Упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба: как да премахнете напрежението
• 2 Болки в гърба: 3 упражнения за облекчаване на болката
• 3 Физиотерапия за болки в гърба
• 4 Основни изисквания
• 5 Видове упражнения
• 6 Ограничения и противопоказания

Упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба: как да премахнете напрежението

не само да се отървете от болка, но и да възстановите и предотвратите повторно увреждане на мускулната тъкан. По този начин, като систематично извършвате упражнения за гърба, можете да поддържате качеството на живот на прилично ниво и да избягвате сериозни здравословни проблеми. Тези упражнения са прости и могат да се извършват у дома без специално оборудване.

Болката в долната част на гърба е много често срещан проблем при възрастните, често свързан с прекомерно изчерпване, травма и заседнал начин на живот. В повечето случаи болката постепенно отшумява, ако продължите да спортува, да се избегне стреса и дейности, които могат да подобрят болката в гърба или да бъде причина, правят студени компреси и ако е необходимо, да вземе болкоуспокояващи или други наркотици. Специални упражнения за гърба Упражненията за гърба – ще ви помогнат да запазите фигурата

Много е важно страхът от болка да не ви пречи да получите необходимото физическо натоварване. Ако усетите болка по време на тренировката, спрете и след няколко минути внимателно опитайте същото упражнение. Постепенно увеличете товара. Не забравяйте, че твърде ниската физическа активност ще доведе до намаляване на гъвкавостта, мускулната сила, издръжливост и с течение на времето ще предизвика още по-тежка болка в гърба.

Какъв вид товари ще ви помогне да намалите болката в гърба

Следните видове стрес са особено ефективни за намаляване на болката в гърба:

• Аеробно упражнение. Те спомагат за запазването на тонуса на сърцето и другите мускули, подобряване на цялостното здраве, ускоряване на лечебния процес.
• Засилване на натоварването увеличава мускулния тонус Мускулната тонус е тайната на здравето и младостта . допринасят за бързото им възстановяване.
• Удължителните упражнения са необходими за поддържане на еластичността на гръбначните мускули и поради това ги правят по-малко склонни към увреждане.

Защо хората, които страдат от болки в гърба, трябва да се упражняват

Физическите упражнения могат да укрепят мускулите на гърба и следователно да ги направят по-устойчиви на увреждане, което често причинява болка. В допълнение, силните мускули на гърба, корема и краката осигуряват по-добра подкрепа на гръбначния стълб, като по този начин се намалява натискът върху междузвездните дискове, като по този начин се предотвратява увреждането на последния. Накрая, поради аеробни натоварвания, мускулите се доставят с кислородна кръв, която допринася за здравето на мускулната тъкан.

Какви упражнения са полезни за болки в гърба

Повечето хора, страдащи от болки в гърба, се чувстват облекчени, когато тялото заема определена позиция. Болката на някой става по-слаба или дори преминава, когато седи, някой – когато стои или лъже. Най-ефективен за болки в долните гръбначни упражнения, при изпълнението на които тялото ви поема позиция, което ви облекчава. Например, ако болката ви отслабне, когато седнете, ще бъдете най-добре подпомогнати от обрати, склонове и упражнения, за които трябва да издърпате коленете си в гърдите си.

Преди да започнете упражнението, препоръчвам да говорите с Вашия лекар. За тези, които страдат от хронична болка в гърба, може да се развие специална тренировъчна програма. Първо те могат да се извършват под наблюдението на физиотерапевт, а след това – у дома.

Ако не разбирате напълно как да направите това или това упражнение, не забравяйте да поискате обяснения на физиотерапевта.

Задайте си задачата да тренирате поне малко, но всеки ден. Ежедневно ходете и изпълнявайте стречинг упражнения, които ви харесват най-много. По-долу са някои от упражненията, които ще помогнат да се справите с болки в гърба.

Упражнения за тези, които имат болка в изправено или легнало положение

• Легнете на гърба си, поставете кърпа под врата и под коленете си – възглавница. Дръпнете ръцете си по багажника.
• Отпуснете се и дишайте спокойно и гладко.
• Останете в това положение за около 10 минути.
• Ако е възможно, повторете това упражнение 2-3 пъти на ден.

• Начална позиция: лежеше на стомаха, облегна се на ръце, наведени в лактите.
• Продължавайки да лежите на лактите на пода, повдигнете горната част на багажника. Отпуснете коремните мускули и повдигнете багажника възможно най-високо, но така че бедрата в същото време да останат неподвижни.
• Изчакайте 15-30 секунди, след което се върнете в началната позиция.
• Повторете упражнението 2-4 пъти.

• Легнете на пода, огънете коленете си и докоснете пода с петите си. В началната позиция коленете трябва да се огъват под ъгъл от около 90 градуса.
• Натискайте коремните мускули, сякаш се опитвате да притискате стомаха си към гръбначния стълб. Натискайте здраво петите на пода, свийте задните части, разкъсайте бедрата от пода и ги повдигнете, докато раменете и бедрата не формират една права линия.
• Задръжте тази позиция за около 6 секунди, като поддържате дишането си стабилно. След това бавно се върнете в стартовата позиция и се отпуснете за 10 секунди. Повторете упражнението 10-15 пъти. Ако усетите болка по време на тренировката, спрете да го правите и не се връщайте до нея до следващата тренировка.

• Станете, краката са разделени, ширината на раменете е различна. Поставете ръцете си на бедрата си.
• Без огъване на краката и шията, облегнете се. Когато смятате, че не можете да продължите да се огъвате, спрете за 1-2 секунди и след това се върнете в началната позиция.
• Повторете упражнението 3-10 пъти.

Болки в гърба: 3 упражнения за облекчаване на болката

Уседналият начин на живот отрицателно влияе върху здравето на съвременния човек. Сутринта е трудно да излезете от леглото, необходимо е да отделите известно време, за да се разпръснете, да се движите и по този начин да намалите болката. Понякога през нощта болезнените усещания изобщо не възникват и можете напълно да спите напълно. Но ако просто прекарате нощта в неудобно легло и на едно място, като да издърпате болката надолу от талията, не можете да избягате. По принцип, болки в долната част на гърба поради мускулни спазми. Ето защо, в практиката си лекарите често чуват оплаквания от травматизираща болка, сравнима с плътно обвит обръч. Тази болка може да премине до коремната стена и да предизвика болка в долната част на корема.

Основните причини за болки в кръста болки в кръста е причинено от или спазъм на мускулите и сухожилията, или нарушение на механиката на движението на гръбначния стълб, или дори незначителни промени в малките стави на гръбначния стълб. Основната причина за остеохондрозата е правдивостта. Прекомерното тегло, лошото хранене, неправилната и асиметрична работа на гърба мускулите водят до прекомерно натоварване на мускулно-скелетната система. И в резултат на това има усложнения на болестта.

Как да лекуваме напречно?

Как да се излекува долната част на гърба, ако това причинява адски болка и невъзможност да се издигне?

1. Необходимо е засегнатата област да се смаже с топлинен мехлем, а горната част – с топъл шал. Това ще помогне на мускулите да се затоплят и да се отпуснат.

2. Вземете противовъзпалително лекарство, като диклофенак.

3. Вземете най-удобната позиция на тялото, в която няма да има болка в долната част на гърба. Но имайте предвид, че всеки 2:00 трябва да се промени.

4. Опитайте се да приложите бутилка с умерено топла вода към възпаленото място.

5. Започнете бавно, защото това е най-доброто упражнение.

6. Използване на ръчна терапия.

7. Извършване на масажа.

8. Плуване, ходене на чист въздух.

лумбално укрепване

Болката в гърба и гърба на дадено лице е резултат от слаб мускулен тонус. За да се постигне укрепване на слабините, на първо място е необходимо да следвате инструкциите.

1. Правете редовни упражнения за укрепване на лумбалните мускули.

2. Стремете се да се простирате, тъй като това ще помогне за укрепване на лумбалните мускули.

3. Работа с краката е чудесен начин за укрепване на мускулите на талията.

Упражнения за мускулите на талията

Извършете следните упражнения за мускулите на талията.

1. Вземете коленете си, легнете на пода с коленете и лактите. В същото време вдигнете дясната си ръка и левия си крак и ги изправете успоредно на пода. Опитайте се да останете в това положение за две секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.

2. Легнете на пода със стомаха, изправете ръцете си по багажника. Краката и главата леко се повдигат, така че се образува в областта на талията малка деформация. В това положение се въздържайте няколко секунди и гладко се върнете в началната позиция. И така, до 20 пъти.

Упражнения за долната част на гърба

Упражненията за долната част на гърба не се препоръчват:

1) след скорошно нараняване;

2) с увеличаване на болката, извършване на упражнения;

3) ако има болка, изтръпване или изтръпване в крака.

Упражненията за долната част на гърба са много ефективни при лечението на болки в гърба.

1. Легнете на гърба си с протегнати ръце. Коленичи коленете до гърдите си и се въздържайте в това положение, колкото можете.

2. Легнете на гърба си с протегнати ръце. Краката се огъват на коленете и ги правят да се завъртат в една или друга посока. Завъртете главата в обратна посока. И така, 10 завъртания във всяка посока.

3. Поставете гърба си на пода, поставете краката си по ширината на раменете си и огънете коленете си. Поставете ръцете си зад главата си. Вдишайте, натискайте таза върху пода. След това издишайте, вдигнете гърдите си до тавана. И го правете толкова пъти, колкото можете.

Тези упражнения са подходящи за разтягане на кръста и гръбначния стълб.

Лумбален масаж

Масаж талията се провежда за предпочитане в продължение на болка, мускулни спазми, докато дегенеративни явления в мускулите на гърба и остеохондроза.

1. Започнете масаж с меки движения, изпълнявани по протежение на мускулните влакна.

2. По-нататъшно засилване на интензивността на ефекта върху мускулите. Това не засяга областта на гръбначния стълб.

3. Масажните движения се извършват от двете страни на гръбначния стълб.

4. След това отидете до областта на лопатките.

5. Завършете масажа, като посетите сакралната и кокцигелната кости на гръбначния стълб.

Също така е добре да използвате колан за обездвижване на лумбалната част на гръбначния стълб, намалявайки натоварването при спазми, анестезия.

Прилагайки всички тези методи, можете значително да подобрите състоянието на лумбалния гръбнак. Силно за вас здраве!

Физиотерапия за болки в гърба

Като правило лумбалната болка се причинява от заболявания на опорно-двигателния апарат, като най-често срещаните са лумбосакрален радикулит. Това патологично състояние в повечето случаи се развива поради дегенеративно-дистрофични процеси в междупрешленните дискове, водещи до лумбална остеохондроза. Поради изместването и изтъняването на хрущялния слой на дисковете, възниква нарушение и реактивно възпаление на спиналните нерви. Налице е интензивна болка, увеличаваща се с движение и физическо натоварване.

Основни изисквания

За да се премахне тази болка, се използва целият арсенал от наличните лекарства – лекарства, физически процедури, масаж, ръчна терапия. Заедно с тези терапевтични методи, гимнастиката с ниска болка в гърба е незаменим елемент, в противен случай лечението няма да бъде ефективно. Прилагането на препоръчаните физически упражнения допринася за такива положителни ефекти като:

• Елиминиране на болката
• Укрепване на мускулната рамка на кръста
• Разширяване на интервертебралните пространства, освобождаване на удушени нерви
• Повишено кръвоснабдяване и метаболизъм в гръбначните прешлени, хрущялите, нервите и мускулите на лумбалния регион.

Физически упражнения – доста мощно оръжие при лечението на определени заболявания на гръбначния стълб. При лошо управление, терапевтичните упражнения с ниски болки в гърба, вместо облекчение, ще доведат до увеличаване на тези много болки. За да избегнете това, трябва да спазвате следните изисквания:

• Всички движения трябва да са гладки, дрънчалки, остри нападения са неприемливи.
• Стаята за провеждане на упражнения трябва да бъде просторна и добре проветрявана, без дрехи, изработени от естествени тъкани.
• Упражнението се извършва с вдъхновение, а първоначалната позиция се взима при издишване.
• Всеки елемент първоначално се изпълнява не повече от 10 пъти, като в следващото време продължителността, честотата и амплитудата на товарите могат да бъдат увеличени.
• Когато има болки и други негативни симптоми (главоболие, гадене, обща слабост), упражненията трябва да бъдат спрени.

Видове упражнения

Анестезиологичната гимнастика с болки в гърба може да се извършва на всяка позиция – лежаща, седнала, изправена. Всички упражнения в една или друга степен са насочени към опъване и укрепване на мускулите. Въпреки това, натоварването на междузвездните дискове трябва да се избягва. Най-простият начин на опъване е на напречната греда без никакви сили. Пасивно, под влияние на собственото си тегло, гръбнакът се простира аксиално, разстоянието между прешлените и освобождаването на удушените нерви.

Окачен на напречната греда няма да бъде всеки, особено ако пациентът е жена или човек в напреднала възраст. В този случай, ако гърба боли, упражненията могат да се извършват ходене в коляно-ставна позиция, или просто на всички четири. Позицията на коляното от физиологична гледна точка е най-изгодната за гръбначния стълб. В края на краищата, придвижвайки се на четири крака, животните не се разболяват от ишиас или остеохондроза, но нямат дискове. Тези и много други болести – „привилегията“ на човека, плащането му за правда. Ходенето по четирите крака трябва да бъде придружено от отклонение на гърба и правилното редуване на дълбоки вдишвания и издишвания. Продължителността на товара в този случай е не повече от 20 минути.

При упражняване на болки в гърба, държани в изправено положение, можете да създадете оптимално балансирано натоварване на мускулите на гърба, бедрата, корема и хълбоците. По този начин пациентът в изправено положение почива на гърба и сакрума на всяка твърда повърхност, например на стена. При вдишване той повдига под прав ъгъл крака, огънат в коляното и тазобедрената става. След 10 секунди. Тази позиция се издиша и се задейства стартовата позиция. Упражненията за всеки крайник се извършват до 10 пъти. В бъдеще натоварването може да се увеличи чрез поставяне на повдигнатото бедро с тегло от 1 до 1,5 кг. Напълно е забранено да вдигате прав (не сгънат в коляното) крак.

Най-често упражненията с ниска болка в гърба се извършват в склонна позиция върху плоска, твърда повърхност с ръце, простиращи се по протежение на багажника и краката, които са разположени по широчината на раменете. Първоначално пациентът леко повдига главата си, опъва коремните мускули и се опитва да стигне до коленете с ръце, но не ги докосва. Продължителността на всяко усилие е не повече от 10 секунди. След това, без да променяте стартовата позиция, вдигнете главата, повдигнете таза, завъртете краката и таза настрани, издърпайте коленете към гърдите. Всеки елемент се извършва не повече от 10 пъти.

В седнало положение на стол с висок гръб, трябва да огънете гръбнака в областта на лумбалната област, облегнат назад в стола. След серия от такива отклонения следва кратка почивка, след което упражнението се повтаря. Седейки на пода, коленете се отглеждат широко, а задните части се поставят между краката. В това положение наклонете тялото напред, гърбът се държи прави. Повдигнете бузите над пода и задръжте тази позиция за няколко секунди. Упражнението се повтаря от 5 до 6 пъти.

Ограничения и противопоказания

За съжаление, остеохондрозата и радикулитът са далеч от причините за лумбалната болка. Следователно лечебната гимнастика, ефективна в някои случаи, е безполезна и дори противопоказна в други. Не е възможно да се упражняват упражнения за болки в гърба поради такива условия като:

• бременност
• туберкулоза
• Злокачествени неоплазми
• Оздравяване на заболявания на стомашно-чревния тракт
• Увреждания на гръбначния стълб
• Болести на бъбреците
• Ако болката в гърба дава в крака.

В допълнение, терапевтичната гимнастичка не се препоръчва за общо изчерпване, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и диабет, тенденция към кървене.

Практиката на физиотерапията е примамливо нещо. В края на краищата те могат да се извършват у дома, без да е необходимо специално скъпо оборудване. А пациентът от изпълнените упражнения получава естетическо удоволствие и намира вяра в изцелението. Но за да не попаднеш в беда и да не се нараниш, винаги трябва да се консултираш с лекар. Лекарят ще направи необходимите изследвания. Тези проучвания трябва да преминат, за да разберат причината за лумбалната болка.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---