Възможно ли е да се движи със сколиоза
Съдържание на страницата
- 1 Сколиоза и спорт – какви видове спор трябва да избягвам?
- 2 Колко важно е правилното таксуване за сколиозата?
- 3 Плуване със сколиоза – как най-добре да направите това?
- 4 Сколиозата и спортът са съвместими?
- 5 Полезен спорт за странична кривина на гръбначния стълб
- 6 Какво представлява сколиозата?
- 7 Степени на сколиоза
- 8 Общи ограничения
- 9 Ограничения при тренировка при упражнения
Сколиоза и спорт – какви видове спор трябва да избягвам?
Много хора със сколиоза се интересуват от въпроса: Възможно ли е сколиозният спорт? Има ли противопоказания? Отговорът тук не може да бъде недвусмислен, всичко зависи от степента на изкривяване и от възрастта на човека.
Колко важно е правилното таксуване за сколиозата?
При кривината се препоръчва да се вземат ежедневно натоварване за сколиоза, повече подробности са дадени тук. Ако упражненията са трудни за вас, консултирайте се с лекар, който ще ви помогне да изберете подобно упражнение, така че системата за зареждане да остане напълно функционална при сколиозата.
При сколиозата не трябва да се избягват симетрични натоварвания, така че спорт като бадминтон, тенис, боулинг и др. Също така, художествената и спортната гимнастика не се препоръчват поради повишената гъвкавост на гръбначния стълб. Също така не можете да правите упражнения, свързани със завъртането на вертикалната ос.
Можете също така да тренирате в салона със сколиоза. Първите уроци трябва да бъдат с инструктора, а още по-добре с лекаря. Той ще ви направи специален набор от упражнения. Тук е едно от препоръките на пациент, занимаващ се с философия на сколиозата:
Става ли опасно при сколиоза?
Тече в сколиоза – какви са противопоказанията?
Сред хората със сколиоза често можете да чуете въпроса: „Мога ли да бягам със сколиоза?“ Ние отговаряме: бягането в сколиозата не е нещо, което трябва да бъде изключено. Трябва да се избягва при 3 и 4 градуса на кривина и бързо прогресираща сколиоза. Тя трябва да се третира внимателно и в периода на активен растеж на детето. В малка степен и особено при завършването на растежа, движението спомага за укрепването на мускулите на гърба и увеличава цялостния тонус на тялото.
Много препоръчват затягане на сколиозата: това упражнение, подобно на никоя друга, не спомага за укрепване на мускулите на гърба, без да създава напрежение на гръбнака. Ако не знаете как да се дърпате на хоризонтален бар – просто го закачете, опитайте се да огънете ръцете си, доколкото е възможно. Ако сте във фитнес залата – използвайте специален симулатор, който улеснява изтеглянето.
Плуване със сколиоза – как най-добре да направите това?
Основите на плуването със сколиоза.
Добър ефект има плуването със сколиоза. Ето основните аспекти на плуването:
- Само водната среда е мястото, където гръбнакът е напълно разтоварен. Много е полезно просто да лежиш върху водата – помага да се отпуснеш всички мускули и да си починеш на гръбначния стълб;
- Плуването спомага за укрепването на мускулния корсет (мускулите на краката, ръцете, корема, гърба), докато дава симетрични натоварвания на мускулите на гърба;
- Плуването помага да се пресъздадат условията за нормално развитие на прешлените;
- Плуването помага за развиване на координацията на движенията.
Един от често срещаните въпроси, които могат да бъдат чути, е „как да плуваме в сколиоза?“ Отговаряме:при сколиозата е полезно да плувате с подплънки. като същевременно увеличава степента на плъзгане. На този етап настъпва максималното сцепление на гръбначния стълб и най-голямото мускулно напрежение. Ако схолиозата не напредва, тогава е полезно да вземете някои елементи от заека и пеперуда. Плуване с този стил не се препоръчва, това се дължи на въртенето на гръбначния стълб. Когато провеждате курсове във водата, трябва да се обърне голямо внимание на дишането. Докато се плува в сколиоза, трябва да се има предвид следното:
- Степен на кривина
- Наличие на ротация и неговата величина
- При високи степени на кривина – възможни съпътстващи заболявания на вътрешните органи.
Основни принципи на гръбначния стълб при сколиоза
При 1 степен на изкривяване натоварването на гръбнака трябва да бъде симетрично, а при вторите 2 и 3 градуса трябва да се обърне повече внимание на вдлъбнатата страна. Когато гръдната десен сколиоза трябва да се определи от дясната страна, и инсулти с лявата ръка, с дясната лумбален Сколиозата е необходимо да се определи десен крак в прибрано половин свито положение и работи само на левия крак. Тези упражнения трябва да се извършват под наблюдението на инструктора. При 4 градуса сколиоза целта на плуването е да подобри общото състояние на тялото, така че в този случай се използват симетрични натоварвания с акцент върху дишането.
Всички упражнения във водата могат да бъдат разделени на три групи:
- Издърпване на гръбнака
- Корекционни криви
- Развитие на мускулен корсет
Навигация по записи
Сколиозата и спортът са съвместими?
Сколоиоза и спорт, фитнес и пилатес, ритмична гимнастика и хвърляне на ядрото – как да избирате оптимално комбинацията им? Такъв въпрос е от интерес за спортисти, които в резултат на неспазване на предпазните мерки по време на тренировка са придобили странична извивка на гръбначния стълб.
Темата е подходяща и за хора със сколиоза, които се опитват да намерят бърз начин да се отърват от патологията с помощта на художествена гимнастика, фитнес, пилатес и други видове физиотерапия.
Основата за лечението на деформация в някои рехабилитационни центрове са гимнастическите упражнения Пилатес. Те се основават на изучаването на състоянието на мускулната структура на гърба на всеки индивид и разработването на оптимална схема на гимнастиката.
Фитнес предлага качествени движения за укрепване на отделните мускулни групи на гърба.
Сколиозата и спортът са противоположни неща. В статията ще опишем само онези видове спортно участие, при които вертикалната ос на багажника може да бъде върната във физиологичната позиция при задължително спазване на препоръките.
Полезен спорт за странична кривина на гръбначния стълб
Сколиозата е полезна за следните спортове:
- Плуването може да укрепи мускулния корсет на гърба. Препоръчва се от лекарите не само с латерална деформация на гръбначния стълб, но и със засилена кифоза и лордоза. Стил „бруст“, „крол“, „делфин“ допринасят за укрепване на скелетните мускули на гърба. При сколиозата се наблюдава асиметричен мускулен тонус от двете страни на багажника. Това изисква отпускане на отделните мускулни влакна и подобряване на тона на другите. В резултат на това в професионалните центрове за рехабилитация на инструктора се използват индивидуални плувни упражнения от всеки стил в комбинация с индивидуален избор на тренировъчна терапия от фитнес или пилатес. Един добър ефект за отстраняване на мускулните „скоби“ назад е футболът;
- Силните страни (вдигане на тежести, повдигане на тежести) са особено опасни при заболявания на гръбначния стълб, поради високата вероятност от травма на лумбосакралния корсет на гърба. При една сколиоза от тях е по-добре да откажете;
- Ритмичната гимнастика, използваща напречна греда, помага да се увеличи размерът на междузвездните пукнатини и по този начин да се премахне болезненото ябълково вино. Тя, с правилния модел на движенията, действа по начин, подобен на медицинската тяга, при който човек трябва да лежи неподвижно в продължение на няколко седмици в леглото с тежести, свързани с крайниците;
- Фитболът е чудесен спорт в сколиозата. Предотвратява деформация на гръдния кош, развитие на респираторна и сърдечносъдова недостатъчност. Фитбол подсъзнателно образува в атлетката стереотип на правилното дишане. Разбира се, с странична извивка на гръбнака не трябва да избирате активен ритъм на движенията;
- Фитнес и пилатес са полезни за гръбначния стълб, тъй като укрепват горната част на мускулната корсет на гърба, като по този начин се предотвратява изместването на гръбначния стълб;
- Хвърляне на ядрото и борбата за свободен стил – тези спортове са строго противопоказани в страничната завой на гръбначния стълб. Те водят до образуването на много наранявания в меките тъкани, което не коригира деформацията. Подобно отношение трябва да има по отношение на бойните изкуства, бокса и други подобни спортове.
Общи принципи на терапевтичния ефект на пилатес и фитнес
Спортното лечение, използващо принципите на фитнес или пилатес, ще бъде ефективно само ако се спазват следните принципи:
- Лице със сколиоза трябва да има принципите на релаксация и напрежение на определени мускулни групи при физическо натоварване. Такива умения могат да бъдат придобити чрез практикуване на пилатес;
- За да се постигне ясно изразен ефект при коригиране на деформацията на гръбначния стълб, може да бъде само след внимателно „разработване“ на отделните мускулни групи с помощта на симулатори в състояние на хипертоничност. Фитнес инструкторът ще избере оптималните схеми за гимнастика за вас;
- Когато правите физически упражнения, трябва да наблюдавате позата си и да развивате правилната координация на движенията под ръководството на инструктор-методолога. За тези цели е оптимално да се комбинират танци и сколиоза. В очакване на въпроса за читателите: дали е възможно да се движи със сколиоза, ние ще отговорим на това, което е необходимо, но трябва да дозираме товара;
- Деформацията на гърба изисква внимателно лечение. Поради това при мъжете, при повдигане на тежести, препоръчваме ограничение на теглото, по-голямо от 30 кг;
- Интензивността на обучението трябва да бъде избрана по такъв начин, че да няма диспнея и затруднено дишане;
- При практикуването на фитнес е важно всеки ден да се правят опори от пода. Те създават възможности за предотвратяване на болки в гърба. За укрепване на мускулите е необходимо да се изпълнява същото количество лицеви опори при всеки подход (10-20). По-добре е да имаме интервали между тях, отколкото да увеличаваме товара.
В заключение, припомняме, че всеки професионален спорт се характеризира с прекомерен стрес на гръбначния стълб. Хората с сколиоза могат да повтарят физическата подготовка на спортисти за фитнес или пилатес принципи (дълбоко и равномерно дишане, преминаващ движение), но в същото време изпълняват упражнения с умерена сила и интензивност. Няма да навреди на къщата да има бар и шведска стена, но те трябва да се използват рационално.
Дори в нормалния човешки гръбнак не е съвършено равномерен. Това е дори при новородени и бебета. Веднага след като малкият човек започне да седи и след това да върви, гръбнакът му започва да се огъва в една или друга посока. Завоите се появяват без причина, те имат свой собствен физиологичен смисъл. Поради съществуващите завои гръбначният стълб изпитва по-малко статично и динамично напрежение по време на монтаж, повдигане на гравитацията, продължително стоене и т.н.
Какво представлява сколиозата?
Разграничаване на следните видове завои, деформации на гръбнака – предна (лордоза), задна (кифоза), в една или друга посока (сколиоза). Лице има 4 физиологични завои – 2 лордоза (цервикална и лумбална) и две кифози (торакална и сакрална). Сколиозата не е сред физиологичните криви.
По този начин, дори и едва забележимата кривина на гръбнака на дясно или ляво, със сигурност е патология. Най-често сцилиозата се развива в резултат на системно нарушение на позата в детството и юношеството. Но това не е единствената причина за кривината на гръбначния стълб.
Сколиозата може да се развие след травмата на гръбначния стълб. Понякога гръбнакът се накърнява с различни ендокринни заболявания и бери-бери с нарушение на абсорбцията на калций от храната. И в много случаи, сколиозата се развива в детска възраст поради неясна причина.
Степени на сколиоза
- 1 градус – ъгъл на кривина от 1 до 10 градуса
- 2 градуса – от 11 до 25 градуса
- 3 градуса – от 26 до 50 градуса
- 4 градуса – над 50 градуса
Общи ограничения
Прочетете статията:
Упражнения за сколиоза от 1 градус
При сколиозата не само страда гръбначната колона, но и вътрешните органи, дължащи се на асиметрията на гръдния кош. Освен това, при кривината на гръбначния стълб, междузобедните дискове и нервите се изтласкват, което води до остеохондроза и дискова херния. Противопоказанията при сколиозата са причинени от прекомерно натоварване на мускулите от едната страна и релаксация от другата. В тази връзка, в сколиозата не е желателно:
- Дълго стоящ или седнал в някоя неподвижна неудобна поза
- Бързо действие
- Пренасяне на тежести в едната ръка
- За да направите кръгли остри движения
- Носете тесни дрехи.
Ограничения при тренировка при упражнения
Лечението с лекарства има само малка степен на влияние върху патологичния процес. Целият акцент е върху терапевтичната гимнастика. Упражненията са проектирани, ако не напълно, поне частично, за да се възстанови нормалната конфигурация на гръбначния стълб. В допълнение, мускулната корсет се засилва, потокът от кръв през съдовете се подобрява и работата на вътрешните органи се нормализира.
Но лечебната гимнастика може да донесе не само добро, но и вреда. По-долу са противопоказаните упражнения за сколиоза:
- Бягането е относително противопоказание. Течаването е възможно само при леко и умерено изкривяване на гръбнака. Забранено е бягане за сколиоза от 3-4 градуса, както и за бързо протичащ процес.
- Всички упражнения, извършени на единия крак, независимо дали са изправени, се движат напред и настрани с и без гири. Тези упражнения оказват негативно влияние върху конфигурацията на таза, която вече е изкривена в сколиозата.
- По същата причина е забранено да седи в лотосовата позиция. Тази стойка с обръщане на краката в колянните стави.
- Накланянето е прекалено опасно по отношение на наранявания, дори при нормален гръбначен стълб. Следователно, при сколиозата те категорично са противопоказани.
- Танците и гимнастиката създават голямо неравномерно натоварване на гръбначния стълб. Ето защо, когато кривината му е противопоказана.
- Всички упражнения, включващи вертикално аксиално натоварване върху гръбнака и кръгови движения със завои, са забранени.
- Подвижните спортни игри (футбол, бадминтон, волейбол) също са противопоказани. Някои от тях са свързани с бързо движение, а други – с бързи завои на багажника.
Възниква логически въпрос: какво е позволено тогава? Можете да получите отговор на този въпрос от специалист по физиотерапия. В края на краищата здравната гимнастика при сколиоза се извършва по негова препоръка и под негов личен контрол.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
