Остеохондроза и физическа активност

Днес ще разгледаме и завинаги ще си спомним кои видове физическа активност могат и трябва да се правят с остеохондрозата и които категорично са противопоказани.

Знам хора, които мислят, че с остеохондроза е по-добре да намалиш физическата активност до нула и да си пощадиш гърба.

Съгласен съм с тази възможност, но при едно условие – ако остеохондрозата е в острия стадий. В този случай, за облекчаване на синдрома на болката и натоварването от гръбначния стълб, се предписва икономична схема и изометрични упражнения на физиотерапевтични упражнения.

Но ако болката е намалял с изометрични упражнения, като добавите динамични, дихателни упражнения, упражнения за активна релаксация на мускулите и др. С течение на времето, когато гръбначния стълб е възстановена, можете да преминете към уроци по различни видове спорт и физическа активност.

Всъщност, въз основа на този принцип, и изградих моята система от рехабилитационни упражнения „Traffic Light“.

Всяко адекватно физическо упражнение има само лечебно въздействие върху нашето тяло. Да видим как физическата активност засяга различните системи от органи.

Сърдечно-съдова система

При физическа активност се активира притокът на кръв, се отварят допълнителни капиляри и се подобрява венозното връщане към сърцето. Всички органи и тъкани получават повече кислород и хранителни вещества. Контрактилната функция на миокарда се подобрява. Стените на съдовете се засилват и нивото на хемоглобина се увеличава.

Дихателна система

Повишава дълбочината на дишането, което подобрява вентилацията на долните части на белите дробове. Следователно, повече кислород навлиза в кръвта и се отделя повече въглероден диоксид. Ефективните интеркостални мускули и диафрагмата започват да работят, тъй като те стават по-трайни. Поради това в покой, дишането става все по-пълно и по-дълбоко.

Нервна система

Тази система става по-пластична, благодарение на образуването на нови междунучни връзки и възстановяването на старите. Скоростта на реакциите и скоростта на пулса от нервите към органите се увеличават. Мозъкът и гръбначният мозък работят по-активно. Освен това, по време на физическата активност се освобождават ендорфини, които подобряват нашето здраве и настроение. Физическата активност е най-ефективното средство за стрес.

Храносмилателната система

Поради работата на мускулите на багажника, особено на предната коремна стена, перисталтиката на червата се възстановява и подобрява. Скоростта на храносмилането и усвояването на хранителните вещества се увеличава. Увеличава метаболизма и абсорбцията на витамини и микроелементи през стените на червата.

Имунната система

Има физиологично втвърдяване на тялото поради повишената издръжливост и активирането на защитните механизми. Човек става по-устойчив на външни фактори, бактерии и вируси. Всяка физическа активност е един вид стрес за тялото по положителен начин. Поради това тялото ни по време на физическо натоварване се адаптира към промяната в условията и става по-устойчива на външни фактори.

Ето минимален списък на това, което се случва с тялото по време на физическата активност. Но няма да ви натоварвам с теория, защото сте по-заинтересовани от практически съвети, нали? 🙂

Нека първо анализираме основните видове движения и форми на упражнения, които е по-добре да не се извършват при наличие на остеохондроза:

• Остри и дръпнати движения в гръбнака
• Всички скокове и сблъсъци
• Завъртащи движения (по протежение на надлъжната ос на гръбначния стълб)
• вибрация

Тези видове движения са опасни за гръбначния стълб, защото причиняват внезапна промяна в налягането вътре в междинните стени и допълнително компресиране на дисковете между прешлените. Тези явления могат да доведат до нарушение на нерв или херния, ако имате такава. Особено трябва да бъдете внимателни с тези упражнения за тези, които имат нестабилност и сублуксации на прешлените.

Ето защо е по-добре да изключите такива видове физическа активност като бягане, скачане на въже и други видове скокове, стъпка на аеробика и аеробика. Последният вариант (аеробика) може да се използва, ако имате остеохондроза в началния етап и никога не е имало обостряния. Освен това по време на тези упражнения укрепвате и мускулестият корсет, пресата и мускулите на гърба. Това ще ви даде добра профилактика и да спрете развитието на остеохондрозата.

Както можете да видите, списъкът с ограничения е много малък. Останалите варианти на различни упражнения и видове моторна дейност, които можете безопасно да използвате. Най-добрите видове физическа активност, които бих препоръчал да поддържате здравето на гръбначния стълб при наличие на остеохондроза, са представени по-долу.

Плуване

Тя осигурява отлично отпускане на мускулите на гърба и облекчава натоварването от гръбначния стълб, поради безтегловността на тялото във водата. В същото време мускулите на багажника и дихателната система са добре обучени. Кръвообращението се активира поради възстановяването на венозния излив.

Ски бягане и пързаляне с кънки

Идеален вариант на аеробно упражнение през зимата за сърцето и белите дробове. Всички мускули са добре развити и издръжливостта на тялото се увеличава. В този случай гръбнакът не е претоварен, тъй като няма сблъсъци (както при движение) и внезапни движения. Краката леко се плъзгат по повърхността на земята и тялото се движи напред без колебание, нагоре или надолу.

Товари в салона (бодибилдинг)

Ако сте избрали правилно тренировъчната програма и ясно спазвате техниката на упражнения, силовото обучение възстановява тонуса и издръжливостта на всички мускули. Това натоварване създава ефективен мускулен корсет чрез укрепване на мускулите на гърба, гръдния кош и предната коремна стена. Мускулите стават по-силни и са в състояние да поемат натоварване върху себе си, като го отстраняват от гръбначния стълб.

Пилатес и йога

Идеален за тези, които искат да се възстановят не само физически, но и психологически. Тези видове физическа активност ефективно укрепват мускулите на тялото, дължащи се на опъване (стречинг), подобряват координацията и баланса на тялото и развиват гъвкавост. Когато практикувате пилатес и йога, тялото не изпитва внезапни и бързи движения. Всички упражнения се извършват по спокоен темп, заедно с правилното дишане.

Тези видове натоварвания са безопасни за гърба и в същото време ще се възползват от предотвратяването на обостряния и прогресията на остеохондрозата.

Ако искате бързо да лекувате остеохондрозата и да се отървете от нейните обостряния, не забравяйте да включите физическата активност в ежедневието си. Нека да бъде поне сутрешно упражнение или час разходка в гората или парка. Ще помогнете на тялото ви да се възстанови по-бързо и да облекчи ежедневното напрежение добре.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---