4 корекции за заоблени рамене и по-добра стойка
Ако работите в работа, която изисква седене за продължителен период от време, тогава раменете ви вероятно са се закръглили напред в някакъв момент. Това важи особено за офис работниците и шофьорите на камиони.
ВАЖНО 👩⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ... |
Ако раменете ви са се изместили напред, има прости поправки за заоблени рамене. Най-вече изисква запомняне и повтаряне на определени упражнения.
Тези упражнения могат да ви помогнат да си върнете горната част на стойката и цялостното си благополучие.
Съдържание на страницата
Позата котка-крава е често срещана йога поза. Можете да практикувате йога в ръководени часове или самостоятелно. Повечето основни пози за йога могат да се правят у дома.
Тази конкретна поза помага да се насочите към гърба и гърдите. Това са областите, които са засегнати предимно от заоблени рамене.
Да го направя:
- Започнете с колене на четворки на постелка или на пода.
- За да осигурите правилното подравняване, позиционирайте ръцете си директно под раменете, бедрата на ширината на раменете и гръбнака в неутрално положение.
- Краката ви трябва да са с плантарно огъване, което означава, че насочвате пръстите на краката си от тялото. За да направите това, горната част на крака ви ще докосне пода.
- За да преминете във фазата на нагоре котка на упражнението, издишайте и избутайте гръбнака си нагоре, доколкото това ще бъде удобно да отиде към тавана.
- Междувременно брадичката ви ще се притисне към гърдите ви.
- Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди.
- След това се преминава към низходящата крава фаза, като първо се вдишва. Бавно отпуснете гърба и оставете корема да се потопи към пода.
- Това трябва да премести раменете ви заедно и да причини гръб към арка.
- Задръжте това за 5 до 10 секунди и след това се върнете в изходно неутрално положение.
- Повторете 2 до 3 пъти.
Може би сте забелязали по-плътно от нормалното рамо от заоблени рамене.
Това вероятно е причинено от леко задната поза на заоблените рамене, която кара мускулите на гърдите да се съкращават и стават по-стегнати.
Това разтягане на гърдите ще помогне да се отвори предното тяло.
Да го направя:
- Започнете или седнали, или стоящи, с вдигнати ръце, лактите, наведени, а ръцете са свързани в задната част на главата.
- Представете си, че между раменете ви седи тенис топка, докато леко притискате раменете, за да я държите на място.
- Задръжте този участък за 15 до 30 секунди. Не забравяйте да дишате.
- Повторете 2 до 3 пъти.
Направете този ход по-удобен, като регулирате височината на ръцете си. Например, можете да поставите ръце на главата си или дори на няколко сантиметра над главата, за да получите различен участък.
За по-дълбоко разтягане опитайте да го направите след топъл душ или след леки упражнения като ходене, когато мускулите ви се затоплят.
Тази корекция включва нещо, което всички знаем как да правим: дишайте!
Когато раменете и горната част на гърба са кръгли напред, това може да повлияе на дишането, като затруднява дихателното движение на диафрагмата и ребрата, като вдишванията се чувстват плитки.
Позата влияе върху дишането и можете да използвате дишането, за да промените позата си. Като бонус някои хора намират дихателните практики чудесен начин за намаляване на стреса.
Да го направя:
- Започнете с намирането на удобно пространство, което има минимални разсейвания.
- Макар че стойката ви не трябва да е идеална, тя трябва да бъде достатъчно изправена, за да се чувствате отворени гърдите ви.
- Поставете ръка над пъпа и друга върху сърцето си.
- Затвори си очите.
- Затворете устата си и поемете дълбоко въздух през носа си. Трябва да усетите как коремът ви се разширява под ръката.
- Задръжте за 2 до 4 броя.
- Издишайте през устата или носа за още 2 до 4 броя.
- Повторете същия този процес за поне 60 секунди.
Ако сте нови за дълбоко дишане, започнете с наистина кратки сесии. Докато ставате по-удобни, постепенно можете да добавите повече време към практиката си.
Не искате да правите дихателна практика?
Опитайте с визуализация или медитация с ръководен образ, Вместо да се фокусирате само върху дишането, има други опции за медитация, които можете да използвате за отпускане на мускулите и подобряване на осъзнаването на тялото (и стойката).
Обратни навици чрез възприемане на осведоменост за позата. Можете да направите това, като въведете „проверка на стойката“ в деня си.
Това е бърз и ефективен начин да преквалифицирате тялото си, за да се приспособи по естествен начин в позициите, които насърчават правилното подравняване.
Да го направя:
- Започнете със заставане до стена. Главата, плешките и дупето ви трябва да докосват стената. Петите ви трябва да са на 6 инча от стената.
- Тъй като целта е да имате по-малко от 2 инча между шията и стената и гърба и стената, измерете пространствата, за да се уверите, че те отговарят на това изискване. Първо между шията и стената и след това гърба и стената.
В първите седмици на правене на тези упражнения се стремете да правите проверка на стойката толкова често, колкото можете. За да влезете в навика, опитайте се да го правите веднъж на час в продължение на няколко дни.
След като стойката ви се подобри с течение на времето, можете да намалите честотата на тези проверки, докато продължавате да практикувате телесна информираност,
Може да отнеме няколко седмици, за да видите значителни подобрения в стойката.
Заоблените рамене обикновено се случват от повтарящи се движения и пози. „Текстовата шия“ е подобен проблем, свързан с позата. Този термин получава името си от позицията, която гръбнакът и раменете ви правят, когато навеждате врата си напред и надолу. Това се случва, когато правите неща като четете текст, проверявате Twitter или се опитвате да победите високия си рейтинг на Candy Crush.
Проблемите, свързани с позата, не са единствените причини за заоблени рамене. Други потенциални причини включват:
-
торакална кифоза, известна още като обръщане, което може да възникне при остеопороза
-
сколиоза, анормална кривина на гръбначния стълб
- мускулна слабост
- допълнително тегло
- мускулен дисбаланс, който може да дойде от пренебрегването на определени мускули по време на тренировка
- пренасяне около тежки предмети
Ако заоблените ви рамене са причинени от проблеми, свързани с позата, като например седене на бюро или постоянно гледане надолу, тези упражнения могат да помогнат за подобряване на стойката ви. Правенето на тези упражнения, заедно с редовни проверки на стойката, може да помогне и за други аспекти на вашето здраве, включително дишането и мускулната слабост.
,
ВАЖНО 👩⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ... |