Ползите от йога за цервикална остеохондроза

Йога за врата с остеохондроза може да осигури перманентен и дълготраен ефект, да възстанови мобилността на прешлените, да предотврати развитието на патологични процеси в гръбначния стълб. Важно е да извършвате упражненията систематично и в същото време постоянно да наблюдавате дишането си. Асаните с цервикална остеохондроза ще бъдат по-полезни, ако се изпълняват с препоръки на опитни йога-почитатели.

Какво е полезна йога за остеохондроза?

По време на физическа остеохондроза физическите вечерни и нощни тренировки са особено полезни. С тяхна помощ е възможно да се засилят мускулите на целия гръбначен стълб и след това да се намалят ефектите от синдрома на „падащата глава“. Системното обучение ще:

• за корекция на позата;
• отпуснете цялото тяло, дайте му почивка;
• за възстановяване на успешната работа на периферната нервна система;
• връщане към ставите;
• подобряване на имунната устойчивост;
• забавя процеса на стареене;
• намаляване на замаяността;
• получи дълъг и спокоен сън;
• възстановява вътрешната хармония;
• да се отървете от усещането за „дървени рамене“;
• стават по-гъвкави и грациозни.

Специалните упражнения за цервикалния отдел помагат да се справят с много проблеми. Така че, Vrikshasana насърчава следното:

• добър тонус на горната част на гърба и на врата;
• възстановяване на храненето на междупрешленните дискове и стави;
• нормализиране на кръвоснабдяването в цервикалната област;
• предотвратяване на застояли явления;
• намаляване на натиска върху нервните окончания и дисковете;
• възстановяване на еластичността на мускулите;
• добра мобилност на ставите;
• чувство за баланс.

„Utthita Trikonasana“ елиминира стъпалата, премахва напрежението от гърба и шията, „Parivritta parshvakonasana“ улесняване на подравняването на гръбначния стълб, се гарантира правилното положение на гръбначния стълб, за да се предотврати деформация на диска.

Предимството на йога е, че може да се извършва независимо от възрастта, физическата годност на човек. Освен това е подходящо и като превантивна мярка за заболявания на гръбначния стълб при деца и юноши.

Не е необходимо да започнете упражненията точно след острия период на заболяването. Ако има някакво съмнение относно правилността на асаните, първо първо можете да използвате помощта на инструктор. Последният ще може да избере най-успешния набор от упражнения за всеки отделен случай.

Хората, които не страдат от остеохондроза на шийката на гръбнака, такива упражнения няма да навредят. Те могат да се разглеждат като безопасна профилактика на заболявания на гръбначния стълб.

Необходими правила за практикуване на йога

Повечето хора се чудят – възможно ли е да се отървете от проблеми с гръбначния стълб с помощта на йога? Отговорът е „да“, но можете да разчитате на по-голям резултат само ако лицето спазва определени правила за извършване на асани. Има няколко такива:

1. Всяко движение, в съответствие с философията на йога, трябва да бъде бавно, предпазливо. Нетърпението е най-големият враг на човека в това отношение. Остри движения могат да увредят цервикалната област, да предизвикат спазъм и силна болка.
2. Забранено е да се правят упражнения със сила. С лошо здраве, замаяност, главоболия, по-добре е да откажете да извършвате асани.
3. Трябва да се адаптирате към йога. Това означава, че степента на сложност трябва да нараства постепенно.
4. Ако човек страда от остеохондроза в продължение на години и гръбнакът му не е гъвкав, всички задачи трябва да се извършват с изключителна предпазливост. Най-голямата опасност в това отношение е усукване, освен това, торсът на багажника. Много е лесно, извършването на такива асани неправилно, травматизиращо врата.
5. Максималният товар за начинаещи е 3 урока на седмица.
6. Ако упражненията се извършват не за профилактика, а за лечение на заболявания на гръбначния стълб, необходимо е да се затоплят мускулите преди физически упражнения. За това могат да се правят непредубедени скокове, които се движат на място.
7. Нищо не трябва да разсейва вниманието. По-добре е да изберете период, в който да бъдете сами със себе си. Можете да слушате отпускаща релаксираща музика, но е по-добре да изключите телевизора и телефона.
8. Движенията не трябва да бъдат ограничавани. Удобни дрехи (по-специално гамаши, къси панталони, тениска или спортен костюм) – залог на лесно заемане.
9. Човек трябва да чувства психологически комфорт. Стаята трябва да е достатъчно топла и за по-мека употреба може да се използва матрак.

Не очаквайте бърз резултат. Йога от цервикалната остеохондроза ще помогне в систематичното, но правилно изпълнение на асаните.

Комплекс от асани и специфичност на неговото изпълнение

Не е необходимо новодошлите незабавно да започнат сложни упражнения. Първо трябва да научите основите. При остеохондрозата на цервикалния гръбнак ще бъде полезно да опитате поза за Тадасана. Човек трябва само да застане, а да стои стабилно, стабилно, като планина. Краката трябва да бъдат заедно, и ръцете – да се намират точно по дължината на багажника. Гърдите трябва да бъдат изправени и стомаха трябва да бъде изтеглен. Такова упражнение, просто на пръв поглед, изглежда много трудно за хората с остеохондроза, повредени прешлени. За тях всяка минута ще бъде голям тест. Ежедневното обучение ще възстанови правилното положение на гръбначния стълб, ще намали натиска върху прешлените.

За начинаещи се препоръчват следните 5 упражнения:

1. Врксасана (т.е. „дървото позира“). Провежда се в седнало положение. Ръцете трябва да бъдат направени по същия начин както по време на молитвата и да се свържат краката. Постепенно ръцете се издигат до нивото на гръдния кош. След това е необходимо да вдигнете един от краката и да го огънете така, че пръстите да могат да се докоснат до бедрото. След 20-30 секунди можете да вземете първоначалната позиция, след което опитайте да балансирате на втория крак.
2. Обърнете поза за Тадасана и поставете ръцете си в ключалката. При вдишване е необходимо да издърпате ръцете доколкото е възможно, но завъртете заключването с длани в тавана. Докато поддържате тази позиция, направете 10 дълбоки вдишвания и след това извършете максималния наклон надясно. Гърбът трябва да остане равен. Вероятно отначало с такъв асана главата ще се обърне, но в крайна сметка това неприятно усещане ще изчезне.
3. Стани в Тадасана. Палците на двете ръце трябва да бъдат поставени в юмрук. След това раменете трябва да се повдигат възможно най-високо до ушите. Направи го няколко пъти.
4. Седни на масата. Гърбът трябва да е равен и раменете на пациента – изправени. Когато вдишвате, трябва максимално да опънете врата си. По време на излизането можете да наклоните главата си леко напред. Ако е възможно, го натиснете с пръсти, но със средна якост. Същото трябва да се направи, като завъртите главата 45 градуса наляво, а следващия път – 45 градуса надясно.
5. Седнете на стола. Дясната ръка трябва да бъде поставена в областта на дясното ухо и храма. Трябва да натиснете главата на дланта си, а не обратно. Така че няколко пъти. След това променете посоката наляво.

Допълнителни упражнения за целия гръбначен стълб

Когато остеохондрозата е полезна за извършване на йога и за укрепване на цялата гръбнака. Добър вариант ще бъде асана Вирабадрасана, кръстен на слугата на Шива.

Тя предвижда изпълнението на 5 основни действия:

1. Да станеш в Тадасана. Ръцете в същото време се сглобяват, след налагането.
2. Извършете скок, след което краката трябва да са на разстояние, много по-широко от ширината на раменете.
3. При издишване не рязко да се обърнете надясно. Десният крак следва да се върне на 90 градуса, а левият крак да е на 45 градуса. Тялото също се върти надясно.
4. Десният крак се навежда на коляното, така че бедрото да е напълно успоредно на пода.
5. Двете ръце максимално се надигат и ги гледат.

След това повтаряйте същото в другата посока. Асан дава възможност за обучение на целия гръбначен стълб, но осигурява движение на гръдната и цервикалната част, благодарение на което е възможно да се предотврати или намали цервикалната остеохондроза.

Bhujangasana или Snake е второто много полезно упражнение за всички части на гръбначния стълб. Йога с остеохондроза на цервикалния участък от този тип може да бъде извършена дори когато гръбнакът е получил известна подвижност или за превенция. Състои се от следните 5 етапа:

1. Легнете на равна повърхност, така че лицето да е отдолу.
2. Дланите са поставени от двете страни на гърдите, така че пръстите са насочени в същата посока като главата.
3. Горната част на тялото с ръце се издига до максималната височина. Тазът не трябва да се откъсва от повърхността.
4. Тази позиция трябва да бъде заета възможно най-дълго.
5. Върнете се в началната позиция.

„Parivritta trikonasana“ се изпълнява в 3 действия:

1. Десният крак е голяма стъпка напред. В коляното този крайник трябва да се огъне и да му прехвърли пълното тегло на тялото.
2. Когато ръцете му се отдалечат, върнете само тялото на тялото вляво.
3. При вдишване, наклонете напред, завъртете ханша и торса надясно. Лявата длан трябва да докосва пода. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена нагоре. В тази позиция е необходимо да се държи възможно най-дълго. Ако на първо време е трудно да се запази баланса, асаните могат да бъдат улеснени.

Броят на подходите трябва да бъде коригиран от самия човек. След като има повече от тях и по-трудната йога е за цервикална остеохондроза, колкото по-ефективна ще бъде борбата срещу болестта, толкова по-лесно ще бъде да се движим.

Йога е безопасен и ефективен начин за борба с остеохондрозата. В същото време той няма да донесе желания резултат, ако човек не следва своята поза. Укрепване на действието на асана: периодични посещения на сауната, плуване, нощно почивка на матраци със средна твърдост, масаж.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---