Упражнения за външната част на бедрото

Красивите хълбоци – основният компонент на зашеметяващата фигура, за която човек мечтае. Грижата за красотата на тази част от тялото трябва да започне с разбиране на устройството. Бедрото е сегмент на долния крайник, разположен между тазобедрената става и коляното. Помислете за функциите на мускулите на бедрото.

Мускулите на предната повърхност на бедрото са отговорни за много функции. Отговаря за изправяне в коляното, като обръща бедрото навън, дърпайки се настрани, приближавайки се до стомаха. Мускулите на гърба са бицепсите. Функцията включва поддържане на телесното равновесие, изравняване на наклона, отдръпване на бедрото назад. Мускулите на вътрешното бедро се наричат ​​водещи, насочват движението на бедрената кост навътре. Външната повърхност на бедрото се състои от мускули, които се отдръпват назад и настрани, видими като красива закръгленост на страничните страни на бедрата.

Упражненията, насочени към мускулите на външната страна на бедрата, ще помогнат да се дадат форми, които предизвикват възхитителни погледи. При недостатъчна физическа активност и небалансирано хранене се появяват мастни депозити, наречени „уши“ в хората. Освободете се, правете упражнения за външната страна на бедрото.

Основните принципи на успешното обучение на красивите бедра

Ефективността на класовете зависи от редовността. Обучението се показва ежедневно. Ако такъв график не е възможен, струва си да правите упражненията три пъти седмично, но резултатът ще трябва да изчака по-дълго.

По време на упражненията е важно да погледнете мускулите, които искате да донесете в желаното състояние. Ако товарът е предимно върху тях, упражненията се извършват правилно. Ако мускулите на предната, задната и вътрешната част на интерес в по-малка степен, отколкото на външната повърхност на бедрото, максималната стреса усеща най-вече върху мускулите страни.

Важно е да следите подробностите. Има ли достатъчно дълбок клек, дали токчета докосват пода, ако мога да вдигне крака си по-високо в люлка, точно там продължава вдигане ъгъл – от качеството на упражненията зависи от резултатите и постигането на скорост.

Постепенното увеличаване на товара е оправдано във времето. Ако упражнението е лесно, трябва да вдигнете лентата. Започвайки от десет махове, гладко се преместете на петнадесет, на двайсет. Разделя се на два комплекта от 20 пъти. Постепенното увеличаване на товара е полезно за пълноценно обучение.

Препоръчителни упражнения

Правете го направо у дома и на работното място, ако има подходящо място. За класове ще ви трябва килим, дъмбели и добро настроение.

• Първото упражнение е направено. Поставете ръцете си зад главата си, краката на раменете са раздалечени една от друга, краката са успоредни един на друг. Десен крак, наведен в коляното, се люлее отстрани и нагоре, докосва лакътя. Нова люлка се прави от прав крак в подобна посока. Препоръчва се да започнете с десет подхода с всеки крак. Когато се извършва, е необходимо да се напряга добре.
• Второто упражнение се изпълнява, докато стои. Крака на ширината на раменете, ходилата напред. Краката се поставя на пръстите на върха, завъртайки се надясно. В подобна ситуация тя се издига изключително високо. Не престава да лежи във въздуха, пада до стартовата позиция. Петнадесет пъти всеки от тях се повдига на свой ред. Постепенно броят мухи се увеличава. Ако външната повърхност на бедрото е натоварена, ъгълът на изкачване е правилен.
• Новото упражнение е клек. Сърцата винаги са на пода, не можете да я разкъсате. Крачете ниско, дръжте гърба си права, ръцете ви пред вас. Започнете с десет пъти, постепенно увеличете подходите. Клетките са полезни за обучение на тялото, включително и на външната част на бедрото.

  

• Ефективно упражнение – атаки. С странични атаки, стъпката се прави в посока на дясната, левия крак последователно. Ръцете се спускат, поддържат гири. Стъпката е широка, краката са успоредни един на друг. Когато стъпвате с десния си крак, левият крак остава прав. След атаката краят се връща обратно. По същия начин вляво. Три подхода се изпълняват 10 пъти.
• При алтернативни нападения се предприемат възможно най-широки стъпки напред. Дрънкалки в ръце, спуснати успоредно на тялото. Обратно направо, стъпвай върху вдъхновение. Преместете се постепенно, без треперене. Направете три подхода на 10 пъти.
• Последното упражнение се извършва на колене. Тегло носите на ръцете си, гърбът ви е прав. Повдигнете правилния ъгъл на коляното. Долу, вдигнете другия. Дръжте мускулите напрегната. Двадесет асансьора на всеки крак се препоръчват. Постепенно увеличете товара.
• Поставете се върху килима. Завъртете отстрани, повдигнете правия горна част на крака до височина на запис. Отначало достатъчно за подхода. Обърнете се към противоположната страна, повторете с втория крак. След упражняване е позволено да лежите на гърба си, повдигнете краката си нагоре перпендикулярно на пода. Упражнението ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение.

Възможни трудности при упражняване

Да тренирате в името на красотата на собствените си крака е приятно и лесно. Има малки трудности, които лесно могат да бъдат преодолени. Основният проблем, който пречи на успешното трениране, е малка болка в мускулите. За да се уплаши, не е необходимо, напротив, да бъдете доволни. Следователно, мускулите растат и укрепват. Болката скоро ще мине, ще се превърне в приятно напрежение на тренираното тяло, сладко удовлетворяващо ефективността на изразходваните сили.

Сред упражненията на външната повърхност на бедрото има упражнения, които развиват мускулите на вътрешната част. Те също могат да бъдат болни. За да се намали този страничен ефект, се показва, че се затопля преди тренировка. Работещи (на място), скачане, други аеробни упражнения повишават температурата на мускулите и се подготвят за тренировка.

Първият път ще бъде дълго време, за да изпълнявате „ножици“, да направите голям брой мухи и атаки, за да поддържате качеството на движенията. Ако товарът, посочен в описаните упражнения е непоносим, ​​е по-добре да направите по-малко, но добре. Издръжливостта идва с редовно обучение.

При извършване на упражнения, насочени към определената част от тялото, не трябва да забравяте цялото тяло. Различни мускулни групи се обучават, важно е да се следва позата – се приема, че е права и стомаха – е изтеглена. Важно е да се наблюдава дишането, скоростта на движение. Не фрагментирайте, но не се колебайте. Скоростта съответства на степента на натоварване, поддържана във фазата на упражняване.

За да практикувате ежедневно, трябва да отделите време за упражнения. По-добре е, ако времето за обучение стане редовно, например сутрин. Когато планирате деня, изберете времето, посветено на упражненията. Оставете достатъчно сила за обучение, свързани с диетата.

Допълнителна трудност ще бъде намирането на място за упражнения. Най-добрият вариант ще бъде спортна зала. Или упражненията на място, където можете да поставите килима и да направите широки атаки. Желателно е помещението да е добре вентилирано.

Взаимоотношения упражнения с хранене

Отървете се от мастните депозити, помпайте красивите мускули, ще помогнете за правилното хранене. Ограничете брашното и сладките храни. Можете да замените любимите си кифли с плодове, плодове и сокове. Като лечение е допустимо да се използват например ядки в умерена степен.

Непосредствено преди упражненията не трябва да се яде, може да се обновява един час преди курса. Препоръчително протеиново хранене: пилешки гърди, яйца, рибни продукти. Тази храна укрепва мускулите. Не яжте веднага след тренировка. За един час след тренировка, изгорените калории лесно се възстановяват от яденето.

Отпуснете вечерята за четири часа преди лягане. В съня си тялото почива от полученото натоварване, процесът на обработка на храната се забавя. Храната не се усвоява, превръщайки се в мастни депозити.

Тайните на самодисциплина за постигане на резултати

Красотата на тялото зависи от вътрешното настроение. Принуждавайте собствената си мързел да преодолявате, да започнете да постигате желаната цел с ревност и разум. Самостоятелната дисциплина ще се нуждае от мързелив човек, който не знае кога да спре.

На външната повърхност на бедрото скоро придобили идеалната форма, помнете прекомерното натоварване, което пречи на упражненията. Излишъкът ще доведе до болка, принуждавайки известно време да забрави за обучението. Важно е правилното разпределение на товара да се увеличава постепенно.

Необходимостта от вътрешна дисциплина е по-висока за човек, който не иска да работи прекалено много. Спомнете си случаите от живота, където сте постигнали желаната воля и се оказа хубаво. Например, научихме се да караме велосипед. Колко обучения са били необходими, за да отидете накрая красиво и свободно! След това се научихте да яздите по-дълго, станахте по-трайни. Приложете подобно отношение, за да постигнете собствената си красота.

Важно е да се вярва в постигането на целта, в успеха на упражненията. Разумното разпределение на силите, настроението на резултата, проявяването на воля ще помогне за постигането на целите.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---