Упражнение „лет“ с лумбална спинална херния – полезен ефект и техника на изпълнение

При споменаването на тази позиция на тялото, изображението на един равен, прав обект с перфектни геометрични линии е психически привлечено. Дали е възможно да се направи или да се направи летва в херния на лумбален отдел на гръбнака?

Позволено е статично и стабилно положение на прешлените, а отклоняването на тялото може, напротив, да навреди на здравето.

Упражнение „бар“ с херния на гръбнака има свои собствени технически характеристики, които изискват точно съответствие.

В противен случай ползите от обучението ще бъдат нулеви и дори възможни усложнения.

Предимства

Това е fiznigruzka, в която не е нужно да правите никакви движения, но след няколко сесии може да се наблюдава положителен резултат.

С лумбална херния, това е важно, защото небрежните бързи движения могат да доведат до по-нататъшно изместване на гръбначните сегменти.

Предимства на упражненията:

• Използва множество мускулни групи: рамото, корема, седалището, гърба и т.н. И на мускулна колан е „непряка“ нежна сила, че в резултат на редовни физически упражнения укрепва мускулите перфектно в района на проблем ..
• За обучение не са необходими специални симулатори и специални условия. Имаме нужда само от фитнес мат (за липса на това, обикновен килим или тънко одеало е подходящо) и добро настроение. Без последното, дори и най-ефективното упражнение не може да даде необходимата динамика.
• Plank е много проста и достъпна в технологиите, така че дори физически необучени хора могат да я овладеят. Разбира се, да се запази тялото си в правилната позиция, те ще отначало само няколко секунди, но когато се практикува редовно, този път ще се увеличава постепенно.

Хернизираните прешлени се страхуват от хипотермия. Стаята е предварително проветрена, след което прозорците трябва да бъдат затворени.

Техника на изпълнение

Необходимо е да лежите на стомаха си. Краката са изправени, краката докосват пръстите на пода, са притиснати една към друга. Ръце се наведе на лактите, предмишниците – на пода.

1. Мускулното усилие трябва да повдигне тялото. Тежестта на тялото се разпределя върху предмишниците и краката. Предницата се допира до пода. Краката са здраво свързани и палеца на краката лежат на повърхността на килима. Главата трябва да се държи на нивото на линията на тялото, без да се повдига нагоре или надолу.
2. Изтеглете пресата, представяйки как се привличат коремните мускули към гръбначния стълб. Дръжте мускулите на това място.
3. Протегнете глутеалните и бедрените мускули.
4. Мислително рисувайте пред изображение на струнен низ.

Не се успокоявайте, като държите тялото в бара до изчерпване. По-добре е да увеличите времето с няколко секунди на всеки следващ урок. След няколко месеца ще бъде лесно да изпълнявате бара за още 2-3 минути.

Противопоказания

Много е важно да се придържате към правилното изпълнение на упражнението. Ако мускулите на коремната преса или хълбоците не са достатъчно напрегнати, лумбалната част на гръбначния стълб се „напълва“ на пода.

Натоварването на мускулите се преразпределя и основното налягане пада само на талията.

Следователно не може да има никаква полза от проучвания. И да се отстранят негативните последици със сигурност.

• Plancks не трябва да се дава на бременни жени. Това предупреждение се отнася за майките по време на кърмене.
• Статичната поза също не се препоръчва за заболявания на сърдечно-съдовата система.
• При инфекциозни инфекции, придружени от треска, физическите упражнения също са забранени.
• Не прибягвайте до физически упражнения при тежки форми на херния, когато се препоръчва хирургична интервенция за лечение на болестта.

Планк е доста променливо упражнение. Това може да бъде направено с изправени ръце, повдигнете крака или ръката от пода; го носите на една страна, лежи на една ръка и крак и т.н., но в случай на гръбначния херния е по-добре да се придържаме към по-горе форма, в която е мека ефектът от тренировките на лумбалните мускули.

Препоръчваме изпълнението на упражнението може да се извършва само от специалисти, които в началото ще контролират техниката на движение. В бъдеще тя ще бъде отлична мярка за предотвратяване на гръбначните патологии.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---