20 храни, които са полезни за здравите кости

Нашето тяло е изградено структурно от кости като основна опора. Здравето на костите се счита за основно за всички, тъй като слабите кости правят живота ни нещастен. Основните хранителни вещества за здравите кости могат да бъдат получени чрез различни естествени храни. Следните видове храни насърчават здравите кости.

1. Мляко

Млякото има висока стойност на съдържанието на калций. Калцият е много необходим за здравите кости, тъй като образува структурната част на костите. Костите са съставени от блокиращи се калциеви кристали, изпълняващи ролята на механична опора. Една чаша мазно мляко дневно може да даде приблизително 300 mg калций. Женските трябва да пият поне две чаши мляко всеки ден за здрави кости. Консумацията на мляко в зряла възраст често спестява едно от няколко заболявания, свързани с костите, като остеопороза.

2. Кисело мляко

Киселото мляко има многобройни медицински предимства. Никой друг хранителен продукт не е по-добър от млечните продукти в осигуряването на здрави кости. Ако не ви е приятно с вкуса на млякото, тогава трябва да опитате да ядете кисело мляко, тъй като съдържа същото количество калций като млякото. Следователно яденето на кисело мляко е добра алтернатива и идеален подход за посрещане на дневната нужда на телата от калций. 8 унции обикновено кисело мляко съдържа приблизително до 450 милиграма калций. Освен това киселото мляко съдържа множество различни добавки, например витамин D, B, калий, магнезий и протеини. Витамин D е ключов сегмент и най-полезният от тези добавки за укрепване на костите.

3. Сирене

Сиренето е най-добре познатото в млечните продукти. Появява се по целия свят в различни хранителни стоки, както и в пекарни. Сиренето има свой уникален небесен вкус. Тези хора, които не консумират мляко или кисело мляко, могат да увеличат многобройните медицински предимства, които получават, като ядат сирене. Сиренето се зарежда с множество добавки, например магнезий, калций, фосфор, витамин В и D. Една унция швейцарско сирене дава 200 мг калций. Добавянето на малко сирене към храната ви подпомага укрепването на костите.

4. Сардини

Сардините са богати на калций, а витамин D. Калцият дава основна помощ на костите, докато витамин D увеличава силата на тялото ви да приема калций. 3 унции сардини водят до калциев еквивалент на чаша мляко. Сардините са богати на витамин В 12, който осигурява ниски нива на хомоцистеин в организма. Повишените нива на хомоцистеин обикновено могат да ускорят остеопорозата, както и костната дегенерация.

5. Семена от сусам

Яденето на сусамови семена е блестящо решение за по-здрави кости. Те съдържат калций, фосфор, витамин В1, диетични нишки, мед, селен и цинк. Калций и фосфор помагат за укрепване на костите. Медта е антиоксидант и играе защитна роля чрез изравняване на колагеновите влакна в костите. Цинкът помага за поддържане на остеопороза в изобилие.

6. Сьомга

Всеки, който иска да има по-здрави кости, се препоръчва да приема храна, богата на витамин D, както и Омега 3 мастни киселини. Те са в изобилие от сьомга. Отлагането и абсорбцията на калций в костите се извършва от витамин D, докато омега три мастни киселини изпълняват защита на костите срещу възпаление и увреждане.

7. Зелени нашийник

Зелената яка съдържа също калций, витамин К, витамин D и А. Всички тези компоненти помагат за укрепване на костите.

8. Спанак

Спанакът несъмнено е фантастичен източник на витамин К, калий, калций, желязо, магнезий и витамин А, както и фолат. Счита се, че чаша спанак осигурява 25% от общото количество калций, необходимо на организма. Всички горепосочени хранителни вещества са полезни за здравината на костите.

9. Обогатени зърнени култури

Добър източник на витамин D и калций. Калций за силни кости и стави. Витамин D играе значителна роля за здравето на костите.

10. Тофу

Много хора описват тофуто като вкусно. Те обаче не са напълно наясно с хранителното съдържание. Тофу има високо съдържание на калций, което го прави перфектна алтернативна храна за здравето на костите. Тофу се препоръчва за консумация поради високото съдържание на калций в него. Това се оценява на 77%, следователно, силно се препоръчва за организма.

11. Соя

Според изследвания соята насърчава здравето на индивид чрез борба с остеопороза, което е заболяване, свързано с изтъняване на костите. Те съдържат естествените флавони, които са антиоксиданти, необходими за защита на костите. Те обаче осигуряват минимални количества калций, така че те са предимно ценни като антиоксидант за борба с остеопорозата.

12. Фасул

Фасулът служи за много цели в организма, включително поддържане на здрави кости. Те са богат източник на протеини, както и калций, както и други микроелементи. Те обаче са най-предпочитани, тъй като имат нискокалорична стойност, така че могат да се консумират във високи количества, без да причиняват наддаване на тегло.

13. Портокалов сок

Според проучвания костите са съставени от колагенови протеини в централното ядро ​​и тази кръстосана връзка дава структурна подкрепа на костите. За това се подпомага и от блокиращите се кристали на фосфатите, както и калция. Всички тези хранителни вещества се намират във витамин С, а портокаловият сок е един от най-добрите източници за тях.

14. Ядки

Ядките, като орехите и бадемите, съдържат омега три мастни киселини, които са полиненаситени и мощни антиоксиданти, които осигуряват защита на костите от много заболявания. Антиоксидантите намаляват костната реабсорбция чрез инхибиране на остеокласт, което е клетка, която е отговорна за разграждането на костната матрица. Те също помагат за усвояването на калций и предотвратяване на възпалението.

15. Листни зеленчуци

Известно е, че зеленчуците притежават други хранителни вещества, необходими на организма, особено зелените. Тъмните листни зеленчуци са добър източник на витамин К, магнезий, фолиева киселина, калций и калий, следователно те могат да действат като заместител на млечните продукти, защото осигуряват същите хранителни вещества.

16. Яйца

Яйцата също са необходимост за поддържането и растежа на костите. Приносът им се дължи на притежанието на витамин В комплекс, както и на витамин D.

17. риба тон

Освен слънцето, човек може да избере да използва други източници на храна, които са източници на витамин D. Добър пример е рибата тон, която има добро количество витамин D, необходим за костите да бъдат здрави.

18. Киви

Кивито е вълшебна храна, тъй като е естествен източник на витамин С, който насърчава синтеза на колагенови влакна в костите. Подобно на портокалите, те също са вкусни. Сладките сини сливи също помагат на костите да бъдат без фрактури. Те се считат за супер здравословна храна с изследвания, доказващи, че могат ефективно да намалят шанса да бъдат засегнати от инфекцията с остеопороза, както и с фрактури, което е добра новина за жени, които са в стадий на менопауза, които обикновено имат висока възможност да страдате от проблеми със ставите и костите. Хранителните вещества, съдържащи се в сини сливи, включват витамин С, К, както и антиоксиданти, които са от съществено значение за поддържане здравето на костите.

19. Месни протеини

Калцият, колагеновите протеини и витамините са компонентите на нашите кости. Следователно протеините са необходимост, необходима не само за правилния растеж, но и за гъвкавостта на костите. Поради това е изискване диетата да се състои от високо протеинова храна, както и месо. Трябва обаче да се внимава, тъй като прекалената консумация на месо е вредна за цялостното здраве.

20. Ябълки

Ябълките съдържат кверцетин, който помага за изграждането на колаген, основен компонент на хрущяла. Ябълките поддържат кожата, хрущялите и костите здрави и здрави.

Source by Bob Tom

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---