Видео упражнения за лумбалния гръбнак с остеохондроза
Съдържание на страницата
- 1 Упражнения за остеохондроза на лумбалния участък
- 2 Загрейте преди тренировка
- 3 Комплекс от упражнения номер едно
- 4 Комплекс от упражнения номер две
- 5 Комплекс от тренировки номер три
- 6 Завършване на тренировката
- 7 Упражнения с ролка
- 8 Остеохондроза и спорт
- 9 Упражнения на Dikul за лечение на остеохондроза
- 10 Каква е ефективността на терапевтичната физическа култура?
- 11 Домашно лечение
- 12 Основните компоненти на успешната рехабилитация
- 13 Упражнения за цервикална остеохондроза
- 14 Упражнения за остеохондроза на лумбалния участък
Упражнения за остеохондроза на лумбалния участък
Упражнения за лумбална остеохондроза
Остеохондрозата най-често засяга гръбначния стълб. Лумната част е най-податлива на болестта. Това се дължи на факта, че тук е центърът на равновесието на цялото тяло. Лумберните прешлени приемат 70% от цялото телесно тегло, а мускулите тук работят в особено стресиращ режим. Нека да разгледаме какви упражнения при остеохондроза на лумбалния отдел насърчават бързото изхвърляне на болестта.
Загрейте преди тренировка
Преди упражненията трябва да подготвите добре мускулите си. За да направите това, ние „запълваме“ тялото с кислород и създаваме малки товари, които причиняват постепенно завъртане на разфасовките.
- Поставете краката си по ширината на раменете си, не ги напъвайте. Краката бяха спокойни, направиха няколко малки седи, като че ли си пролет. Правете ръцете си, вдишайте въздуха с гърдите си, сложете ръце на раменете си и издишайте.
- Вдигнете ръцете си, поемете дълбоко дъх, спуснете ръцете си – издишайте. В долната част на ръцете трябва да е възможно най-спокойна.
- Наведете ръцете си в лактите, закопчайте пръстите си. Увеличете максимум тялото си наляво, наклонете лакътя назад и направете същото движение надясно. Дишането се извършва при всеки ход, издишване – при връщане в началната позиция.
- Поставете ръцете си на талията, правете бавно завъртане с бедрата си, сякаш въртите въображаем обръч. Първо, движението е по посока на часовниковата стрелка, след това срещу него.
Правете всяко упражнение 10 пъти в първата седмица, след това увеличете товара с 5 пъти и така всяка седмица.
Комплекс от упражнения номер едно
Упражнения на стола
Извършвайте упражнения с лумбална остеохондроза трябва да бъде гладка и чиста. Острата болка по време на тренировка свидетелства за неговото незабавно прекратяване. Може би е необходимо да премахнете само едно упражнение, но се препоръчва да възстановите тренировката само на следващия ден.
Първият набор от упражнения се извършва на седалката на стола със силен гръб.
- Седнете на стол, починете плешките в гърба. Коляните трябва да се огъват на 90 градуса. Обърнете се възможно най-назад, наведете се назад в стола, наведете се напред колкото е възможно повече.
- Седнете с гръб към гърба, приближете се до ръба на стола. Завийте наляво-надясно, хванете гърба с ръцете си, правете няколко малки движения, към гърба.
- Поставете ръцете си на стола, повдигнете краката си. Скъсете краката от пода, доколкото е възможно, но не прекалявайте. Помнете постепенното увеличаване на товарите.
Комплекс от упражнения номер две
Упражнения, лежащи на гърба
Тук всички движения се извършват от извитата позиция. Те са насочени към укрепване на мускулите и връщане на пълната функционалност към гръбначния стълб.
- Легнете на гърба си, огънете коленете си. Повдигнете малко надолу, движенията трябва да са малки, но бързо. Достатъчно е да се повтаря от 10 до 15 пъти.
- Издърпайте краката си и вдигнете торса. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след това бавно потънете на пода. Отпуснете малко и отново разберете багажника. Повторете движението 15 пъти. Това упражнение не трябва да причинява болка.
- Отново, огънете малък крак и притегнете към гърдата на свой ред – лявото коляно. След като завършите 10 пъти, сложете противоположната ръка на коляното и „препятствайте“ неговия подход към гръдния кош. Това е, издърпайте коляното до гърдите и го избутайте с ръка.
За да завършите упражненията, разтеглете ръцете и краката си. Протегнете краката и ръцете си, отпуснете цялото си тяло. Повторете 10 пъти, след това легнете, отпуснете се за 20 секунди. Също така използвайте тези упражнения за остеохондроза на лумбосакралния отдел.
Комплекс от тренировки номер три
Тези упражнения трябва да се изпълняват, докато стоят. Предписва се на пациенти без остра болка.
- Бъдете прав, правилно подравняване на целия гръбнак. Поставете краката си по ширината на раменете си и се разтегнете малко. Те трябва да служат на тялото ви не с колони, а с пружини. Поставете ръцете си на кръста и върнете дръзките си движения. В този случай, натоварете малко коремни мускули.
- Без да променяте позицията, обърнете тялото си наляво и надясно. В този случай опитайте да оставите таза в стационарно състояние.
- Поставете ръцете си зад главата си и се наклонете настрани. По време на наклона поемете дълбоко въздух, връщайки се в първоначалното му положение – издишване.
За по-подробно запознаване с упражненията се препоръчва да видите съответното Видео.
Завършване на тренировката
Внезапното спиране на упражнението ще доведе до мускулна стаза. Това важи особено за неподготвени мускули. В резултат на това, вместо добро, обучението ще доведе до още по-голямо пренапрежение и болка.
За да се предпазите от подобни последици, препоръчваме да направите следното:
- Коленичи, дръжте ръцете си на ръцете си. Представете си, че сте котка. Първо, да се наведе доколкото е възможно, като събуждане, разтягане на котка. След това се наведете като уплашена котка. Това упражнение не само отпуска мускулите, но и разтяга гръбнака.
- Обърнете се по гръб, закопчайте коленете си с ръце. Първо завъртете това положение от ляво на дясно, след което се преместете напред и назад.
- В заключение, легнете за няколко секунди, напълно спокойна.
Упражнения с ролка
Упражнения с ролка
Като валяк можете да използвате обикновена хавлиена кърпа, плътно извита. Тези упражнения са изобретени в Япония и са насочени към коригиране на гръбначния стълб. По време на изпълнение прешлените се опъват, разстоянието между тях се увеличава и по този начин се намалява натискът върху междупрешленните дискове.
Обърнете плата и я поставете под талията.
- Първото упражнение е да вдигнете горната част на багажника. Поставете ръцете си зад главата си и леко вдигнете тялото си 10 пъти.
- След това, когато вдигате багажника, завъртете наляво и надясно.
- След това повдигнете краката си 10 пъти.
Правенето на тези упражнения ще отнеме не повече от 15 минути на ден, а ефектът от тях е зашеметяващ. Ролката насърчава образуването на кости на място, което ще доведе до бързо възстановяване. Основното в този метод е редовността. Ако ролковият валяк е изграден от кърпа, препоръчваме ви да го обвиете с въже или лента. В противен случай тя ще се разпадне по време на упражненията и няма да ви позволи да правите всичко правилно.
Остеохондроза и спорт
Не всички видове физическа активност са съвместими с болестта. Трябва да изберете отпускане, успокояване и поддържане на гръбначния стълб в правилната позиция на упражнението.
Идеален за тази йога и плуване. Йога допринася за мира и пълната релаксация. И във връзка с факта, че повечето случаи на остеохондроза имат психологически корени, йога ще се превърне в истинско лекарство. Плуването също така поддържа гръбнака в физиологично правилна позиция и спомага за укрепването на мускулния корсет.
Не забравяйте за тежестта на заболяването. Невъзможно е да се излекува една от упражненията, така че посещението на лекаря е задължително.
Упражнения на Dikul за лечение на остеохондроза
В историята на случаите са известни случаи на невероятно излекуване на пациенти, чието състояние е признато от официалната медицина като безнадеждно. Валентин Иванович Дикуул успя да се възстанови и да се възстанови на краката си след травматично мозъчно увреждане и фрактура на гръбначния стълб. По време на лечението, той направи своя собствена техника, която позволява да се възстановят функциите на гръбначния стълб и мускулите на гърба.
Академията е посветена на статии във вестници, информационни Видеоклипове, книги и дори документални филми (пирамида, Русия Bogatyrskaya). В допълнение към терапията за упражнения, Dikul използва свои балсами, които облекчават мускулната болка. Към днешна дата техните композиции са подобрени, а самите лечебни мехлеми са достъпни за всички.
В Русия функционират центровете за рехабилитация на Дикул, които помогнаха на хиляди пациенти, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, включително остеохондроза. Медицинската гимнастика в тези центрове се провежда под ръководството на обучени треньори с помощта на специализирани симулатори. Всеки пациент е избран индивидуален комплекс от физическа активност, в зависимост от вида на остеохондрозата, локализиран в цервикалната, гръдната или лумбалната част на гръбнака.
Каква е ефективността на терапевтичната физическа култура?
Валентин Иванович разработи система, съдържаща специални упражнения за пациенти. Действието му се основава на способността за самолечение на гръбначния мозък, при което е необходимо да се укрепи и поддържа мускулната система на гърба. Използваните в тази техника движения са насочени към развитието и поддържането на лумбалната част на гръбначния стълб, гръдния кош и цервикалния гръбначен стълб. Такова лечение изисква инвестиране на сила, време, търпение.
Гимнастиката, която предлага Дикул, е възстановителна и силна тренировка, учи подходящо дишане, релаксация след натоварване. За подробно запознаване с методологията можете да видите тренировъчно Видео, което показва упражненията и реда им на действие.
Домашно лечение
За тези, които не могат да присъстват на оборудваните центрове, Валентин Иванович предложи основни упражнения. Те помагат да се активира моторната функция на гърба и да се лекува болестта независимо у дома. За да изучат хода на тази система, пациентите се позовават на литературата, посветена на творбите на Дикул, или на стъпка по стъпка Видеоклип, който ще научи правилните действия. Такова лечение на остеохондрозата трябва да бъде наблюдавано от лекар.
За всеки тип остеохондроза Валентин Иванович Дикул предвиждаше различни комплекси. За укрепване на лумбалната част на гръбначния стълб се извършват гръб, тазови движения, натискания, издърпвания и бедрата на напречната греда. Когато се изисква лечение на цервикалния участък, на главата се правят кръгови и ротационни движения.
Валентин Иванович предупреждава, че тази техника е ефективна само ако се следват определени правила, без които лечението ще бъде безполезно. Продължителността на курса зависи от индивидуалните характеристики на организма и степента на остеохондроза – от два месеца до няколко години.
Основните компоненти на успешната рехабилитация
Зареждане. Утринните упражнения са неразделна част от здравословния начин на живот. Трябва да започне нов ден. Валентин Дикул настоява всеки, независимо от възрастта и болестта, да започне деня с този прост, но полезен навик за гръбначния стълб и поотделно за всеки отдел – цервикален, гръден, лумбален. Движенията могат да бъдат произволни, насочени към пробуждането и активирането на мускулите.
Дейност
Мускулните болки в гърба и врата не се лекуват с хапчета, без мехлеми, балсами не изясняват проблема. Движение – залог за предотвратяване на остеохондрозата и начин да се отървем от нея. През деня се препоръчва да масажирате проблемни области, да извършвате прости упражнения.
Систематичен
Специална последователност от действия се повтаря няколко пъти с допълнителни подходи. Гимнастиката се провежда само в съответствие с препоръките. Намалете товара в случай на болка, до комфортно състояние.
Дъх
Гимнастиката задължително се съпровожда от поддържането на подходящо дишане. Когато се отпускате, има вход, а по време на упражнението – издишване. Този подход гарантира правилното третиране.
Редовност
Само редовността и курсът, който трае много години, ще помогне да се спасят болните от болестта. След няколко сесии има облекчение. На този етап не можете да се откажете от упражненията, в противен случай симптомите на болестта няма да ви оставят да чакате.
Гимнастиката се провежда не повече от три пъти седмично. Само стабилността на курса ще осигури пълно лечение. Валентин Иванович Дикул призовава техниката си да не забравя за гръбначния стълб – основата за човешкото здраве. Относно колко отговорна е лечението на гърба, резултатът ще зависи пряко. Устойчивостта, постоянството, вярата в успеха и редовната гимнастика ще ви помогнат да се освободите от остеохондроза и неприятни последствия за всяко лице, независимо от социалния статус, пол, възраст и заетост.
Най-ефективният начин да се отървете от болестта е тренировъчната терапия или тренировъчната терапия.
Упражненията за остеохондроза много ефективно помагат да се отървете от болка, дискомфорт, проблеми в гърба. По този начин можете да развиете правилната мускулна рамка.
За да поддържате естествената позиция на гръбнака с нормални завои, изпълнете упражненията всеки ден.
Упражнения за цервикална остеохондроза
Застанете точно на краката си направо, стомаха ви е затегнат, кръста ви е равна, ръцете ви са обърнати нагоре. С широка гама, дръжте ръцете си нагоре, след това се протягайте. Обърнете ръцете си назад, опитайте да свържете остриетата на острието, опитайте да поставите ръцете си колкото се може по-далеч от тялото. Задръжте пресата, ръцете се намират по-далеч от тялото.
По-нататък се прегърнете, като: отпред, вдигнете лактите напред, за да разтегнете зоната между раменете. И сега, поставете ръцете си зад гърба си и се насочете към върха. С тези движения вие ще редувате простиращите се противоположни мускули. Протегнете корема, не повдигайте раменете по време на тренировка.
Поставете ръцете си отдолу, затегнете корема си, врата ви е равна. Алтернативно, поддържайки равномерно положение, разтегнете брадичката първо в лявото рамо и после надясно. Това упражнение напълно помага да се отървете от цервикалната остеохондроза.
Сега, поддържайки същата позиция на ниво, наклонете главата си назад и направете кръг върху раменете. Докоснете отдясно на лявото рамо последователно. Направи го внимателно.
Преместете ръцете си наведени напред, след това ги огънете в лактите. С умерена интензивност, натиснете брадичката си на лактите за няколко секунди. След това преместете ръцете си, наведете се на лактите назад, сякаш ще изпомпате горната преса. Натискайте силно на дланта си ръцете с тилната част на главата. Повторете упражнението няколко пъти.
Поставете една ръка, наведете се по лакътя на бедрото, а втората се наведете по лакътя, върху временната част на главата. Едновременно натиснете дланите на дясната ръка върху бедрото и дланта на лявата ръка отстрани на главата. След това променете ръцете си. По този начин, долната част на гърба и врата са напълно изправени. Повторете няколко пъти.
Ръцете се наведоха в лактите и ги сложиха с дланите зад главата. След това преместете лактите напред, оставяйки ръцете си зад главата си, разтегнете добре гърба си. Повторете три пъти, след това направете кръг с ръцете си от горе до долу.
Спуснете брадичката до гърдите си. След това завъртете главата първо отдясно и след това наляво. Упражнението може да се извършва както в седнало положение, така и в изправено положение.
От гръдната остеохондроза, следното упражнение е ефективно. Необходимо е да седите на един стол с нисък гръб. Необходимо е рамената да не лежат на него. След това се върнете много бавно, опитвайки се да погледнете зад стената. Повторете няколко пъти.
Седнете на един стол, поставете ръцете си между коленете. Когато вдишвате, направете тялото наклонено надясно, а след това наляво. С издишване изправете гърба си.
Първоначалната позиция на корема, почивайте на пода. По-нататък върху максималната амплитуда, завийте назад, опитайте да разкъсате багажника от пода.
Упражнения за остеохондроза на лумбалния участък
Много лекари казват, че болката в гърба е плащането на пациентите за правда. Всъщност талията е амортисьор и носи значителна тежест. Правилната превенция е упражнения, активен начин на живот, както и добра почивка. Специалният комплекс от физически упражнения напълно премахва натоварването на мускулите и ставите.
Важно е за вашето благополучие – да вдигате правилно теглата. Експертите не препоръчват огъване, струва си клек, а след това повдигнете тежестите, нараствайки с тях. В крайна сметка, зареждате мускулите на краката си, а не гърба си.
Упражнения за лумбална остеохондроза:
- 1) Застанете на четири крака. По-нататък в началото се огъва като камила, т.е. гърбът е закръглен, а след това като котка, т.е. гърбът е огънат.
- 2) Легнете на пода. Краката се огъват в коленете и ги притискат към задните части. Коленете са насочени към тавана. Алтернативно надолу и повдигнете таза в изправено положение, като разтегнете долната част на гърба.
- 3) Легнете на пода, дръпнете двата крака на гърдите. Протегнете долната част на гърба добре.
- 4) Легнете на пода, опънете крушовидните мускули на крака. За да направите това, горната част на тялото е неподвижна. Поставете крака си на крака, стигнете коленете до главата си.
- 5) Алтернативно, завъртете торса в двете посоки настрани отдясно и наляво в същото легнало положение.
- 6) Позиция на пода, на гърба. Издърпайте ръцете си над главата и краката си в обратната посока. Добре разтягане.
- 7) Един крак, лежащ на гърба си, дръпнете се за себе си, а вторият е свален. Повторете също и за другата страна.
- 8) В началната позиция на гърба, поставете ръцете си отстрани на тялото. Завъртете назад, максимално докато разтягате гръбнака си. Повторете най-малко 7-8 пъти.
Препоръчва се комплекса да се изпълнява около 15 минути всеки ден. Имайте предвид, че тези натоварвания трябва да се извършват бавно, спокойно, плавно, дишането трябва да е произволно. За да постигнете добри резултати, практикувайте редовно. Ако имате някакви неприятни усещания, не се колебайте да се свържете с Вашия лекар!
Полезни съвети за болестта
Опитайте се да правите спорт по-често, преместете се. Специалната терапевтична гимнастика ще премахне симптомите и постепенно ще премахне проявите на остеохондрозата. Стремете се да подсилите гърба си, да тренирате мускулите.
Когато работите на компютър, уверете се, че гърбът е изцяло поддържан от стол. Ако седнете, вижте, че гръбнакът е плосък. Променете позицията по време на седене, уверете се, че няма застой. Матракът трябва да е твърд, не мек. По-добре е да изберете ортопедичен модел.
Искате ли да облекчите напрежението от гърба? След това вземете кухненска ролка, използвана в дома за варене на тестото. След това го поставете на пода, легнете с гръб нагоре. Леко, леко разтягане на гръбначния стълб, карайте на валяка за няколко минути. Извършвайки тази процедура всяка вечер, ще подобрите значително състоянието на гръбнака си!
За наличието на червеи се казва миризмата на устата! Веднъж на ден пийте вода с капка.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
