Укрепване на мускулите на врата с цел предотвратяване на остеохондрозата

Много хора познават усещането за скованост и болка в шията. При силна болка човек незабавно се консултира с лекар и със синдром на поносима болка той предпочита да пие аналгетик и да не губи време в клиниката.

Но остеохондрозата не е просто болка и ограничаване на движението, а сериозни промени в гръбначния стълб, провокирани от слабост на мускулите на врата:

• Първо, има малък изместване на междузобедните дискове, които причиняват нарушение или възпаление на нервните корени.
• Болният синдром причинява хипертоничен мускул в областта на изместването, което предизвиква по-силно компресиране на излизащите от нервите.
• Останалите мускули на шията остават слаби и не осигуряват пълна рамка за това. Това може да доведе до сублуксация на шийните прешлени.
• Тогава болката се усилва, мускулната спазми нараства, инервацията и циркулацията на мястото на сублуксацията на прешлените се разрушават, а след това човекът не знае как да отпусне мускулния спазъм.

За да се прекъсне патологичната връзка „болка-спазъм-болка“ ще помогне терапевтични упражнения за мускулите на шията.

Какво представлява терапевтичното упражнение?

Редовните упражнения за мускулите на врата ще помогнат:

• Разширявайте интервалите между прешлените до нормален размер и упражнявайте натиск върху нервните процеси.
• Ще действа като мускулни релаксанти, намалявайки патологичната хипертоничност на спастичните мускулни групи.
• Създайте „мускулен корсет“, който осигурява допълнителна подкрепа на прешлените.
• Подобряване на кръвоснабдяването в мускулно-скелетните тъкани. Вследствие на това храненето на мозъка и гръбначния мозък се подобрява, главоболието преминава, жизнената активност се увеличава.
• В началния стадий на патологията е възможно обратното развитие на междувертебралните хернии и възстановяването на повредени дискове.

Как да се зареждаме правилно

За да се постигне определен терапевтичен и профилактичен ефект, не е достатъчно да се знае как да се укрепват мускулите на врата при остеохондроза, все пак трябва да се придържаме към някои правила, препоръчани от физиотерапевтите:

• Редовно изпълнение. Това важи особено за хората, заети със заседнала работа. За тях, разтягането на всички мускулни групи трябва да стане добър навик, което помага за облекчаване на шийните прешлени и отпускане на мускулите.
• Колкото по-често, толкова по-добре. Както показват проучванията, максималният ефект се постига, ако човек, работещ в определена позиция, изпълнява упражнения на всеки 40-60 минути.
• Пийте много вода (вода, а не чай или кафе). Водата оттича шлаката и това отцепва мускулите и гръбначния стълб.
• Модерна стойка. Равната поза с ходене и седене осигурява равномерно натоварване на гръбначния стълб, подобрява метаболизма.

Лечебни упражнения

Комплексът от специални упражнения не само осигурява укрепване на мускулите на врата, но ако се извършва редовно, няма да позволи мускулна хипертоничност, ще намали вероятността от притискане на корените на нервите:

1. Бавно завъртете главата докрай наляво и надясно.
2. Максимизирайте главата си назад и опитайте да докоснете ухото си до рамото. Повторете от другата страна.
3. Сега натиснете брадичката си на гърдите си и леко завъртете главата наляво и надясно.

Всички упражнения правят 10-15 повторения на спокойно темпо. Активните ротационни движения не се препоръчват – те могат да предизвикат обостряне на остеохондрозата.

Ако започнете сутринта с тези прости упражнения и след това ги повторете няколко пъти през деня, можете да забравите за влошаването на заболяването за дълго време.

Гимнастика за шофьори

За шофьорите, прекарвали много време, седнали зад волана, бяха разработени набор от упражнения, които да помогнат за облекчаване на товара от шията. Този прост и ефективен набор от упражнения може да се извърши не само в колата, но и у дома:

1. Ръце, сгънати в „заключване“, леко натиснете на гърба на главата, докато главата упражнява устойчивост на натиск.
2. Натискайте дланите на челото, като удряте главата.
3. Алтернативно, натиснете дланите на слепоочията, давайки съпротива.

Всички упражнения трябва да се извършват най-малко 3 пъти няколко пъти на ден, по-добре е да правите това при всяко паркиране. С очевидна простота, те са ефективни, те могат да облекчат шийните прешлени и да премахнат мускулните спазми.

Когато зареждането е противопоказано

Не се тренирайте, ако заболяването се е влошило или ако изпълнението му причинява тежка болка.

Болката по време на тренировка дава сигнал за притискане на нервните окончания, а ако този сигнал бъде пренебрегнат, тогава е възможно да се предизвикат сериозни необратими процеси в гръбначния стълб.

В този случай можете да правите упражнения само за релаксация и удължаване, всички останали са противопоказани.

Здравословният комплекс от терапевтична и профилактична гимнастика е в състояние да укрепи гръбначния стълб. Неговото редовно прилагане, особено от хора, заети в заседнала работа, може да намали риска от остеохондроза, прищипване на корените и други неприятни явления.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---