Терапевтични упражнения за стави с остеоартрит на колянната става (набор от упражнения)

Остеоартрит на колянната става (гонартроза) е заболяване, което не може да бъде излекувано само с таблетки. За да се поддържа подвижността на коляното и увеличаване на живота на коленете, важно е да се използва и не лекарствени лечения – физикална терапия, на първо място – гимнастика с коляното остеоартроза (ЛФК).

Бърза навигация в статията:

Какво е важно да запомните преди да започнете

Полезни съвети за правене на гимнастика

Упражнения за артроза на коляното, №1-№9

Видео на упражнения комплекс за артроза

Какво е важно да запомните, преди да започнете:

• гимнастиката по правило се провежда само в периода на опрощаване на болестта, когато симптомите на заболяването – като болка и възпаление в ставата – са минимални или липсват. Извършване на терапевтични упражнения понякога не само може да получите себе си ненужна болка, но също така може да допринесе за влошаване на състоянието на колянни стави.
• Преди да изпълните каквито и да било упражнения, включително тези, които се намират на нашия сайт, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Възможно е някои движения от лечебния комплекс да не бъдат показани на вас, или понастоящем в текущия им етап на лечение, тяхното представяне може да бъде вредно. Когато използвате каквито и да било упражнения, трябва първо да получите „добро“ от лекар-артролог или инструктор LFK!
• Всеки физиотерапия за фуги в остеоартрит е необходимо, от една страна, на натоварването на мускулите и сухожилията в засегнатите стави, а от друга – да не претоварите самите стави. Ако комплектът от упражнения, които използвате, са причинени твърде много на ставите, ние силно препоръчваме да спрете да ги използвате и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!
• в правилния комплекс от терапевтична гимнастика за остеоартрит на коляното, статичните натоварвания трябва да преобладават над динамичните упражнения. Статично натоварване – това е, когато в упражненията трябва да спрете в някакъв момент (например при повдигане на крака) и да останете в това положение за няколко секунди. Благодарение на такива статични упражнения мускулите натоварват, за да ги укрепят, а самите стави не се износват, защото с такива упражнения движенията в тях са минимални.
• LFK за ставите е единственият начин на лечение, който не изисква да имате пари, лекарства или скъпо оборудване. Ето защо, бъдете търпеливи и разполагайте с воля и правете всички упражнения редовно и изцяло.

Полезни съвети:

1. За да бъде полезна гимнастиката, е необходимо редовно да се провеждат терапевтични упражнения всеки ден.

2. Опитайте се да избегнете движения, които причиняват прекалено голямо напрежение както на коленете, така и на ръцете. Както вече беше споменато по-горе, същността на правилните упражнения е да укрепват мускулите, но да не натоварват ставите.

3. Опитайте се да се уверите, че краката получават пълна релаксация между упражненията. Затова е най-удобно да легнете.

4. Поне веднъж на ден, завършете изпълнението на терапевтични упражнения с малък масаж на краката – поне за пет минути. За да направите това лесно да се разходите пръстите си върху бедрата и долната част на краката, гали и леко ги масажирате. Трябва да избягвате твърде много натиск и месене на мускулите. Възможно е да се комбинират самостоятелно масаж използване терапевтичен масаж и razogrevayusche охлаждане гелове и кремове, които са полезни при артритни стави – например, гел „мощност“ или лечебен балсам крем V. Dikul, или каквото.

Е, сега – всъщност комплекси от упражнения за лечение на деформиране остеоартрит на колянната стави.

Упражнения за артроза на колянната става

Упражнение 1-а

Изпълнява се върху стомаха на пода. Краката са изправени, ръцете са опънати по багажника. Много бавно повдигате десния крак изправен в колянната става до височина 15 см от пода, след което го задръжте за 30-40 секунди на определена височина. След това, също много бавно по-ниски крака, а след това напълно отпуснете цялото тяло.

След това направете малка, много кратка почивка и повторете същото упражнение, но с левия крак.

Това упражнение се извършва само веднъж с всеки крак.

1-Ь

В същото начално положение гладко повдигнете десния крак изправен в коляното и го вдигнете на една и съща височина и го задръжте за 1-2 секунди, след което внимателно го спускайте на пода. Извършете 10-20 такива движения, след това повтаряйте същото с левия крак.

Имайте предвид, че между всяко движение трябва да дадете крака си на кратка почивка с пълно отпускане на мускулите за една или две секунди.

Добавяне: уверете се, че и двата крака работят по същия начин – те са били повдигнати на една и съща височина и висяха във въздуха едновременно – независимо от това кое крака е засегнато от артроза.

2-а

Легнете на пода в стомаха си и опънете ръцете си по багажника. Левият крак трябва да бъде изправен и просто да лежи на пода. Десният крак трябва да бъде наклонен под прав ъгъл. Това е началната позиция.

Внимателно и бавно повдигнете десния крак в областта на бедрото (поддържане на прав ъгъл в колянната става) на височина от 10 см от пода, а след това го поставете върху теглото на 30-40 секунди.

След това по същия начин бавно спускайте крака напълно и напълно отпускайте мускулите. След кратка почивка направете същото и с левия крак. Като цяло е необходимо това упражнение да бъде направено веднъж на всяка страна.

2-Ь

Необходимо е да се направи същото като упражнението от 2-ро, но не в статична, но в динамична форма. Десният ъгъл, наведен под прав ъгъл, се издига на 10 см от пода и виси в това състояние за 1-2 секунди, след което гладко спуснете крака.

Повторете тази процедура 10-12 пъти, като ги редувате с пълна релаксация на мускулите на краката, след това повтаряйте същия комплекс с левия крак.

Обърнете внимание!

За терапевтична гимнастика със ставна артроза се постига максимален ефект, е полезно да се комбинира с магнитотерапия – например, като се използва устройството за домашно лечение Almag-01 >>>

(не забравяйте да се консултирате с лекар!)

Упражнение 3

Това упражнение е подходящо само за достатъчно здрави и физически развити пациенти. Ако ви е трудно да го направите, можете да го пропуснете.

Начална позиция – лежи на пода с крака, ръце прави разширени покрай тялото. Вземете (бавно) се изправи коленете крака на височина от 10-15 см, а след това също толкова бавно, се разпространява краката си един от друг, а след това бавно и плавно отново ги съберете.

След това, без да спускате краката си на пода, отново ги разреждайте, а после просто ги съберете. Изпълнявайте осем до десет такива разреждания и информация за краката (в бавен режим).

№ 4

Легнете на пода от дясната страна и огънете десния крак в коляното. Това е началната позиция на упражнението. След като поемете тази поза, вдигнете левия си крак и го задръжте в тежест за 25-30 секунди, като пазите краката си под ъгъл от 45 градуса. Защо бавно спускате крака и напълно отпускате мускулите на тялото. След кратка почивка обърнете се към лявата страна и повторете същата процедура, но за другия крак.

Имайте предвид, че в това упражнение двата крака трябва да работят със същото натоварване – да се издигат под същия ъгъл и да висят във въздуха за същото време.

№ 5

Началната позиция седи на стол. Бавно изправете крака първо в колянната става, а след това повдигнете крака още по-високо, като използвате тазобедрената става. Опитайте се да вдигнете крака толкова високо, колкото ще, и след това замразете в това положение в продължение на тридесет до шестдесет секунди.

След това, по същия начин, бавно, започнете да спускате крака – първо в бедрото, а след това в коляното, до стартовото положение. След това напълно отпуснете мускулите на краката и започнете да изпълнявате подобно упражнение за левия крак. Като цяло това упражнение трябва да се направи два или три пъти от всяка страна.

№ 6

Началната позиция е пред гърба на стола. Леко докосване на този гръб на стола (само за да не губят равновесие), бавно се издига на върха на пръстите и остава в това положение за около 1 минута. След това гладко, бавно се върнете в стартовата позиция.

Това упражнение се изпълнява и в две версии. За статични упражнения трябва само веднъж да го направите. Динамичната версия изглежда така: прилепвайки към задната част на стола, леко се издига на върха на върха, остава на тази височина за 1-2 секунди, след това също толкова гладко и бавно се връща в стартовата позиция. Направете 10-15 такива движения.

№ 7

Началната позиция е подобна на тази в упражнение # 6. Като държите на гърба на стола и стоите на петите, максимално повдигнете предната част на краката и пръстите на краката. Замръзнете в това положение и за 60 секунди. След края на това време много бавно спускате чорапите надолу и се връщате в началната позиция.

След това е необходимо да се извърши същото упражнение, но в един динамичен аспект: повишаване на чорапи и фиксира в това положение за секунда-две, след което плавно по-ниска и се изправи на крака цялата им напълно се върне към първоначалната си позиция.

След кратка почивка, за една или две секунди, е необходимо да се повтори това упражнение. Като цяло е необходимо да се извършат 10-15 такива подхода.

№ 8

Първоначалното упражнение е същото като при упражнения 6 и 7. Леко прилепвайки към задната част на стола, колкото е възможно по-високо, повдигнете петата на левия крак, докато се навеждате на пръстите на левия крак. По това време десният крак напълно стои на пода.

След това е необходимо много гладко да се обърне позицията – как да се търкаля, така че сега точната пета е повдигната, а левият крак напълно стоеше на пода. След като сте направили това, повдигнете отново левия петел и спуснете точната пета. Така че, преместете от единия крак в другия за една минута.

Ex. 9 виж след Видеоклипа.

И ето полезно Видео:

№ 9

Това е последното упражнение, по време на което е необходимо да се масажира сами мускулите на бедрото. За това е необходимо правилно да масажирате предната и страничната повърхност на бедрото над коляното. Обърнете внимание: не масажирайте гърба на бедрото!

За да извършите тази самомасаж, поставете двете длани точно над коляното и започнете енергично да триете повърхността на краката отпред и отстрани, като постепенно се движите нагоре.

Масажът трябва да отнеме около 4 минути. От тях, три минути да се харчат за действителното смилане на тези области на бедрото. Индикаторът, че това се прави правилно, е стабилно и приятно усещане за топлина. Не предизвиквайте болезнени усещания или изгаряния в бедрото.

Последната минута от масажа се изразходва за меки движения на бедрото отдолу нагоре.

За по-силна и по-стабилна термичен ефект при масажа, може да се използват различни затопляне мехлеми, балсами, гелове, например крем „балетна“ или мехлем „Nikofleks“.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---