Упражняване на разширителите на гърба – ползите от упражненията и приблизителните упражнения
Гръбначният стълб се състои от няколко сегмента, които позволяват на човек да поддържа вертикалната позиция на тялото.
Ако гръбнакът няма допълнителна опора под формата на мускулен колан, тогава при стрес гръбнакът няма да издържи натиск и ще се „сгъва“ като къща от карти.
Deep монтажници, разположени по протежение на гръбначния стълб и се състои от три слоя: повърхност (дълго мускулни влакна), средно (transversospinales) дълбоки (кратко мускулни снопове).
За укрепване на мускулите на гърба се използват преразтягане (склоновете през основата), тяга, обучение на симулатори блок и други упражнения, когато се прави правилно, че няма наранявания и изместване на прешлените по време на тежка физическа работа и интензивна спортна тренировка.
Какво прави обучението на гръбначния мозък?
Хората извършват упражнения за разширителите на гърба поради следните причини:
- Класовете се назначават от лекаря за лечение на гръбначни патологии.
- Има желание да се постигне красив мускулен релеф.
- Профилактика на заболявания на гръбначния стълб.
В зависимост от това се избират движения с различна интензивност, броят на подходите варира. Задайте упражнения без спортно оборудване, с безплатно тегло, на блок симулатори.
Основните упражнения поемат натоварването на няколко мускулни групи (например на гърба на флексорите, глутея, бедрените мускули) и насекомите работят върху една мускулна група.
В същото време изпомпването на няколко мускула едновременно спестява време, което позволява кратко време да достигне желаната мускулна форма.
Изолираните упражнения позволяват целенасочено укрепване на отслабения мускул и затова е необходимо да ги изпълнявате с изключителна предпазливост. Неправилно изчисленият товар може да доведе до наранявания и навяхвания.
мускули Анатомия гръбни, подредени по такъв начин, че резки движения, силни едно зареждане се връща обратно с отслабено разгъватели вместо положителни резултати може да предизвика вертебрална патология: издатина, херния офсет.
Упражненията включват най-вече статичен товар върху гръбначния стълб. Не дръпнете, завъртете тялото, повдигнете твърде тежко.
Ефектите върху мускулите трябва да бъдат „непреки“, пестящи, когато други мускулни групи участват в процеса със спинални мускулни влакна.
Къде да започнете
Функции на разширителя на гърба – за поддържане на гръбнака във вертикално положение и разпределяне на налягането върху всички прешлени равномерно. Това трябва да се запомни по време на упражнението.
Голяма грешка за начинаещи е неправилното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб. Дорсалните мускули трябва да изпитват напрежение не в определена област, а по цялата си дължина.
Как да се изпомпва правилно разширителя? За начало можете да научите няколко ефективни и прости упражнения в техниката.
- Ip – легнете на стомаха си. Краката са изправени, ръцете са в изправено положение над главата, успоредно една на друга. Необходимо е едновременно да се отделят горните и долните крайници от пода и да се задържа позицията за няколко секунди. Упражнението се нарича „лодка“ за външна прилика.
- Тяга. Състои се от 3 етапа: откъсване на шината от земята, повдигане на корпуса с товар и приемане на тялото с равномерно вертикално положение. Гърбът поддържа права позиция по време на упражнението. Натоварването на разширителя се разпределя равномерно. На етапа на развитие движението се осъществява под стриктния контрол на обучителя. Той обяснява как да се прехвърлят подкрепа на една или друга част на тялото, как да се сложи краката си, как да се хване ръцете си, какво предпазни средства (ръкавици, колани), трябва да се използва. Самоусъвършенстването на техниката на упражнение може да се превърне в трагедия.
- Класове на симулатора на блока в седнало положение. Креслото, на което седи човекът, е оборудвано с подвижни дръжки. Краката стоят върху опората. По време на упражнението ръцете и краката се движат, тялото леко се навежда напред и се връща в предната позиция. Движението се извършва бавно, с малка амплитуда. Поради блока (натоварването се намира пред устройството върху кабелите), което се задвижва от силата на крайниците, натоварването на разширителите се увеличава.
Не можете да очаквате зашеметяващи резултати, когато човек тъкмо започва да тренира.
Ако упражненията се изпълняват непоследователно, а лицето е взета непосредствено за развитието на сложни комбинации, най-доброто, което той получава – чувството на силна умора, както и най-лошото – състояние на претрениране и дори навяхвания.
Ето защо, на първо място, е необходимо в работата да се включат не мускулите, а главата, в която се раждат рационални и плодотворни идеи.
Опровержение
Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
