Упражнения и фитнес упътвания от целулита

Обучение на много целулит, и всеки специалист се опитва да развие свой собствен уникален метод за борба с „портокалова кора“. Спортни дейности не са напразни, наречени най-ефективният метод за борба с целулита. Това се дължи на сложното действие на упражненията, което се състои в унищожаването на подкожни мастни връзки, което увеличава еластичността на кожата и поддържа тона.

Различни козметични процедури под формата на масажи, обвивки, употреба на кремове и лосиони също са добри, но веднага след прекратяването им, целулита отново се връща на мястото си. Ето защо е добре да разгледате подробно упражненията и фитнес зоните, които най-добре се справят с този дефект.

Препоръки

Ако тялото е установено проблемни области, на които целулита се намира 1, 2 или 3 етапа, а след това започнете да се бори с него, следва от стандартен набор от упражнения. Неговият чар се крие в това, че можете да правите както в условията на спортна зала или фитнес клуб, така и вкъщи. Много е важно да практикувате редовно и да редувате упражнения с тайна или отиване в сауната.

Преди всяко обучение, трябва да направите лесна тренировка, която ще позволи на тялото да се подготви за товара.

Необходимо е да се вземе първоначалната позиция, лежаща на пода, на гърба. Краката трябва да се наведат на коленете, краката да почиват на пода, ръцете да са затворени зад главата в ключалката. След това трябва да натоварите мускулите на корема и хълбоците. След това трябва да повдигнете тялото, всички движения са бавни и гладки, раменете и задната част на главата не са натоварени. В това положение се препоръчва да останете за 10 секунди и бавно да се върнете в стартовата позиция. Препоръчва се да се извършат 20 повторения. Упражнението е ефективно за борба с целулита на бедрата, бедрата и корема.

Следващото упражнение също се извършва на леглото на пода, само вие трябва да се преобърнете от ваша страна и да сложите главата си на долната част на ръката. Свободна ръка почива на пода, а краката се огъват на коленете. В това положение горната част на крака се повдига на около 25 сантиметра от пода и се задържа на върха за 5 секунди, като бавно се спуска. Повтаря се, трябва да се направи 20, след като се обърне от другата страна и направи същото за другия крак. Упражнението е ефективно в борбата с целулита на бедрата и бедрата.

Ако се притеснявате за целулита на краката си, препоръчваме да правите толкова известно упражнение като „велосипед“ по-често. За да направите това, трябва да лежи на пода, ръцете зад главата си, за да затворят на замъка, краката свити в коленете и повдигнете успоредно на пода и да започнат да рита движение, като че ли те са били върти педалите. Първоначално темпото трябва да е бавно, което ще позволи на мускулите да се затоплят, а след това трябва да се увеличи, докато се появи чувство на пълно напрежение в тялото. Завършване на упражнението също следва гладко, постепенно намаляване на интензивността. Освен това можете да правите упражнения на велоергометър или да организирате ежедневни разходки с велосипед на свеж въздух, което е двойно полезно.

С изразен целулит върху бедрата ще помогне на обикновените скокове. Можете да правите упражнения, както с въже, така и без него, резултатът няма да отнеме много време. Първите уроци трябва да продължат в рамките на 15 минути, а когато тялото се използва, можете постепенно да увеличите продължителността им до половин час. След един месец редовно обучение, обемът на бедрата ще бъде по-малък и целулита ще изчезне.

Стъпка аеробика

За тези, които не приемат рутината във всичко, специалистите препоръчват да се обръща внимание на този начин на борба с целулита, като например аеробна стъпка. Първото предимство на упражненията е, че те са прости и лесни за запомняне, което ви позволява да ги правите на машината. В допълнение към интензивното натоварване, което тялото получава по време на стъпката аеробика, мускулите се затоплят и специално проектираните движения повишават нивото на еластичност и поддържат тонизираната кожа.

Благодарение на представения вид обучение можете бързо да се отървете от целулита на ръцете си, поради факта, че е възможно да се вземе допълнително натоварване под формата на гира. Треньорът отличава редица предимства на аеробиката върху степите, сред които:

1. Подобряване на формата на бедрата, бедрата и долните крака;
2. Бързо изхвърляне на целулита и затягане на кожата;
3. Общо повишаване на мускулния тонус;
4. Подобряване на цялата кръвоносна система

Класовете се провеждат по групи или поотделно, а ако купувате платформена платформа, можете да се борите с целулита и у дома. За начинаещи, трябва да изберете височина на платформата от 20 сантиметра и след няколко месеца обучение може да се увеличи.

Аква аеробика

Класовете във водата имат невероятен ефект не само при премахването на „портокаловата кора“. Те са полезни и позволяват на хора с различни патологии, които са ограничени при физически упражнения, бременни и деца. Ето защо ползите от този вид упражнения не могат да кажат много.

Поради факта, че класовете се провеждат в басейна и човекът е напълно потопен във вода, метаболитните процеси стават по-активни. В повечето случаи това групово обучение, така че първо ще трябва да намерите подходящо място и да се запишете за отбора.

Аква аеробика от целулит има редица предимства:

• в началото на класовете, когато настъпи първият контакт с водата, настроението на човека се издига, той се отпуска и става спокоен;
• ако тренировката се провежда вечер, тогава гимнастиката може да облекчи умората;
• също така поради водни методи за борба с целулита, човек абстрахира от стрес, поради което се нормализира кръвното налягане;
• се дължи на факта, че по време на тренировка на човек, въвлечен абсолютно всички мускули, целулит изчезва много бързо, и да оставите допълнително тегло и обем в бедрата, гърба и гръбнака състояние се подобрява;
• няма възрастови и сексуални ограничения;
• можете да извършвате класове независимо от първоначалното тегло;
• Аква гимнастика е разрешена за бременни жени и в периода след раждането, по време на кърмене;
• заниманията във водата допринасят за укрепването на стените на кръвоносните съдове и следователно пречат на развитието на разширени вени;
• кожата получава допълнително хранене, става стяга, еластична и еластична;
• По време на обучението рискът от нараняване е сведен до минимум.

Също така е необходимо да разберете подробно как се провеждат часовете по аеробика, насочени към елиминиране на целулита.

Аква аеробика от целулит

Във всеки случай се използва стандартната схема:

1. Групови уроци, не повече от 10 души, се провеждат в басейна за 45 минути, редовно 3 пъти седмично;
2. Треньорът, който показва какви упражнения и как да се представят, е на мястото пред басейна, а не във водата, обучението преминава под ритмична музика;
3. Не се притеснявайте, че за пръв път не можете да правите правилните упражнения. Самите движения също ще изглеждат смешни и смешни, но постепенно ще получат опит, ще дойде разбиране за това как да контролирате тялото във водата;
4. Всяко упражнение има силен ефект върху кожата, кръвоносните съдове, мускулите и ставите, независимо колко лека те изглеждат;
5. Комплексът се състои от: вълнообразни движения на ръцете, упражнения с тежести (за укрепване на мускулите на ръцете и премахване на целулитните натрупвания на зоната), крака подводни ножици (премахва целулита по краката, бедрата и задните части), скачане във водата (е направено така, че петите се допират бедрата);
6. След завършване на целия комплекс, се предоставят няколко минути за свободно плуване, приблизително 20-25, което позволява на мускулите да се отпуснат и да фиксират резултата.

Въз основа на тази информация няма съмнение, че аеробиката е най-достъпният, ефективен, интензивен и изчерпателен начин за борба с целулита.

Правилник

Повечето треньори подчертават необходимостта от правилно комбиниране на товарите. Следователно, важно е, че в комплекса в една седмица имаше упражнения със сила и аеробика. Един ден, един вид товари. Такова обучение ще помогне не само да отслабнете (кардио упражнения), но и да подобри формата на тялото (упражнения за сила).

В допълнение, ние не трябва да забравяме, че целулит – това е гъсто окосмени участъци, подкожната мастна тъкан, с които да се управляват ефективно само тегло обучение, защото те ще се засили техния ефект след излизане на фитнес. Оказва се, че обучението вече е завършено, а целулита продължава да се крие, докато се прибирате у дома.

Също така тези упражнения, които са насочени към упражнения с долната част на тялото, са подходящи за целулита. Поради това горните указания за годност и предложеният набор от упражнения ще бъдат правилният избор за тези, които не искат да живеят целия си живот с „оранжева кора“.

Изостряне

Повечето жени имат много коварен ефект. В един момент, с началото на работата по себе си, целулита процъфтява великолепно, както никога досега, дори при много добре пропорционални момичета. Такава антимотизация за всеки ще обезкуражи желанието да отидеш на обучение. Все пак трябва да помним, че нощната тема е преди зората. Скоро всичко ще се върне към нормалното.

Оздравяването на целулита, след тренировка, се случва незабавно по няколко причини. Първо, мускулите леко се надуват по време на тренировка. Известно е, че едемът подобрява целулита. Не бързайте да вземете диуретични чайове и хранителни добавки, по-добре обърнете внимание на правилното почивка, ако е възможно да отидете на масаж (SPA или лимфен дренаж).

На второ място, ако направите всичко правилно, мастните клетки започват да се освобождават. Празни, те, като издухан въздушен балон, губят форма, стават свирепи. Ще мине. Свързващата тъкан се регенерира много бавно и се нуждае от малко допълнително време. Тук само антицелулитният крем, опаковките и маските с естествени средства, например мед, мумия, глина, ще бъдат полезни. Използвайте ги възможно най-скоро, в края на тренировката, но не и по време на обучението! Грижата ще помогне на кожата да възвърне еластичността си възможно най-скоро.

На трето място, на фона на тренировките, мускулите са пълни с кръв и увеличаване на обема. Плюс това, както вече беше споменато, микро-разкъсванията водят до леко подпухване. Еластичният, обемист мускул започва да закрепва слабата мазнина отвътре. Той няма къде да се скрие и целулита vylazit в цялата си слава. Не бързайте да се отчайвате! Правилното хранене, а след това и лесният калориен дефицит скоро ще свърши работата си и целулита ще изчезне.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---