Упражнения за гръбначния стълб от Шамил Аляутидов

Мускуленият корсет на гърба е много важен за поддържане на гръбначния стълб в правилната му позиция. Много често различни патологии възникват от слабостта на мускулите и сухожилията. Най-често се свързва с появата на сколиоза, преместване на прешлените или херния на междупрешленни дискове. За да се предотвратят такива патологии, трябва редовно да извършвате специални упражнения за укрепване на опорно-двигателния апарат. Има различни терапевтични комплекси, най-добре е да се прилагат индивидуално, особено в тежки случаи.

По принцип упражненията за гръбначния стълб се извършват бавно, без внезапни движения и обрати. Но има и повече екстремни комплекси, които също помогнаха на много хора. Например, упражненията за гръбначния стълб на Шамил Аляутидонов не са признати от някои лекари като терапевтични. Но този комплекс е поставен върху краката на автора със сериозна херния, когато кракът му вече е отрязан. Упражненията са доста крайни, така че ги прилагат по-добре за предотвратяване на гръбначния стълб и задължително след консултация с лекар.

Същността на гимнастиката

Шамил Аляутдинов не от лекар, а след неговата диагноза „дискова херния“ бе поставен през последните 30 години, той се превърна в проучване в подробности всичко, което е свързано с гръбначния стълб и неговото функциониране.

Въз основа на получените знания, Шамил Аляутдинов разработи набор от упражнения, които укрепват мускулите корсет spiny.S негова помощ той е в състояние да се отърве от херния без операция.

Гимнастиката Шамил Аляутинова съдържа доста екстремни упражнения, усукване, резки движения. Авторът препоръчва да ги повтаря много пъти – до 100, както и да не спира окупацията, когато има болка. Поради такива признаци комплексът може да се използва само след консултация с лекар и при липса на сериозни патологии в гръбначните и междупрешленните дискове.

Шамил Аляутидов, използвайки своя комплекс от упражнения, се отърва от херния диск без операция

Най-добре е да се използват такива упражнения за укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб. Шамил Аляутинов, в допълнение към разработването на медицински комплекс, дава препоръки, след което е възможно да се предотврати появата на херния и други подобни патологии. На първо място, това е ежедневна гимнастика, която отнема най-малко 30 минути. Желателно е също така да имате бар в къщи и да го практикувате 2-3 пъти на ден. Полезно е да посетите басейна, да се движите повече, да не позволявате появата на наднормено тегло. Шамил Аляутинов препоръчва да не чакаме проблеми с гръбначния стълб, но да започнем да тренираме възможно най-рано.

Комплекс от терапевтични упражнения

Част от упражнението се извършва в легнало или седнало положение. Те са предназначени за хора, които вече имат междурешебна херния. Това ви позволява да намалите тежестта върху гръбначния стълб.

Препоръчват се следните упражнения:

• да лежи на стомаха си, да закопчава ръцете зад гърба, да натоварва мускулите на пресата, трябва да вдигнеш горната част на багажника и един крак;
• в една и съща позиция, ръцете, закрепени зад главата, и краката се раздалечават, изпълняват едни и същи движения;
• след това разперете ръцете си отстрани, огънете тялото назад;
• коленичи и лакти, с вдъхновение, извита назад, дръпвайки глава до гърдите му, с издишване – отпуснете се и малко се наведете;
• седнете на гърба си, разколете коленете си, хванете петите с ръцете му, после се отпуснете и се опитайте да наклоните главата му колкото е възможно по-ниско на пода;
• лежеше на стомаха си, обърна се по гръб, без да свали един крак от пода;
• седнете на един стол, разперете ръцете му отстрани, с вдъхновение да свържете остриетата.

Комплексът на Шамил Аляутинов включва и по-екстремни упражнения. По-добре е да не ги използвате, ако вече има изразена херния, тъй като те могат да причинят болка или нервно увреждане. Но такива упражнения са ефективни за предотвратяване на различни патологии, тъй като те добре укрепват мускулния корсет на гърба:

• Вземи всички четири, вдигни краката си от пода, обърни се с тялото си, опитвайки се да видиш краката си;
• застанете на еднакво положение, сложете ръката си на противоположното рамо, дръпнете тялото в същата посока;
• седнете на коленете си на бедрата, тялото лежи на краката, ръцете се простират по тялото, с вдъхновение да се огънат в гърба, с издишване се отпуснете;
• седнете на пода, краката прав, поставете дясната си ръка близо до лявата част на бедрото, а лявата на гърба на главата, сгънете с левия наклон наляво, колкото е възможно по-ниско;
• легнете на стомаха, разпъват се краката и ръцете се простират пред себе си, едната ръка да се отнеме отстрани, да се размаха за гърба.

Някои упражнения от комплекса се извършват върху стомаха, така че те могат да се използват за херния, но след консултация с лекар

Упражнения на хоризонталната лента

Комплексът от упражнения за гръбначния стълб на Шамил Аляутинов включва и класове в бара. Те не само предотвратяват появата на херния, но също така помагат да се лекува в началните етапи. Характерна особеност на тези упражнения е, че някои от тях се изпълняват с главата надолу, закачени на напречната греда с краката си. Тази ситуация е благоприятна не само за гръбначния стълб, но и за мозъка, тъй като подобрява кръвообращението в него.

Освен това всеки създател на упражнения препоръчва минимум 2 минути. Така че те допринасят не само за разтягане и отпускане на мускулите, но и за увеличаване на разстоянието между прешлените. Ето защо това е ефективен начин за лечение и предотвратяване на херния дискове. Основното нещо е да се консултирате с лекар, преди да използвате този комплекс.

Шамил Аляутинов препоръчва да се правят такива упражнения на хоризонтален бар:

• придържат към коленете си зад бара, виси с главата надолу, така че ръцете висят надолу, може да отнеме до 3 кг гири, така че мускулите ще се простират по-добре;
• в същата позиция, за да закопча ръцете зад главата, за да направим отклонения в гърба;
• след това, без да променя позата си, опитайте се да се наведе напред;
• държейки напречната греда с нозете си, достигайки до нея с ръце;
• закачете се в хоризонталната лента, държите ръце, докато правите леко тясно тяло.

Ако практикувате ежедневно, следвайки всички препоръки на Шамил Аляутинов, можете да укрепите гърба мускулите. Това, както и правилното хранене и намаляването на теглото, ще помогне да се предотврати появата на херния и други патологии на гръбначния стълб.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---