Упражнения за остеохондроза на цервикаторния гръбначен стълб

Остеохондрозата престава да бъде заболяване, засягащо само възрастните хора. Заседнал начин на живот, липса на редовни физически упражнения, липсата на движение през деня – че причините, поради които младите хора все по-често се оплакват от виене на свят, слабост в ръцете и мигрена.

Кардиналната промяна на начина на живот, преминаването към мобилна работа – всичко това би премахнало причините за остеохондроза. Но е много по-лесно и по-бързо да се подредите с помощта на специални упражнения. Те са полезни както за коригиране на съществуващи проблеми, така и за предотвратяване на по-нататъшни промени в гръбначния стълб.

Фундамент

Терапевтичното физическо обучение спомага за раздвижване на заздравените прешлени и за започване на метаболитни процеси в тъканите на междупрешленните дискове. Лекарите избират LFK комплекси, за да „събудят“ мускулите на атрофията на пациента при остеохондрозата и да върнат естествената подкрепа на врата.

Но има още един плюс – редовното упражнение не само засяга гръбначния стълб и общото състояние на гърба. Мозъкът също започва да работи по-добре, тъй като циркулацията на главата се нормализира. Клетките получават повече кислород и се възстановяват по-бързо.

Все пак, въпреки всички тези положителни ефекти, има ситуации, при които LFK може да навреди. Те включват:

1. Оздравяване на остеохондрозата. Ако се чувствате много по-зле от обичайното, тогава всяко активно движение на главата само ще влоши състоянието. Упражненията дават облекчение само когато се извършват системно, на фона на нормалното благосъстояние.
2. Тежки замайване, слабост. Някои хора са повече от останалите, чувствителни към промените в налягането и промените в атмосферния въздух. Обичайният комплекс LFK включва движения със склонове и завои на главата. Тези упражнения могат да причинят гадене и влошаване на състоянието, ако не се чувствате добре.
3. Висока температура. Вирусното заболяване или инфекцията причиниха горещо чело – няма значение. За да се преодолее инфекцията, тялото се нуждае от пълна почивка, което означава, че физическият стрес е нежелан.
4. Болка при упражняване. Движенията не трябва да причиняват неприятни усещания. Болката е сигнал, че упражнението не е правилно. Не продължавайте, в противен случай е възможно нараняване.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да изясните индивидуалната процедура за упражняване на тренировка. Ако страдате от други заболявания, свързани със състоянието на гръбначния стълб, стандартният комплекс може да бъде променен.

При пациенти със слаба сърдечно-съдова система се предписват и специални упражнения.

Комплекс за отдих

Остеохондрозата възниква от постоянното затягане на мускулите на гръбначния стълб и гръдния кош. Неестествената позиция завърта мускулните влакна, което ги кара да извършват тройна работа. След това тези мускули не могат да се отпуснат, а дори и в покой, гръбнакът не почива.

Следните упражнения трябва да се извършват всеки ден. 15 минути е достатъчно, за да се простира напълно и да се отпусне мускулатурата.

Гимнастиката се провежда в следния ред:

1. Стойте или седнете изправени, спуснете ръцете си по тялото. Гладко и леко завъртете главата до спирачката надясно, а след това – в обратната посока. Внимавайте, че врата ви не се огъва и брадичката ви изглежда право напред. Ако имате остър период на заболяване или ако просто изпитвате болка при движението на гръбначния стълб, обърнете главата си малко по-надалеч. Повторете до десет пъти във всяка посока.
2. Запазете началната позиция от предишното упражнение. Леко наклонете главата си надолу. Опитайте се да достигнете брадичката с брадичката. Задръжте за секунда, след това опитайте да наклоните главата си още по-надолу с пружинни движения (5 до 10 пъти). Уверете се, че задните мускули на гръбначния стълб не са напрегнати. Гръдният отдел не бива да се стреми да посрещне брадичката. Следвайте препоръките, за да възстановите гъвкавостта на гръбначния стълб на цервикалната област и да изработите големите задни мускули.
3. Обърнете специално внимание на това движение, ако страдате от силно изразени поза „гъска“, често се образуват в остеохондроза (глава lurches напред с врата, на гърба на пръчки база врата пемза). Протегнете врата си обратно, опитвайки се да стигнете доколкото е възможно. Не накланяйте главата и я държи равномерно. Чин, докато се опитвате да дърпате толкова близо до врата. Задръжте за няколко секунди и плавно се върнете в началната позиция. Повторете до десет пъти.
4. Седнете на седалката с нисък гръб, облегнете го с лопатките. Извършете плавно отклонение назад, докато видите стената, противоположна на облегалката. Мускулите на гръдния кош се опъват, гръбът се изправя. Не оставайте на последната точка повече от 3-5 секунди, в противен случай главата ви ще се върти. Качете се и повторете до 5 пъти.
5. Постоянно изправени, направете гладки наклони напред и назад до 10 пъти във всяка посока. Релаксиращата гимнастика в това упражнение е завършена, можете да преместите натоварването.

Правете упражнения редовно, за да усетите по-бързо положителния ефект. Тези упражнения имат тонизиращ ефект върху шийните и гръдните области с остеохондроза. Отпуснатите мускули стават по-пластични, освобождават притиснатите прешлени. Дебитът на кръвта в повредените зони се възстановява.

Тъй като тази сложна тренировъчна терапия не натоварва мускулите, тя често се препоръчва от лекарите по време на периода на ремисия с остеохондроза.

Комплекс за укрепване

Основната работа за поддържане на врата в нормално положение не се извършва от прешлените, а от мускулите на гръдния кош и гръбначния стълб. Развитата мускулатура поддържа позата, „дърпа“ човека. Всъщност поради тази причина е много по-лесно спортистите да поддържат правилната позиция на тялото през деня.

Но ако най-простата медицинска гимнастика не е включена в ежедневието, тогава до 25-годишна възраст някои важни мускули на врата могат да се атрофират. Следващата гимнастика е насочена към тяхното пробуждане и укрепване:

1. Седни или изправени, поставете брадичката успоредно на пода. Прикрепете дланта към челото си и го насилвайте. В този случай опитайте да натиснете главата възможно най-напред. Трябва да има конфронтация между двете сили, работещи в противоположни посоки. Увеличете товара плавно. Задръжте за 10 секунди, вече не си струва. Повторете до 10 пъти. Редовното изпълнение ще постави гръбначния стълб на място, ще укрепи мускулните влакна на предната част на цервикалния участък.
2. Поддържайки първоначалната позиция, натиснете левия храм, докато се опитвате да преместите главата си надясно. Трябва да има напрежение в дясната част на цервикалната област. Упражнението укрепва гръдната и страничната мускула на врата, предотвратява болката от притискане. Задръжте главата си в крайната точка за 10 секунди. Пускайте 10 пъти, след което сменете страните.
3. Не променяйте позицията, разпространявайте краката си по-широко и хванете ръцете зад седалката между коленете. Издишайте, наклонете тялото надясно и го задръжте за секунда. След това се върнете обратно на издишането. Повторете до 10 пъти, след това изпълнете същото упражнение, но от другата страна.
4. Легнете на стомаха си, изправете гърба си, наведете ръцете си на пода. Качете се на ръцете си и се опитайте да се наведете назад, доколкото е възможно, така че корема да се издига от пода. Задръжте в горната точка за 2-3 секунди и слезте надолу. Повторете от 5 до 10 пъти. Тази гимнастика изправя всички части на гръбначния стълб и активира отслабените мускули.
5. Седни направо. Издърпайте раменете си възможно най-високо, опитайте да ги приберете в ушите си. Задръжте позицията за 8-10 секунди. След това освободете напрежението, отпуснете раменете и областта на гръдния кош, оставете ръцете ви да се мотаят свободно по тялото. Задръжте в това положение за 10 секунди, след това повдигнете раменете си отново. Извършете до 10 пъти. Това упражнение допълва комплекса, отпуска напрегнатите странични мускули и връща еластичността на грубите влакна.

Тази гимнастика е подходяща само за тези, които не изпитват болка по време на упражнението. Ако преминете през остър период на ремисия с остеохондроза, след това се откажете от движението със стреса и се ограничите до релаксация.

Но ако здравето ви позволява, не забравяйте да включите движенията на „силата“ за шията и гърдите в ежедневието си. Усъвършенстваната мускулатура е най-добрата превенция на остеохондрозата. Поддържайки мускулите с тон, ще се предпазите от болезнени промени в гръбначния стълб.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---