Възможно ли е да се направи хиперекстензия с гръбначна херния?

Хиперекстензия с херния на лумбалния гръбнак е основният симулатор при упражняване на тренировъчна терапия със сходен проблем. Редовното и правилно упражнение помага да се отървете от болезнени усещания в лумбалния регион.

Какво представлява симулаторът?

Hypererkstensia – името на механично устройство, предназначено за физическо натоварване. Основната му цел е да развие мускулна маса на бедрата, гърба, пресата, краката и бицепсите. Много често хиперекстензия се използва за загряване преди по-тежки товари, но приложението му се практикува и като пълноправен симулатор. Характерна особеност на устройството е оказването на мощно натоварване не върху мускулите, а изцяло върху лумбалния участък.

Самият симулатор е пейка с ролки (където краката почиват) и специални меки пръчки за фиксиране. Работата по него предполага увеличаване на товара от 3 пъти. Например, ако една жена тежи 65 кг, прешлените имат тегло 195 килограма. Поради тази причина трябва да се внимава да използвате това устройство.

Хиперекстензията се счита за най-ефективното средство за укрепване на мускулния корсет, за да се избегне повтарянето на заболяването на гръбнака. Мускулите, разположени в тази област, са принудени да издържат на високо ниво на стрес. Те участват по време на ходене, статии и др. Ето защо се препоръчва такива упражнения да се извършват от всички, дори напълно здрави хора.

Хиперекстензията е показана в гръбначните хернии, защото упражнението ви позволява ефективно да работите с талията и пресата. Редовната работа по такъв симулатор насърчава създаването на надежден корсет за отслабени прешлени.

Правилна технология за упражнения

Лесно е да проведете упражнение, ако следвате всички инструкции. Преди началото на сесията трябва да направите загряване (клякам, пейка, T-pull). След като мускулите се затоплят, можете да отидете направо в упражнението. За да направите това, е необходимо да лежите на пейка и да поставите краката си под ролката. Уверете се, че машината е поставена по такъв начин, че бедрата леко да почиват върху подложките. В противен случай упражнението няма да бъде ефективно. След това трябва да гладко потънете на пода и бързо да се изкачите, за да приведете тялото си в перфектно плоска вертикална позиция. Първият подход трябва да бъде около 10 пъти, след което трябва да почивате една минута и да продължите упражненията, но увеличавайки броя им с 5 пъти. Като цяло трябва да направите до 5 подхода за 1 път.

Има няколко често срещани грешки при работа с такъв симулатор, поради което категорично е невъзможно:

1. Твърде ниско, за да „падне“. Лице със здрави прешлени трябва да се свали под ъгъл от 60 °. Пациентите с болки в гърба са по-забранени да правят прекомерно накланяне.
2. Направете дълбоки деформации. Ако силно извиете тялото в края на упражнението, можете да прекалявате прекалено рамото на колана и това ще намали нивото на необходимия товар на гърба. В резултат на това гимнастиката няма да донесе желания ефект.
3. За да се извърши движението на „махалото“, тъй като деформацията на гръбначния стълб може да се появи и отрицателните симптоми само ще се увеличат.
4. Дръжте ръцете си в грешната позиция. Горните крайници по време на тренировка трябва да са близо до гръдния кош и задължително да се наведат в лактите. Ако не спазвате това правило, тялото няма да се опъне колкото е възможно повече и гръбнакът няма да може да се фиксира в анатомична позиция.
5. Превишаване на първоначалното тегло. При първите уроци е строго забранено да се добави товар. В противен случай ще има хиперекстензия на лигаментите и мускулите на гръбначния стълб.

Само като се запознаят с техниката за извършване на хиперекстензия, е разрешено постепенно да се увеличи натоварването и броят на подходите.

Имайте предвид, че с появата на болезнени усещания трябва незабавно да спрете упражнението, тъй като това може да доведе до сериозни последствия.

Как да направите hyperextension без симулатор?

Ако нямате възможност да отидете на фитнес залата, то хиперекстензия може да се направи у дома. За това има няколко опции, но преди началото на упражнението трябва да затоплите фитнес залата (преса, клякам, склонове). Необходимо е да лежите на леглото по такъв начин, че тялото да виси, а след това да вземете гири. След това трябва да помолите някой роднина да задържи краката ви. Освен това упражнението се извършва по същата технология, както в салона: торсът се спуска нагоре и надолу.

В допълнение, за хиперекстензия, е разрешено да се използва фитбол. Необходимо е да се лежи с лице надолу (топката трябва да е в областта на корема и ръцете – на гърдите му в свито положение лакът), продължават да прави крака, почивка чорапи на пода. При вдишване трябва да разтегнете мускулите на лумбалните и след това привеждане в съответствие на гърба, така че гръбначния стълб и краката са една единствена права линия. При издишване трябва да направите обрат. Това упражнение се препоръчва да се извършва приблизително 20 пъти на 1 подход. Тя ви позволява да укрепите гърба си и да облекчите болезнените усещания в лумбалния регион.

За да намалите болката в херния в гръбначния стълб, можете да направите и да обърнете хиперекстензия или лодка. Необходимо е да лежите на стомаха си и да опънете ръцете и краката си. След това натискайте пресата и леко повдигнете крайниците, за да създадете отклонение на гърба. След това трябва да се върнете към първоначалната позиция по същия начин. Упражнението е разрешено 15 пъти на 1 подход.

Ползите от упражнението

Хиперексенцията подобрява тонуса на тялото, имунната система и качеството на живот. В допълнение, това упражнение:

• подобрява цялостното състояние на мускулатурата;
• укрепва сухожилията и гръбначните дискове;
• Коригира позата;
• ускорява кръвоснабдяването;
• наситени клетки с кислород.

Също така, благодарение на работата на подобен симулатор, теглото е намалено, фигурата е затегнато, предотвратяването на остеохондрозата, изпъкналостите и сколиозата. Редовното упражняване на упражнението допринася за изчезването на малките гръбначни хернии и облекчава синдрома на болката.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---