Упражнения за ставите на краката: комплекс за пациентите на коленете

Честата болка в коленете може да се появи по различни причини – хронична ставна патология, травма, физическа активност. Ако говорим за ставни заболявания като причините за кризата, ограничаване на мобилността и болката в коленете, най-честата от тях е артрозата.

От артроза на ставите на краката, най-вече спортисти, възрастни хора и тези, които са принудени да работят на крака в продължение на няколко часа на ден страдат. За лечение на заболяването се използват различни методи, сред които е важно място за физиотерапия.

Какви упражнения за ставите ви помагат да премахнете синдрома на болката?

Упражнения за развитие на ставите на краката

Упражненията за укрепване на колянната става и околните тъкани са ефективни не само при сложното лечение на артрозата, но и при предотвратяването на това неприятно заболяване.

Ако болестта вече е развита, следният набор от упражнения ще помогне да се намали болката и да се подобри ставната мобилност.

С наклон към артроза уроците ще му попречат да се формира.

1. Началната позиция е прав, ширината на краката е равна. Не е нужно да бързате да седнате за сметка на „един-два“, петите не излизат от пода. За сметка на „три-четири“ предпазливо се повишават.
2. Изходното положение е същото, ръцете на колана. Бавно коленичи надолу. В една и съща сметка първо седнете на десния си крак, върнете се в стартовата позиция, а след това седнете на левия си крак.
3. Началната позиция е една и съща. Внимателно седнайте, за сметка на „един-два“, за да направите коленете си на страните, за сметка на „три-четири“ отново се свържете.
4. Седейки на пода, коленете трябва да се разпръснат, краката да се поставят хоризонтално. В същата сметка е необходимо да се опитате да се изкачите и да се върнете в началната позиция.
5. Легнете на гърба си, огънете коленете си. За същия профил направете кръг с наведени колела отдясно, после отляво.

Всички упражнения трябва да се повтарят 10 пъти, се препоръчва да се прави такава гимнастика ежедневно, сутрин, тъй като след продължителна почивка през нощта сън ставите са ограничени и трябва да бъдат развити.

В интернет е лесно да намерите много Видеоклипове и съвети как правилно да правите упражнения с крака с максимална полза.

Но не винаги тази информация е надеждна, затова е по-добре за ваша собствена безопасност да се консултирате с лекар предварително и да научите упражненията от инструктора.

Комплекс от упражнения за подобряване на мобилността на ставите на краката

Има упражнения, които помагат не само за укрепване на ставите на краката, но и за подобряване на тяхната мобилност. В същото време те премахват болката и подуването и те могат да се извършват в хоризонтално положение, без дори да излизат от леглото.

Но трябва да правите такива упражнения ежедневно, в противен случай ефектът няма да бъде постигнат.

• Легнал на гърба си, огъвайки и отпускайки краката си на колене, петите му не откъсваха матрака;
• Издърпвайки краката си направо, редуващо изпълнява ротационни движения с всеки крак;
• Легнете на гърба си, вдигнете краката си и изпълнете упражнението „велосипед“;
• Началната позиция е еднаква, изправените крака трябва да се бавят бавно отстрани от ширината на раменете и отново да се съберат;
• Издърпайте краката си по такъв начин, че напрежението се усеща в мускулите на целия крайник.

Повечето хора са чували колко е полезно да вървят по стълбите, но не вярват сериозно, че това наистина е така, и продължават да използват асансьора.

Докато преодоля стълбите, въпреки факта, че това е тежест за ставите на краката, които се препоръчват да се избягват с артроза, тя също може да се превърне в отлично загряване и да осигури ставна подвижност.

Препоръки за извършване на упражнения с артроза

При артроза на долните крайници и ставите на краката трябва да се извършват физически упражнения от медицинска гимнастика. Ако пропуснете класове, желаният ефект няма да бъде постигнат, освен това болестта може да прогресира и болката се усилва. Да се ​​разбере технологията на правилното изпълнение на съвместни упражнения ще помогне за Видео уроци.

Важно е да запомните основното правило: натоварването на ставите на краката трябва да се дава постепенно. Болката по време на тренировка или след това не трябва да се усеща, в противен случай упражнението трябва да спре или да регулира натоварването.

Препоръчва се да започнете с пет повторения на всяко упражнение, като постепенно увеличите техния брой на десет до петнадесет.

1. Началната позиция лежи на гърба. В началото, десният крак се огъва бавно в коляното и бавно се отдръпва, а след това и левият крак.
2. Началната позиция е една и съща. Двата крака са огънати и разколебани на колене едновременно, но същевременно трябва да бъдат разколебани много бавно, умствено броени до пет.
3. В същата позиция правете бавно, без бързане и усилие, упражняване „велосипед“.
4. Протягайки се на гърба, изправете краката заедно, за да повдигнете вертикално и отново, за да спускате надолу.
5. Началната позиция седи на масата. Трябва да говорите бавно с краката си назад и напред, ставите на краката, особено на коляното, трябва да бъдат възможно най-спокойни.

Упражненията са съвсем прости, изпълнението на такова такова ще отнеме не повече от четвърт час на ден.

Но това не само ще донесе облекчение на тези, които страдат от артроза, но също така ще помогне да се избегнат здрави хора като ефективен превантивен инструмент.

Превантивна гимнастика за ставите на краката

Упражненията за краката трябва да се избират само от лекаря, тъй като някои от тях могат сериозно да навредят на развиващите се или пренебрегвани артрози и са категорично противопоказани при разширени вени и бременност.

Но тези, които попадат в рисковата група, но все още не страдат от артроза, те ще бъдат много полезни.

Ако болките в коленете се случват само от време на време, да се отървете от тях и да предотвратите развитието на артроза ще помогне на такъв комплекс:

• Необходимо е да легне на стомаха, ръцете да се издърпват по тялото. Бавно повдигнете правилния прав крак на височина 25-30 см от пода, след което бавно го спускайте. Повторете упражнението с левия си крак;
• Началната позиция е една и съща. Първо трябва да огънете десния крак под ъгъл от 90 градуса, след това да откъснете коляното от пода и да повдигнете огънатия крак нагоре, доколкото ще се окаже. Задръжте за няколко секунди и бавно го спуснете. Повторете с левия крак. Ръцете при изпълнение са разположени спокойно по тялото;
• Прилегнал към стомаха, изправените крака трябва да се повдигат едновременно на разстояние около 20 см от пода и да се държат в това положение за най-малко тридесет секунди. След това бавно го спускайте на пода. Такова упражнение много добре тренира ставите на краката, но в никакъв случай не може да се направи с остри или хронични форми на артроза;
• Необходимо е да се изправяте правилно и предпазливо да се издигате до петите възможно най-високо, докато мускулите трябва да усещат напрежение. Бавно потъвайте до петите;
• Началната позиция е една и съща. Първо, дясната пета се отваря от пода, пръстът се притиска на пода. Тогава дясната пета се връща на пода, а левият пети нагоре.

В идеалния случай комбинирайте превантивна гимнастика с масаж. Терапевтичният масаж също не е противопоказан за артроза или артрит, но винаги трябва да се извършва стриктно според специални правила и технологии, по-добър специалист, а не самостоятелно.

Всички хора, дори без предразположение към артроза, трябва да разберат, че най-добрата превенция е движение. Ниският активен начин на живот неизменно води до патологии не само на ставите на краката, но и на други органи. Повече за това в клипа в тази статия, с анализ на болката и методите за изключване в колената.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---