Упражнения за отслабване на краката

Милиони жени по света се интересуват от темата, как да намалят обема в краката и да дават форми на хармония. Статията разяснява как да се изгради план за обучение, постигайки желания резултат. Първо, важно е да запомните няколко препоръки:

1. В случай на затруднения със здравето, се въздържайте от физическо обучение, докато държавата не е нормална;
2. Ако има силно желание да се ангажирате, въпреки нестабилното състояние, обърнете се към лекар за съвет относно намален набор от движения, които да се представят у дома;
3. В случай на интензивен работен ден или състояние на тежка умора, се препоръчва да се въздържат от спортни дейности и почивка.

Ефективен метод за намаляване на обема в областта на краката включва движение. Хората рядко обичат монотонните упражнения, предпочитат се сутрешните, вечерните джогинг. Необходимо условие е правилното изпълнение на техниката за ефективно отслабване в бедрата, без подходяща техника, не могат да се постигнат специални резултати.

Избирайки удобни обувки с подметка, която поглъща ударите, облеклото е по-добре да предпочитат просторно, не ограничаващо движение. Важно в течаща техника – научете се да кацне на центъра на единия крак, а не на петата или пръстите, гледане на дъха (нос дъх упражнения, издишайте, за да си устата). Що се отнася до избора между сутрешните и вечерните джоги, въпреки многото спорове, се препоръчва да се ориентираме към индивидуалния режим на деня, за да работим, както позволява режимът. Преди да заемете, бъдете сигурни, че имате закуска, енергията на гладно не е достатъчна за пълна кардиология, преди да продължите да провеждате обща тренировка върху частта на тялото, след което преминете към основната част от урока.

В дома, алтернативна дейност ще се изпълнява на велоергометър или неблагодарна dorozhke.Sluchaetsya, алтернатива на трудно достъпни поради разходите за треньори, липсва атмосферата на улицата и природен въздуха.

Промяна в обема на краката и глутеалната област на къщата

Упражненията за краката за отслабване ще помогнат да се намали мастната съставка в долните крайници, да се придаде тонус на мускулите, да се подчертае хармонията. За да се изгради в областта на седалището, за да се намали целулита, е разработен набор от упражнения за отслабване на краката. Движението се извършва 4 пъти, 1-2 подхода. Когато количеството става лесно, ние увеличаваме повторенията и подходите.

1. Първото упражнение е наполовина клекнал. В първоначалната позиция – да стоим, правим коляно да се огъва, правим движение, като си мислим, че седим на стол. Не правете твърде дълбоко клякам, докато се уверите, че стойката е права, без да се закръглява; ръцете могат да се поставят върху колана;
2. Вариации на упражненията за отслабване крака: в първоначалната позиция, коленичим, леко повдигаме. Тялото е вертикално, мускулите на пресата са напрегнати. Изкачваме се нагоре, след като се спускаме за смяна на крака;
3. Ние правим изтеглянето на крака назад, едновременно повдигане, огъване на крака, позицията на петата колкото е възможно повече отпред. Връщаме се в стартовата позиция, не докосвайте стъпалото на пода, правете 20-25 повторения, сменете крака;
4. За ефективното упражняване, допустимо в дома включват следното: седнете на тепиха, създаване на опорните отзад, издърпайте я крак, дръжте краката чорап изглеждаше съставен на себе си, на пода осигури раздяла. Извършваме 20 асансьора, сменяме крака;
5. Тя помага да отслабнете с просто движение: коленичим, повдигаме изправения крак на паралела с пода. Гледаме, че глутеалните мускули са под постоянно напрежение;
6. Ние се вписваме в страничната част на тялото, правим бедрата до 50 градуса, спрем в приетата позиция. ние пак го пропускаме. За десния, левия крак направете 10 пъти.

Колко бързо да се даде стройно долно тяло

За малко време, за да се натрупа в бедрата ще бъде, ако ежедневно се извършва малка такса. Препоръчително е да правите упражнения, за да отслабнете няколко пъти на ден. Упражненията ще отнеме малко време, дори зает човек може да отдели време за комплекса. Ще ви разкажем по-подробно за упражненията:

1. Изпълняваме ходене, няколко минути по петите, няколко минути в чорапите;
2. Вземаме въжето и скачаме за 3 минути. Упражненията ще помогнат в борбата срещу излишните телесни мазнини в зоната на женските бедра;
3. Стартовата позиция е изправена, спирачки, палми се намират на колана. Поемаме дъх, издигаме се до петите, ръцете прекарват настрани. Оставаме в горната поза, след това падаме в първоначалната позиция. Повторете 10-15 пъти;
4. За движения в дома включват клякам, изпълняван върху чорапите. Проследете назад, опитвайки се да поддържате равновесие;
5. Физическото движение за укрепване на телесните мускули е повдигане на пръстите надолу, за дясно, ляво стъпало.

Какви упражнения за къщата ще дадат облекчение в бедрената област и телетата

За да се намали обема на бедрата и телетата се нуждаят от много физическа активност, това е въпрос на големи мускулни групи. Тези дейности включват: джогинг, ходене, ходене по степър, изкачване на стъпалата.

Примери за движения, които имат положителен ефект върху загубата на тегло:

1. Седим на стол. Разтягаме чорапи, правим завои отвън и отвътре;
2. Първоначалната поза – лежаща на пода или специален килим. Ние огъваме коленете, краката ни са на пода. Ние правим краката отделни, но не вдигайте краката от повърхността;
3. Отслабвайте по бедрата: легнахме на стомаха, повдигнахме навесния ни крак колкото е възможно повече до възможно най-високото положение, пауза и по-ниско, сменихме кракът, повторихме 10-12 пъти;
4. Краката са равни на разстоянието от ширината на раменете, задната част не е закръглена. Започваме да се подхлъзваме, опитваме се да намаляваме възможно най-ниско;
5. За хармония, бедрата са полезни, ако седите на пода, коленете се огъват, закопчаваме гърдите си с ръцете си, опитвате се да направите коленете си.

Постигайки максималния ефект, се препоръчва да се правят упражнения от 30 секунди до 1 минута, почиващи в продължение на 30 от времето, за извършване на 4 подхода.

Ефективни движения за облекчаване на краката

За да се постигне хармония на телесните мускули и бедрата, е важно редовно да се развива еластичността на ставите. Ако мобилността в ставите е незадоволителна, амплитудата на движенията няма да бъде достатъчна, за да се изработи мускулатурата. Ако извършвате движения чрез болка, може да имате възпаления и навяхвания на сухожилия и сухожилия в телетата и коленете.

Описаните упражнения помагат да се развият координационните аспекти на движенията, да се подобри кръвообращението в долните крайници. Не трябва да се използват специални усилия от страх от увреждане. Физическите движения включват:

1. Взимаме топка за тенис, опитваме се да вдигнем пръстите на краката си, да повторим втория крак;
2. Ние усложняваме упражнението: вместо топката, опитайте да вдигнете молива. Действието може да предизвика напрежение на краката, особено в бедрата;
3. Поставяме молива между пръстите на ръцете си, опитваме се да напишем дума във въздуха или да нарисуваме картина. Тялото получава значителен товар, който допринася за отслабване на бедрата.

Допълнителни действия за постигане на резултата при отслабване на краката

За да се поддържат бедрата, телетата, намаляващи сантиметрите, е важно да се вземат отпускащи и тонизиращи вани, да се посещават масажни сесии, като се подобрява кръвообращението. Анаболните хормони ще започнат да влизат по-добре в проблемните зони. Ако телетата се надуят или усетите умора в бедрата след труден ден, поставете краката си в повдигнато положение, направете почивка.

През лятото ходенето е бос по тревата или земята. Отслабването се подпомага от плуване във вода, море, басейни. Велосипедът е отличен симулатор, който намалява обема, позволено е да се проведе обучение в природата, за да получите много удоволствие от пътуването.

Важно е да не забравяме ползите от затоплянето. Достатъчно е да си припомним движенията от учебните години, когато класата на физическото възпитание непременно се е загрявала. Типични упражнения: огъване на коляното и ритане, е допустимо да се направят дълбоки атаки в стъпката. Движенията са ефективни за упражнения за загряване и последващи упражнения за бедрата.

След завършване на комплекса от упражнения, вземете душ, за да отпуснете мускулите. Водата не е много гореща, не студена, но достатъчно удобна. Не забравяйте за режима на пиене по време на движението, на всеки 10 минути пийте по хранопровода. Заслужава да се отбележи и ролята на храненето преди класовете. Не е нужно да преяждате много преди набор от упражнения, достатъчно да ядете за 1,5 часа „лека храна“, не наситени с мазнини. Ще бъде полезно да използвате плодова салата, подправена с нискомаслено кисело мляко или извара.

След завършване на движенията се препоръчва да не ядете час, да не приемате кафе, чай. След час можете да си поръчате закуска с протеинова храна и зеленчукова салата. Тези препоръки за хранене и физически упражнения скоро ще помогнат за постигането на осезаеми резултати в намаляването на теглото на проблемни зони без изграждане на мускули.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---