Упражнения за гръбначния стълб с лумбална херния
Съдържание на страницата
- 1 Как да изберем упражнения с лумбална херния
- 2 Упражнения за лумбалната спинална херния
- 3 Комплекс от упражнения с херния на лумбалния гръбнак
- 4 Гимнастика с лумбална херния: индикации, подготовка
- 5 Противопоказания
- 6 Комплекс от упражнения
- 7 Основни упражнения с херния на лумбалния гръбнак
- 8 Основни характеристики
- 9 Терапевтично упражнение: набор от упражнения
- 10 Препоръки, които си струват да следват
Как да изберем упражнения с лумбална херния
Херния на гръбначния стълб често избират своя любим обект лумбалната зона, особено четвърти и пети прешлен (L4 – L5) и граничния прешлени кръстен и опашен (L5 – S1). Както много хора знаят, че основният проблем за кръста – голямо натоварване, тя спада до прешлените по-горе, когато вдигане на тежести, завъртате, да се изкривят, и по-специално в случай на усилията за екстензия. И за да се справят с тази херния локализация трудно: натоварване, което води до патология на гръбначния стълб на това място, което често е „препъни-камък“ в дългия процес на рехабилитация. Ще се опитаме да ви кажем достатъчно ефективни и безопасни упражнения за лумбалната херния. които ще ви помогнат да се справите с това заболяване и дори да избегнете операция.
Физиотерапия упражнения, укрепване на мускулите и разтягане на гръбначния стълб – най-добрият начин за лечение на херния
Упражнения за лумбалната спинална херния
Следователно, лумбалната херния е трудна за рехабилитация, че за лечението й са необходими както гимнастика, така и най-пестеливата, особено ако има операция. Ако следоперативния период се удължава, за спинална мускулна корсет идва в неизправност, и мъжът, без да може да се възстанови след отстраняване на херния. незабавно започва да бъде изложен на опасност от нов рецидив и възниква „порочен кръг“. Случаите, когато се изисква втора операция за една година, са включени в много 10 до 30 процента от възможните последици. За съжаление, твърде често лекарите не говорят за това на своите пациенти, както и предпочитат да запазят мълчание за това, че много случаи на херния могат да се излекуват без скалпел, освен ако не е – не в резултат на травма или тежка късен етап.
Достатъчно е да се разберат основните причини за появата на лумбалната херния, за да се очертаят начините за борба с нея. Сами по себе си, товарите или наднорменото тегло са само рискови фактори, но са довели до скрити вътрешни процеси, които са се развили отдавна. Това са:
- дегенерация на гръбначния диск
- разрушаване на хрущяла
- калцификация на междузобедните стави и връзки
- мускулни патологии
За да се справите с тези проблеми, трябва освен това да намалите теглото и да предизвикате натоварвания:
- Правилно балансирано хранене с необходимите минерали и витамини:
фосфор, калций, селен, манган, калий, витамини А, D, С и Е
- Глюкозамин, хондроитин и други препарати за възстановяване на хрущяла
- Достатъчна консумация на вода (на ден най-малко литър) и ограничена – сол
- Физиотерапия упражнения, укрепване на мускулите и разтягане на гръбначния стълб
Изисквания за упражняване на терапията на лумбалната херния
Лумбалната херния има своя специфичност, свързана с особеностите не само на мускулите на гърба. но и корема. Поради лошото развитие на наклонените коремни мускули се формират така наречените триъгълници и квадратчета в лумбалния участък, в който обикновено се формира хернията. Ето защо, комплексите за упражнения за лумбалната гръбначна херния се различават леко от останалите:
- те задължително трябва да съдържат упражнения за пресата
- упражненията за разхлабване на кръста във вертикалното положение на гръбнака са опасни, тъй като могат да провокират промяна в цвета
В други отношения изискванията за упражнения са същите като при всяко друго локализиране на херния:
- Положителните и висящи позиции са преобладаващи
- Целта на упражненията е да се създаде сила на опън, за да се сведе до минимум натиска върху диска. За предпочитане е използването на симулатори с определено усилие, под наблюдението на рехабитолог. При липса на тренажор ние извършваме упражнения на пода, на гимнастическа стена или на хоризонтален бар
- За да се увеличи ефектът, разтягането на мускулите се комбинира с инхалацията и свиването с издишване
- Упражненията се извършват бавно, внимателно, като постепенно се увеличават натоварванията
Примери за упражнения с лумбална херния
Спиралните упражнения (при усукване) са много полезни при елиминиране на болката и при лечение на херния:
Удароустойчивите упражнения са много ефективни при лумбалната херния
- Легнете по гръб с краката си направо, с ръцете си отстрани. Повдигнете дясната бедро и издърпайте краката на двата крака наляво, завъртете главата надясно, като комбинирате въртенето с вдъхновение. При издишване се връщаме в стартовата позиция. Повторете упражнението по друг начин
- Ако сте в същото начално положение, левият крак е поставен надясно, завъртайки талията наляво, докато вдишвате и завъртате главата надясно. Издишваме, връщаме се в първоначалната позиция и повторяваме завъртането надясно
- Упражнението е същото като предишното, но вече е правилният крак вляво
- Огънете левия крак в коляното и поставете глезена върху коляното на десния крак. Ние едновременно вдигаме дъх и спираловиден завой с долната част на багажника надясно и завъртаме главата си наляво. Издишайте и се върнете обратно. Повторете същото, като завъртите талията вляво
- Променяме позицията на краката, поставяме десния глезен на коляното на левия крак и изпълняваме упражнението в същата последователност
В допълнение към усукване, е полезно да се правят упражнения, свързани с повдигане на таза или краката, които лежат на гърба и са насочени към пода.
Три ефективни упражнения с лумбална спинална херния:
Упражнения на бара и стълбите
Много хора се чудят защо ефектът от стречинг от упражнения в позицията на бедрата е по-нисък, отколкото в увисналата позиция. Факт е, че когато тялото е в окачено състояние, стречингът е ограничен от напрежението на мускулите и връзките на гърба. Максималното спокойно състояние е възможно, когато лежите на пода, така че опъването на пода е много по-ефективно.
Независимо от това, хоризонталната и шведската стена също са много ефективни за разтягане на гръбначния стълб и за люлеене на коремните мускули, но те трябва да се използват разумно. Не използвайте турникет за болки в гърба.
Видео упражнения с лумбална спинална херния
Упражнения за пресата на хоризонталната лента:
Комплекс от упражнения с херния на лумбалния гръбнак
Редовното изпълнение на гимнастическия комплекс с междинна стена на лумбалната област ви позволява да се отървете от първоначалното образуване на издатини без хирургично лечение. След като поеме комплекса от упражнения с лекаря, пациентът трябва да плати дневно половин час за тяхното изпълнение, а след това ефективността на медицинското и хардуерното лечение на гръбначния стълб се увеличава. С изпъкналост на гръбнака се развива издатината. дискът се деформира и със слаб мускулен корсет съдържанието на диска се премества в интервертебралното пространство. Този механизъм на развитие на херния позволява да се извърши превенцията или лечението му на първия етап чрез укрепване на мускулната тъкан и подобряване на трофичните процеси в гръбначния стълб.
В патологията на третия и последен етап, когато тя излиза от ядро пулпо-зус извън упражнение комплекс е противопоказано или се състои от прости упражнения с минимално въздействие върху всеки гръбнака. Упражненията за лумбална херния трябва да бъдат комплекс от безопасни, но усилващи мускулите движения, наклон, усукване и огъване на краката.
Гимнастика с лумбална херния: индикации, подготовка
Почти всички заболявания на гръбначния стълб, включително херния, се проявяват срещу стагнация на кръв, недохранване и хиподинамия. Тази отрицателна триада може да предизвика най-сериозните заболявания в тялото, така че лечението започва с елиминирането им. Гимнастически комплекс с херния на гръбначния стълб трябва да се извършва един час след обяд и това трябва да е пълноценно и полезно хранене. Упражненията трябва да се дават поне половин час, но вече не се препоръчват, тъй като товарът трябва да бъде умерен и да не предизвиква дискомфорт.
Основната цел на упражненията с междубвертебрална патология е да се увеличи мускулния тонус, да се укрепят, да се подобри кръвообращението, лимфния поток и да се захранват тъканите на гръбначния стълб.
Преди началото на упражненията от херния, трябва да нормализирате дишането си и да отпуснете мускулите си възможно най-много, като правите това след всяко упражнение. Започвайки с загряването, трябва да подготвите гръбначния стълб, да загреете мускулите, за да избегнете нараняване и разтягане.
Загряването преди основния комплекс се състои от следните упражнения:
- гладки завъртания на главата: това може да причини възпаление на лумбалната херния, защото всички движения са бавни и без внезапни движения;
- бавно торса на багажника напред и назад: при пациенти с напреднала херния това упражнение също ще бъде трудно, защото склоновете са направени преди появата на дискомфорт;
- лежащи на гърба колкото е възможно повече, за да се удължат ръцете и краката, успоредни на пода или да се изправи: подобни упражнения с херния на лумбалната част спомагат за отпускане на мускулите и подготовката им за по-големи натоварвания.
Важно! Строго е забранено да се правят скокове или тежки стъпки по време на загряването и извършване на основния комплекс. Хернията вече казва, че гръбнакът е счупен и не изпълнява функцията на естествен амортисьор.
Как да изберем набор от упражнения за лечение на вертебрална херния?
- Изборът на всяко упражнение трябва да съответства на възможностите на организма, увеличаване на натоварването започва възможно усложнение на гръбначния херния – издатина на диска, а след това и само ефективното лечение е хирургично отстраняване на дефекта.
- Извършването на комплекс е невъзможно да се използват силови упражнения, да се повдигне товар, да се изтръгне.
- Първата седмица изключва упражненията върху усукване на багажника.
- Необходимо е да се избягват удари в гърба, защото фитнес залата се изпълнява върху мек килим.
- Комплексът започва с леки упражнения, товарът се увеличава постепенно.
Важно! Хернирането на гръбначния стълб не може да бъде излекувано за един ден, поради което основното правило на лечението е редовността и внимателното отношение към гърба. Ускоряването на възстановяването може да бъде само систематично и да се извършва комплекс от 3-5 пъти през целия ден.
Какви упражнения са безопасни и ефективни за спинална херния?
С лумбална херния най-ефективният комплекс ще бъде комбинацията от следните упражнения:
- насочени към укрепване на мускулите на коремната стена;
- насочени към укрепване на мускулите на гръбначния стълб;
- общи упражнения за укрепване, насочени към разтягане и отпускане на гръбначния стълб.
Стандартният комплекс за лечение на херния на гръбначния стълб се състои от тренировка на гърба в склонна позиция, седнала на стол или на стомаха.
Противопоказания
Класовете на лечение и превенция са противопоказани при тежка болезненост в гръбначния стълб при диагностицирането на изпъкналост. Усложнена херния е опасно състояние, което при натоварване може да доведе до увреждане на гръбначния мозък и гръбначния мозък. Захваната херния на междузвездния диск – абсолютно противопоказание за тренировка.
В постоперативния период комплексът е възможен, но само след пълно възстановяване и изцеление на ставите. Гимнастиката веднага след операцията може да предизвика усложнения: разкъсване на шевовете, нарушаване на диска, инфекция и сушене на рани.
Комплекс от упражнения
Препоръчваните физически дейности трябва да се разпределят за целия ден:
- Изпълнение на лежане на гърба: Вие трябва максимално да опънете ръцете си над главата си, краката, докато се огъвате на коленете.
- Легнал на гърба си, за да огъва коленете си, облегнат на ръцете си, бавно и бавно повдига таза. Повторете 5 пъти, като държите гръбначния стълб на въздуха в продължение на 10-15 секунди.
- В легнало положение, огънете краката в коленете и ги издърпайте към гърдите.
- Станете на четири крака и наведете гърба си колкото е възможно повече. Това ще помогне да се отпуснете и да разтегнете мускулите на лумбалния регион.
- На всички четири, огънете единия крак на другия на свой ред.
- Лежеше на гърба, за да направи въртенето на багажника, като вдигна краката и раменете си.
- Легнете на гърба, повдигнете плоски крака на 20 см над пода и задръжте в това положение за 10-15 секунди.
Представените физически упражнения могат да се извършват за 2-3 упражнения на всеки 3 часа, така че тялото постепенно да свикне с товарите, няма дискомфорт и болка. В случай, че след класове трудно се ходи или е ограничено движение, трябва да отидете на лекар, тъй като съществува риск от влошаване на патологичния процес.
Дали статията ви е помогнала?
(Още няма рейтинги)
Основни упражнения с херния на лумбалния гръбнак
- Основни характеристики
- Терапевтично упражнение: набор от упражнения
- Препоръки, които си струват да следват
Често в резултат на натоварването, долната част на гърба страда. Ето защо има упражнения за херния на лумбалния гръбнак. Заслужава обаче да се обмисли естеството на произхода на вертебралната херния.
Основни характеристики
Какво представлява херния? Това е повреда на диска с промяна на ядрото и унищожаване на фибровия пръстен.
Междузвездната херния е засегната от възрастни хора, въпреки че младото поколение е все по-засегнато от 30-годишна възраст. И всеки трябва да наблюдава собственото си здраве.
Трябва да се знае, че хернията се простира до долните гръдни, лумбални и сакрални деления. Така че защо хернията често се появява в задната част, особено в лумбалната част на гръбначния стълб?
Лумбалната част действа като амортисьор за остатъка от живота си, омекотява удари, падания, скокове. Поради това основното натоварване се отнася до междузвездните дискове в долната част на гърба. И с течение на времето тъканта на хрущяла се унищожава. В зависимост от степента на заболяването се използват различни методи на лечение.
Херния на лумбалната област при тежки случаи може да бъде лекуван само хирургически, но в белите дробове терапията ще бъде под формата на упражнения.
Хернията на лумбалния гръбнак в ранните стадии на лечение е сложна.
- Упражняваща терапия. Терапевтично физическо обучение. Тя се назначава от лекуващия лекар, извършва се само под наблюдението на специалист или инструктор на лечебния център.
- Плуване с херния на гръбначния стълб. Най-ефективният начин за борба, тъй като водната среда отпуска всички мускули на тялото, което дава най-добрия и най-полезен резултат.
- Сутрешно упражнение. Не подценявайте неговата полезност. тялото трябва да помогне да се измъкнем от съня, да развеселим мускулите на тялото.
- Висококачествена храна. Правилната и здравословна храна ще подобри метаболитните процеси в организма.
Връщане към съдържанието
Терапевтично упражнение: набор от упражнения
Упражненията с херния на гръбначния стълб на гръбначния стълб имат основната цел при лечението на образуването на мускулната рамка. В зависимост от вида на упражнението, лумбалната херния на гръбначния стълб укрепва отделните мускулни групи.
Терапевтичното упражнение има благоприятен ефект върху укрепването на целия организъм.
В периоди на екзацербация е нежелателно да се ангажира, но е възможно да се намали натоварването, тъй като пълното ограничаване на движението неблагоприятно засяга здравето на лумбалната област на лумбалната област.
Как трябва да започна упражненията? На първо място, трябва да наблюдавате постепенно натоварване. Правенето на прости задачи няма да се отрази на вашето здраве. Ако направите всичко наведнъж, това може да доведе до разкъсване на влакнестата пръстен. Важно е да знаете: изпълнението на всички упражнения с междузвездна херния се извършва на твърда повърхност!
Упражнението трябва да се повтори възможно най-много 4-8 пъти.
Комплексни упражнения за гърба
- Лежеше на гърба си, ръце, за да извади главата си, чорапи, за да свали. Протегнете задните мускули, оставете в тази позиция за около минута. След това променете позицията на краката, сега трябва да издърпате петите надолу, чорапите върху себе си. Останете в това положение за минута.
- Легнете на гърба си, ръцете отстрани, краката, които събират на коленете, завъртете таза от дясната страна и се насочете наляво, оставете за около минута. Сега променете позата, таза завийте наляво, главата надясно, фиксирайте позицията за минута.
- Лежащи на гърба, ръцете по багажника, краката се огъват на коленете. Повдигнете таза, застанете на дланта си, за да останете за около минута.
- Лежащи на стомаха, един по един е необходимо да затегне краката в гърдите, помагайки на ръцете.
- Лежейки на стомаха му, дръпнете краката му и се насочете към гърдите му, ръцете му да подкрепят краката му. Останете по този начин за около 5 секунди.
- Коленичейки, спуснете тялото на пода, протегна ръце напред. Опитайте се да опънете прешлените си доколкото е възможно. Остани в тази поза за минута. След това, наведете се на дланта си, преместете тялото напред. Гърбът трябва да изглежда като дъга. Протегнете гръбнака, издърпайте брадичката. Всичко трябва да се направи бавно. Повторете около 3-5 пъти. С течение на времето, увеличете броя на повторенията.
- Стартова позиция, която стои на четири крака, за да огънете гърба си, останете за 5 секунди. Разгънете гърба си. Повторете 4-8 пъти.
- Застанете на четири крака, повдигнете десния си крак и лявата ръка, оставете за 5 секунди. Сега повдигнете левия крак и дясната ръка, фиксирайте позицията. Повторете 4-8 пъти.
- Застанете на четири крака, редувайте дръпнете краката си и се насочете към гърдите си. Повторете около 4-8 пъти.
- Стойте на краката си, наведете ръцете си на пода, образувайте прав ъгъл. Да останеш така за около 30 секунди.
Между другото, заслужава да се отбележи факта, че гимнастиката с херния на лумбалния гръбнак може да се различава в зависимост от степента на тежест.
Представените упражнения могат да бъдат допълвани и комбинирани един с друг. Този комплекс от физически дейности ще укрепи мускулите на гърба, ще намали натоварването на междузвездните дискове.
Основното нещо е да не се отказваме от тренировъчната терапия с херния на гръбначния стълб, лумбалния гръбнак, в противен случай по-нататъшният разрушителен процес само ще се влоши.
Връщане към съдържанието
Препоръки, които си струват да следват
Има съвети за хора с лумбална херния:
- Матракът за сън трябва да бъде избран полу-твърд, за да се изключи увисването в лумбалния участък.
- Сънят по-добре се наведе над шината. В тази позиция се получава най-голямото отпускане на мускулите на гърба.
- В периода на остра болка спянето на гърба е противопоказано.
- Необходимо е да се изключи сурово замърсяване на тялото, тъй като то оказва неблагоприятно въздействие върху тялото под формата на вазоспазми.
Така че, междувертебралната херния на лумбалния участък е страховито заболяване, което трябва да се лекува в ранните етапи, за да се предотврати хирургическата интервенция. Всяка година е необходимо да се подлагат на проверка с специалисти.
Антон Alfredovich Skytkov
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
