Преминаването в сън с хронично заболяване може да бъде F #% * ing кошмар

Добрият сън е важен елемент от здравето на всеки човек. Но когато живеете с хронично заболяване, понякога всъщност да заспите е по-лесно, отколкото да направите.

От болка до сърбеж до киселинен рефлукс може да бъде трудно да влезете в наистина спокойна зона. Освен физически симптоми, които могат да ви държат будни, може да се справите и със стрес и тревожност, свързани с вашето състояние, което само затруднява получаването на толкова необходимото шутее.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

Затова попитахме нашата общност за хронични заболявания, заедно с някои защитници в пространството на хроничните заболявания:

Какво правиш, когато не можеш да спиш и какви са стратегиите ти за най-накрая да се оттеглиш?

Радваме се да съобщим, че хората имат доста дяволски смешно отношение към него. Отговорите им бяха изпълнени с полезни съвети за сън, както и няколко забавни истории.

Намерете нещо образователно, което не е твърде стимулиращо. По този начин можете да се отегчите да спите. Или да намерите начини да бъдете продуктивни с това време, прекарано да не спите.

„Моето безсъние понякога е безумно, но аз открих трика“, казва Ан Т. Т., член на общността Healthline с ADHD. „Опитвам се да науча компютърни програми, когато не мога да спя и ми е скучно. Не мога да спя? Опитайте да научите Excel. Избива ме веднага! “

„Обичам да пренареждам стая или кухненски шкафове посред нощ, когато не мога да спя“, казва Сю Л., член на общността Healthline с ХОББ. „Весело е, когато съпругът ми се събуди и мястото изглежда напълно различно от времето, когато той заспи.

„Някои нощи, когато не мога да спя, пиша“, казва Анна Рено, която живее с метастатичен рак на гърдата. „Сега написах няколко книги, споделящи пътуването ми през болести, живот и някаква тотална измислица. Освобождаването на съзнанието ми често помага за отпускане на тялото, като ми помага най-накрая да заспя. „

И макар да се чувствате удобно, може да отнеме известно време и усилия, струва си.

„Изглежда, че изграждам крепост за възглавници за детско парти, но наистина си поставям възглавниците, за да се чувствам комфортно в леглото!“ казва Тревър Р., член на общността на Healthline, живеещ с РА.

„След първата си смяна на китката, през нощта успях да ударя съпруга си в лицето“, казва Джудит Д., член на общността Healthline, която също живее с РА. „Можеш да видиш текстурата на мазилката, излята на челото му, така че за моята друга подмяна, той ми изгради подпора за прашка, за да вложа моята ролка. Честит съпруг, щастлива съпруга, щастлива подкрепена ръка! ”

За много хора, живеещи с хронични състояния, създаването на режим на лягане е от ключово значение.

„Моят режим би бил луд за необученото око, но за колегите от него има пълен смисъл“, казва Тайлър К., член на общността на Healthline, живеещ с RA. „Вземете мелатонин, гореща баня, участъци, CBD масло и дихателни упражнения. По времето, когато свърша с всичко, вече съм толкова изморен, че изпадам в действие! “

„Моят режим би бил луд за необученото око, но за колегите му лъжици има пълен смисъл.“ – Тайлър К.

„Бих искал да кажа, че през нощта, когато не мога да заспя, не ставам жертва да гледам„ Доброто място “в Netflix до 15:00 и накрая изчезна от изтощение, но го правя“, казва Stolar, автор на песни и художник, който живее с биполярно разстройство и депресия. „Като се има предвид, установих, че отделянето на време за„ подготовка “за сън, като изключвам телефона и компютъра си, миенето на зъбите и четенето на книга наистина помага да задействам цикъла ми на сън. Това все още е в ход. „

„Лекувам преди лягане като пътуване до СПА центъра“, казва Синди К., член на общността на Healthline, живееща с OA. „Първо, вземам дълга гореща вана. След това имам одеяло от пяна, което сгъвам, за да създам много слоеве, върху които лежах и поставям възглавници от всички страни. Имам и релаксираща аудиокнига, която свиря на телефона си с таймер, така че се изключва след час. Това е приказен начин да ме приспивам. „

„Имам тиреоидит на Хашимото и когато имам пламък, сънят е първото нещо, което излиза през прозореца“, казва Амина АлТай, експерт по подхранване. „Имам редовно ежедневие, към което се обръщам всяка вечер, за да осигуря здрав сън. Приемам мелатонин и гама-аминомаслена киселина (GABA) всяка вечер около 30 минути преди лягане за поддръжка на невротрансмитери. Редовно вземам вани със соли на Epsom, в които смесвам етерични масла от лавандула и лайка. “

Едно нещо, което помага на много хора е медитирането или слушането на нещо успокояващо.

„Тъй като аудиото с водена медитация или хипнотерапия е проектирано да бъде много релаксиращо и да прехвърли фокуса от тялото ви към дишането ми, те често ще ме направят супер сънлив“, казва Ерика Ашли, който живее с непълнолетен Р.А. „Понякога дори заспивам по средата на медитацията, защото в крайна сметка съм толкова спокойна!“

„Обичам да казвам на хората, че побеждавам безсънието, пътувайки до различни страни за сън“, казва Синди Л., член на общността на Healthline, която живее с диабет. „Ще слушам музика на флейта от индианци или тибетски камбани с ниска сила, докато заспя. Пътуване и дрямка! ”

„Първите няколко години след диагнозата ми с МС през 2009 г. се зачудих дали някога отново ще спя нормално“, казва Лиза Догет, MD, MPH, лекар по семейна медицина. „Чувствах замаяност – основният ми симптом на МС – цял ден и просто не можах да заспя спокойно през нощта. Сега правя кратка медитация всяка вечер точно преди лягане. Доста е страхотно, защото аз обикновено заспивам. „

Медицинската марихуана също е основен продукт за сън за много хора. Въпреки че може да отнеме малко, а не работи за всички …

„Щамът на канабис от индика е моята идея“, казва Нина Фърн, основател на The Highly, който живее с хронична болка във врата и челюстта. „Ще взема канабис, ще имам няколко минути журналиране, за да изкарам нещастните чувства и да приветствам вдъхновяващите мисли. Преди да го знаете, ще заспя с усмивка на лицето си.“

„Индика за победата. Това е всичко, което ще кажа “, казва Вивиан В., член на общността на Healthline, която живее с OA.

„Преди няколко години получих сценарий за медицинска марихуана, но не знаех, че има различни видове“, казва Сюзън Т., член на общността Healthline, която живее с болестта на Крон. „Казах на човека, че не пуша, и той ми даде бутилка с пет хапчета. Той каза, че те са доста мощни. Търсех облекчаване на болката. Вместо това станах параноичен и седнах в ъгъла на спалнята си с включените светлини и телефона в ръка, готов да се обадя в полицията. Нямам идея защо … седях там поне шест часа. „

Други хора намират облекчаване на болката без плевел.

„Най-полезното, което съм използвал, за да ми помогна да заспя доста здраво, е да използвам спрей-форма на магнезий“, казва Линда Фуриат, който живее с цервикална дистония. „Нанасям спрея директно върху кожата си около 20 до 30 минути преди лягане.“

В крайна сметка хората с хронични заболявания определено се съгласяват по едно: „За мен сънят е безценен!“ Furiate казва.

Докато заспиването може да бъде предизвикателство, външните (а понякога и глупавите) тактики, които хората използват, за да стигнат до себе си, си заслужават, когато най-накрая получат качествен сън.