Какво дава фитнес или гимнастика без противопоказания

Този спортен снаряд е известен с още едно име – „ортопедична топка“, и вече има отговор на въпроса за възможните противопоказания. Те не са. Физическите упражнения, използващи ортопедична топка или фитбол, са полезни за всеки, независимо от възрастта на човека, а по време на тренировка основните мускулни групи се разработват, но връзките не се претоварват. Упражненията за фибол се препоръчват и с остеохондроза на която и да е част от гръбначния стълб и за укрепване на мускулестия гръбнак и за отслабване. Така че, ние определяме целта и избираме набор от упражнения.

Обучение, полезно за остеохондрозата

Веднага е необходимо да се отбележи, че комплексът от упражнения може да се проведе, ако няма изостряне на заболяването и се договори с специалист, който ще вземе програмата за натоварване и графика на уроците. Започва обучение на загряване и разтягане на гръбначния стълб, а вие може да лежи по корем с pillowtop топката, ще трябва да се ръцете и краката докосват пода, и след това да извършите последователно повдигане на краката и ръцете: първо на един крак и едната си ръка, а след това по двойки. Когато последователно повдигане на краката и ръцете, е важно, че с левия крак се качи на дясно и обратно.

Един от важните елементи на тренировка на гръбначния стълб е подвижния:

• напред до мястото, където бедрата почиват върху топката и в противоположната посока, докато топката не е под гърдите и докато ръцете се търкат на пода;
• Ние легнахме върху топката с гърба си и отново се движехме напред и назад.

Такива упражнения върху фибол са полезни за остеохондроза на цервикалната и гръдната област, както и за развитието на мускулите на гърба. Те могат да бъдат допълнени с друго валцуване и за това главата и шията са на топката, а тялото е успоредно на пода, а топката трябва да се търкаля от шията до талията и гърба. Също така помага при остеохондрозата на цервикалния и гръдния участък, междувертебралната херния, болки в гърба, помага за укрепване на мускулния гръбначен скелет.

Можете да изберете терапевтичен и профилактичен комплекс за елиминиране на болката в долната част на гърба при остеохондроза. За да направите това, ние легнахме върху топката с бедрената зона, ръцете по това време почиваха на пода и изпълниха натискане. Следващите две упражнения с лежащи по корем, а тук от първа ръка с развод през ръка и тялото лифт, а след това да лежи на спортна екипировка, релаксиращ на долните крайници, да ги пуснете на пода, а на издишване, повишаване на краката над топката. Повдигането на краката може да се извършва алтернативно или едновременно. Такива дейности също допринасят за укрепването на гърба.

Отделно за тренировка с интервертебрална херния

Препоръчителни специални упражнения върху фибол, насочени към нормализиране на празнината между прешлените, укрепване на гърба, увеличаване на кръвта в областта на засегнатия диск. С междузвездна херния не можете да използвате конвенционален ортопедичен снаряд, но голяма топка с шипове, която допълнително ще масажира проблемна част на гръбнака, подобрявайки кръвообращението в тази зона. Същата гимнастика може да се използва по време на обучение с остеохондроза. Въпреки това, трябва да започнете с малки товари, по време на тренировка не можете да правите резки движения и обрати.

Така че, седнете на ортопедична топка, държите гърба си право и затегнете стомаха. Раменете трябва да бъдат изправени и възможно най-ниско надолу, а след това увеличаваме разстоянието между ушната лъжа и рамото, като разтегляме короната нагоре. Ръцете в този момент трябва да бъдат фиксирани на бедрата и да се подобри адхезията на краката към пода, да се правят по-добре боси, а освен това трябва да се помни, че всички упражнения с херния се извършват бавно.

Сега накланяме главата си напред, замръзваме за 2 секунди и се връщаме в стартовата позиция. В следващата стъпка накланяме главата си назад, сякаш притискаме раменете си, а след това отново замръзваме, и после се връщаме. За да направите гърба си здрав и красив, трябва да изпълните 8-10 такива движения. След това накланяме главата до рамото и спираме за 2 секунди, върнете се назад и направете склон от другата страна и така 10 пъти. Освен това, когато се справяте с междузвездната херния, винаги трябва да следите позицията на гърба: тя трябва да е права и рамото да е паралелно на пода.

Също така седейки на топката и закрепвайки директната позиция на гърба и стегнато коремче, гладко завъртате главата, свивайки брадичката на гърдите първо от едната страна, а след това и другата, движенията се извършват 8 пъти. В същото време е невъзможно да се допусне гънки в шията и ухото не трябва да се насочва към гърба. Подобни упражнения по фитбола се извършват чрез завъртане на главата ви през върха. След това, фиксирайки ръцете си върху топката, можете да направите алтернативни разширения на краката 8 пъти и такива движения са полезни за проблеми в долната част на гърба.

С междуведомствената херния можете да приложите и друго упражнение, което ще бъде добър елемент от сутрешните упражнения. Поставете корема си върху топката и поемете дълбоко въздух, работейки повече от горната половина на гръдния кош, и в този случай можете да усетите извивката на гръбнака, която ви позволява да намалите натиска върху нервните окончания. В допълнение, има укрепване на гръбначните мускули, опъване на гръбнака, което е много важно в хернията, защото спомага за нормализиране на разстоянието между прешлените. Освен това, това упражнение е подходящо както за жените, така и за мъжете, както свидетелстват свидетелствата. Той е признат за един от най-полезните при мъжете, които, изпълнявайки силни упражнения с мряна и мъртъв лифт, между подходите разтоварват гърба с помощта на ортопедична топка.

Обучение за отслабване

Горят калории и отстраняване на натрупаните мазнини е напълно възможно с ортопедични черупка, което го прави възможно да се работи най-големите мускулни групи, да използват всички метаболитни процеси, едновременно подобряване на храненето на тъканите в остеохондроза. Можете също така да изберете сесия за отслабване в областта на бедрата, намаляването на талията, за еластичността на бедрата и красивата преса. Така че, за да затегне пресата и да се постигне загуба на тегло на бедрата, трябва в легнало положение:

• фиксирайте топката между краката на удължените крака и го повдигнете и спуснете;
• фиксирайте топката между хълбоците и я стиснете колкото е възможно повече, а след това отпуснете мускулите.

Сега тя се превръща направо ние носим ортопедични черупка между бедрата и свиване на мускулите в продължение на около една минута и да направи това за 2-3 серии, редуващи се с скокове, с докато скача положение не се променя, и всяка серия от скокове се състои от 20-30. След това, ние поставяме на крак черупка ляво, ръце дърпат напред и да направя 20 коремни преси, а след това се променят крака и повторете всичко, а вие трябва да извършите 2-3 като подход.

За да укрепите гърба и да изработите мускулите на гръдния кош, можете да включите във вашите тренировъчни упражнения с гири и топка. Легнете по гръб, свити колене под прав ъгъл, токчета срещу ортопедични черупки ръцете с гири се издига, донесе го надолу през стените и обратно, а на следващия етап ръцете намаляване на четката с товар над главата си и след това се върнете към началната точка. Сега седнете на топката, се огъват ръцете с гири, така че четката се обърна вътрешната страна, и повишаване на ръцете до нивото на рамото и след това по-високо, като се обърна дланите навън, а след това отново, повторете всичко.

няколко различни упражнения с Fitball, а някои от тях са предназначени за активно загуба на тегло се извършват, докато лежи по корем върху топката, и едновременно с това спомага за разпределение на натоварването във всички отдели на гръбначния стълб. Така че:

• изправете краката, пръстите на краката се опират на пода, ръцете пропуснати напред топката извършва последователно повдигане прави крака, спиране на върха в продължение на 5 секунди;
• наведе ни пръстите на пода, опъвайки пресата, огъвайки се в долната част на гърба, задържайки се за 3 секунди и се върна.

После седна на топката, краката свити в коленете, поставят на ширината на раменете, ръцете зад главата му, и в тази ситуация ходим напред, подвижен черупката под лумбалната област, е било забавено в продължение на 3-4 секунди и да се върнат, но за да се постигне загуба на тегло, трябва да се направи това движение до 10 пъти. Сега усложни упражняването и ролки нашата спортна екипировка вече е в процес на ножовете и задните части в същото време трябва почти докосват пода, и да изпълнява това упражнение 5 пъти, освен това, че не само дава възможност да се постигне намаляване на теглото, но и намаляване на симптомите, които се появяват, когато остеохондроза.

Сега легнете на пода, ръцете му се плъзнаха под главата й, краката свити в коленете, фиксиране теле и крак върху топката, а след това на вдъхновение, което трябва да се повиши на раменете и гърба, за да се докоснат до коленете хранене, но е важно да се запази топката с помощта на краката, обратно към първоначалната си позиция това е необходимо при издишване. След завършване на 10 такива подходи, ние се движат към по-сложен процес, който ще ви помогне да работят всички части на мускулите на гръбначния стълб, ABS и краката. Легнете на пода до кръста се извади на повърхността, ръцете му се плъзнаха под главата й, краката свити в коляното, телето и полите са на топката, както и гимнастически снаряд се допира до задната част на бедрата. След това, като се прецеждат на коремните мускули, повишаване на басейн, докато дърпате краката му към гърдите си, а когато е необходимо да се държи топката между задната повърхност на бедрата и прасците на 3-5 секунди. В началната позиция се връщаме при издишване. За отслабване трябва да изпълнявате до 10 пъти, но можете да започнете с 5 пъти, като постепенно увеличавате товара.

Физическите товари с помощта на ортопедична топка правят възможно не само да се губят излишни килограми, но и да се направи краят по-красив и здрав, както свидетелстват ревютата, оставени на форумите. Според потребителите, такива упражнения са полезни за остеохондрозата на почти всеки отдел, помагат за регулиране на храносмилателния тракт, укрепват нервната система. Въпреки това, с остеохондрозата, за да се постигне по-бърз и забележим ефект, е по-добре да се използва топка с пъпки или бодли, за да се направи добър масаж на гръбначните прешлени. Ако е необходимо да се намали появата на целулит, се препоръчва използването на ортопедична обвивка с груба повърхност. Друга важна особеност е отбелязана: в някои случаи резултатът не се постига толкова бързо, колкото бихме искали, но трае достатъчно дълго.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---