10 медицински топки се движат за тонизиране на всеки мускул в тялото ви

Днес те са големи, здрави гумени топки с тегло от 2 до повече от 20 килограма, но се смята, че топките за лекарства са се развили от творение на Хипократ преди хиляди години, Казват, че лекарят е натъпкал кожи с животни с тежки предмети и е накарал пациентите си да ги използват за възстановяване от наранявания.

И поради своята гъвкавост, тази концепция издържа теста на времето и силата. Медицинската топка може да предизвика вашата сила, издръжливост и баланс.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

---

Други плюсове? Те са евтини и лесни за съхранение.

По-долу сме подготвили 10 упражнения с топка за медицина, които със сигурност ще предизвикат цялото ви тяло.

Избор на подходяща предавка Изберете лека топка за лекарства за всички тези упражнения, особено ако сте начинаещи. Четири или шест килограма е добра отправна точка. Основна версия като този или един с дръжки за по-лесно захващане ще работи точно така.

20-минутната рутина

Загрейте за 10 минути или повече преди да започнете тази тренировка – бързото ходене или ходене на място ще работи добре. След като практикувате тези движения за известно време, започнете да използвате по-тежка топка за лекарства, за да продължите да предизвиквате силата и издръжливостта си.

Комбинирайте поне пет от движенията отдолу и ги прекарайте в продължение на 20 минути за безпроблемна рутина.

1. Алпинисти

Добро упражнение, за да изтече кръвта ви, планинските алпинисти са движение на цялото тяло, затруднено чрез включване на топка за лекарства.

Начин на употреба:

1. Влезте в положение на дъска с топката за лекарство под ръцете си.
2. Поддържайки прави гръб и шия, карайте дясното коляно нагоре към гърдите. Изпънете го и веднага насочете лявото коляно нагоре към гърдите. Уверете се, че вашето ядро ​​е ангажирано в целия.
3. Продължете, вървете толкова бързо, колкото можете, без да компрометирате формата, за 30 секунди. Почивайте за 30 секунди. Повторете още два пъти.

2. Надземни клекове

Надземните клякания ангажират сърцевината ви – особено долната част на гърба – и предизвикват стабилността ви повече от стандартния клек на гърба. Освен това работите горната част на гърба, раменете и ръцете, като държите топката за лекарство над главата си. Вашият обхват на движение ще бъде различен при този тип клекове, така че обърнете специално внимание на формата си.

Начин на употреба:

1. Застанете с крака, малко по-широки от ширината на раменете, като държите топката за лекарство право над главата през цялото движение.
2. Приклекнете: Започнете да огъвате коленете и да бутате бедрата назад, сякаш ще седнете на стол. Спрете, когато бедрата ви са успоредни на земята и бъдете сигурни, че коленете ви не се огъват навътре.
3. Прокарайте петите си при издигането, като придавате на глутетата си стискане в горната част.
4. Изпълнете 3 серии по 12 повторения.

3. Кръгове

Рамо горелка, кръгове ще ви предизвика. Движете се бавно и с контрол, за да направите движението ефективно.

1. Застанете с разстояние на ширината на раменете на краката, като държите топката за лекарство право над главата.
2. Оформете ядрото си и започнете да движите протегнатите си ръце по посока на часовниковата стрелка, „рисувайки“ кръг от началото до края. Извийте сърцевината си, за да приспособите движението, но дръжте краката си неподвижни.
3. Повторете 8 до 10 оборота в една посока, след което превключете, за да направите още 8 до 10 в посока обратно на часовниковата стрелка. Изпълнете 3 комплекта.

4. Руски обрат

Какво е тренировка без някаква работа на ab? Уверете се, че усуквате целия си торс към всяка страна за максимална полза.

Начин на употреба:

1. Седнете със свити крака под 45 градуса навън пред себе си, краката докосват пода. С изпънати ръце издърпайте топката за лекарство пред себе си.
2. Оформете ядрото си, извивайки торса си и преместете топката с лекарства на дясната си страна, докато тя почти не докосне земята.
3. Върнете се в средата. Повторете от лявата страна.
4. Извършете 3 комплекта от общо 20 повторения, по 10 от всяка страна.

5. Страничен багаж

чрез Gfycat

Работното движение отстрани е също толкова важно, колкото работата отпред и отзад, поради което страничното излъчване е чудесно упражнение за включване.

Начин на употреба:

1. Застанете с разстояние на ширината на раменете на краката, като държите топката за лекарство до гърдите си.
2. Направете голяма стъпка от дясната си страна. Когато кракът ви стигне до земята, огънете дясното коляно и седнете на бедрата си назад в положение на единия крак. Дръжте левия крак прав.
3. Прокарайте десния крак и се върнете в изходна позиция.
4. Изпълнете 3 серии по 10 повторения от всяка страна.

6. Pushups

Сякаш стандартните лицеви опори не са били достатъчно предизвикателни – хвърлете топка лекарство в сместа! Ще получите дълбоко разтягане в гърдите си, когато използвате топка за лекарство за това упражнение. И както винаги, можете лесно да регресирате този ход, като се спуснете до коленете.

Начин на употреба:

1. Започнете в положение на лицеви опори, но вместо дясната си ръка да опира в пода, поставете топче за лекарство отдолу. Можете да разгънете лактите си повече, отколкото биха били в стандартния бутон, но се уверете, че гърбът ви не е провиснал и шията ви е неутрална.
2. Изпълнете лицеви опори. Превърнете топката с лекарството в лявата си ръка и повторете.

7. Еднократна мъртва настройка

чрез Gfycat

Уголемяването с един крак оспорва стабилността ви, като същевременно изолира един крак наведнъж, за да помогне за справяне с всички дисбаланси, които може да имате.

Начин на употреба:

1. Застанете с краката си заедно, а топката за лекарство се държи право пред вас.
2. Като държите десния крак леко огънат, огънете се в бедрата, оставяйки торса ви да падне напред и изпънете левия крак право зад вас. Уверете се, че гърбът ви е прав, сърцевината е стегната, бедрата са квадратни към земята, а шията е неутрална.
3. Когато торсът ви е успореден на земята, върнете се в изправено положение.
4. Изпълнете 3 серии по 10 повторения от всяка страна.

8. Супермен

чрез Gfycat

Насочвайки долната част на гърба и глутеите, това упражнение е измамно трудно. Добавянето на тежестта на топка за лекарства към горната част на тялото ви представлява предизвикателството.

Начин на употреба:

1. Легнете по корем с изпънати ръце над главата си, захващайки топка за лекарства, а пръстите на краката насочени към стената зад вас. Уверете се, че шията ви остава неутрална по време на това движение.
2. Ангажирайки ядрото си, използвайте мускулите на гърба и глутена, за да повдигнете горната част на тялото и краката си от земята възможно най-високо.
3. Пауза за 1 секунда в горната част и се върнете за начало.
4. Изпълнете 3 серии по 10 повторения.

9. Слами

чрез Gfycat

Използвани за разработване на сила и сила, шлемът с медицински топки също е кардио работа – удар с един-два. Ако имате на разположение по-тежка топка за лекарства, това е упражнението да го използвате.

Начин на употреба:

1. Застанете с разстояние краката на ширината на раменете и топката за лекарство точно над главата.
2. Наведете се в бедрата и, като държите ръцете си изпънати, ударете топката за лекарство колкото е възможно по-силно.
3. Вземете топката за лекарство и се върнете в изходна позиция.
4. Изпълнете 3 серии по 10 повторения.

10. Докосване на пръстите на краката

чрез Gfycat

Откачете го с повече работа, като докоснете върха на върха.

1. Легнете по гръб с изпънати ръце и крака, държейки топката за лекарство в ръцете си.
2. Ангажирайки ядрото си, повдигнете ръцете и краката си право нагоре, за да се срещнат над средната част на тялото, стискайки се нагоре, за да сте сигурни, че те се допират.
3. Бавно надолу назад, за да започнете. Извършете 12 до 15 повторения.

Долния ред

Изпълнете тези 10 хода с топка за лекарство, за да стегнете, тонизирате и увеличите общата сила. Хипократ би бил горд!