Укрепване на сухожилията и сухожилията

Как да подсилим връзките – днес много хора питат, от младите до възрастните хора. Ще разберем защо хората имат проблеми с връзките. Във връзка с нарушения на метаболитните процеси в тъканите човек има болка в сухожилията. Тъканите стават по-малко еластични и влакната от съединителната тъкан преминават дегенеративни промени. Тази статия ще обсъди как да се подсилят ставите и сухожилията.

Укрепването на връзките и сухожилията е особено важно за хората, които участват в спорта и възрастните хора. Ако не започнете да укрепвате тялото навреме, можете да получите сериозно нараняване, например, за да разтегнете лигамента. И това води до последствия – постоянна болка в мястото на разтягане, както и невъзможност за нормално придвижване. Протягането преминава с времето и връзките се връщат към нормалното и ако някой получи разкъсване на връзки, тогава той никога няма да може да се занимава с професионални спортове.

Упражнения 

Повечето спортисти смятат, че е по-добре редовно да се профилактират и укрепват сухожилията и сухожилията, отколкото да се лекуват по-късно, прекарват много време и пари. Експертите препоръчват да не чакате сухожилията да започнат да се разпадат и да се разболеят, но да започнете да действате от най-ранна възраст. Укрепването на сухожилията може да се интегрира само, включва правилно хранене, упражнения и витамини. Укрепването на сухожилията и сухожилията може да помогне за специално обучение.

Клекове. Краката трябва да се поставят върху ширината на раменете, като чорапите леко се изкривят. Спускането бавно трябва да се направи, докато таза е точно под коленете. Внимателно се уверете, че линиите на крака и същата тазобедрена става са успоредни. Седни, на желаното ниво, бавно се изправя. Повторете упражнението 8-10 пъти, починете няколко минути и направете още няколко подхода. След няколко тренировки можете да усложнявате задачата и да се подхлъзнете с товара, след известно време го увеличавате. Най-често първоначалното тегло тежи около 5-10 кг. Нищо повече. Това упражнение може да се нарече най-доброто за укрепване на бедрата и краката.

Упражнения за телета. За да извършите упражнението, трябва да стоите с пръстите си на малък хълм (стъпка, бордюра), за да поставите краката си изправени и да се издигнете на пръстите си, докато яйцата трябва да се опънат. Необходимо е да останете в тази позиция и бавно – бавно да паднете, докосвайки петите на пода.

След това изпълнете две подобни упражнения. Едната с чорапи, разположени навън, а другата с чорапи насочени навътре. За да усложнете упражнението, можете да го изпълнявате на един крак или да го изпълнявате с допълнително натоварване. Можете да направите упражнението във всяко удобно време. Също така, експертите препоръчват да развият навика, когато ходят да се фокусират върху чорапи, а не върху петата.

Упражнения за раменете и трицепсите. Най-достъпните и ефективни упражнения са издърпванията, в идеалния случай с широко сцепление и притискане.

Ако има възможност да посетите залата или да оборудвате домашен спортен ъгъл, трябва да свържете пейката от гръдния кош легнал. Упражнението се извършва с бара, лежащ на пейката. Моля, обърнете внимание! Когато се достигне определено тегло, застрахователят трябва да е до него.

Статистически упражнения. За да извършите упражнението, вземете бара и го поставете на раменете си. Най-важното е да запазите баланса си, като стоите на пръстите на краката си. Това обучение спомага за укрепването на сухожилията и сухожилията на краката, телетата и телетата. Всички мускули на краката са подсилени, включително и най-неизползваните. Изпълнете упражнението за една минута.

Правилник

Има някои правила за упражнения за укрепване на сухожилията и сухожилията:

• Изброеният комплекс от обучения трябва да се провежда всеки ден. Всяко упражнение се извършва 15-20 пъти в 2-3 подхода.
• За да предпазите сухожилията и коленете, трябва внимателно да наблюдавате техниката на упражнението.
• Упражненията за здравина са по-добре да се извършват заедно с обучителя, който ще контролира оборудването и правилно ще избере нивото на товара.
• Не тренирайте ежедневно. Започнете с 2-3 тренировки седмично. След известно време добавете още 1-2 тренировки.
• Заредете по-добре да цикъл. Например първата тренировка на текущата седмица е най-лесна, втората е по-интензивна, а третата е по-трудна. Тогава най-дългия период на почивка.
• Ако има стари наранявания или наранявания, трябва да започнете тренировка само след като се консултирате с ортопеда и внимателно увеличете товара.

За да поддържате връзки и сухожилия в правилно състояние, тялото трябва да получи необходимите витамини и микроелементи. Както знаете, някои храни са вредни за тялото, а други са полезни. За да се предотврати появата на остеопороза и да се запази мобилността на сухожилията, е необходимо да се изхвърлят продукти, съдържащи различни изкуствени добавки и оцветители.

Продукти |

Полезни продукти

За да подсилите сухожилията, трябва да ядете варени, задушени и изпечени храни. Като десерт можете да използвате плодове, плодови напитки, натурални желета и сокове. По-добре е да изберете балансирано ястие, наситено с различни микроелементи.

Такива продукти включват:

• Яйца, череши, кайсии, смокини и зелени зеленчуци;
• Дати, елда, боб, сушени кайсии, соя, овесена каша, сушени сини сливи, трици, шоколад, стафиди. Тези продукти съдържат много магнезий;
• Мляко и млечни продукти, сирене от твърди сортове – продукти, съдържащи калций;
• Морските продукти съдържат фосфор.

Не се препоръчва да пиете кафе или черен чай. По-добре е да се яде естествен зелен чай (не в чантите).

Витамини

Витамините са ключът към здравите връзки. Необходимо е редовно да се използват:

• Витаминни комплекси от групи А, Е, С, К и В – възстановяване на опорно-двигателната система;
• Витамин D забавя калций в тялото, което спира унищожаването на ставите;
• Витамин С – участва в образуването на нови клетки;
• Витамин F премахва възпалението.

Можете да замразите плодовете и зеленчуците през зимата и да ги използвате през зимата. По-добре е да се откажат от кисели краставички, те оказват негативно влияние върху работата на тялото. Готварската храна трябва да бъде в емайлирани ястия, които запазват всички полезни свойства. Практиката показва, че връзките могат да бъдат възстановени само по сложен начин. Трябва да тренирате редовно, да ядете правилно и да приемате витамини. Ако направите всичко правилно, сухожилията и сухожилията непременно ще бъдат нормални.

Мощност (Видео)

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---