Упражнения с калтенални остриета: гимнастика и тренировка за упражнения
Когато един човек е от време на време, измъчван от болки в крака, особено в областта на петата, той веднага трябва да се грижи за здравето си и да преминете към клиника, защото причината за дискомфорт може да бъде шип.
За да се коригира ситуацията и да се предотврати по-нататъшното развитие на патологията, е възможно с помощта на масаж, гимнастически упражнения и, разбира се, пълноценна навременна почивка.
Сила на гимнастиката
Този метод на лечение често се подценява и не се отнася сериозно от нашите сънародници. И напразно! С помощта на гимнастиката можете бързо и ефективно да подобрите кръвообращението в засегнатите тъкани.
В допълнение, лечебната гимнастика с удар върху крака е насочена и към разтягане на плантарната фасция. В крайна сметка това е последната мазнина, която се разрушава по време на стреса, провокира възпалителния процес и синдрома на болката.
Ако фасцията, който се състои от съединителна тъкан се протегна бавно, обект на систематични и гладки тренировки ще бъде в състояние да се предотврати разкъсване и за предотвратяване на тумори в петата и стимулира на краката си. Друго подобно разтягане насърчава лечението на вече увредените тъкани. Въпреки това, може да няма положителен резултат, ако пациентът:
- не осигурява максимално разтоварване на краката;
- Не използвайте специални медицински подложки или подложки за ток;
- няма да направи самостоятелно масаж на крака.
Само при условие на органична комбинация от горните мерки можете да избегнете проблеми с петата.
В допълнение, отлично допълнение към тренировъчната терапия ще бъде фиксирането на крака в естествена анатомична позиция. Това се извършва с помощта на устройства: еластична превръзка, лепило мазилка, teip. Когато стъпалото е разположено перпендикулярно на пищяла, плантарната фасция постепенно се разширява.
Естествено е невъзможно да се смята, че възпалителният процес ще се осъществи 2 дни след началото на упражненията. Но за да изпълнява комплекса, подложени на силна болка, е строго забранено!
Ако стъпалото е системно разтегнато, методът ще даде приемлив резултат, като спести пациента от петата на тока в самото начало на неговото развитие. В този случай натоварването на стъпалото трябва постепенно да се увеличава.
Разширете плантарната фасция
Основната цел на терапевтичната физическа подготовка с назъбване е опъването на плантарната фасция, докато тя придобие нормално състояние. Преди да започнете, трябва да помните участъкът от мускулите на солуса и телетата. Те се свързват с крака и оказват влияние върху степента на напрежение на плантарната фасция.
Гимнастиката с калтенален удар започва с работа върху мускулите на гърдите. Ако пациентът успее да увеличи своята еластичност, тогава ще бъде възможно да се намали напрежението на фасцията.
Започнете да се ангажирате с оригиналната поза лице към стената на малко разстояние от нея (така че можете да разчитате на дланите). Краката се поставят на разстояние 30 см по този начин, сякаш човек стои на въже. Засегнатият крак се намира зад него. След това клепайте, като внимавате петите да останат неподвижни. Гладко огънете краката в коленете, докато не усетите, че гънката на възпаления крак е опъната. В това положение те остават най-малко 15 секунди и повтарят клека.
Следващото движение е насочено към разтягане на глезена и удължаване на фасцията. Те слагат книга или дъска близо до стената, застават върху нея с чорапи, така че петите да висят. Напред:
- Те се навеждат към стената, като се навеждат да усещат напрежението на мускулите;
- забавяне в крайно положение за 30 секунди;
- изправете и издигнете 15 пъти на пръстите си, без да спускате петите.
Упражнението се повтаря най-малко 2 пъти на всеки крак.
Разтягане на мускулите и намаляване на напрежението на плантарна фасция, добре да се направи още повече упражнения: шофиране топка, събирането на бутилката с помощта на пръстите на малки предмети, Ръчно опъване на тъканта на крака.
Лечение на засегнатия район
След като загрявате мускулите, е време да започнете прости упражнения. Упражнения по шпора на петата може да бъде: да вземат малка топка (тенис или деца), и навити крак засегнатия крайник, така че той отиде по целия свод.
Освен това, лекарите съветват използването на обикновена пластмасова бутилка с вода или кухненска хартия. В периода на обостряне на болката може да бъде охладено, ако течността е студена.
Не по-малко ефективен метод за борба с удар е да се събират предмети без помощта на ръце. Това може да е почти всяко нещо:
- ключове;
- моливи;
- монети;
- боб.
Елементите се поставят в готов контейнер.
Можете също така да пляскате пръстите на пръстите, пръснати на пода с пръстите на краката. Такова обучение помага да се постави крака правилно по време на ходене.
Пълна гимнастика с задължително разтягане. Седящи на пода с подготвен колан или само ръцете, които притискат краката си и се дърпат. В това положение те задържат за няколко секунди. Такова разтягане на фасцията се осъществява чрез изправяне на опората, например на стена.
Можете да сложите краката си, както при първото упражнение, но да се отдалечите възможно най-далече от стената. Направете наклон напред и се опитайте да огънете крака, усещайки напрежението. След това кракът се фиксира в правилната анатомична позиция. Краката трябва да са перпендикулярни на долния крак за известно време.
За да бъде терапията за упражнения успешна при стимула на крака, важно е да я допълни със специален релаксиращ масаж. Освен това, трябва да премахнете напълно или да ограничите натоварването на краката си колкото е възможно повече. Най-малкото роля играе загубата на тегло.
Ортопедистите настояват, че пациент с удар по петата трябва да бъде внимателен при избора на обувки. В идеалния случай тя трябва да бъде:
- с ортопедична основа;
- Не стиснете крака си, докато ходите.
Само с неподходящото прилагане на тези препоръки можем да говорим за ефективността на лечението. Ако има силни болезнени усещания в патологията, тогава тези упражнения не трябва да се разглеждат. Първо трябва да спрете болката с лекарства.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
