Възпалени крака след бягане

За начинаещите се интересуват техниката, модерните маратонки, спортните костюми. Много по-важно е действието след изпълнение. Помислете какво да правите след класа, защо има болка. Проблемът е общ, изисква разрешение.

Когато краката болят след първата тренировка, болката се отписва за умора, неподготвена физическа форма. Дори ако болката не минава през седмиците, хората продължават да упражняват.

Какво се случва в краката при бягане

Когато човек се движи наоколо, млечната киселина се натрупва в мускулите – продукт на разпадане на енергия и мускулни влакна, разкъсани по време на физически упражнения. Наличието на млечна киселина в мускулите на тялото е неудобно. Мускулите на краката се възпаляват, опитвайки се да се отърват от ненужното вещество. Необходимо е да помагаме на краката.

Млечната киселина бързо напусна мускулите, не е нужно да спирате след бягане, легнете. По време на състезанието, вземете почивки за почивка. Прекарайте време, като разтягате краката си. Удължителните упражнения се извършват преди да се движат и след това, премахване на вредна киселина, разширяване на мускулите.

Ако тичате около един час всеки ден, без да се разтягате, мускулите ще растат, те ще представляват изпъкналостите на кръглата форма. Те натрупват едем, образуван от млечна киселина. Болката в мускулите се появява при докосване, те изглеждат грозни.

Как да помогнем на мускулите на краката

Ако след тренировка се препоръчват hamters, телешки мускули, седалища и крака, препоръчително е да се преработи техниката на движение.

Силната болка в мускулите се обяснява с неподготвеността на организма за товара. Първият път, когато краката болят, болката ще изчезне след дълго обучение.

С систематична болка в краката, топла баня, разходка с велосипед и упражнения на велоергометър ще ви помогнат.

След джогинг, разходка пеша, каране на велосипед. Това ще бъде продължение след обучението. Важно е да направите това без внезапни движения – със спокойно темпо.

Контрастен душ е полезен. Редуващата се температура ще помогне да се премахне възпалението, да се премахнат продуктите на гниене. Не забравяйте, че само студена вода няма да помогне.

Направете масаж на краката, като използвате охлаждащ гел, за да облекчите умората.

За да подсилите мускулите и костите, предпазвайте се от болка, яжте храни с високи нива на калий и калций. Необходими продукти: извара, сушени кайсии, банан, риба. Дехидратацията е причина за болка, след пиене, пийте чаша вода.

Използвайте удобни обувки. Ако изберете лошите обувки, кракът и кракът ще бъдат в постоянно напрежение. Има риск от болка в краката и костите.

Не използвайте обувки на плоска подметка. Не носете твърде тесни модели обувки, което води до почерняване на ноктите. Един чифт маратонки е проектиран за 400 километра бягане, не зависи от теглото, повърхността, стил на бягане. Когато плоските крачета, обувката трябва да поддържа глезена, се различават с твърда подметка. Болките в тазобедрената става показват неподходящи обувки.

Защо боли костите на краката?

Краката са предназначени за ходене. В живота тази способност не е напълно реализирана. Болката, която настъпва при ходене, е виновна. Това е опасен сигнал за тялото.

Товарите са подложени на крака и кости. Лицето заема или статично, или динамично. Статичното е вертикално положение, стоящо. Към динамичното състояние включвайте бягане, ходене.

Причини за костна болка: дългосрочно пребиваване, заседание, ходене, упражнение. Ако физическите упражнения се извършват след продължителна почивка, появата на болка е приемлива. Това показва наличието на дислокация или разтягане, липса на витамини, соли в организма. За възпалителния процес в сухожилието, спазми на мускулите, получени по време на тренировка.

Костите често нараняват при професионални спортисти в резултат на стрес или нараняване (футбол).

Тренирането помага в борбата срещу депресията, укрепва сърцето, диша влакове, подобрява кръвообращението чрез насищане на органите с кислород. Тренировката помага да се освободи хормона на щастието – серотонин.

Когато бягаш, човек прави ритници с краката си на земята, със сила, надхвърляща собственото му тегло. Следователно, появата на болка в коляното, петата, краката е обяснима. На коленете болката се проявява и след няколко седмици.

Хората, които работят, са противопоказани

Течаването е противопоказано при хора с ниско кръвно налягане.

Професионалните спортисти разбират неизбежността на нараняванията. За неспортуващите хора тази перспектива не изглежда розова, така че те напуснаха тренировката поради болка. Ако обичате бягане, не забравяйте да правите упражнения, насочени към укрепване на гръбначния стълб и мускулите. При една сколиоза е по-добре да не бягате. Забранено е да се движи по време на бременност, хора с наднормено тегло, със ставни заболявания.

Полезни препоръки:

• В първите дни на бягане е нежелателно. Счита се за травматично.
• Рискът от нараняване се увеличава, ако не се протягате.
• Не избирайте да използвате асфалтирани пътища. Те носят ударно натоварване на ставите и гръбначния стълб.
• Преди сутрешните джоги, загрявайте мускулите. Сутринта тялото трябва да се събуди.
• Ако по-рано имаше наранявания, за времето на джогинг, плетете коленете с еластични бинтове.

Проблеми поради неправилно пускане:

• Развитие на ставния артрит.
• Изключване на херния диск.
• Травма на крака.
• Развитие на основата на удебелението на нервите.

Въпреки че бягането е безопасен спорт, хората са ранени и боли в долната част на краката и коленете на коленете. По-често нараняванията се дължат на често срещани грешки:

1. Правилото за излишъка. Не прекалявайте, не се движете. Добавете допълнителни товари – плуване, велоергометър.
2. Добавете товара постепенно, седмично добавяне на времето за джогинг, пробег на километража. В противен случай ще има болка в глезените или бедрата.
3. Изберете удобна, разбираема техника на бягане: тичане започва от бедрата, земи на петата, след – докосване на крака, отблъскване с пръсти.
4. Опитайте се да изберете за пътищата състезателни маршрути без силни отклонения. Пътеките на парка се приближават.

Преди началото на теста, консултирайте се с Вашия лекар какво ще бъде физическото упражнение.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---