Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб

Ролята на гръбначния стълб в тялото е голяма, не може да бъде подчертана. Той е подкрепата за скелета. Вътрешни органи са прикрепени към него, а гръбнакът ги предпазва от увреждане. Той е основният орган, осигуряващ движението. За да се справят с всички сложни функции, гръбнакът трябва да бъде силен, гъвкав, еластичен. Компетентните упражнения за укрепване на гръбначния стълб ви позволяват да го поддържате здрави и здрави за дълго време.

Болести и наранявания

В днешния свят, където половината от населението върши работата, докато седи, гръбнакът няма достатъчно дневен товар. Мускулите, които държат гръбначния стълб, отслабват. Вертебратите се приближават и притискат дискове, издатини, хернии. Претоварване на гръбначния стълб също е вредно, отново, диска страдат.

Заседналата работа, часовете в училище водят до появата на неправилна поза. Физиологичната кривина на гръбначния стълб се променя в посока на увеличаване или намаляване, възникват такива патологии:

• кифоза,
• лордоза,
• сколиоза,
• плосък гръб.

Везни подсказват, че тялото ви поиска помощ

Друго нещастие на гръбначния стълб е затлъстяването. И тук хиподинамиката е важна. Човек консумира повече калории, отколкото харчи. Излишното тегло засяга гръбначния стълб не по-малко от прехвърлянето на постоянни тежести. Отслабените мускули просто не могат да държат гръбнака на правилното място.

Ако гръбнакът е в добра форма, трябва да направите профилактика на заболяванията. Когато превантивните мерки са закъснели, е необходимо да се изберат и овладеят комплексите от упражнения за укрепване на гръбначния стълб. Те могат да бъдат разделени на следните групи:

• развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб;
• възстановяване на позата;
• облекчаване на болката;
• укрепване на мускулите на гърба.

На мястото на локализация се развиват отделни упражнения за врата, кръста, раменния пояс, гръбначния стълб.

Уроци

Ходенето е най-добрата гимнастика за гръбначния стълб. Включена е голяма група мускули, дихателната система е активирана, теглото е нормализирано. Разстоянието трябва да се увеличи малко. С течение на времето можете да изминавате няколко километра без умора.

Симулаторът Twister укрепва задния корсет

Как да подсилим гръбначния стълб? Систематично. Смята се, че за да се поддържа добра физическа форма човек трябва да ходи всеки ден поне час и половина. Темпото се избира със задължително отчитане на възрастта, здравния статус, годността на организма.

Не винаги е възможно да ходите всеки ден в парка, парка, борова гора. Дишането на прашен, замърсен въздух по пътищата също е вредно. В такъв случай има фитнес зали, домашни бягащи пътеки. Симулаторът TWISTER (cardio) във връзка с ходенето включва всички отделения на гръбначния стълб. Началото на всякакви развлекателни дейности беше и все пак е обичайната утринна тренировка, най-малкото малко загряване.

Развитието на гъвкавостта

Преди класовете опитайте да преминете прост тест за гъвкавост. Това ще бъде и първото упражнение за развитие на гъвкавост. Трябва да се изправяте направо, заедно с краката, без да се накланяте на коленете, дайте пода с ръце. Тя не работи, така че гръбначният стълб изисква обучение. За следващия набор от упражнения се нуждаете от стол.

1. Трябва да седнете на ръба на стола с ръцете си. Краката трябва да се придвижат напред и да се разпространят малко по-широко от раменете. Без да навеждате краката си, отрежете бедрата от стола и се наведете назад. Върнете се в началната позиция.
2. Като се отдалечавате от стола, за да изтече ръцете, обърнете се към него. Наведете ръцете си по ръба, краката се разпространяват възможно най-широко. Станете на това място на коленете си, върнете се.
3. Станете странично към стола. Издърпайте петата на крака на седалката на стола. Ръцете са на колана. Опитайте се да седнете на един крак, стоящи на пода.

Дишането по време на упражненията е произволно. Без подготовка упражнението не е лесно. Започнете с толкова много повторения, колкото можете. Постепенно увеличете броя на повторенията.

Освобождаване от болки в долната част на гърба

Остеохондрозата е основната причина за проблеми с гръбначния стълб. Болестта изпреварва младите хора, възрастните хора и дори децата. Тя започва постепенно, неусетно, се усеща със силни болки. Изтласкващите болки премахват стречинг упражнения на гръбначния стълб.

Упражнение за лечение на междубвертебралната херния на лумбалната

1. Това упражнение е по-подходящо за лумбалния регион. Изпълнява се легнало на гърба. Тялото е спокойно, краката са огънати на коленете. Ръцете се простираха по багажника. Хълбоците и хълбоците се откъсват от пода, повдигат се над корема и остават в това положение възможно най-дълго. Гладко се спускайте, докато издишвате. Укрепва бедрата, мускулестият корсет на долната част на гърба, корема и бедрата.
2. Положението е същото. За да опънете краката си, опитайте да изтласкате кръста си на пода, като натискате хълбоците си, в същото време можете да приберете ръцете си направо зад главата си и краката ви да са наведени на колене. По този начин е необходимо да се опитаме да разтегнем гръбнака. Протягайки се, изправяйки краката си, ръцете му остават зад главата му. Задръжте на това място, докато уморите.
3. Включете корема, протегнати ръце по багажника. Разтегнат хълбок, с вдъхновение, повдигат удължени крака едновременно с горната част на багажника. Не е нужно да вдигате главата си над краката си. Гърбът се простира равномерно по цялата дължина.

Класове за врата

Целевият гръбнак според честотата на заболяванията е на второ място след талията. Това се дължи на факта, че хората често трябва да работят, да се заемат с поклонена глава. Мускулите на шията са за дълго време в положение на принудително напрежение, спазматични и отслабват. Като укрепващи упражнения за врата, се препоръчва следният прост комплекс.

4 позиции на гимнастика за цервикален матрак

1. Легнете равномерно, опънете ръцете и краката, отпуснете се. Повдигнете багажника и краката до височина от 10 до 15 см. Веднага ще почувствате силно напрежение в мускулите на гръбначния стълб. Задръжте в това положение за 5 – 7 секунди. Повторете 4-5 пъти.
2. За да заключите пръстите на ръцете си, да се задържите на главата. Обърнете долната част на шията с ръцете си. Няколко секунди да натиснеш главата му на ръцете си, а ръцете му на главата му. Упражнението може да се повтаря няколко пъти на ден, докато се работи, учи. С постоянно обучение, мускулите на цервикалния район бързо се укрепват. Натискането на сблъсъци на главата се извършва алтернативно върху дланите на ръцете, прикрепени към челото, страничните части на главата над ухото.

Раменния пояс

Гърдите на раменния пояс са част от гръбначния стълб. Те се различават по своята висока мобилност. С възрастта, със заседнал, заседнал начин на живот, раменете се свиха, гърбът се гърчеше. Намаляването или елиминирането на постоянната скованост на мускулите може да бъде с прости кратки упражнения. Упражненията за укрепване на гръбнака започват със спокойно, измерено темпо. Натоварването се увеличава последователно и постепенно.

Ролковият валяк укрепва мускулите на раменния пояс

1. Подгответе дебел валяк. Може да се приближи парче пръчки, покрито с гъста кърпа. Легнете на пода, поставете ролката под гърба си, сложете натиск върху нея и леко се хвърлете на врата и гърба си.
2. Издърпайте правилните ръце пред себе си, свържете ги с „заключването“ с дланите навън. Поемете дълбоко въздух. Когато издишвате, вдигнете ръцете си, опънете ръцете и пръстите си. Повторете упражнението, като вкарате пръстите си вътре.
3. Дясната ръка трябва да се наведе на лакътя и да се навива зад гърба от талията. Огънете лявата ръка зад горната част на рамото. Опитайте се да свържете ръцете или да достигнете с едната ръка пръстите на другата ръка. Упражнението се повтаря, сменяйки ръцете.
4. Гимнастиката се провежда на всички четири. Трябва да ритате гърба си доколкото е възможно. Задръжте за 5-7 секунди, главата направо. Същото може да стане и като се обърнеш към стомаха, опрян на пода с протегнати ръце.

Източното възстановяване

Древната източна медицина има много лечебни техники за укрепване на гръбначния стълб. Йога е част от древната индийска медицина. Особеността на упражненията е дългият фиксиране на поза. Класовете се провеждат три часа след хранене с празен пикочен мехур и изпразнен черво.

Упражнение „Хей“ за изцеление на гръбнака

Следващият набор от упражнения за подсилване на гръбначния стълб включва всички части на гръбначния стълб и помага за укрепването на мускулния корсет.

1. Седнете на петите, сложете ръце на коленете, гърбът ви е прав, тялото ви се отпусне. Бавно се наведете, докато седите и опитвате да докоснете челото на килима.
2. Седни плоски, крака стречинг, между краката и гърба образува ъгъл от 90 градуса. При издишване да затегне коленете, наведени на коляно към гърдите, и да се протягат напред към ръцете или ръцете. С вдъхновението да се отклоните назад, повдигнете половин метър фута (можете малко по-малко). Направете 3 до 5 повторения.
3. Легнете на гърба си, с вдъхновение, спокойно повдигнете и двата крака нагоре и закрепете тялото с ръцете си. Теглото на тялото почива върху раменете, лактите и главата. Останете в това положение, толкова дълго, колкото можете, трябва да дишате свободно. Повторете упражнението, броят на повторенията трябва да се увеличи и да отнеме до 10 минути.

Гърбът неизбежно остарява и е невъзможно този процес да бъде спрян. Но човек може да повлияе на времето на развитие на дегенеративно-дистрофични промени. Това отнема малко – да изпълнявате възможно най-често устните гимнастически упражнения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---