Упражнения за ишиас: какво и как да се направи?

Болезнените усещания в ишиас се дължат на изтласкването на възпаления седалищен нерв. Тези симптоми показват патология в долната част на гърба.

Усилията на ишиас седалищния нерв на първо място подобряват кръвоснабдяването, метаболитния процес в засегнатата област и по този начин синдромът на болката намалява. Направете го редовно, за да намалите риска от рецидив.

Комплексът от класове за и след ишиас може да се намери в семинара на Александра Бонина „Плът на седалищния нерв“.

Тази информация в курса е лесна за разбиране, съдържа всички необходими знания за лечение на самата причина за заболяването и осигурява специфичен набор от упражнения за предотвратяване и отстраняване на проблема.

Пилатес

Упражненията, разработени от д-р Д. Пилатес, са насочени към възстановяване на ставите при травми. Тази система получи името на създателя си.

Те могат да се извършват дори и от пациенти със сериозни заболявания. В резултат на това мускулите на гърба са подсилени, синдромът на болката намалява, позата се подобрява.

Много от тях се чудят дали е възможно да се правят упражнения за пилатес в ишиас? Отговорът е един – ти трябва. Те се изпълняват плавно, без внезапни движения.

Системата включва някои асани от йога, полезни за начинаещи с увреждане на гръбначния стълб. Какви упражнения трябва да правите със ишиас? Те включват „поза на труп“.

Може да изглежда просто: легнете на гърба си, трябва да отпуснете мускулите на цялото тяло. От първия опит може да не се получи, но редовното обучение помага да се премахнат мускулните спазми, да се освободят притиснатите нерви.

Системата „Бубнови“

Склерата най-често е резултат от остеохондроза. Bubnovsky е сигурен, че можете да забравите за болестта, ако подсилите задните мускули, премахнете възникналите спазми, като по този начин възстановите функционирането на опорно-двигателния апарат.

Разработен Bubnovsky за лечението на класове ишиас, насочени към възстановяване на мобилността на ставите, нормализиране на тонуса на мускулите на гръбначния стълб:

1. „Cat.“ Пациентът става на четири крака, гърби назад, вдишва, издишва – изкривява се.
2. В същата позиция започнете да се движите напред, като издърпате хълбока последователно на краката. Другият крак се изтегля назад, ръката от другата страна се изтегля напред.
3. „Bleeding“. В същата начална позиция е много трудно да се простира напред. Падайки на пода, докато издишвате, огънете ръцете си, вдишвайте. Изправете ръцете си, издишайте, бедрата на петите.
4. „Издърпайте“ пресата, легнала на гърба му с наведени колене. Прасците се притискат към мускулите на глутея, ръцете се поставят под главата. При издишване, притискайте главата си към гърдите си, лактите да достигнат до коленете си. Вдишайте, върнете се.
5. „Половин мост“ на гърба с изпънати ръце. Издишване, повдигане на долната част на гърба, спускане с вдишване.

Какво е лошо за гръбначния стълб?

Компетентният треньор правилно ще вземе тези упражнения, чиято работа ще бъде полезна не само за здрави, но и за хора с проблеми в гръбначния стълб.

С ишиас лечебните упражнения започват с малки натоварвания, с подгрявания. Тогава те се разтягат, след което започват да изпълняват по-сложни движения.

Упражненията за стречинг се прекратяват, тъй като със силови упражнения те се съкращават и това заплашва с болка в тях на следващия ден.

Какви упражнения не може да се направи с ишиас са уроци с мряна. Натоварването може да изтласка дисковете между прешлените, те се повредят.

От друга страна, постепенно увеличаване на товара, като се поставят покой на заредените дискове, мускулите на гърба са укрепени, кръвообращението се подобрява в тях и се осигуряват необходимите хранителни вещества.

Какво е забранено да правите във фитнеса:

• Обръща се, тялото се накланя с тежест върху раменете. Има триене между прешлените, което може да доведе до нараняване на тях и дискове.
• Клякане с тегло в специални превозни средства, в които траекторията на движението е поставена твърдо. Това не винаги съответства на анатомията на гръбначния стълб, което води до увреждане на ставите.

Класове в салона допринасят за лечението на ишиасните упражнения. Най-вредното нещо, което може да бъде за гръбначния стълб, е продължителният лъжа, колкото и странно да изглежда. Само разумно натоварване на гръбначния стълб прави мускулния корсет силен.

Упражнения за остра ишиас

Има пасивни упражнения, които могат да се направят в острия период на ишиас. Тяхното изпълнение помага за премахването на спазмите, освобождава притиснатите нерви.

За добри резултати водете уроци по стречинг, правейки лъжата си. Под огънатите колената лежеше възглавница, ролка, която отпуска долната част на гърба.

Упражненията с лумбаго с ишиас се правят гладко, без да се натрапват. Например, хващайки коляното с ръцете му, го дръпваме към рамото от другата страна, оставайки така за 10 секунди.

Връщаме се към стартовата позиция, която изпълняваме с другия крак. Добри асани от йога за стречинг, насочени към отпускане на мускулите в областта на седалищния нерв.

Какво да правим с херния и ишиас?

Хернията на диска възниква поради травма или повдигане на непоносимо натоварване. Отнасяйте се до тези последици с ръчна терапия, промени в начина на живот, физиотерапия.

Класовете са насочени към разтягане на гърба, кръста, подсилване на коремните мускули чрез огъване, усукване.

Ако пациентът е правилно и редовно ангажиран, мускулите на гърба и корема ще се засилят, състоянието на лумбалните ще се подобри значително.

Трябва да се помни, че гимнастиката няма да излекува болестта, а като допълнително средство за други медицински мерки, ще подобри състоянието на пациента по-бързо.

Възпаление на сiatic нерв и бременност

Често бременната жена има проблем: по-ниските й болки в гърба. Това се дължи на изтласкването на седалищния нерв.

Плодът расте, матката расте, натискът върху съседните органи, костите растат, нервите се нараняват. Има ишиас.

Разработените упражнения за ишиас по време на бременност са насочени към разтягане на мускулите на бедрата, освобождаване на запушените нервни окончания.

Важно е да се: възникващата болка в кръста по време на бременност, повод да се консултирате с лекаря. Оценявайки правилното положение на бременната, той ще даде подходящи препоръки.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---