Стресът създава болки във врата и раменете
Напоследък виждам пациенти с много мускулно напрежение във врата и раменете. Раменете им са прегърбени под ушите, а вратовете им са толкова твърди, че едва могат да ги движат. Силната скованост на шията и раменете може да изисква физическа терапия за облекчаване на симптомите, но бих искал да споделя с вас нещата, които можете да направите, за да предотвратите и облекчите болката в шията и раменете.
Причини за болки в шията и раменете
Моите пациенти са изненадани, когато им кажа, че повечето стрес / болка в областта на шията и раменете са причинени от структурен стрес, прости неща, които правим всеки ден, които могат да причинят болка във врата и рамото:
o Лоша стойка – Седене или стоене, с лоша стойка или наклоняване, кара главата ви да се накланя напред, поставяйки постоянен въртящ момент върху мускулите на шията и раменете, за да не се плъзга главата ви напред.
o Повдигане на мускулите на раменете – В ежедневието си непрекъснато, обикновено несъзнателно, повдигаме лопатките на лифта, основните мускули на раменете. Това създава напрежение на шията и основата на мускулите на черепа. Правим това по няколко начина:
1. Въвеждането на клавиатура, която е прекалено висока – и / или опирайки лакти в подлакътниците на прекалено ниския стол, докато работите на бюро, кара раменете ви да се качват нагоре. Прекарвайте 8 часа всеки ден, 5 дни в седмицата, правейки това и можете да причините болка във врата и раменете.
2. Забиване на телефон между ухото и рамото – много от нас правят това няколко пъти на ден, ако работата ни изисква да говорим по телефона.
3. Извършване на надземни работи, което ви кара да повдигате ръце над главата си за дълги периоди от време, като боядисване на тавани, повдигане на тежки кутии на високи рафтове и т.н.
4. Постоянно състояние на тревожност, породено от хроничен стрес. Това ни кара буквално да се „изправим назад“, като повдигаме и държим раменете си в един вид самозащитна поза, подобно на това, че животно ще извие гърба си и ще сложи главата си надолу, възприемайки нападение.
Предупредителни симптоми на хронична болка в шията и раменете
Повечето от нас са запознати с това общо неудобно усещане, че стегнатата лента е около шията и раменете ни и може би някои много възпалени точки на задействане, области, които при докосване ни карат да трепнем. Освен това може да не сме в състояние да преместим главата си от двете страни, без да причиняваме болка в шията и раменете. Въпреки това, с лоши повтарящи се структурни навици, бихте могли да имате симптоми на сгъстени нерви в шийния отдел на гръбначния стълб, които изискват лекар:
o Изтръпване или мравучкане в ръцете и / или върховете на пръстите.
o Изгаряния в мускулите на горната част на ръцете.
o Слабост на повдигане на ръцете и / или изпускане на предмети.
o Главоболие и / или постоянна нежност в тилната мускулатура, тази група мускули в основата на главата ви, която се простира от ухо до ухо.
Просто упражнение за облекчаване на стегнатостта
По-долу е просто упражнение за разтягане, което можете да правите няколко пъти на ден, докато работите за отпускане на мускулите на шията и раменете:
oБъдете глава напред, брадичка на гърдите, след това обратно в първоначално положение.
oПодвижете се напред, наведете главата си надясно, след това назад в първоначално положение; огънете се наляво, след което се върнете в първоначално положение.
oНаведете главата леко назад, след това до първоначалното положение.
oСклонете главата напред, брадичката към гърдите, наклонете главата надясно, след това наляво.
Други неща, които можете да направите
Простият здрав разум ще ви помогне да поддържате мускулите на шията и раменете здрави:
oЗабележете правилната ергономия на работното пространство за вашата работа. Регулирайте височината на стола и клавиатурата. Използвайте слушалки или високоговорител, за да избегнете губенето на телефона.
oЗабележете добрата режийна механика. Правете чести паузи за разтягане, за да отпуснете мускулите на шията и раменете. Практикувайте правилно повдигане на тежки предмети. Повечето от нас нямат мотокари у дома или в офисите си, така че разбийте тежки кутии на по-управляеми размери.
o Правете аеробни упражнения като ходене, бягане, отскок, за да намалите напрежението.
oСпийте вода. Мускулите и ставите се нуждаят от достатъчно вода, за да функционират правилно. Най-малко осем, 8 унции чаши на ден или повече в зависимост от теглото ви, околната среда (много студено, много горещо се нуждае от повече) и активност.
o Вземете масаж – акупресурен масаж, направен от професионален практикуващ, може да върши чудеса върху стегнатите мускули на шията и раменете, облекчавайки болката.
o Топла вана в солите на Epsom ще ви помогне да премахнете натрупването на млечна киселина в твърди и възпалени мускули, които могат да причинят болка. Аналгетичен крем, съдържащ ментол, може да помогне за отпускане на стегнатите мускули допълнително.
o Калциевите и магнезиеви добавки също могат да помогнат за облекчаване на напрежението и болката в стегнатите мускули.
Въпреки че може да не успеете да премахнете стреса от живота си или напълно да избегнете физически маневри, които напрягат мускулите на шията и раменете, можете да премахнете или значително да облекчите напрежението във врата и раменете, което може да се развие. Спазването на добрите навици за шията и раменете и отделянето на няколко минути всеки ден да правите прости упражнения за разтягане може да ви помогне да управлявате мускулното напрежение, за да не продължава да бъде сериозна болка във врата.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
