Терапевтични упражнения за лумбалния гръбначен стълб

Възрастта на човек зависи от възрастта на гръбнака му.

Бърнард Макфадън, един от основателите на физическата култура.

Всеки човек може да загуби до 30 години, укрепвайки и протягайки гръбнака си. Последният се състои не само от 34 прешлени, но и от междупрешленни дискове. И максималният товар обикновено пада върху лумбалния участък. Затова е много важно да се засили и развие именно да се предотврати развитието на много заболявания. В това ще помогнете за упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб. За тях и ще бъдат обсъдени в днешната статия.

Как е лумбалната част на гръбначния стълб?

Този сегмент на гръбначния стълб се състои от 5 лумбални прешлени. Те са най-големият и най-силният от всички, за да могат да издържат на тежки товари. Прешлените са здраво и гъвкаво свързани чрез долните и горните стави на гръбначните прешлени, както и междупрешленните дискове. Гърбът служи като гнездо за гръбначния стълб, надеждно го предпазва от външни влияния. От страничните отвори на гръбначния стълб гръбнака на гръбначния стълб, инервиране на различните органи, напускайте. Всеки здрав човек има няколко физиологични криви назад и напред. Между другото, в лумбалния гръбнак се навежда напред.

Остеохондроза? За какво си лекар?

Нашият гръбнак изпълнява няколко много важни функции за цялото човешко тяло. Благодарение на него ние можем да държим тялото изправено, да вървим, да бягаме, да носим тежести. Той също така служи като надежден тръбопровод за кръвоносните съдове и дори гръбначния мозък. Ето защо всяко нарушение в гръбначния стълб засяга нормалното функциониране на цялото тяло.

Всеки ден най-голямата тежест пада върху лумбалния гръбначен стълб. Но прогресивната дегенерация и деформация на междупрешленните дискове в резултат на прекомерно натоварване водят до такъв патологичен процес като остеохондрозата.

При остеохондрозата на лумбосакралната част се наблюдават болки в долната част на гърба, които могат да имат съвсем различен характер във всеки отделен случай. Това се дължи на факта, че деформираните структури на гръбначния стълб притискат гръбначните нерви.

При отсъствие на режим на лечение, заболяването може значително да усложни живота на човека. В допълнение, тя е изпълнена с усложнения с различна тежест. За предотвратяване на остеохондрозата на лумбалния гръбнак е необходима редовна лечебна гимнастика.

Ефективни комплекси на терапевтично физическо обучение

Укрепване на лумбалния гръбначен стълб

Това терапевтично упражнение се препоръчва за хронични заболявания на лумбалния гръбначен стълб. Обучението на мускулите на гръбначния стълб увеличава неговите функционални възможности.

1. Легнал на гърба, леко извити крака, свободно разположени ръце, опънати по тялото, само мускулите на пресата трябва да бъдат напрегнати. И не дразнене! Контролирайте себе си: коремните мускули трябва да станат твърди. Гръбнакът в лумбалния участък при упражняване на упражнението се огъва леко нагоре. Необходимо е да се изпълни от 10 до 15 пъти.

2. Легнал на гърба си, с краката си свободно разтегнат, ръцете му лежат по багажника. Не разкъсвайте краката си от пода, максимално повдигнете главата и раменете си. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след което леко легнете. Отпуснете се за 5 секунди и повторете упражнението. За да увеличите товара, дръжте ръцете си на гърба на главата. Броят на повторенията е от 10 до 15 пъти.

3. Легнете на гърба, краката леко наклонени, с дясната ръка, задържаща лявото коляно. Извиваме левия крак, създавайки съпротива на ръка. Необходимо е да извършите това действие с усилие и не по-малко от 10 секунди. Ние си почиваме. Отново, повтаряме. Упражнението насърчава обучението на наклонени гръбначни мускули. За всеки крак, същия брой повтаряния – около 5-10 пъти.

Работа по гъвкавост

Следващата група от упражнения за лумбалния регион е проектирана да изпълнява по време на острия период на заболяването. Основната цел на тези упражнения е да се подобри гъвкавостта на мускулните влакна.

• Лъжайки на гърба на краката си, ние се навеждаме в скута си. След това бавно ги сложите върху лявата част на тялото. В същото време завъртете главата заедно с горната част на багажника надясно. В това положение сме най-малко 5 секунди. Ние оставаме в тази позиция за пет секунди. След това изпълняваме същите действия в обратен ред: първо краката – надясно, а след това и багажника – вляво. Упражнението се извършва 10 пъти;
• Коленичихме и сложихме главите си заедно с ръцете си върху опората. Сега, колкото е възможно, огънете гръбнака нагоре. В това положение оставаме няколко секунди. След това огъваме обратно. Повторете 6-10 пъти;
• Ние се качваме на всички четири и започваме да кривим гърбовете си надясно, после наляво. 5-10 повторения.

Всички упражнения се извършват колкото е възможно по-бавно. Много е важно да контролирате сетивата си и да спрете във времето. Ако възникне болка, активността трябва да се спре незабавно. При наличие на изкривяване на гръбначния стълб такива упражнения са противопоказани.

И сега опънете гръбнака

Комплексът е насочен към намаляване на налягането, упражнявано върху междузвездните дискове.

• Стартово положение: Закачаме се на напречната греда на права ръка. В същото време огъваме коленете и замръзваме за една минута. Почивка – 10 минути, след това повторете. Най-малко 2-3 пъти на ден;
• Стартово положение: На прави оръжия, окачваме се на напречната греда и завъртаме тялото един по един надясно, после наляво. Освен това мускулите на гърба трябва да са възможно най-спокойни.

С компресионна фрактура на костите на лумбалния отдел, е по-добре да не си спомняте физическите упражнения – те категорично са противопоказани. Само след пълно възстановяване на гръбначния стълб може бавно да заредите гърба си.

Всички гореспоменати упражнения са насочени и към възстановяването на физическата активност на човека и амплитудата на неговите индивидуални движения.

Физиотерапевтични упражнения с кривина на гръбначния стълб

Комплексът от консервативно лечение на кривината на гръбначния стълб включва:

• плуване;
• корекция по местоположение;
• лечебна гимнастика;
• масаж.

Съществуват и специални физически упражнения, чиято цел е корекция на кривината на гръбначния стълб. Те почти винаги включват елементи, характеризиращи промяната в позицията на раменния и тазов пояс по отношение на багажника. Най-добре е да се създаде правилна позиция от детството и да се съсредоточи върху балансиране и балансиране на координацията.

Можете да живеете без болка! Просто трябва да наблюдавате гръбнака си и да получите помощ от специалистите навреме.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---