Упражнения за врата

Напоследък все по-популярно сред широките маси на населението е гимнастиката за шията. И тези упражнения се изпълняват от мъже и жени на всяка възраст. И на Запад специалната гимнастика задължително се провежда в училищата. Помага за подобряване на ефективността, предотвратява възникването на главоболия.

Вратът на човек е една от най-движещите се части на тялото. Тя винаги издържа тежко натоварване, защото главата обикновено тежи 3 кг. Каквото и да прави човек, мускулите на шията постоянно работят. И гръбнака на това място има доста крехка структура. В допълнение, има много нервни влакна и кръвоносни съдове, които хранят мозъка. Ето защо е много важно мускулите на врата да са силни. След това те ще могат да предпазват гръбначния стълб от наранявания и заболявания, свързани с претоварване.

Свидетелство

Гимнастика за врата – това е най-важният метод за укрепване на мускулите. Такива дейности са много важни за спортистите, особено когато практикуват бойни изкуства или бокс. За един човек силната мощна врата е стандарт на красотата. Освен това, тя ще помогне за предотвратяване на наранявания с тежки физически усилия или повдигане на тежести. Но за укрепване на мускулите на шията и раменния пояс е необходимо за всички. В края на краищата, те помагат да се предотврати развитието на остеохондроза или спондилоартроза, да се осигури нормално кръвоснабдяване на мозъка.

Такава гимнастика е необходима за всеки, който работи на компютър, води до заседнал начин на живот, има лоши навици или не яде правилно. Освен това, с възрастта мускулната сила се понижава леко, така че шията вече не може да изпълнява напълно функциите си. В резултат на това след интензивно усилие се развива възпаление, подуване и болка. Възпалените тъкани могат да изтръгнат кръвоносни съдове или нервни окончания. Поради това пациентът често ще изпитва главоболие, замайване, зрение, слух и памет.

Особено необходима гимнастика за шийните мускули за жени. Специалните упражнения помагат да я поддържат гъвкави, да удължават младостта си. В края на краищата, шията е тази част от тялото, която може да се види по всяко време на годината. Ето защо, наличието на втора брадичка, бръчки, слабост на кожата – всичко това не допринася за привлекателността на жената.

В допълнение, тренировъчната терапия за врата е задължителен терапевтичен метод за лечение на някои заболявания. Той е полезен при патологии като:

• цервикална остеохондроза;
• херния или изпъкналости;
• сколиоза и хиперлордоза;
• хипертония или атеросклероза;
• мозъчно-съдова авария;
• вегетативно-съдова дистония;
• мигренозно главоболие, чести главоболия, припадане;
• проблеми със съня.

Можете да го направите у дома или във фитнес залата, най-важното е да го правите редовно

Основни правила на окупацията

Изпълнява се за предотвратяване, зареждането на гърба и шията е необходимо за всеки човек. Тя ще помогне за поддържане на мускулния тонус, както и предотвратяване на развитието на заболявания на гръбначния стълб. Но ако човекът е решил да се занимава с след появата на болка в областта на шията, първо трябва да бъде прегледан от лекар, тъй като някои патологии, не всички упражнения за мускулите на врата могат да направят.

Класовете ще се възползват само ако спазвате правилата за тяхното изпълнение. Основното нещо е да не се справяте с тях, ако шията е много възпалена. Никое движение не трябва да причинява страдание. Всички упражнения се извършват бавно, не можете да правите остри бучета или активни ротации с голяма амплитуда. Дишането по време на тренировка е необходимо спокойно и дълбоко. Товарът трябва да се увеличава твърде постепенно, не се опитвайте да овладеете препоръчания набор от упражнения за врата наведнъж.

Не вземайте повече от час след хранене. Преди да изпълните упражненията, мускулите трябва да се затоплят. Най-добре е да направите това с масаж. За да направите гимнастиката наистина ефективна, трябва да запомните да я правите всеки ден. Често се препоръчва да се практикува дори 2-3 пъти на ден. Освен това, ако се провеждат терапевтични упражнения за врата, първите сесии трябва да се провеждат под ръководството на специалист. В края на краищата, например, с остеохондроза или херния, не можете да отхвърлите силно главата си.

Полезно е периодично да се затоплят мускулите на шията на тези, които седят дълго време в неудобно положение

Упражнения, които укрепват мускулите

Те трябва да се изпълняват от всеки човек. Особено показано е зареждането на шията на хора, които прекарват дълго време на едно място, например, когато работят на компютър. Препоръчва се да се направи специално загряване на всеки 1-1, 5 часа. Това ще ви помогне да избегнете мускулни спазми и главоболие в края на работата. Освен това е важно да се включат упражнения за укрепване на врата в ежедневния комплекс от сутрешни упражнения. С тяхна помощ мускулите на врата ще се укрепят и ще могат да поддържат гръбнака в правилната позиция.

Такива упражнения са полезни:

• завъртете право напред, след това назад;
• повдигнете раменете, докосвате ушите, алтернативно или едновременно;
• трябва да върти раменете;
• Наклонете главата отстрани и отзад и напред;
• извършете бавни кръгови движения с главата си.

Тези упражнения спомагат за отпускане на мускулите на шията и раменете, облекчават спазмите, подобряват кръвообращението.

За укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб, най-добре е да тренирате у дома или във фитнеса, тъй като някои упражнения се извършват в склонна позиция. Например, легнете на гърба си, повдигнете главата си, завъртете го, можете да виси на бара, да използвате разширител. Такива упражнения за укрепване на мускулите на врата са особено необходими за спортистите, така че да не се нараняват от гръбнака с високи натоварвания.

Това е много полезна изометрична гимнастика, за която не са необходими допълнителни устройства

Изометрична гимнастика

Тези хора, които искат да подсилят мускулите на врата, трябва да знаят какво е това. В края на краищата, изометрия гимнастика за врата може да се извършва навсякъде, по всяко време. За това не са необходими специални адаптации, тъй като мускулите са натоварени поради съпротива на притискащите ръце. Това помага да се облекчат спазмите, да се намали болката, да се подобри церебралната циркулация.

Поради факта, че този мускул не се реже, а само затегне полезни такива упражнения за шията при хипертония, съдова дистония, можете да ги направите в остеохондроза и други гръбначния стълб патологии. Основното е да ги изпълнявате бавно и да не позволявате появата на болка.

Има много изометрични упражнения, които засягат различни мускули. Трябва просто да разберете принципа за тяхното прилагане. Склоновете и завивките на главата не са толкова лесни, а с участието на ръце. Когато се накланяте назад, трябва да държите ръцете си върху задната част на главата и да ги бутате напред. Направете същото, като наклоните главата си към гърдите и се опитате да я вдигнете. Ако поставите дланите на челото или под брадичката и ги натиснете, опитвайки се да се накланя главата си напред, като се прецеждат мускулите на предната повърхност shei.Mozhno направи същото, след хвърляне главата си назад. Но такова упражнение е противопоказано при заболявания на гръбначния стълб.

Изометричните упражнения за врата, укрепващи страничните мускули, се извършват с участието на една ръка. Дланта се поставя върху храма или по бузата. Главата се опитва да се обърне или наклони, преодолявайки съпротивлението на ръката.

Гимнастика с патологии на гръбначния стълб

Най-често цервикалната област е засегната от остеохондроза. В този случай, хрущялната тъкан се унищожава, което оказва неблагоприятно влияние върху целия гръбнак. И в цервикалния район това е особено опасно, защото кръвоносните съдове са изтласкани и нервите са засегнати. Все повече и повече хора страдат от остеохондроза, дори млади хора. Болестта трябва да се третира възможно най-рано, за да се избегнат усложнения. В началния етап често е достатъчно да се правят специални физически упражнения.

Те ще помогнат за укрепване на мускулите и възстановяване на кръвообращението. Редовната гимнастика ще предотврати изместването на прешлените, притискане на нервите, премахване на болката и възстановяване на мобилността. То облекчава напрежението от мускулите, намалява възпалението и подуването, ускорява процеса на регенерация. Най-добрият ефект се упражнява при упражнения с остеохондроза на шията, разработена от д-р Шишонин. Има само седем от тях, но с правилното изпълнение всички мускули са подсилени.

Д-р Шишонин разработи набор от упражнения, които са ефективни за различни патологии на гръбначния стълб

Особеността на гимнастиката Shishonin е, че тя се изпълнява с бавен темп, със закъснение в крайната позиция за 30 секунди. Най-простите упражнения помагат за укрепване на мускулите.

• „метроном“ – склоновете на главата до рамото;
• „погледнете в небето“ – се обръща настрани;
• „факир“ – вдигнете ръцете си, огънете ги в лактите, съединете се с ръцете и обърнете главата си настрани;
• „рамка“ – поставете дясната си ръка на лявото рамо, повдигнете лакътя успоредно на пода, обърнете главата си надясно;
• „гъска“ – да разшири шията напред, без да вдигне брадичката, за да извърши завъртанията на главата надясно и наляво;
• „чапла“ – седнал на стол, дръпнал ръцете си назад, дърпал врата си, без да вдига брадичката си;
• „пролет“ – бавни склонове на главата напред, редуващи ги с повдигане на брадичката нагоре, главата назад не се накланя.

Специални упражнения ще помогнат за запазване на младостта на врата, облекчаване на втората брадичка и бръчки

Как да запазим младостта на врата

Ежедневното изпълнение на специални упражнения ще помогне не само да се освободите от болка, да възстановите съня, да премахнете възпалението. Укрепването на мускулите допринася за удължаването на младостта на шията, тъй като подобрява състоянието на кожата, я стяга, прави я по-еластично. Това ще помогне да се избегнат скъпоструващи процедури за повдигане. Много е важно за една жена да поддържа мускулите на врата и гърдите с тон. Тяхната слабост е особено видима с възрастта, защото те казват, че шията застарява на първо място. И да скриеш дрехите, свити мускули и мастни депозити не винаги са възможни.

Упражненията за гъвкавост на врата ще помогнат на жената да изглежда по-привлекателна, да се отърве от втората брадичка и гънки. За да направите това, трябва да започнете да практикувате възможно най-рано и да го правите редовно. Само 10-15 минути на ден ще ви помогне да запазите младостта и красотата.

За тази цел можете да използвате упражнения за затягане на врата:

• леко да хвърли назад главата, да отвори устата, да пренесе движенията на долната челюст нагоре и напред, натискайки мускулите близо до брадичката;
• закопчайте брадичката си със закопчаните си ръце, след това се опитайте да наклоните главата си назад, като я държите на място;
• Поставете ръцете си на раменете си, разтегнете врата си, докато бутате ръцете си надолу;
• Обичайните наклони и завивки на главата са полезни;
• изпълнявайте движения както в ориенталските танци, като разтягате гърдите си напред и ги връщате назад, а също така премествате главата си надясно и наляво, без да я накланяте и да я въртите;
• Полезно е да „пишете“ носа във въздуха с букви, цифри или геометрични фигури.

Гимнастиката за врата е полезна за всички, а не само помага за укрепване на мускулите и задържане на младостта. Специалните упражнения могат да облекчат главоболието, безсъние и различни патологии на гръбначния стълб.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---