Зареждане на Bubnovsky за начинаещи: 10 упражнения за ставите

Един от ефективните начини да се отървете от различни заболявания на костната и мускулната система се зарежда за ставите от д-р Бубновски.

Комплексните гимнастически упражнения за начинаещи по метода на известен лекар нямат противопоказания, има положителен ефект както върху физическото здраве на пациента, така и върху психическото му състояние.

Целта и ползите от упражнението

Основната цел на гимнастиката от д-р Бубновски е да възстанови мобилността на гръбначния стълб и здравословното функциониране на тялото като цяло.

Една от положителните качества на упражненията е продължителното запазване на еластичността на мускулите, дори и след завършване на курса на лечение.

Друг плюс е способността да контролирате емоционалното си състояние, да ограничавате негативните емоции и да придобивате увереност в собствените си способности.

Доктор Бумбънски е разработил няколко комплекта упражнения за различни възрастови категории пациенти:

• гимнастика за новородени;
• физическо възпитание за възрастни хора;
• упражнения за бременни жени.

При лечението на ставни заболявания, съгласно метода на автора, има няколко възможности.

Този набор от упражнения за лечение на болки в долната част на гърба и тазобедрената става е прост за начинаещи и не отнема повече от час на ден.

Съвместна гимнастика от д-р Бубновски

Техниката на правене на упражнения е лесна за научаване:

1. движението трябва да се извършва по удобен темп и начин;
2. повторенията не трябва да се извършват повече от 10 пъти (с течение на времето товарът ще се увеличи);
3. натоварването трябва да стигне до пресата, а не до гръбнака;
4. трябва да се спазва правилният респираторен режим.

Изпълнението на комплекс от гимнастически упражнения на д-р Бубновски е съвсем проста.

Движенията „лежащи на гърба“ (изпълнете всяко движение 10 пъти):

1. Вземете стартовата позиция (легнете на гърба си), облегнете лактите си и опънете краката си. Алтернативно огънете коленете, като долейте левия лакът на десния крак и десния в ляво.
2. Направете широки люлки с крака.
3. Направете коляното нагоре до гърдите.
4. Повдигнете и спуснете горната част на багажника, усложнявайки задачата, като едновременно с това повдигнете правилните продълговати крака.
5. За да стигнете до коленете, огънати с дланите. Ръцете са прав, само остриетата се спускат от пода.

Упражнения отстрани (за 10 повторения):

Вземете оригиналната позиция (легнете настрани и разтегнете краката си направо). Тялото трябва да прилича на права линия. Движенията се извършват с помощта на една удължена ръка. Необходимо е да се правят широки завои с крака от една страна на друга.

Извършете движения с коляното напред, след което стъпалото трябва да се движи в обратна посока.

Внимателно издърпайте горното коляно до рамото и го придърпайте, като вземете началната позиция.

Разгънете коляното, наведено в коляното, което е в най-горната точка, с петата нагоре, върнете се в първоначалното положение и извършете люлеенето с крака.

Свържете лакътя на горната част на ръката с долното коляно и след това ги максимизирайте.

Завъртете коляното назад и напред, доколкото е възможно. Такава Бумновски гимнастика за колянните стави идеално помага да се изясни

Следващият гимнастически комплекс се изпълнява „на четири крака“ (броят на повторенията е 10):

1. Вземете стартовата позиция (поставете коленете си и наведете ръцете си на пода). Накарайте коленете да се наведат на коленете.
2. Поставете коляното в гърдите, повдигнете го докато го потапяте.
3. Изправете крака и бавно го повдигнете успоредно на пода. Върнете се в началната позиция.
4. Издърпайте коляното до рамото, върнете се в стартовата позиция и извършете люлка встрани.

Упражнения в легнало положение:

• Първоначално положение: легнете на стомаха, съсредоточете се върху лактите, наведени в лактите, и издърпайте тялото прави. Направете „ножицата“ движение без да правите големи люлки.
• Подредете ръцете и краката по-широки от раменете. Повдигнете тялото нагоре при издишване и го спускайте чрез вдишване.
• Алтернативно, дръпнете към лактите на коленете и дръпнете крака обратно, когато се върнете в първоначалното му положение.
• Направете махуа с главата надолу, обърнете се и повторете движението.

Съвместната гимнастика на Bubnovsky е спечелила много положителни отзиви от пациенти. Лесно се учи и помага да се лекуват почти всички заболявания на опорно-двигателния апарат, без да се отделя много време.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---