Полезни упражнения за гръбначния стълб са упражнения за гръбначния стълб
Не е тайна, че гръбначният стълб се справя много добре. Набъбването, разтягането, заседналият начин на живот са причина за болки в гърба. Тези упражнения ще ви накарат да се чувствате много по-добре. В допълнение, като бонус, ще имате гладка гръб, красива поза.
Тук трябва да внимавате да не причинявате вреда. Ето защо, за да започнете, трябва да се консултирате с лекар, може ли такива натоварвания.
Полезно за вас!
Шамил Аляутдинов не съветва да се изчака за заболяването на гръбнака, ще има ефект, е необходимо да се ангажират с превантивни упражнения, да се придвижват много и не преяждат, както и практикуването на бара и не наддават на тегло.
Предлагаме Ви няколко упражнения от комплекса.
Първото упражнение изисква стол. Седим на един стол, вдигаме ръцете си отстрани, огъваме се на въздишка, намаляваме остриетата. Без разреждане на раменете, издишайте и отново направете 5-6 пъти.
Сега се нуждаем от килим или малко одеяло. Стелт го на пода и лежи на гърба му. Ние организираме ръцете в ръцете, краката леко свити в коленете, а след това се въртят таза към лявата страна и издърпайте десния крак на ляво. След това левият крак се изтегля от дясната страна. Повторете 5 пъти във всяка посока. След предишните упражнения останете за около минута и преминете към следващата.
На пода легнахме на стомаха, краката бяха максимално отгледани отстрани. Едната ръка се разширява напред. Вторият се отклонява отстрани, въртя се за гърба с въртенето на корпуса, краката и ръката остават неподвижни едновременно. Повтаряме в другата посока. Според Шамил Аляутидонов това движение е добро за всеки гръбнак.
Най-добрите упражнения за гърба на Анна Kurkurinoy не са резултат само по реда на вашето здраве и правят тялото по-привлекателна, но тя е и профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Най-ефективните комплекси я превърнаха в известен треньор. Съветите, които Ана дава на всички, са да бъдат готови за болка по време на тренировка, тъй като това е дори полезно.
Д-р Буновски не е последният човек в развитието на комплексите за упражнения. Неговата адаптивна гимнастика не помага на нито един човек. Също така Bubnovsky има анестезиращи комплекси за гръбначния стълб. Например:
Коленичим и слагаме ръце на пода. Сега при издишване бавно обръщаме гърба си и се навеждаме при вдишване. Не забравяйте, че това движение трябва да се направи бавно. Ние правим упражнението 20 пъти.
Седни на краката му, бедрата трябва да докосват петите и гръдните колена. Ръцете се простират напред. След като огъваме ръцете си в лактите, спускаме багажника до пода. Изправяйки ръцете му, отново седнахме на петите му. Правим това 6 пъти.
Поставете се на гърба. Ръце зад главата и коленете се наведеха. Докосваме лактите на коленете. Продължаваме да запалим усещане за парене в напрегнати места.
Ние продължаваме да лежим на гърба си. Ръцете се поставят по тялото, бавно повдигат таза. Повтаряме 25-30 пъти.
Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб, базирани на техниката на кинезитерапията.
Други начини за укрепване на гърба и гръбначния стълб
Всеки трябва да е чул за Пилатес. Така че се използва и като начин за укрепване на гърба и талията, както и за по-голяма гъвкавост. На първо място, трябва да помните, че когато извършвате повторения, не е нужно да правите остри движения. Пилатес не се нуждае от много усилия, не се напрягайте: тези стречинг упражнения. Не се опитвайте да правите всичко максимално, увеличете амплитудата, докато се повтаря. Пилатес се използва не само за лечение, но и за отслабване.
Изпълнявайки системата Пилатес, трябва да запомните, че упражненията се извършват бавно, гладко. Упражненията могат да се извършват от всички, независимо от възрастта. Ето защо Пилатес се превърна в уникална система.
Можете също така да правите упражнения с разширител. Методически условия, които трябва да се спазват по време на упражнението с разширители са по същество същото като това време професията с гумена броня. Използването на разширител е по-добре 2 пъти седмично. Време на класовете с разширител за 25-35 минути. Избираме съпротивлението, така че да може да се повтаря 4-5 пъти. За по-малко стрес на гръбначните упражнения ние използваме основни упражнения.
Изпълнявайки системата Пилатес, мускулите са напрегнати, както когато тренирате на симулатора. Упражненията с разширителя не отнемат много време и пространство. Но не е необходимо да се проявява голям интерес, за да не се разтеглят сухожилията.
Също така не забравяйте за тежестите. Класове с kettlebells не са толкова прости, това не е Pilates за вас, е необходимо първо да определите теглото на гирата. Трябва да започнем малко. Упражненията с тежести допринасят за развитието, като изпомпват почти всички мускули на тялото. 
След тези уроци няма да е странно, че гърбът боли, това е нормално. Напрежението ще премине след известно време, ако има херния, по-добре е да се откажете от упражненията с тегло.
Признайте, че човек в добра форма е по-привлекателен, това важи за жените. Вземете например културизъм. Можете да го направите както професионално, така и любителски. Културизмът е един от спортите, дори и основните упражнения ще дадат добър резултат. Културизмът е добър начин не само да увеличите масата, но и да направите мускулите по-силни, по-красиви.
Да кажем, че бодибилдингът не е за слаби хора. Не всеки може да постигне това, което иска. Може би причината е желанието или генетиката.
Ето някои упражнения. Те са основни и най-добрите за изпомпване, за да станат по-силни и по-силни.
1. Deadlift.
2. Удари с мряна.
3. Натискайте пейка върху пейката.
4. Натиснете краката в симулатора.
5. Натискайте гира на наклонена пейка.
6. Махи-гири с наклон.
Културизмът отнема много време и енергия. Така че не забравяйте да си почивате. И не забравяйте за храненето. Мускулите трябва да растат. Разстелете внимателно товара, защото това е силен товар за гръбначния стълб. Културизмът е сериозна дейност.
Ако гърбът боли, не поемайте рискове, установете причината. Може би си заслужава да си вземете почивка. В никакъв случай не трябва да вземете студен душ.
За тези, които се движат малко, но все пак искат да имат красиво тяло, ние предлагаме изометрични упражнения. Много време не е необходимо, само 10-15 минути. Извънредните усилия не изискват изометрични упражнения. Не се нуждаете от каквато и да е стая, тренировка на симулатора, тегло, и т.н. Заседнал начин на живот е една от причините, поради които повалят, изкривяване на гръбначния стълб, ощипа седалищния нерв. Най-добрите упражнения за офис работниците са изометрични.
Изометричните упражнения не са сложни и могат да се направят точно зад работното място. Ето някои основни упражнения.
1. Настанете се до масата, задръжте кокалчетата си върху нея. Натиснете надолу, сякаш се опитвате да натиснете масата в пода. Задържаме напрежението за 5-6 секунди, повтаряме 6-7 пъти.
2. Хвърляйки заключените ръце в ключалката зад задната част на стола, опитайте се да се наклоните напред.
3. се наведе напред, вземете предните крака на стола и да ги спра, храненето се повиши.
5. Наклонете се на стола, опитайте се да се издигнете отново.
В допълнение, изометричните упражнения не оказват силно натоварване на гръбнака. И малко по-лесно от упражненията с лента.
Някои казват, че докато няма семейство, тогава можете да отделите време за себе си. Не казвайте глупости. Вие винаги трябва да се грижите за себе си. Това означава, че дори и след раждането, не трябва да отлагате всичко за утре.
Майките след раждането често се оплакват, че имат болки в гърба, слабо гръб, бедрата. Някои хора смятат, че такава държава ще премине за една седмица, но грешат. Това може да продължи до една година. По време на раждането има различни наранявания или щамове. Можете да посочите много причини, които засягат това. Разбира се, класовете с тегло не са подходящи тук.
След раждането трябва да сте внимателни за здравето си и да не се притеснявате с тежки товари. Поради раждането, таза и гръб са били в напрежение, така че ще отнеме много време, за да ги възстанови. Умерено увеличение на натоварването и спазване на правилата.
1. Преди да вземете бебето в ръцете си, седнайте, повдигнете, като не усетите напрежението на гърба, а на краката си.
2. Струва си да намалите времето, когато носите бебето в ръцете си. Това е допълнително напрежение за гръбначния стълб.
3. Не забравяйте за упражнения за гърба и корема (ако не са имали усложнения по време на раждането). Не отнема много време за около 15-25 минути.
4. Превишаване на теглото за всичко, това само ще увеличи натиска върху гръбначния стълб и болки в гърба.
И честно казано, цифрата след раждането не е една и съща. И възможността да отидете в залата не е. Не хвърляйте бебето заради фигурата. Ето защо можете да изберете по-проста опция за себе си. Вземете набор от упражнения, които ще издърпат фигурата и няма да навредят след раждането. Например, пилатес, изометрични упражнения или с лента.
Можете също така да направите фитнес у дома си. За да направите това, имате нужда от килим и еластична лента. Каучук (еластична) лента, или saraband, често се използва в балет. Идеален след доставката. С упражняване с гумена лента е много по-лесно, тъй като е по-удобно да се използва. И това не отнема много място.
Класовете с гумена лента трябва да започнат с подгряване. Въпреки това, подобно на други дейности. В края на упражненията трябва да се простирате. Всички класове с гумена лента се изпълняват гладко.
Можете да увеличите товара, като удвоите лентата. В случай, че сте много тежки, не бива да правите това. Все пак е по-лесно да работите с колан, отколкото да носите тежести.
За да изберете за вас, какви упражнения да бъдат ангажирани, независимо дали става дума за пилатес, културизъм или упражнения с гумена лента. Пожелаваме Ви успех!
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
