Упражнения за гръбначния стълб: комплекси за дома и басейна

При различни заболявания на гърба при сложно лечение, упражненията за гръбначния стълб почти винаги са включени. Извършването на такива упражнения има лечебен ефект върху гръбначния стълб, отпуска или тонизира необходимите мускулни групи, подобрява цялостното здраве и темперира организма.

В зависимост от заболяването, възрастта на пациента, наличието на съпътстващи наранявания или заболявания, се избира подходящ набор от упражнения. В някои случаи, за да се постигне по-ясен резултат, е необходимо използването на специални устройства и симулатори.

Не забравяйте, че в медицинското физическо възпитание, както и при всеки друг метод на лечение, има противопоказания. Това са:

• инфекциозни заболявания;
• период на обостряне на хроничните заболявания;
• интоксикация на тялото;
• удар или сърдечен удар, понесени в последно време;
• повишена телесна температура;
• психично заболяване;
• бременност;
• онкологични заболявания.

Трябва също така да се има предвид, че терапевтичната гимнастика не дава незабавни резултати. За да станат забележими положителните промени, е необходимо редовно да се изпълняват упражненията, следвайки всички препоръки.

Препоръки за извършване на упражнения за гръбначния стълб:

• Необходимо е да се придържате към поредицата от упражнения за правилно и постепенно зареждане на опорно-двигателния апарат.
• Когато правите упражнения, трябва да наблюдавате дишането си. Тя трябва да бъде гладка и не е честа. Те вдишват въздуха в отпуска, но издишват без усилие.
• Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти. Ритъмът на изпълнение се избира индивидуално – упражненията не трябва да бъдат неудобни.
• Много е важно да се настроите позитивно. В края на краищата доброто настроение е ключът към успешното възстановяване.
• Упражненията за укрепване на гръбначния стълб трябва да се извършват редовно.
• Трябва да се въздържате от упражнения, които причиняват болка. Такива упражнения могат да се извършват само за един вид „маяк“ – периодично тестване на усещания. При възстановяването те постепенно ще причиняват все по-малко неприятни усещания, което означава, че те могат да бъдат включени постоянно в комплекса.
• Не претоварвайте мускулите. Необходимо е да се редуват упражнения, които включват силно напрежение, с почивка или релаксиращи упражнения.
• Упражненията се извършват в гладък спокоен ритъм, без внезапни движения. По този начин е необходимо да наблюдавате позата. Тя трябва да бъде постоянно правилно поддържана.

Комплекс от упражнения у дома

Извършване на упражнения за гръбначния стълб може да бъде у дома. Във всеки случай, обаче, не можете сами да направите набор от упражнения. С този въпрос трябва да се обърнете към специалист, който ще създаде оптимален набор от упражнения, да ви каже как да ги изпълнявате правилно и да посочите последователността им.

Упражнения за цервикална остеохондроза:

• Стартова позиция: стояща, стъпалата са разположени по ширината на раменете, позата е права. Бавно наклонете главата отстрани и задръжте в тази позиция за 10 секунди. След това, натискането на ръка върху главата, създава съпротива при изправяне на шията. Върнете главата в първоначалното му положение и повторете упражнението в обратната посока. Направете 15 наклони във всяка посока.
• Начална позиция: същото. Упражнението е подобно на предишното, само склоновете се пренасят напред и назад. Изпълнете и 15 пъти.
• Началната позиция е една и съща. Главата се завърта настрани и за 10 секунди разтегля брадичката до рамото. След това завъртете главата в обратна посока и се простирате за 10 секунди. Извършете 15 повторения във всяка посока.
• Начално положение: седнало, гърбът е равен. Брадичката трябва да привлича въздушните фигури от 0 до 9. Това упражнение облекчава мускулите на врата и облекчава прекомерното обратно натоварване. Страхотно за правене в прекъсвания между работата.
• Първоначално положение: лежи на гърба на права, твърда повърхност. Главата се повдига, без да се повдигат рамената от повърхността и да се държи в това положение за 10 секунди. След това се върнете в стартовата позиция и оставете за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
• Стартова позиция: лежаща от едната си страна върху права твърда повърхност. Главата се повдига от повърхността и се фиксира за 10 секунди. След това се върнете в стартовата позиция и оставете за 5 секунди. Упражнението се провежда 10 пъти, след това се пренасочва към другата страна и се повтаря.
• Първоначална поза: лежаща на гърба, на твърда повърхност. Трябва да опънете брадичката си до тавана. Заключете в максималната позиция за 10 секунди и бавно спускайте главата си. Извършете 10 копия.

Упражнения за гръдна остеохондроза:

• Първоначална стойка: стояща, крака раменете раздалечени, обратно направо. Необходимо е да се прегърне – издърпайте брадичката до стомаха и свийте раменете един към друг. В това положение трябва да заключите за 10 секунди. И тогава гърбът е огънат, главата е хвърлена назад, гърбът е огънат, обединяващ раменете. Също така останете на това място за 10 секунди. След това се връщат в началната позиция. Извършете 10 копия.
• Началната позиция е една и съща. Повдигнете раменете последователно на най-горната позиция 10 пъти. След това повдигнете и двете ръце едновременно и фиксирайте за 10 секунди, след това надолу и се отпуснете. Повторете 10 пъти.
• Първоначалната позиция: същото. Извършете гладко въртене на раменете назад, след това напред. Извършете 10 пъти във всяка посока.
• Стартова позиция: стояща, крака заедно, обратно изправена, ръце по тялото. Издърпайте настрани, опитвайки се да стигнете до коляното и заключете в това положение за 10 секунди. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете наклона в обратната посока.
• Стартова позиция: стояща, крака раменете раздалечени, обратно направо. Юмруците на двете ръце почиват върху долната част на гърба и, като натискат ръцете си срещу него, огъват гърбовете си. Прикрепете позицията за 10 секунди. След това гладко изправете и наведете напред, ръцете се увиват около коляното и се отдръпват назад. Повторете 10 пъти.

Упражнения за остеохондроза в лумбалната част на гръбначния стълб:

• Първоначалната стойка: стояща, гърбът е равен, краката са разделени на рамо, ръцете са поставени на колана. Направете бавен наклон напред, върнете се в началната позиция. След това наклонете се назад и се върнете в стартовата позиция. Повторете 10 пъти във всяка посока.
• Началната позиция е една и съща. Сега е необходимо да изпълните 10 наклони надясно и наляво.
• Стартова позиция: лежеше на гърба, краката се наведоха в коленете, ръцете лежаха по тялото. Протегнете коляното до лакътя на противоположната ръка. Заключете позицията за 10 секунди. Повторете за другата ръка и крака. Пускайте 10 пъти всяка двойка.
• Първоначалната поза: лежеше, краката се протегнаха, ръцете по тялото. Протегнете мускулите на пресата, сякаш ги притискате с гръб към повърхността. Задръжте на това място за 10 секунди, отпуснете се. Повторете 10 пъти.
• Начална позиция: лежеше на гърба му, ръцете му се опънаха над главата му. Простри, максимално извиване на гърба. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 15 пъти.

Комплект водни упражнения за гръбначния стълб

При наличие на патологии на гръбначния стълб, плувният басейн става не само приятно забавление, но и полезно. Терапевтичното упражнение във водата се нарича хидрокинетична терапия. Този метод за нелекарствено лечение е особено полезен при сколиоза, междувертебрална херния и остеохондроза.

Упражняването във водата има своите предимства:

• има увеличение на жизнения обем на белите дробове, дължащо се на по-дълбоко дишане;
• поради увеличеното кръвообращение, телесните тъкани са много по-наситени с кислород;
• в процеса на водни процедури организмът се подлага на втвърдяване;
• има подобрение в психо-емоционалното състояние;
• сън се подобрява.

Хидрокинезисната терапия е показана за такива заболявания на гръбначния стълб:

• болки в кръста;
• сколиоза;
• кифоза;
• междуребрелна херния;
• гръбначна травма;
• следоперативен и пост-травматичен период.

ох В някои случаи обаче дейностите във водата трябва да бъдат отложени. Те включват:

• наличие на венерически заболявания;
• кожни заболявания;
• инфекциозни заболявания;
• открити рани, язви и други кожни лезии.

Положителният ефект от терапевтичното физическо възпитание във водата се обяснява със следните факти:

• има консолидация на мускулния корсет на гърба поради факта, че става необходимо да се преодолее съпротивлението на водата;
• натоварването на гръбначния стълб е значително намалено поради факта, че тялото се поддържа от вода;
• по същата причина се подобрява координацията на движенията;
• има релаксация на мускулите, като по този начин се намалява синдромът на болката.

Комплексът от упражнения се избира индивидуално за всеки пациент, в зависимост от проблемите с гръбначния стълб, възрастта на пациента, наличието на съпътстващи заболявания.

По-долу са дадени примери за упражнения, но подготовката на лечебна програма трябва да се извършва само от специалист. Следователно, трябва да потърсите помощ от специалист, тъй като самолечението може да навреди на здравето и да влоши състоянието на гръбначния стълб.

Упражнения в басейна за ремонт на гръбначния стълб:

• Първоначално положение: краката са раздалечени на раменете, раменете са издърпани на рамото, тялото е на врата във водата. Бавно ръцете се развеждат, странично в остриетата до максимално положение и след това се връщат в стартовата позиция. Извършете 3 подхода 10 пъти.
• Стартова позиция: краката са раздалечени на раменете, рамената са прибрани и са свързани към ключалката, тялото е разположено около шийката във водата. Обединените ръце бавно се повдигат и спускат назад. В същото време държи гърба си плосък. Повторете 2-3 набори от 15 пъти.
• Стартово положение: краката на раменете са раздалечени, ръцете са повдигнати над главата. Слагайки ръцете си зад главата си, бавно се лепят върху водата в „звездната“ позиция. Това упражнение води до мускулния тонус на гърба.

Упражнения за остеохондроза:

• Първоначално положение: краката по ширината на раменете, ръцете на талията, тялото във водата на раменете. Леките наклони се правят отдясно, отляво, отзад, напред. 15 пъти във всяка посока. Извършете 2-3 подхода.
• Разнообразни стилове на плуване.
• Упражнения за удължаване на гръбначния стълб.

Упражнения в басейна за сколиоза:

• Стартова позиция: стои на ръба или на перилото и държите ръцете си, поддържайте краката си заедно. Дръжте дъха си и спуснете главата във водата и докоснете брадичката с гърдите си. При издишването краката ви се изпъват и се изкачват, след което трябва да се върнете в началната позиция.
• Замяна на различни стилове на плуване.

Комплексите от упражнения се извършват 3-4 пъти седмично. След тренировка трябва да отпуснете гърба си правилно. За тези цели фитнес топката е идеална. Трябва да лежиш върху него с гръб и да го търкаш назад и напред.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---