които искат не само да отслабват, но и да укрепват мускулите на ръцете, краката и гърба. Когато правите упражнения с гумена лента, трябва да имате предвид степента на физическа годност.

Така че, първо трябва да, като лентата в двата края, за да стане директно в средното и долното си остриета, и в пресата трябва да се чувства напрежение, а сега десния завой ръка в началото и бавно спусна рамото й, а след това да сменят собственика си. Тези и други движения трябва да са спокойни и без резки, въоръжават при сгънат лакът, и да отговарят на техните нужди в продължение на 2 минути, а комплекс обучение за жени с добра физическа подготовка може да бъде заедно с краищата на ластика да вземе повече тегло до 2 кг. След това вземаме касета или турникет и го опъваме над главата, като в същото време теглото на тялото отива до десния крак, а левият крак трябва да бъде повдигнат, като леко се огъва в коляното. Опитваме се да извадим корема и да притегляме рамената към коляното, но не забравяйте, че лентата или турникета остават в напрежение, а издишаването е направено за усилие, а по време на релаксацията си поемаме дъх. Такива движения трябва да се повтарят 30 пъти от всяка страна и със средна скорост.

Обучението с гумена лента може да увеличи сърдечната издръжливост, да затегне мускулите на пресата, гърба, ръцете, вътрешната и външната част на бедрата.

За да направите това, нашето еластично устройство се извива пред нас и в оформения контур стават два крака, така че да стане удобно, и фиксира краката малко по-далеч от ширината на раменете. Сега вършим стъпки по стъпка, извършващи движения наляво и надясно, за 2 минути. След това стоим в средата на лентата, притичваме, завъртаме (или го търкаляме), за да получим съпротива и катерене, да изравним краката и трябва да спуснем раменете и да издърпаме пресата. Благодарение на натоварването са изработени мускулите на краката и задните части и за да получите ефекта, който можете да вземете в дланите на ръцете с тегло до 2 кг. Като се има предвид, че много енергия се изразходва за използване на ленти и гири, експертите съветват да не се комбинират тези упражнения с диета за отслабване.

Както показва практиката, упражненията с помощта на еластична лента спомагат за укрепването на мускулния корсет и регулирането на метаболизма. Вземете комплекс, който да съответства на вашето здравословно състояние и да ви помогне да постигнете целта, по-добре с помощта на специалист.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---