Дълбокото трябва да ви помогне да се почувствате по-добре, нали? Дремете се, събудете се хубави и освежени … но понякога това не се случва.

Понякога се събуждате от дрямка с главоболие. Според Национална фондация за сън, тези с нарушения на съня имат главоболие два до осем пъти по-често от общата популация.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Често има основни причини за главоболие при събуждане от дрямка. Важно е да разберете какво причинява главоболието ви, за да може после причината да бъде лекувана.

Какво причинява главоболие след дрямка?

Има няколко причини, поради които може да имате главоболие след дрямка.

Проблеми с дишането и хъркане

Ако хъркате, това може да е индикатор за проблеми с дишането. Ако не дишате правилно, това не само пречи на съня ви, но и може да увеличи риска от главоболие, след като се събудите.

Хъркането също може да е признак на обструктивен сън апнея, които могат да включват следните симптоми:

  • паузи в дишането по време на сън
  • нощно събуждане
  • нощно изпотяване
  • дневна сънливост (защото не получавате адекватна почивка през нощта)

Бруксизъм (смилане на зъбите)

Бруксизмът е смилане или стискане на зъбите, често несъзнателно. Ако направите това, особено докато спите, това може да е причина за главоболие, когато се събудите.

Тя може да бъде свързана и с хъркане и сънна апнея. Когато е важно, многократното стискане може да причини стегнати мускули през деня, както и главоболие, когато се събудите.

бременност

Бременността може да причини умора, което да ви кара да спите по-често, но може да откриете, че някой път се събуждате с главоболие. Това може да е от различни фактори, включително:

  • дехидрация
  • ниска кръвна захар
  • задръствания
  • хормони

Уверете се, че пиете достатъчно течности (и минимизирате кофеина, който може да бъде дехидратиращ) и да ядете често. Ако главоболието ви не изчезне, говорете с вашия акушер за симптомите си.

Хигиена на съня

Вашата хигиена на съня няма нищо общо с това колко сте чисти. Вместо това, това се отнася до навиците около здравословния сън. Ако имате лоша хигиена на съня, това може да е фактор за главоболие, когато се събудите от дрямка.

Ако използвате грешна възглавница за вашите нужди, главата и шията ви могат да бъдат в неудобни позиции, което води до напрегнати мускули и напрежение, което води до главоболие.

Националната фондация за сън препоръчва като използвате възглавница, която държи както главата, така и шията ви в неутрално положение, което означава, че изобщо не е под ъгъл, почти сякаш стоите.

Ако спите, защото не спите достатъчно през нощта поради безсъние, прекаляването със съня също може да бъде задействащо главоболие, което нещата не винаги помагат за облекчаване.

неподготвен също много могат да причинят и главоболие, тъй като свръхспиването също е рисков фактор за главоболие. Намирането на щастлив медиум за вашите нужди за сън е важно.

Как се лекува главоболие след дрямка

Лечението на главоболие след дрямка зависи от конкретната причина за главоболието. Само като разберете основната причина, можете да я третирате по подходящ и успешен начин.

Неща като бруксизъм могат да бъдат лекувани с терапия (ако смилането на зъбите е причинено от тревожност) или предпазител на устата. Но нещо като сънна апнея може да включва промени в начина на живот или използване на машина, която да помогне при дишането през нощта.

Домашни средства

Има някои домашни средства, които могат да помогнат за облекчаване на главоболието, когато се събудите от дрямка.

Опитът на нова възглавница и практикуването на добра хигиена на съня за увеличаване на спокоен сън също може да помогне за намаляване на риска от главоболие.

Добрата хигиена на съня може да включва:

  • намаляване на консумацията на кофеин
  • ежедневни упражнения
  • ограничаване на дневните дрямка
  • практикуване на техники за релаксация преди лягане
  • разработване на релаксираща нощна рутина

Ако простите лекарства не работят, или смятате, че има нещо като сънна апнея или бруксизъм, посетете лекаря си. Те ще могат да ви прегледат и да определят дали има нужда да ви насочат към специалист по сън.

Ако изпитвате главоболие след пристъпи по време на бременност, поддържането на хидратирана и редовното хранене може да помогне. Колебанията на кръвната захар могат да доведат до главоболие и умора. Не забравяйте да си вземете малко въздух, ако сте вътре през целия ден.

И говорете с вашия акушер, ако сте загрижени или ако нищо, което сте опитали, помага.

Отделете време, за да намерите метода, който работи за вас

Събуждането след дрямка, очаквайки да се почувствате освежени, но вместо това да имате главоболие, в най-добрия случай може да бъде разочароващо и знак в най-лошия случай.

Важно е да се намери основната причина за главоболието, за да се лекува адекватно и да се предотврати бъдещото главоболие.

Ако установите, че се събуждате с главоболие от дрямка или сън и малки промени във вида на възглавницата или сънните ви съвети не помагат, говорете с вашия лекар за вашите навици и симптоми на дрямка.