Терапевтични упражнения у дома с цервикална остеохондроза

Упражненията за цервикална остеохондроза у дома са неразделна част от терапията. Това заболяване се характеризира с наличието на разрушителни и дегенеративни процеси, които се развиват в гръбначния стълб и са хронични. Дори младите хора страдат от такова заболяване. Първите симптоми се появяват вече на 20-25 години.

Методологията на Бубновски

Гимнастиката за врата с остеохондроза е разработена от доктор С. Бубновски. Той създава техника, която помага за възстановяване на гръбначния стълб след разрушително поражение. В същото време, по време на избора на различни упражнения, се отчита индивидуалното здравословно състояние на човек, неговата възраст, тежестта на разрушителните процеси. Специалното обучение ще помогне да се премахне напрежението в гръбначния стълб, синдром на болката, особено в ранните стадии на заболяването. Класовете могат да се провеждат у дома дори без помощта на помощник. Всички задачи са много прости, затова всеки може да се справи с тях.

Гимнастиката за цервикална остеохондроза у дома включва следните упражнения:

1. Поклати глава. Повторете 30 пъти. Работата е много бавна.
2. За да поклоните главата си на свой ред на всяко рамо. Задайте задачата, докато има лека болка.
3. Извършете движение в кръг първо в едната посока, след това в обратната посока. Изисква 40 кръга в двете посоки.
4. За да спуснеш малка глава, да даваш напред и да се опиташ да получиш гръден кош.
5. Повдигнете раменете си и се опитайте да ги задържите в това състояние за 20 секунди. След това намалете и повторете движението няколко пъти.
6. Издърпайте главата си напред, максимално натискайки гръбнака. След това се върнете в началната позиция.
7. Наклонете главата си назад, задръжте я в тази позиция и я върнете обратно. Повторете това няколко пъти. Правете всичко бавно и внимателно.
8. Седни на пода и огънете коленете си. След това докоснете челото си с коленете си. В това положение, седнете за минута.

Последната задача помага да се отпуснете след тренировка. В това положение постепенно се простира горната част на гръбнака. Друг спомага за отпускането на дихателните упражнения, което също може да се направи. Всички гореспоменати упражнения, които са част от гимнастиката на Бубнови, спомагат за постигането на добър резултат. Те са много ефективни. В допълнение към такъв комплекс, лекарят ще избере други допълнителни задачи поотделно за всеки пациент.

Ако редовно провеждате тренировки по метода на Bubnovsky, то ще помогне във времето да се възстановят двигателните умения на врата.

Терапевтично физическо обучение

Специалните съвместни упражнения ще бъдат отлично допълнение към гимнастиката на Бубновски. Ако пациентът развие остеохондроза на гръбначния стълб в шията, тогава всички задачи трябва да се извършват в легнало положение, което ще предпази пациента. В същото време трябва да премахнете стойката под главата си, тъй като тя ще бъде излишна по време на гимнастика. Можете също да правите упражнения, докато седите. Темпът трябва да бъде нежен, измерен. Направете всички действия 5 пъти – понякога можете и повече. Не забравяйте да наблюдавате дишането си.

LFK при остеохондроза на цервикален участък приема следните комплекси:

1. Легнете с опора на гърба на тялото. Горните крайници трябва да се поставят близо до багажника. Главата е права, трябва да гледате пред себе си. Очите трябва да бъдат отклонени в различни посоки, а след това – нагоре и надолу. След това ги прокарайте в кръг в различни посоки на свой ред. Този комплекс е важен не толкова за лечение на остеохондроза на цервикалния гръбнак, за да се предотвратят последиците от него.
2. Заемайте предишната позиция на тялото. Сега обърнете лицето си на дясно и наляво на свой ред. След това е необходимо главата да се наклони на едно рамо, после на другата. Опитайте се да докоснете рамото с ухото си.
3. Вземете позицията на тялото е същото като в предишните задачи. Необходимо е леко да се повдигне врата, така че брадичката да докосне гръдния кош. Сега разколете врата и увеличете брадичката. Движенията трябва да се повтарят, така че резултатът да е обръщане на главата, като махало.
4. Физическите упражнения за цервикална остеохондроза са предназначени не само за главата. Например, поставете горните крайници отстрани и поемете дълбоко въздух. Сега завъртете тялото в една посока и, движете крака си, издишайте въздуха. Дланите трябва да докосват пода. Извършете набор от упражнения и в двете посоки на свой ред.
5. Поставете ръцете си обратно по тялото. С тяхна помощ седнете, но трябва да повдигнете багажника внимателно и бавно. След това отново се върнете в стартовата позиция само с помощта на ръце.
6. Поставете ръцете си върху стомаха. По време на вдишването, издърпайте корема колкото е възможно повече, след което го издърпайте с дълъг издишване.
7. Ръката трябва да бъде поставена на гърдите, а втората – на стомаха. Краката трябва да са плоски. При плитко дъх трябва да се натоварват коремните мускули. Когато издишвате, трябва да отпуснете мускулите си.
8. Отново трябва да сложите ръцете си по тялото. Краката леко се огъват под себе си и закопчават ръцете си. Необходимо е по този начин да им помогне да ги издърпаме към стомаха. В същото време леко повдигнете главата си. След това в крайната точка докоснете челото с коленете си и се върнете в първоначалното си положение – обратното действие също трябва да бъде бавно и гладко.
9. Ръцете се отделят от тялото. Краката леко се огъват в коленете. Сега завъртете тялото настрани.
10. Вземете същата позиция, както при предишната задача. Ръцете хващат облегалката на стола. Сега трябва да бавно повдигате тялото, докато се опитвате да достигнете паралелно с краката на дланите.
11. Обърнете ръцете си отстрани. Бавно завъртете тялото в едната посока, след което дръпнете дланта на противоположното рамо. След това се върнете в стартовата позиция и завийте в другата посока.
12. Упражненията за остеохондроза на цервикалния гръбнак могат да се извършват и в легнало положение, така че лицето да е насочено надолу към пода. Краката трябва да са равномерни. Поставете ръцете си по тялото. Краката и тялото трябва да почиват на пода и да повдигат леко главата и раменете ви от пода. Сега бавно се върнете на първата позиция.
13. Застанете между два стола и сложите ръцете си на гърба. Сега бавно се изправете на пръстите на краката и започнете да правите кръгови движения с бедрата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Ако се развие цервикална остеохондроза, упражненията, изброени по-горе, ще помогнат за предотвратяване на усложненията, както и прогресирането на заболяването. Преди провеждането на такова обучение, първо трябва да се консултирате с лекар.

Профилни задачи

Класове по метода Bubnovsky и други терапевтични комплекси от упражнения могат да се извършват в случай, че човек може да се движи главата и врата. Но в някои случаи пациентът вече не може да поддържа главата без допълнителна подкрепа. След това трябва да изпълните други упражнения за укрепване на мускулите на шията. В този случай трябва допълнително да използвате малки ролки или възглавници.

Когато всички правила са изпълнени, мобилните възможности на главата и шията ще се върнат постепенно. Всички задачи трябва да се изпълняват 5-6 пъти. Тук е основният комплекс:

1. Необходимо е да лежите равномерно, облегна се на гърба на тялото и леко да вдигнете главата си. Фиксирайте тялото в това положение за 10 секунди. След това се върнете в началната позиция.
2. Бъдете в позицията, описана в предишната задача. Опитайте се да захванете възглавницата или възглавницата с гърба на главата и да я задържите за 5 секунди. След това можете да се отпуснете.
3. Седнете на ваша страна и вдигнете главата си – достатъчно ще са няколко сантиметра. В тази позиция трябва да държите 10 секунди, след което да се отпуснете. И отново изпълнете следните подходи.
4. Сега е необходимо да лежим отново, както в предишната задача. Този път, отново, главата да натиснеш възглавницата или ролката и да останеш в това състояние за 6 секунди. След това извадете налягането и малко покой. След това отново правете няколко подхода.
5. Легнете от другата страна на тялото и изпълнете двете предходни задачи само от тази страна. Такива упражнения за врата с остеохондроза са изключително полезни.
6. Легнете така, че лицето да е насочено надолу. Главата е леко повдигната – само на няколко сантиметра. В това положение е необходимо да останете за 10 секунди. След това можете да върнете главата си в начална позиция и да си починете малко.
7. Запазете се в същата позиция, както при предишната задача. Сега не е нужно да вдигате главата си, а напротив, опитайте да го намалите още по-ниско, като по този начин се опитате да захванете ролката с челото си. При това напрежение отново е необходимо да остане не повече от 5 секунди. Повторете задачата няколко пъти.
8. Ръцете да се преместят под челюстта и да се опитате да вдигнете главата си, докато правите завоя, после един път, а след това другия.
9. Поставете дланите на челото си и се опитайте да вдигнете главата си за няколко секунди. При цервикална остеохондроза у дома можете да правите едни и същи упражнения с допълнително натоварване – т.е. повдигнете главата, но с дланите натиснете на челото, създавайки противотежест. Те могат да бъдат поставени под главата ви и да се опитате да го вдигнете, като помагате с двете си ръце. Сега сложете дланта надясно, после към лявото ухо и се опитайте да се насочите към тази страна.

Всички тези задачи определено ще помогнат за развитието на врата.

Основни правила

За да се намали тежестта върху гръбнака с остеохондроза, е необходимо да се изпълняват редица правила всеки ден:

1. Гърбът винаги трябва да е равен. Не забравяйте да следвате позата си.
2. Не повдигайте тежки предмети. Ако обаче това не изчезне, то е необходимо да седнате точно, да вземете обекта с ръцете си и след това да се издигнете по цялото тяло, без да се навеждате надолу.
3. Опитайте се да се движите възможно най-много. Това ще предотврати пълна атрофия. Освен това, честото физическо усилие (но те трябва да бъдат умерени по интензивност) ще спомогне за подобряване на кръвообращението на възпалено място.
4. Не можете да разрешите хипотермия.
5. Препоръчва се да се къпете.
6. Много полезно е атлетичното ходене.
7. Препоръчително е да разтегнем гърба на напречната греда. Не винаги е необходимо да се дърпате. Ще бъде достатъчно само да се мотае на тръбата.

В допълнение към обичайната лечебна гимнастика се предвиждат и сложни упражнения. Ако болестта е само в ранен стадий на развитие, тогава ще бъде възможно да се справим с по-сложни задачи. Но те могат да изпълняват само ако лекарят е упълномощил. Например, трябва да се научите да релаксирате цервикалния отдел. Трябва да станете права с ръцете си прави. Натъжете ги за половин минута и после се отпуснете. Не забравяйте да пуснете раменете си, освободете четките и остриетата. Много е полезно да се върти тялото, като същевременно е необходимо едновременно да се спуска задната част на главата. Също така полезно за шията ще бъдат различни комплекси, които се предполага, че се изпълняват само от ръцете и раменете.

Заключение

Терапевтичното физическо обучение с остеохондроза на цервикалния гръбнак спомага за предотвратяването на развитието на болестта, нейното влошаване, странични ефекти и последствия.

Разбира се, само едно упражнение няма да се отърве от болестта – имате нужда от повече медикаменти, спазване на работата и почивка, ортопедичен матрак и т.н.

Но във всеки случай, упражненията ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба, премахване на стрес от тях, което е много полезно за хора, които страдат от остеохондроза.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---